Hoe te eten tijdens de zwangerschap

Het gunstige verloop van de zwangerschap, de geboorte van een gezond en sterk kind wordt bepaald door verschillende factoren. Een van de belangrijkste is goede voeding. Het is afhankelijk van de organisatie of de kruimel zal worden geleverd met alle voedingsstoffen en vitamines die belangrijk zijn voor de ontwikkeling. Daarom is de vraag hoe te eten tijdens de zwangerschap erg belangrijk voor elke vrouw die zich in een interessante positie bevindt.

De basisregels van voeding voor toekomstige moeders

Naleving van de basisregels van voeding voor alle 9 maanden, zullen toekomstige moeders in staat zijn om het kind te voorzien van alles wat ze nodig hebben en hem niets extra te geven.

• De belangrijkste regel - geen diëten, alcohol en andere verslavingen;
• Het dieet van een zwangere vrouw moet zuivelproducten, verschillende granen, fruit, groenten en eieren bevatten;
• Om 5-7 keer per dag te eten;
• De hoeveelheid voedsel zou niet in volume moeten toenemen, het moet meerdere malen beter worden;
• Uitgesloten van het menu gerookt vlees, zoutgehalte en pittige gerechten;
• Het is beter om de voorkeur te geven aan producten die onze grootmoeders hebben gegeten;
• Drink regelmatig water;
• Eet zonder te haasten, zorgvuldig kauwen;
• Vergeet niet om vis en gevogelte te eten. Maar van rood vlees, als het mogelijk is, is het beter om je te onthouden;
• Gereinigd, bij voorkeur gebakken, gestoofd of gekookt;
• Als een zwangere vrouw echt iets wil, zelfs als het niet erg nuttig is, dan kun je het een klein beetje eten.

De laatste maaltijd moet 3 uur voor het slapen gaan worden gedaan. Als het hongergevoel niet kan worden overwonnen, kun je hem doden met een glas kefir of melk, een appel of een peer.

Het is belangrijk! Aanstaande moeders moeten één belangrijk ding onthouden: vanwege de eettafel, is het het beste om uit te gaan met een licht hongergevoel dan met een zwaar gevoel in de maag door te veel eten.

Gezonde voeding in het eerste trimester van de zwangerschap

Elk trimester van de zwangerschap heeft zijn eigen nuances op het gebied van voeding.

Het eerste trimester (11-13 weken) is de periode waarin de belangrijkste organen en systemen van de baby worden gevormd. Het is vooral belangrijk om op dit moment voor een gebalanceerd dieet te zorgen.

Tijdens deze periodes is het erg belangrijk om voedingsmiddelen te eten met een hoog percentage foliumzuur (vitamine B9). Een onvoldoende hoeveelheid van deze vitamine kan leiden tot vroeggeboorte, mentale afwijkingen van de foetus. Bevat B9 in zuivelproducten, fruit, groenten, vis, vlees.

De vijfde week is een kritiek moment voor een organisme dat actief wordt herbouwd. U kunt een verslechtering van de gezondheid ervaren, meer slaperigheid, misselijkheid en braken. De manifestaties van toxicose bestrijden, bij voorkeur op natuurlijke wijze.

Het onaangename moment verstreek, en nu is het belangrijk om te zorgen voor de aanwezigheid in het dieet van calcium en fosfor, die in voldoende hoeveelheden zuivelproducten zitten.

Om te voorkomen dat de aders in de borstkas expanderen, moet u de wanden van de bloedvaten versterken, ook in de voeding die teveel vitamine C en P bevat.We hebben het over citrusfruit, heupen en zwarte aalbessen, boekweit, zoete kersen.

Naarmate het volume van het bloedplasma en het aantal erytrocyten toeneemt, is het noodzakelijk om cottage cheese in het dieet op te nemen. Het is dit product, dat een bron van ijzer is, in staat is om het aantal rode bloedcellen te verhogen. Bovendien moet een vrouw in deze periodes vlees, vis, melk, kruiden en fruit eten.

Doe dit trimester niet zonder producten zoals vlees, kaas, noten, broccoli, spinazie, eieren, bladgroenten. Het definitieve taboe op alcohol en sigaretten.

Tweede trimester voeding

Voor het tweede trimester van de zwangerschap wordt gekenmerkt door problemen van een ander plan. Maaltijden moeten zo worden gebouwd dat ze kunnen worden opgelost. Nu moet de toekomstige moeder in kleine porties eten, maar vaker.

Er is een mogelijkheid van verslechtering van de spijsvertering om twee redenen:

• de ontwikkeling van dysbiose;
• het volume van de baarmoeder neemt toe en comprimeert de organen van de buikholte.

De kans op constipatie is groot en het is verboden om ze te verwijderen met gewone laxeermiddelen Fruit, groenten en kruiden komen te hulp.

Zwangere vrouwen moeten de hoeveelheid opgenomen koolhydraten controleren, anders is er een grote kans op gewichtstoename.

Nutritionele kenmerken van het tweede trimester:

1. Het is raadzaam om geen voedingsmiddelen met een hoog cholesterolgehalte te eten, omdat dit voorkomt dat de lever normaal gaat werken. Voorzichtigheid is geboden bij het eten van runderlever, kaviaar, verschillende worsten, reuzel, kaas en verschillende soorten gebak.
2. Beperk de inname van vette, zoute en allergene producten. Elke dag bevat het menu magere kaas, melk, kwark en kefir-componenten verrijkt met calcium. De toekomstige moeder kan hij tenslotte uit het lichaam spoelen, terwijl de baby van vitaal belang is voor de vorming van het skelet. Ontoereikende inname van calcium met voedsel kan worden aangevuld met behulp van vitaminecomplexen.
3. Het is logisch om geleidelijk aan voor te bereiden op het derde trimester, waardoor de vochtinname vermindert.

Goede voeding in het derde trimester van de zwangerschap

In dit trimester lijden toekomstige moeders het vaakst aan pathologieën geassocieerd met intestinale activiteit, namelijk constipatie,diarree. In dit opzicht is voeding van bijzonder belang in overeenstemming met het schema: eet vaker, maar beetje bij beetje. Dit probleem kan worden voorkomen als u het verbruik van plantaardige vezels, met name vezels, verhoogt.

Vergeet niet de gevolgen van overmatige passie voor meel en vet voedsel in de laatste voorwaarden. Een dergelijke onbezonnenheid kan leiden tot onaangename gevolgen, met name een grotere foetusomvang. Hierdoor kan het proces van de bevalling moeilijker worden.

In het derde trimester moet je strikte regels naleven:

1. Het gebruikte vloeistofvolume moet worden verminderd om het probleem van late toxicose en het optreden van oedeem niet te hoeven tegenkomen.
2. De impliciete regel voor toekomstige moeders in deze perioden moet de meting zijn van het vloeistofvolume aan de "inlaat" en de "uitlaat". Een verschil van niet meer dan 200 ml is toegestaan.
3. Om de metabole processen positief te beïnvloeden en de afvoer van overtollig vocht uit het lichaam te verbeteren, moet u de zoutinname beperken.
4. Volledig uitsluiten van vette bouillon (zowel vlees als vis), geconcentreerde jus. Het is beter om over te schakelen op vegetarische soepen, melksauzen, gekookt vlees, vis.
5. Gerechten uit paddenstoelen moeten, als ze niet volledig worden uitgesloten, op zijn minst beperkt zijn. Het eten van dierlijke vetten om te vertrekken tot betere tijden. Je kunt maar een beetje boter. Over vet, varkensvlees, rund- en lamsvlees zal het een tijdje moeten vergeten.
6. Koken is alleen toegestaan ​​op plantaardige olie. Minstens één keer per week wordt de aanstaande moeder aanbevolen om een ​​vastendag te regelen (je kunt alleen yoghurt of appels nemen).
7. In de allerlaatste maand, volledig elimineren van vette voedingsmiddelen en meelproducten uit het dieet, verminderen de consumptie van suiker, honing, jam.

Het is belangrijk! Een vrouw die een kind verwacht, moet zichzelf beschermen tegen de kans op vergiftiging. Ze wordt geadviseerd om elke pastei, rauwe of gekookte gekookte eieren, onvoldoende warmtebehandeld vlees en gerechten met rauwe eieren tijdelijk te vergeten.

Kenmerken van vochtinname tijdens de zwangerschap

Volgens de moderne geneeskunde moeten vrouwen die zich in een interessante positie bevinden met mate drinken. Ze worden aanbevolen om ten minste 2 liter vloeistof per dag te gebruiken. Water draagt ​​bij aan de verwijdering van gifstoffen uit het lichaam en voorkomt de vorming van nierstenen.

Het is net zo belangrijk om de juiste drankjes te kiezen.Om frisdrank te verwijderen, vooral met kleurstoffen, is het beter om te kiezen voor gewoon water. Als je iets lekkerder wilt drinken, kun je genoegen nemen met sap, maar alleen natuurlijk.

Cafeïnehoudende dranken tijdens de zwangerschap moeten verstandig worden geconsumeerd. Zwarte of groene thee kan niet meer dan 2 kopjes per dag drinken. Maar over de zwarte sterke koffie zal het in het algemeen moeten vergeten. Als de toekomstige moeder aan deze drank gewend is, moet hij geleidelijk worden verlaten, waardoor de kracht ervan afneemt.

Niet brouwen en kruidenthee. Veel planten hebben een mislukkend effect, wat een vrouw niet kan raden. De bekende carcade (hibiscus) is precies dat.

Welk gevaar kan tijdens de zwangerschap worden verborgen in voedsel?

Voedsel tijdens de zwangerschap kan echter met een bepaalde dreiging worden beladen.

1. Er is een speciaal gevaar voor toekomstige moeders om te veel te eten, vooral in recente periodes. Het is een feit dat de belasting van de lever tijdens de zwangerschap toeneemt, en te veel eten versterkt het alleen. Als gevolg hiervan kan het lichaam hierop reageren met tekenen van bedwelming. Als gevolg hiervan begint de vrouw zich ziek te voelen, moet overgeven, treedt zwakte op.Lange tijd is braken gevaarlijk omdat het niet alleen de maag, maar ook andere organen kan verkrampen. Als gevolg hiervan is er een kans op vroegtijdige bevalling.
2. Het is noodzakelijk om het gebruik van zout voedsel te weigeren. Een overvloedige hoeveelheid zout kan veneuze congestie en de schijn van oedemen veroorzaken - een zeer gevaarlijke pathologie voor late perioden.
3. Exotische gerechten voor zwangere vrouwen zijn niet de beste optie. Ze kunnen gastro-intestinale aandoeningen of het optreden van allergieën veroorzaken.
4. Het wordt ten zeerste aanbevolen om geen groenten en fruit van de vroege oogst te eten, omdat deze meestal gevaarlijke chemische componenten bevatten.
5. Het is raadzaam om voedingsmiddelen te vermijden die sterke allergenen bevatten. Vervolgens kan dit de ontwikkeling van allergische reacties bij uw baby veroorzaken. Absoluut weigeren ze is niet logisch, gewoon niet misbruiken.
6. Eet geen rauwe vis, sushi, oesters, kokkels. Op deze manier is het mogelijk om de inname van schadelijke virussen of bacteriën te voorkomen. Gerookte vis is ook niet de moeite waard om te eten.
7. Hotdogs, straatvleesgerechten vormen een bepaald gevaar.In de regel zijn ze de bron van de ontwikkeling van listeriose.
8. Niet-gepasteuriseerde melk is ook gecontra-indiceerd voor aanstaande moeders, omdat het de ontwikkeling van door voedsel overgedragen ziekten kan veroorzaken.

Voorbeeldmenu van een zwangere dag

Een bij benadering 6-voudig menu voor een zwangere vrouw kan er ongeveer zo uitzien:

• Ontbijt - een sandwich van zwart brood met een stuk boter, kippenei, 200 gr. kefir.
• Het tweede ontbijt - groene salade, thee.
• Lunch - Kipfilet, gekookte aardappelen, peer, kefir of yoghurt drinken - 1 kop.
• Veilig, - Boterham met boter of jam, sap.
• Diner - Rijst (bij voorkeur bruin), gekookte vis, vitaminesalade van groenten, thee.
• Het tweede diner is een glas kefir of een soort fruit.

Zwangerschap is een goede reden om uw smaaksmaak te veranderen. Voordat u iets eet, is het belangrijk om te onthouden dat u nu niet alleen voor uzelf eet, maar ook voor de kruimels die u onder uw hart draagt ​​en waarvoor u nu verantwoordelijk bent.

Video: hoe te eten tijdens de zwangerschap