Hoe je thuis van de bierbuik afkomt

Steeds vaker ontmoeten we mannen in de straten van de stad met een kleine bierbuik. Het zou leuk zijn als het niet zo droevig was. Bierbuik beïnvloedt alle menselijke organen. Dit is een enorme belasting van de lever en de nieren, omdat ten minste één liter schadelijke vloeistof meestal tegelijk wordt gedronken. Bier beïnvloedt de bloeddruk, het verhoogt het cholesterolgehalte. Het ergste gevolg van bierverslaving is een verandering in mannelijke hormonen. Met regelmatige consumptie van bier in het lichaam begint het produceren van vrouwelijke geslachtshormonen - oestrogeen. Maar de productie van testosteron is verminderd. Dit komt in het volgende tot uiting. Een man begint op een vrouw te lijken - zijn groei van vegetatie op zijn gezicht neemt af, zijn borst en heupen beginnen te presteren, en soms verandert zijn stem. Dit leidt natuurlijk tot problemen in het seksleven.

Oorzaken van een bierbuik

Bier is een enorme hoeveelheid calorieën die we, zoals gewoonlijk, 's avonds of' s nachts innemen, waarna we zonder fysieke activiteit gaan slapen. Biergist draagt ​​bij aan de vorming van vet op de buik en het losmaken van de spiermassa. Bovendien eten we met bier meestal een onbeperkte hoeveelheid snacks - gezouten vis, chips, noten, crackers, kaassticks, zaden en andere lekkernijen van junkfood. Al dit "voedsel" schaadt onze gezondheid. Meestal merken we niet eens hoeveel we calorieën hebben gegeten en geconsumeerd. Met een biertje op de tv kun je veel eten, zelfs zonder een oog dicht te doen.

Maar waarom verschijnt de bierbuik alleen bij mannen? In feite is het mannelijk lichaam zo gerangschikt. Het legt alle calorieën in de buik en interne organen. Vrouwen worden meestal "overwoekerd" met vet in de heupen en dijen. Overgewicht bij mannen is erg gevaarlijk omdat het zich gedeeltelijk ophoopt op de inwendige organen (het zogenaamde viscerale vet) en het normale functioneren verstoort. Daarom, als je een bierbuik hebt, moet je er absoluut van af komen voor jezelf en je gezondheid.

Wat te eten om van de bierbuik af te komen

Het is eenvoudig om de bierbuik kwijt te raken. Hiervoor heb je geduld, verlangen en een beetje tijd nodig. Je moet op een alomvattende manier handelen, de regels van gezond eten volgen en regelmatig sporten. Laten we beginnen met eten, want het hangt van hem af 80% van de succesvolle uitkomst van de zaak.

Je kunt de bierbuik van de hand doen, maar hiervoor moeten we allereerst bier opgeven. Niet echt, natuurlijk, als je niet zonder kunt. De frequentie en hoeveelheid drank moet echter worden verlaagd. Probeer niet meer dan eens per week te drinken, niet meer dan een halve liter. Probeer geen dronken verschillende gevaren te eten. En maak een wandeling nadat je een biertje hebt gedronken, zodat de verbruikte calorieën worden verbrand en niet in het gebied van je maag worden afgezet.

Elimineer uit je dieet vet, gebakken, fast food, overdreven zout en gerookt voedsel. Nee, denk niet dat je honger zult lijden. Onder de gezonde voedingsmiddelen zijn er heerlijk. Hier is een globaal plan en dieet.

1. Het ontbijt is de hoofdmaaltijd. Het moet zo voedzaam mogelijk zijn. Geen boterhammen - snelle koolhydraten worden snel door je lichaam verteerd en binnen een half uur wil je weer eten. Om voor de lunch te leven zonder honger te hebben, moet je een portie langzame koolhydraten eten.Het kan pap zijn van alle granen - boekweit, havermout, rijst, gerst, gierst. Griesmeelpap moet niet worden gegeten - het is praktisch nutteloos. In pap moet je de minimale hoeveelheid suiker en zout toevoegen. Het is beter om het ontbijt te zoeten met honing, fruit en gedroogde vruchten. Als je niet zonder een boterham kunt leven, kies dan voor zwart brood en in plaats van worst is het beter om een ​​plakje magere kaas te eten. Eet noten - ze zijn nuttig en geven je veel energie. Als koffie iets is zonder suiker en melk, en beter dan alles, groene thee.
2. De lunch is ook een belangrijke maaltijd. Het bevat vlees, soep, groentesalade en een paar stukjes roggebrood (optioneel). Soep kan elke zijn, zolang het maar geen vet is. Vlees mag niet worden gebakken, maar alleen gekookt, gebakken of gestoomd. Groentensalade is een noodzakelijk onderdeel van het diner, het heeft veel vitamines en, met zijn lage caloriegehalte, vult de salade een grote hoeveelheid in de maag en imiteert verzadiging.
3. Het diner moet licht zijn en een vijfde van het totale dagelijkse rantsoen uitmaken. Het diner moet uiterlijk drie uur voor het slapen gaan zijn. Voor het diner is het het beste om eiwitten te eten - groenten, kwark, eiwitten, vlees (bij voorkeur wit).Geen snoep en meel voor het avondeten - wees geduldig tot morgen.
4. U moet begrijpen dat delen redelijk moeten zijn. Na het eten van de portie moet je een licht hongergevoel hebben, geen gevoel van verzadiging. Gewoonlijk is het deel van een gezond persoon 250 ml van het hoofdgerecht (één glas). Dit is zonder salade, het wordt apart beschouwd. Voor grotere mannen kan de portiegrootte 300-350 ml worden verhoogd. Het deel mag echter niet groter zijn dan 400 ml, als u wilt afvallen en de bierbuik wilt verwijderen.
5. Honger kan optreden tussen hoofdmaaltijden, het is belangrijk om de juiste, gezonde snack te kiezen. In plaats van snoep, cake en koekjes, eet fruit, groenten, noten. Dezelfde chips kunnen worden vervangen door appelchips - ze zijn net zo lekker, maar ze zijn veel nuttiger.
6. We mogen de voordelen van water niet vergeten. Alleen een voldoende hoeveelheid verbruikt water verwijdert de vervalproducten van vet uit het lichaam. Om bierbuik te verminderen, moet u daarom minimaal 8-12 glazen zuiver water drinken. Een glas schoon water 's morgens op een lege maag zal je van constipatie bevrijden die kan optreden na een verandering in het dieet. Na elke maaltijd kunt u uzelf trakteren op een kopje groene thee - het versnelt de stofwisselingsprocessen in het lichaam.

Oefeningen om bierbuik van de hand te doen

De juiste voeding stopt met het verkrijgen van overgewicht, maar het is mogelijk om het opgehoopte vet alleen te verbranden met behulp van fysieke oefeningen en, in het algemeen, elke fysieke activiteit.

1. Alleen cardio-belasting kan vet verbranden in het abdominale gebied. En het maakt niet uit hoeveel je dumbbells met veel gewicht optilt, je kunt je maag alleen plat maken met behulp van hardloop-, spring- en hometrainer. De belasting moet zodanig zijn dat uw ademhaling sneller wordt en uw pols verandert. Als je het vervelend vindt om te rennen of te springen, kun je groepsspelen spelen - voetbal, volleybal, basketbal. Je kunt tennissen - voor het spel maken deelnemers een enorm aantal kilometers af, maar ze merken het niet eens. Je kunt ook dansen - het is nuttig en aangenaam.
2. Wanneer de maag begint te "leeglopen", wordt hij uitgezakt, net als een doek. Om dit te voorkomen, moet je oefeningen doen op de pers. Elke dag moet je de onder- en bovenpers pompen, en de schuine spieren niet vergeten. Voor de bovenste druk kunt u eenvoudig het bovenste gedeelte van het lichaam van de grond heffen, waarbij u de poten fixeert. Voor het pompen van de onderste pers is de oefening "schaar" geschikt. Voor schuine spieren is body lifting met draaien nodig.Voor alle spieren van de pers is zeer effectieve oefening "plank". Om het uit te voeren, moet je je lichaam in een horizontale positie fixeren, waarbij je alleen op je ellebogen en tenen vertrouwt. Je moet zo lang mogelijk in deze positie blijven. In het begin kun je niet langer dan 30 seconden vasthouden, maar door deze oefening elke dag te doen, kun je tijd winnen. Planck verstevigt perfect alle buikspieren en creëert een voorwaardelijk "korset" ervoor.
3. Zoek naar fysieke activiteiten buiten de sportschool. Ga te voet, ten minste gedeeltelijk, aan het werk. Gebruik de lift niet, maar loop de trap op. Lopen met kinderen of met een hond meer, ga naar de natuur in plaats van tijd doorbrengen op een computer of tv. Verzamel vrienden om geen bier te drinken in de bar, maar om te voetballen in de natuur. Het is ook interessant en fascinerend. Verander je leven en je gewoontes als je jezelf wilt veranderen.

Wanneer te wachten op de eerste resultaten

Veel mannen, die de juiste voeding beginnen te volgen en alle oefeningen actief doen, krijgen zelfs na een week geen resultaten en verliezen daardoor het enthousiasme en geven de ondankbare taak om af te vallen op.Het is belangrijk om te onthouden dat de eerste afname van het volume in de buik slechts een paar weken na de verandering van levensstijl plaatsvindt. Totdat dit vet losraakt, niet zo dicht, bereidt hij zich voor om zich terug te trekken. Als je deze periode afwacht, zal de volumedaling enorm snel zijn. Je maag zal smelten voor je ogen. De perfecte pers en platte buik kan worden bereikt binnen twee maanden na de start van de training.

Met een indrukwekkende grootte van de buik bij het verliezen van gewicht, moet je cosmetische middelen gebruiken om de huid strakker te maken. Anders kan de huid in plaats van de buik na het verliezen van gewicht blijven hangen als een schort. Dergelijke cosmetica kunnen worden gekocht bij elke apotheek of kosmetische winkel. En het is beter om de diensten van een professionele schoonheidsspecialist te gebruiken. Je moet ook gebruik maken van de diensten van een massagetherapeut. Het kneedt zacht en verdeelt vetophopingen zodat ze gemakkelijker naar buiten worden gebracht. Dit is een moeilijk pad dat een geïntegreerde aanpak vereist, maar het resultaat is het waard.

Vandaag is de bierbuik niet in de mode. In de moderne wereld is het in de mode om te sporten en een gezonde levensstijl te leiden. We dwingen je niet om hulde te brengen aan mode en de trends te volgen.Wees mooi en gezond voor jezelf en je geliefden, want goede voeding en fysieke activiteit kunnen de duur van je leven aanzienlijk verlengen.

Video: hoe de buik van een man te verwijderen