Hoe zich te ontdoen van slapeloosheid thuis

Insomnia. Als we het voor onze eigen doeleinden zouden kunnen gebruiken: als je niet wilt slapen, zaken doen, creëren, studeren. Maar slapeloosheid is niet alleen een onmogelijkheid om in slaap te vallen. Het is ook zwakte, opgehoopte vermoeidheid, stress en als gevolg daarvan verslechtering van de gezondheid. Wat is de oorzaak van dit fenomeen en hoe kom je er vanaf?

Concept en tekenen van slapeloosheid

Zeker iemand geconfronteerd met slaapproblemen. Wie van ons heeft minstens één keer niet in bed geworpen en gekeerd, niet kunnen slapen na een sterke koffie, een stevig diner of door verontrustende gedachten? Als slapeloosheid je zelden stoort, en alleen in zulke 'speciale' gevallen - is het eerder een normale variant.De ziekte moet worden beschouwd als normale slaapstoornissen, wat leidt tot chronisch slaaptekort.

Als we dit probleem vanuit de psychologie en psychiatrie benaderen, kunnen we drie groepen aandoeningen onderscheiden, die slapeloosheid bij de mensen worden genoemd:

1. Problemen met inslapen zijn de meest voorkomende vorm van slapeloosheid. Een persoon kan niet lang slapen, soms urenlang lijden.
2. Constant ontwaken gedurende de nacht. Slaap met deze aandoening is oppervlakkig en daarom erg gevoelig. Wakker worden is zo vaak dat iemand geen tijd heeft om te ontspannen en te verjongen. Normaal gesproken is een dergelijk fenomeen ook kenmerkend voor een gezond persoon die in een nieuwe omgeving is gevallen.
3. Onmogelijkheid om in slaap te vallen na het wakker worden in het holst van de nacht, of met andere woorden, het vroege ontwaken.

Voor een van deze slaapstoornissen is er één gemeenschappelijk kenmerk: een persoon kan gedurende de dag ernstige slaperigheid krijgen, maar 's nachts niet in de gaten houden.

Oorzaken van slapeloosheid

Slapeloosheid kan alleen worden overwonnen door de oorzaken ervan te achterhalen, die kunnen worden onderverdeeld in twee grote groepen:

intern - dit zijn kenmerken van het zenuwstelsel, het temperament en de menselijke gezondheid, evenals zijn gewoonten:

• geestesziekte (bijv. de ziekte van Parkinson of Alzheimer);
• hormonale stoornissen;
• ziekten gepaard met hevige pijn;
• medicatie, waarvan een bijwerking slaapstoornissen zijn;
• stress, angst, depressie;
• misbruik van tonische en verkwikkende dranken;
• te veel eten voor het slapengaan of, omgekeerd, de afwijzing van het avondeten.

Verhoogde hersenactiviteit kan ook slapeloosheid veroorzaken: een persoon kan vaak niet ontspannen als ze een probleem moet oplossen. Als gevolg hiervan werken de hersenen er actief aan, zelfs 's nachts.

extern - dit is wat ons omringt:

1. Ongeschikte omstandigheden om te slapen: ongemakkelijk bed, onjuiste luchttemperatuur, benauwdheid, licht (zelfs gedempt), ongewenst geluid. Het lijkt erop dat dit kleine dingen zijn, maar niet alle mensen kunnen in alle omstandigheden in slaap vallen;
2. Slapen op een nieuwe plek: een persoon in ongewone omstandigheden slaapt meestal rusteloos, gevoelig, vaak wakker en valt weer in slaap. Maar naarmate de aanpassing vordert, verdwijnt deze reactie en wordt de slaap beter;
3. Overtollige informatie: het leven in het internettijdperk helpt niet alleen om snel toegang te krijgen tot informatie, maar maakt het ook moeilijk om de stroom te beperken. Wie van ons heeft minstens één keer per maand tot laat in de nacht op de computer gezeten en zei tegen zichzelf: "Nog eens vijf minuten en dat is het!".

Dit zijn de meest voorkomende oorzaken van slapeloosheid. In sommige gevallen is het niet moeilijk om ze te bepalen, in andere gevallen zijn ze misschien niet zo voor de hand liggend. Maar het is altijd nodig om te werken aan hun identificatie, sinds alleen hun eliminatie is de sleutel tot een goede nachtrust.

Wat is gevaarlijke slapeloosheid

In tegenstelling tot eenvoudig gebrek aan slaap, slapeloosheid is beladen met ernstige gevolgen voor de gezondheid van de mens. Het veroorzaakt niet alleen een verslechtering van de algemene gezondheidstoestand, zwakte, prikkelbaarheid, maar veroorzaakt ook veel meer significante schade aan het lichaam.

Chronisch gebrek aan slaap remt het centrale zenuwstelsel, hersenactiviteit, verstoort hormonale balans, veroorzaakt vaak depressie.

De manifestatie van slapeloosheid kan ook zijn:

• verminderde immuniteit;
• verwelkende spieren en huid;
• bloeddruk problemen;
• hart- en vaatziekten;
• verlaging van het metabolisme en, als gevolg daarvan, overgewicht;
• vermindering van mentale en fysieke activiteit.

Hoe zich te ontdoen van slapeloosheid thuis

Als de oorzaak van slapeloosheid geen ernstige ziekte is, kunt u proberen deze te genezen met behulp van traditionele geneeswijzen. U moet echter eerst enkele van uw gewoonten herzien en uw levensstijl aanpassen.

De eerste stap is om de volgende gebieden van het leven te corrigeren:

1. Het is noodzakelijk om, wanneer mogelijk, in één keer op te staan ​​en te gaan liggen. Het wordt niet aanbevolen om overdag te slapen, omdat dit is eenvoudig om het slaapschema te verplaatsen.
2. Probeer goed te eten. Geef de voorkeur aan lichte en weinig avondmaal. Het is noodzakelijk om zware, vette voedingsmiddelen te vermijden, waarvan de assimilatie veel tijd vergt. Maar de avondmaaltijd weigeren is ook onmogelijk. De beste is om 2-3 uur voor het slapengaan te eten.
3. Vermindering van de consumptie van alcohol en sigaretten, zul je een goede service aan je lichaam. Dit zal het mogelijk maken om alle metabole processen, fysieke en mentale tonus te herstellen en de immuniteit te verbeteren.
4. Matige lichaamsbeweging helpt om de spierspanning te verhogen, stress te overwinnen, energie te geven en gewoon een goed humeur te geven.
5. Je moet geen crimineel nieuws, thrillers, gruwelen kijken of lezen voor het slapen gaan. Leer kleine problemen en werkproblemen niet ter harte te nemen. Een verscheidenheid aan meditatiepraktijken, evenals yoga, zal helpen het emotionele evenwicht te handhaven.
6. Bepaal welke slaapomstandigheden je het beste vindt en probeer ze zelf te voorzien. Het effect van totale duisternis kan bijvoorbeeld worden bereikt met een stoffen oogmasker en een nachtlampje kan helpen een zacht licht te creëren. Vergeet niet om de kamer te ventileren en de lucht erin te bevochtigen (vooral tijdens het stookseizoen). Groot belang voor een comfortabele slaap en bed. Het kopen van een orthopedisch matras en kussen is een winstgevende investering in uw eigen gezondheid.

Folkmedicijnen voor slapeloosheid

Naast al het bovenstaande, zullen recepten van traditionele geneeskunde helpen om slapeloosheid het hoofd te bieden. Ze zijn gebaseerd op alleen natuurlijke ingrediënten, dus er zijn praktisch geen contra-indicaties voor hen.

Honing wordt beschouwd als een effectief middel tegen slapeloosheid. Recepten op basis van het zijn vaak heel eenvoudig, gewoon mix de honing met 1-2 beschikbare ingrediënten, en de tool is klaar.Kruiden zijn ook populair: afkooksels ervan kunnen niet alleen worden gedronken, maar ook aan het water worden toegevoegd tijdens het baden. Bovendien zijn kussens gevuld met droge kruiden.

Hier zijn enkele effectieve en eenvoudige recepten:

1. Drink van een eetlepel honing opgelost in een glas warm water. Deze cocktail moet vóór het slapengaan worden gedronken. Indien gewenst kan het water worden vervangen door licht opgewarmde melk.
2. Giet 20-25 gram meidoorn met een glas kokend water en laat een half uur staan ​​met gesloten deksel. Drink en drink dan 30 minuten voor de geplande bedtijd.
3. Bereid een mengsel van citroenmelisse bladeren, moederskruid en valeriaan wortels in gelijke delen. Een eetlepel van het resulterende droge mengsel moet worden gegoten 300 ml kokend water en aandringen een half tot twee uur. Neem deze infusie moet 50 gram driemaal daags, vóór de maaltijd zijn.
4. Wrijf twee eetlepels meidoornvrucht fijn en giet er 400 ml kokend water overheen. Na 30 minuten, stam. Verdeel het drankje in drie porties die u voor elke maaltijd een voor een moet drinken.
5. Een eetlepel gehakte munt en giet een glas warm water. Na 20 minuten, stam. De drank moet voor de maaltijd worden ingenomen (15-20 minuten).
6. Een kussen vol droge kruiden met verzachtende eigenschappen geeft een goed effect: sint-janskruid, oregano, hop, munt, laurier, lavendel, varen.Deze pad kan aan het hoofdeinde van het bed worden bewaard. En als u het op een warme batterij legt, vult de onopvallende geur van kruiden de hele kamer.
7. Voor het maken van een rustgevend bad, is het goed om infusies van planten zoals een serie, calendula of oregano te gebruiken. Een eetlepel van een van deze kruiden moet worden gegoten in een glas kokend water en laten staan. Vervolgens druk en voeg toe aan het water, waarvan de temperatuur ongeveer 37-38 ° C moet zijn, niet hoger. Het is raadzaam om vlak voordat u naar bed gaat een bad te nemen en altijd op een lege maag (vóór de maaltijd of 3 uur na). Het waterniveau moet lager zijn dan het niveau van het hart. Neem ook niet elke dag een bad, 2-3 keer per week is voldoende.
8. Niet minder effect geeft een bad met essentiële oliën, op voorwaarde dat u niet allergisch voor ze bent. Het is voldoende om twee druppels kamilleolie, sinaasappel en munt toe te voegen om het positieve effect te voelen. Het belangrijkste ding - neem geen bad in een staat van ernstige vermoeidheid, want in dit geval is het risico om in slaap te vallen hoog.

Geneesmiddelen voor slapeloosheid

Wanneer slapeloosheid onheilspellend wordt, is er geen andere uitweg dan behandeling met traditionele geneeswijzen.Wanneer is naar een dokter gaan noodzakelijk? U moet het bezoek aan de arts niet uitstellen als:

• Het gebruik van folkmethoden en het aanpassen van gewoonten levert geen resultaten op;
• Slapeloosheid bezoekt u bijna elke nacht;
• Na een slapeloze nacht, lijdt u aan lichamelijke pijn, pijn en kortademigheid.

En ook als slapeloosheid een gevolg is van hersenziekten, zenuwstelsel, inwendige organen, enz. Alleen een arts zal u helpen bij het kiezen van het optimale behandelingsregime voor de onderliggende ziekte, die zal helpen de symptomen ervan te elimineren en te manifesteren, gemanifesteerd in de vorm van slaapstoornissen.

Medicijnen die door een arts worden ingenomen, kunnen in twee groepen worden verdeeld:

Kruidenremedies - heb een nogal milde actie, want Ze zijn gebaseerd op natuurlijke ingrediënten. Ze omvatten peptiden, aminozuren, kruidenextracten (valeriaan, hop, pioenroos), vitamines en sporenelementen. Deze medicijnen helpen irritatie te verminderen, de bloedcirculatie te verbeteren, het tekort aan vitaminen en mineralen te compenseren, de fysieke en mentale tonus te verhogen. De beroemdste zijn: Biolan, Balansin, Ortho-Taurin, Balansin, Neurostabil.

medicijnen - een sterke en snelle werking hebben, helpen inslapen binnen 10-20 minuten na inname. Hun ontvangst wordt niet aanbevolen als een persoon 's nachts wakker moet worden (bijvoorbeeld tijdens de zorg voor een kind), evenals degenen wiens activiteit gepaard gaat met verhoogde bronnen van gevaar (besturen van een voertuig, werken met gevaarlijke chemische verbindingen, enz.). Vaak helpen deze medicijnen om te gaan met depressie, omdat bevatten antidepressiva. De volgende geneesmiddelen worden als de meest effectieve en veilige beschouwd: Rozerem, Ambien, Lunesta, Sonata, Trittico.

Het innemen van geneesmiddelen, of het nu planten of medicijnen zijn, kan alleen door een arts worden voorgeschreven. Dit is vooral belangrijk bij de behandeling van slapeloosheid bij ouderen, zwangere vrouwen en kinderen.

Hoe zich te ontdoen van slapeloosheid op oudere leeftijd

Als jonge mensen meestal slapeloosheid instabiel, willekeurig zijn, dan moeten ze er met de leeftijd vaker mee omgaan. Statistieken zeggen dat hoe ouder iemand is, hoe meer slaapproblemen hij heeft. Maar is alleen de leeftijd de schuldige hiervan?

Dichter bij de ouderdom wordt de fase van diepe slaap korter en de oppervlakte één wordt langer. Een persoon slaapt licht, rusteloos en kan gemakkelijk uit de slaap ontwaken.Maar een belangrijke bijdrage aan slaapstoornissen op oudere leeftijd draagt ​​ook bij aan de manier waarop het leven werd geleefd. Misbruik van nicotine of koffie, ongezond eten, gebrek aan regelmatige lichaamsbeweging in het verleden hebben invloed op de kwaliteit van de slaap en het algemeen welzijn in het heden. Ondertussen is slaap erg belangrijk voor ouderen, omdat het is op dit punt dat het lichaam wordt hersteld, de druk en de bloedcirculatie worden gereguleerd en het immuunsysteem werkt.

Als de oorzaken van slapeloosheid liggen in chronische of acute ziekten of mentale stoornissen, zal het recept van een arts helpen om dit probleem fundamenteel op te lossen. In andere gevallen kan een goed effect sommige oude gewoonten opgeven en nieuwe verwerven.

Het is noodzakelijk om 's avonds te veel lichaamsbeweging te laten varen en het gebruik van koffie, sigaretten, alcoholische dranken te verminderen. Het is noodzakelijk om vaker de frisse lucht te bezoeken en de kamer voor het slapengaan te luchten: zuurstof kalmeert de geëxciteerde delen van de hersenen en het wordt gemakkelijker om in slaap te vallen.

Voordeel brengt planning voor het slapengaan: het helpt de hersenen om zich op een bepaald moment af te stemmen op de normale slaap.

Als het veranderen van dagelijkse gewoonten niet helpt, moet u een arts raadplegen die geschikte medicijnen zal voorschrijven. Als u echter de voorgeschreven medicatie gebruikt, moet u niet stoppen met de implementatie van de bovenstaande aanbevelingen, alleen een geïntegreerde aanpak zal helpen om slapeloosheid het hoofd te bieden. Slaapmiddelen zijn niet bedoeld voor langdurig gebruik. Hun doel is om de hersenen te helpen de gewoonte van "uitschakeling" op een bepaald moment te verkrijgen, waarna het medicijn geleidelijk wordt gestopt. En als op dit punt nieuwe gewoonten niet iets blijvends voor je worden en je geen herinnering nodig hebt, zal slapeloosheid waarschijnlijk weer je vaste gast worden.

Hoe zich te ontdoen van slapeloosheid tijdens de zwangerschap

Slapeloosheid is een van de meest frequente metgezellen van zwangerschap, vooral in recente perioden. Onder de oorzaken zijn zorgen over de toekomstige geboorte en de ongeboren baby, rugpijn, krampen in de benen, slapen in een of twee houdingen (meestal zwangere vrouwen kunnen alleen op hun zij slapen), vermoeidheid.

Wat kan in dergelijke gevallen worden gedaan?

1. Om te beseffen dat slapeloosheid bij zwangere vrouwen een tijdelijk fenomeen is.U moet overdag proberen te rusten, als de nachtrust u niet in staat stelt om goed te recupereren. Als je plotseling niet kunt slapen, moet je jezelf niet dwingen in bed te liggen wachten op de slaap. Het is beter om op te staan ​​en wat inactieve monotone zaken te doen, naar stille muziek te luisteren, een licht boek te lezen.
2. Probeer meer te bewegen, vaker in de lucht te zijn en eet uitgebalanceerd. Een lage lichaamsbeweging en een slecht dieet zullen de situatie alleen maar verergeren. U moet bovendien een multivitamine nemen, omdat zichzelf voorzien van alle vitamines en sporenelementen, het is vrij moeilijk. Je moet ook de zware maaltijden 's avonds achterlaten, het avondeten moet licht en nuttig zijn.
3. Volg indien mogelijk een specifiek schema van bedtijd en ochtendopkomst.
4. Verlaat producten op basis van cacaobonen en koffie, vooral 's avonds.
5. Schik een plaats voor een comfortabele nachtrust. Zwangere vrouwen slapen vaak op hun zij, omdat slaap op de maag is onmogelijk om voor de hand liggende redenen, en op de rug is schadelijk voor het ongeboren kind en ongelegen voor de moeder. Dientengevolge wordt een vrouw 's nachts vaak wakker vanwege lichamelijke pijn.Om dit ongemak te voorkomen of te minimaliseren, moet je experimenteren met lichaamshouding. Het is mogelijk dat slapen in de halfzittende positie, ondersteund door grote kussens, veel comfortabeler is dan aan één kant liggen.

Om aan slapeloosheid te ontsnappen, moet u geen medicijnen nemen zonder een recept. Voorzichtigheid is ook geboden bij de methoden van de traditionele geneeskunde; Verre van alle kruiden zijn veilig voor een zwangere vrouw.

Afleiding, vermoeidheid, verzwakking van het immuunsysteem, verminderde mentale en fysieke toon - dit zijn slechts enkele van de effecten van slapeloosheid. Nadat je de tekenen ervan hebt opgemerkt, moet je het niet opgeven. Je kunt het niet alleen aan met behulp van medicijnen, maar ook met de methoden van de traditionele geneeskunde. En in sommige gevallen, voor de overwinning, volstaat het om gewoon je dagelijkse gewoonten te corrigeren en je bij de basis van een gezonde levensstijl aan te sluiten.

Video: 8 manieren om snel in slaap te vallen en goed te slapen