Hoe om gewicht te verliezen zwanger zonder schade aan het kind

Voordat je begint met afvallen, moet je het figuur echt waarderen. Het is belangrijk om in gedachten te houden dat u na de bevalling ongeveer 12 kg verliest. Dit omvat de placenta, het vruchtwater, een bepaald percentage van de bloedstroom en de pasgeboren baby. Wanneer u besluit dat u te zwaar bent, verander uw dieet. Anders bestaat er een risico op foetale hypoxie, mogelijk een toename van het lichaamsgewicht van het kind, een verhoging van de bloeddruk en overmatige zwelling van de ledematen. Gewichtsverlies moet correct zijn om de baby niet te schaden.

Beperkingen op het gebruik van bepaalde producten

1. Sluit peper, gerookte en zoute gerechten volledig uit.
2. Stoom eten. Het is niet verboden om vlees of eieren te braden, maar het is noodzakelijk om dit in een teflonpan te doen zonder het gebruik van plantaardige olie.
3. Weigeren van koolzuurhoudende dranken, verpakte sappen met onbekende samenstelling. Freshes moeten worden verdund met mineraalwater zonder gas in een verhouding van 1: 1. Zwarte koffie geeft de voorkeur aan cichorei, wat de bloeddruk niet verhoogt.
4. Van worstjes kun je alleen spek eten in beperkte hoeveelheden.
5. Toegestaan ​​om zoet en meel te gebruiken, maar binnen redelijke grenzen. Geef van desserts de voorkeur aan zelfgemaakte yoghurtcakes, donkere chocolade en fruitsalade met een kleine hoeveelheid room. Je kunt milkshakes drinken, maar alleen met natuurlijke zoetstof ("Stevia"). Met betrekking tot bakken, zou het het maximumaantal graangewassen moeten bevatten.
6. Het is ten strengste verboden om vet vlees te eten. Als je echt wilt, kies dan de pulp van varkensvlees of lam.
7. Van natuurlijke oliën tot zwangere vrouwen geschikte olijf en maïs. Ze kunnen salades vullen of de pan invetten met een dunne laag tijdens het frituren.
8. Het aantal dooiers in het dieet mag de toegestane normen niet overschrijden. De optimale hoeveelheid is 2 stuks. per dag, terwijl de eiwitinname niet beperkt is.
9. Geef zelfgemaakte lekkernijen op, zoals augurken en tomaten, adjika, jam en meer.
10. Je kunt geen vleesjus eten, die is bevestigd met zazharka of tomatenpuree gebruikt.
11. Het is ten strengste verboden snacks te eten (crackers, gezouten noten, chips, koekjes, enz.). Elimineer fast food (fast food), kant-en-klare gerechten en ingeblikt voedsel.

Op welke producten moet men focussen

1. Op dit moment moet je meer voedsel eten dat rijk is aan vezels. Deze omvatten vijgen, amandelen, volkoren, gedroogd fruit, sesam, rogge en tarwezemelen. Vergeet niet over granen en peulvruchten, rogge, volkoren brood, wortelen, spinazie, aardappelen, bruine rijst, linzen, broccoli, appels en citrusvruchten.
2. Wat eiwitten betreft, ze worden aangetroffen in wit vlees, magere vis, zuivelproducten, zeekool, eieren, harde kaas, rund- en varkensvleespulp. Het is belangrijk! Het vetgehalte van zuivelproducten mag niet meer bedragen dan 1% voor kefir, 1,8% voor kwark, 1,5% voor melk en 20% voor kwark.
3. Aan de juiste koolhydraten die een zwangere vrouw niet schaden,Deze omvatten: zwart brood van volle granen, tomaten, kool, groen, courgette, druiven, gedroogde vruchten, granen, paprika en bonen.
4. Drink minstens 3 liter vocht per dag, waarvan 2 liter zuiver mineraalwater moet zijn. Maak geen misbruik van groene thee, het wast calcium uit de botten. Van componenten voor vers sap, geef de voorkeur aan appels met selderij, peren met perziken, abrikozen, grapefruit, sinaasappels, druiven. Het is raadzaam om verse groene (peterselie, dille) toe te voegen.
5. Zorg ervoor dat je altijd verse groenten en fruit bij de hand hebt. Leg ze in de mand en leg ze op een prominente plaats. Verwijder koekjes, snoep en gekochte cakes uit het zicht op de bovenste plank van de kast.

Basisregels voor gewichtsverlies

1. Bereid maaltijden in je eigen sap, poets ze met een kleine hoeveelheid citroensap of appelazijn. Pak een hoes, folie of zakken om te bakken, gebruik de oven. Welnu, als er een slowcooker is, kunt u koken zonder olie te gebruiken en behoudt u de gunstige eigenschappen van de producten.
2. Ga naar de dokter die je tijdens je zwangerschap leidt.Waarschuw dat je op dieet gaat en vraag een cursus met multivitaminen uit te schrijven.
3. Je weet het waarschijnlijk, maar het is de moeite waard eraan te herinneren: drink geen alcohol onder enig voorwendsel. Veel mensen schrikken er niet voor terug een glas rode wijn te drinken, terwijl ze afvallen, kun je het je niet veroorloven.
4. Observeer de voedselhygiëne. Na het eten, rust niet, neem een ​​zittende positie in of maak een wandeling. De laatste maaltijd moet uiterlijk 4 uur voor het slapen gaan zijn.
5. Richt tijdens het eten de bewegingen van de tong, het gehemelte en de jukbeenderen. Kauw voorzichtig, haast je niet. Eet fractioneel elke 2,5-3 uur. Het deel mag niet meer zijn dan 450 gram.
6. Zwangere vrouwen moeten een geïntegreerde benadering toepassen om af te vallen, omdat het dieet vrij is. Meld je aan voor speciale gymnastiek voor zwangere vrouwen, volg de lessen 2-3 keer per week. Ga naar yoga, pilates, stretching, aquarobics, of begin gewoon te zwemmen in het zwembad.

Methoden voor gewichtsverlies voor zwangere vrouwen

Je kunt weken of maanden niet op dieet, omdat het lichaam hier niet klaar voor is. Specialisten hebben een techniek ontwikkeld die bestaat uit een interval van twee dagen om te lossen.Ga elke week op maandag en donderdag naar het onderstaande dieet.

Sla geen maaltijden over, zodat het lichaam het verlies in de tweevoudige modus niet compenseert. Vastendagen zijn geschikt voor meisjes tijdens de zwangerschap, behalve de laatste 2 maanden.

maandag

1. Begin de dag met een omelet van 3 eieren (2 dooiers, 3 eiwitten), 300 ml. volle melk en fruitsalade (appel, kiwi, grapefruit).
2. Drink na 3 uur vers sap van 1 appel, 1 peer en selderij. Eet een groentesalade met de toevoeging van 300 gram. gekookte kipfilet.
3. Voor de lunch, kook een lichte soep, gehaktballen met boekweit. Breng op smaak met zure room. Maak een salade van 1 gekookte aardappelknol, paprika, kool en wortels.
4. Na 2 uur, eet 250 gr. vis, gebakken in de oven, 300 gr. niet-vette natuurlijke yoghurt, drink kruidenthee.
5. In de avond, kook groenten met vlees (courgette of aubergine, tomaten, kool, aardappelen, uien, wortelen, greens, kip of kalkoen). 20 minuten na het eten, drink 200 ml. kefir of ryazhenka.
6. Een paar uur voor het slapengaan, maak wortel of koolsap met dille. Drink 200 ml.

donderdag

1. Na het ontwaken in de ochtend, kook 170 gr. vlaspap met toevoeging van 20 gram. haverzemelen. Eet 1 mueslireep of een zalmsandwich met boter en kaas. Drink vruchtensap, verdund met water 50:50.
2. Een paar uur later, eet 200 gr. magere kwark met sesam en gedroogde vruchten (rozijnen, gedroogde bananen, kiwi's, gedroogde abrikozen). Na 25 minuten na een maaltijd, drink de bouillon uit de heupen.
3. 1 uur voor het avondeten een milkshake bereiden met aardbeien, aalbessen en bramen, verzoeten met Stevia.
4. Voor het diner kookt u soep met gehaktballetjes, aardappelen en pasta van harde tarwevariëteiten. Als tweede gang, eet bruine rijst met 1 plak spek en een plak volkoren brood, 300 gr. vinaigrette, citroenthee zonder zoetstoffen.
5. Na 1,5 uur eet je een kaasmassa met een handvol amandelnoten. Drink 300 ml. afkooksel van wilde roos.
6. Eet voor het avondeten een salade van verschillende groenten, voeg 3 gekookte eieren, 100 g toe. gekookt rundvlees en 10 ml. citroensap. Drink 270 ml. druivensap.
7. 2 uur voor het slapengaan, bereid een mengsel van 300 ml. kefir en gehakte dille. Drink een paar slagen met een interval van 10 minuten.

Houd rekening met voedselhygiëne, sla geen maaltijden over.Vervang producten met vergelijkbare verhoudingen. Ruil de componenten op plaatsen of combineer ze, wissel de dagen in een andere volgorde af. Geef verboden producten op.

Video: hoe geen overgewicht te bereiken tijdens de zwangerschap