Suikerafhankelijkheid: hoe kom je er vanaf

Als je vasthoudt aan de mening van wetenschappers die veel onderzoeken hebben uitgevoerd naar de effecten van suiker op het menselijk lichaam, dan is de situatie als volgt. Per dag kunnen mensen tot 8 theelepels zoetstof consumeren, natuurlijk, als er geen contra-indicaties zijn in de vorm van diabetes. Dus, consumeren van suiker, een persoon zal zijn lichaam niet schaden. Maar sommige mensen zijn zo verslaafd dat ze klaar zijn om letterlijk wat snoep te eten. Er komt niets goeds van, dus we zullen je vertellen hoe je van een verslaving af kunt komen.

De redenen waarom je snoep wilt

Snoepjes worden vertegenwoordigd door eenvoudige, licht verteerbare koolhydraten, die, wanneer ze in de bloedbaan vrijkomen, direct worden opgenomen en de glucoseconcentratie verhogen.Tegen deze achtergrond voelt iemand een golf van kracht en energie, zijn humeur stijgt en tegelijkertijd verdwijnt zijn eetlust voor een korte tijd. Na het suikergehalte daalt scherp, waardoor eetlust, vermoeidheid, een herhaalde wens om snoep te eten. Als je systematisch op snoep leunt, went het lichaam eenvoudig aan snelle koolhydraten, dus het zal ze altijd nodig hebben. Dit is een afhankelijkheid om van af te komen.

Echter, in sommige categorieën van mensen, komt de wens om te genieten van snoep niet alleen maar voor. Het lichaam mist bepaalde stoffen, dus hij probeert ze uit snoep of andere lekkernijen te halen (suiker bijvoorbeeld). Het is de moeite waard om te weten dat wanneer er een tekort is aan fosfor, chroom of tryptofaan, het altijd tekent voor snoep. Daarom is het voldoende om het verloop van deze verbindingen in 3 dagen weg te drinken, alles is normaliserend, het zal gemakkelijker zijn om snoep op te geven.

Let ook niet op de liefde voor snoep veroorzaakt door gewoonte. Typisch, deze eigenschap komt uit de kindertijd, wanneer ouders, die het kind willen voeden met pap of soep, hem beloven later een chocoladereep te geven. De vaste gewoonte in de vorm van het ontvangen van een vergoeding na een maaltijd gaat over in de volwassenheid. Dit voedselritueel duurt nog jaren, totdat je besluit het te onderbreken.

Hunkerde naar snoep kan verschijnen als gevolg van gebrek aan aandacht, constante blootstelling aan stressvolle situaties en, natuurlijk, slecht humeur. Nadat snelle koolhydraten het lichaam raken, wordt serotonine geproduceerd, waardoor een persoon gelukkiger wordt. Sommige mensen grijpen simpelweg verdriet of depressie in met snoep, dus voor hen geldt chocolade als de beste psycholoog.

Zonder zoete hoofdpijn - verdrijf de mythe

Als een persoon mentaal werkt, hebben de hersenen de meest waardevolle glucose nodig, wat de efficiëntie van een dergelijk plan verbetert. Maar het is niet nodig om het uit snoep te trekken. Er zijn veel vruchten die het tekort zullen dekken. Thee met suiker moet worden vervangen door granen, gedroogd fruit, bessen of vers fruit, honing, groenten. Al deze producten voeden de hersenen niet slechter dan snoep, zonder verslaving te veroorzaken.

Omdat snoepjes liever geen gezond voedsel in het dieet opnemen en ze vervangen door schadelijke snoepjes, springt glucose constant over.Dan stijgt het scherp, dan daalt het met dezelfde intensiteit. Het lichaam begint het uit de voorraad te halen, waardoor de persoon geïrriteerd raakt en hoofdpijn krijgt. Om dit te voorkomen, moet je een banaan, druiven of ander suikerachtig fruit eten met langdurige koolhydraten. Dit zal niet leiden tot glucosesprongen.

Ook kunnen vrouwen hoofdpijn hebben door het intense ritme van het leven, hormonale verstoringen, slechte voeding, maar niet door een gebrek aan snoep. Mooie dames zijn gewend om dat te geloven, maar dit is pure mythe. Om niet ongelukkig te zijn, volstaat het om de toevoer van endorfines aan te vullen. Sporten, winkelen, een geurig bad nemen met essentiële oliën of een grappige komedie bekijken. Snoepjes hebben er niets mee te maken, je hoeft jezelf niet te bedriegen.

Vecht tegen zoete verslaving

Volg de eenvoudige tips om de verslaving te overwinnen.

1. Nadat u 's ochtends wakker bent geworden, moet u niet haasten om snoep of andere zoete lekkernijen te eten. Drink water of kruidenthee en eet dan strak. Anders, als je zoetheid eet, zal het lichaam de rest van de dag steeds meer nodig hebben.
2. Ga naar een gezond dieet, waarbij je minimaal 5 keer per dag in een fractionele volgorde eet. Wanneer het lichaam een ​​gevoel van honger ervaart, word je onverbiddelijk aangetrokken om zoet te eten. Voorkom het.
3. Producten inpakken met een frauduleuze manoeuvre. Bewaar bijvoorbeeld gedroogde vruchten, bananen en andere delicatessen bij je. Drink thee met kaneel of met de geur van citrus.
4. Met een gebrek aan eiwitverbindingen manifesteerde suikerafhankelijkheid. Elimineer de behoefte aan snoep kan zijn als u leunt op voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten. Eet in snacks eieren, kwark, yoghurt. Eet volledig gekookt vlees, enz.
5. Als je in de verleiding komt iets te eten dat verboden is vanwege het leven in een groot gezin, regel dan met het huishouden dat ze snoep op je houden. Er mogen geen snoepjes of andere soortgelijke lekkernijen op prominente plaatsen zijn.
6. Elke persoon heeft een afhankelijkheid van koolhydraten, soms voelt het zo sterk aan dat je niet aan iets anders kunt denken. Verbied jezelf daarom niet strikt om lekkernijen te eten, kies gewoon bittere chocolade van hoge kwaliteit.
7. Als je besluit om jezelf te trakteren op zoet, koop dan alleen kwaliteitsnutjes.Liever duur natuurlijk ijs van lage kwaliteit met additieven. Koop Zwitserse chocolade in plaats van zuivel.
8. In gevallen waar de behoefte aan suiker zo hoog is dat je letterlijk een kilo snoep kunt eten, handel dan anders. Neem 1-2 stukjes, snijd ze in kleine stukjes in kleine stukjes en strek deze hoeveelheid de hele dag uit.
9. Maak het meest correcte en nuttige dieet. Het moet omvatten granen en peulvruchten, mager vlees, magere vis, fruit in elke hoeveelheid, seizoensgebonden of bevroren bessen, groenten.

Toegestaan ​​aantal snoepjes per dag

We hebben al gezegd dat het niet nodig is om snoep helemaal op te geven en jezelf nog erger te maken. Volg de basisrichtlijnen en alles komt goed.

1. Koop chocolaatjes met de maximale opname van cacao. Het percentage mag niet minder zijn dan 60. Geef melkchocolade op, eet ook geen te caloriearm snoep met veel additieven. Het is toegestaan ​​om ongeveer 30 gram te eten. bittere chocolade elke dag.
2. Als je het basisdieet wilt diversifiëren met andere zoetigheden,We adviseren u om te kijken naar natuurlijke suikervrije marmelade (een product voor diabetici). Ook geschikte marshmallows, pastila en jelly.
3. Om de vorm niet te bederven, mag u 's avonds niet op snoep steunen. Optimaal consumeren ze tijdens de lunch of onmiddellijk na de eerste maaltijd.

Suikervrije desserts

1. Bran cookies. Neem een ​​handvol zaden, bak ze in een droge koekenpan. Klop het kippenei wit in een weelderig schuim, doe er 25 g in. ghee, 25 gr. zemelen, 35 gr. bloem, 20 gr. erythritol. Vorm koekjes, besprenkel met geroosterde zaden, bak op een bakplaat bedekt met perkament gedurende ongeveer een kwartier in een 180 graden modus.
2. Gebakken appelplakken met kaneel. Om een ​​heerlijk dessert te bereiden, heb je 30 gram nodig. boter, 3 appels, 10 gr. kaneelpoeder. Snijd de appels met dunne borden, smeer de boter in een koekenpan. Leg de stukjes fruit, besprenkel met kaneel en dek de bak af. Wanneer de plakjes rood worden, draai ze om en bestrooi ze opnieuw met specerijen.

Er is al eerder gezegd dat het niet nodig is om snoep helemaal op te geven. Dus je plaagt jezelf, het wordt alleen maar erger.Leer op andere manieren omgaan met suikerverslaving, bijvoorbeeld, diversifieer je dagelijkse voeding en eet alleen snoep van hoge kwaliteit. Kook thuis heerlijke appels in een koekenpan of zemelen cookies. Als je toch besluit om zoet te eten, doe het dan niet in de avonduren.

Video: hoe houd je op van snoep te houden?