Hvordan bli kvitt slank for voksne og barn

Når vi ser en bøyet person, ringer vi ubevisst ryggen og tror det er så vanskelig å gå rett? Veldig vanskelig. Den lutte mannen slapper av musklene som holder stillingen, han tar den mest komfortable og komfortable stillingen for kroppen og går bøyd. Det er veldig stygg, spesielt når en jente slouches.

I tillegg til den estetiske ubalansen er det mange helseproblemer. Organene i bukhulen er fordrevet og deformert, hvorfra de ikke oppfyller sine funksjoner med rette. Lungene og hjertet påvirkes først. Lasten på de nedre delene av ryggraden blir bare enorm, fordi den ikke er designet for å holde hele kroppen. Det er problemer med bein, skoliose, klemming av nerver, asymmetri av skulderbøyningen, akutt og kronisk ryggsmerter. Men hvor kommer bommen fra? Hvorfor går noen rett og vakkert, mens andre klamrer seg til bakken og tar en unaturlig holdning?

Årsaker til stoop

Årsakene kan være medisinske, men de fleste slouching folk får denne feilen fra en dårlig livsstil.

1. Hovedårsaken er inaktivitet og stillesittende livsstil. Det moderne samfunnet har feilet bølgen av digital immobilisering. Barn fra barndom vet hva datamaskiner, tabletter og telefoner er. Den overflod av gadgets henter dem til å bruke mye tid foran disse enhetene. Disse barna har ikke engang lyst til å gå ut og leke med sine jevnaldrende i utendørs spill. Alt dette påvirker stillingen. Barnet blir bøyet og til og med humpbacked, fordi hele tiden vippet over enheten. Han trener ikke ryggmuskulaturen med øvelser og spill, de blir svake og kan ikke holde vertebralskjelettet.
2. Det samme gjelder for voksne. De fleste moderne yrker er knyttet til en lang sittende bak en skjermen. Om morgenen går vi på jobb i vår bil eller med offentlig transport, vi sitter hele dagen på en posisjon, om kvelden går vi hjem og tilbringer resten av dagen foran TV-en ubevegelig. En slik livsstil gjør at musklene ikke klarer å opprettholde ryggraden, de bare atrofi. Ryggen begynner å skade, vi prøver å ta en bøyd, unaturlig holdning.
3. En hyppig grunn til å slå et barn kan være at han ikke sitter feil på sitt skrivebord og hjemme på arbeidsplassen. Dette kan skyldes at skrivebordet eller skrivebordet, stolen er valgt riktig. Møbler må være passende for barnets alder Når du sitter riktig, skal det dannes tre rett vinkler - mellom kropp og lår, i det bøyde kneet og i foten. Hvis barnet sitter feil, flipper hodet for langt fremover, du må hele tiden trekke ham opp og utvikle vanen med jevn kroppsstilling.
4. Ofte slår barn og voksne seg når de ikke ser hva som er avbildet på papir eller på en dataskjerm. Dårlig syn bringer dem intuitivt fremover for å bedre se objektet av interesse. I dette tilfellet kan du ikke nøle - denne situasjonen kan bli en vane. Vi trenger å hente opp poeng.
5. En feil, for myk madrass er også en forutsetning for slouching. Hvis du ikke vil få eller utvikle en krumning i stillingen, må du sove på harde ortopediske madrasser, noe som gir kroppen riktig form.
6. Visse sykdommer i bein eller rygg kan føre til at en person slår seg. For eksempel, flate føtter, Osteochondrose eller asymmetri i nedre lemmer.
7. Looseness av bein - Rickets er også en av de vanligste årsakene til krumning og bøyning. Og folk begynner å knuse opp fra smittsomme sykdommer - tuberkulose, syfilis etc.
8. Krumning kan tjene en person som stadig lener seg i samme retning. For eksempel, ved hørselstap i ett øre. Han søker stadig å høre samtalepartneren bedre og lener seg med sitt sunne øre mot høyttaleren.

Terapeutisk trening fra stoop

Gymnastikk er en av de viktigste betingelsene for å bli kvitt slouch. Med hjelp av fysioterapi kan du helt gjenopprette kroppens helse og skjønnhet, bli kvitt smerte og mange relaterte problemer. Det er imidlertid viktig å huske at for å få det riktige resultatet må du bli forlovet hele tiden og regelmessig. Under gjenopprettingsperioden skal øvelsene gjøres to ganger om dagen. Når ryggraden returnerer til normal, kan du legge en profylaktisk dose - trene to ganger i uken. Men det er umulig å kaste inn øvelsene helt - ellers kommer du tilbake til forrige tilstand. Så la oss komme i gang.

1. Gå til veggen og trykk den tett. Hæl, støv, glatte skuldre og baksiden av hodet skal røre veggen. Fest posisjonen og flytt bort fra veggen. Prøv å flytte i en slik flat rack i rommet. Når ryggen begynner å slås, gå tilbake til veggen. Dette kan gjøres flere ganger til kroppen forstår hvilken posisjon som skal låses inn.
2. Følgende øvelse må også gjøres nær veggen. Stå et skritt unna veggen. Vend ansiktet mot veggen og hvil armene på den. Og prøv å nå veggen med brystet uten å bevege armer og ben. Det ser ut til at du skyver veggen. Men faktisk trener du bare ryggen din, bøyer skulderbladene. Minst 10 repetisjoner.
3. Stå opp på alle fire. Gjør øvelsen "katt", så dypt senking og øke nedre rygg. Dette er en veldig nyttig øvelse for alle organer. I tillegg er det helt trygt. Det er også anbefalt for gravide i en sen periode for å bli kvitt ryggsmerter uten skade på barnet. Trening bør gjøres sakte, med komfort for seg selv. Varighet - ca. tre minutter.
4. Ligg på ryggen, strekk armene foran deg. Mens du inhalerer, løft armer og tær. Denne øvelsen styrker musklene i ryggen og på baksiden perfekt. For de som ønsker å forbedre gjennomføringen av denne øvelsen, kan vi gi råd om følgende. Ved heving av hender kan de festes i denne stillingen, lener seg på en stol. Hold på i denne stillingen i minst et minutt - dette er en utrolig effektiv trening for ryggen.
5. For å utføre følgende øvelse, trenger du en gymnastisk pinne, eller i det minste en mopp. Det er nødvendig å sette en pinne på skulderbladet på toppen, som om bare under skuldrene bakfra. Skulder i denne posisjonen er rettet som mulig. Når pinnen festes på øverste del av ryggen, kan du gå med den, gjøre svinger og vipper i forskjellige retninger. Fjern staven ikke før 15 minutter.
6. Stå opp rett. Fødder skulderbredde fra hverandre. Prøv å bli med på skulderbladene, hendene forblir ubevegelige. Du må gjøre 20 repetisjoner, hvor du maksimalt reduserer og sprer bladene.
7. Sitt på stolen på kanten. Knærne dine bør være stengt. Legg hendene tilbake og prøv å berøre stedet der stolen begynner. Hold deg i denne stillingen i 10-15 sekunder. Deretter slapper du av på kroppen og gjentar øvelsen igjen. Alle bevegelser skal være glatte og komfortable, ikke tvinge deg til vold over kroppen. Du må gjøre minst 10 gjentakelser av denne øvelsen.
8. En annen effektiv øvelse fra slouching. For dette trenger du en tung ryggsekk med bøker. Slip den på forsiden, instinktivt for å holde vekten for å trekke skuldrene tilbake. Dette vil tillate at ryggen tar den riktige posisjonen og trener nødvendige muskler. Når du tar av ryggsekken, vil det være veldig enkelt for deg å holde ryggen rett.

Andre metoder for å bli kvitt slouch

Korrekt holdning kan være, men det er bedre å gjøre det i barndom og ungdom.Når alt kommer til alt, når en person er ung, er hans vertebrale broskene myke og mobile, da de blir eldre, stiver de seg og blir stive. Korrekt slouching er mulig i voksen alder, men det vil ta mye mer tid og krefter. I alle fall, for å rette stillingen trenger du en integrert tilnærming.

1. Det viktigste og viktigste er gymnastikk. Bare i tillegg til henne trenger et kurs av massasje, laget av en kompetent spesialist. En erfaren massasje terapeut vil ikke bare knytte de nødvendige musklene, men vil også vise øvelser for fysioterapi, som skal gjøres nøyaktig i ditt tilfelle og med lesningene dine. Sammen med massasje, er Darsonval og elektroforese prosedyrer mye brukt.
2. For korrigering av ryggen og gi den den nødvendige stillingen, brukes spesielle korsetter. Et par timer om dagen iført en slik korsett gir et utmerket resultat. Bare nå, etter at du har fjernet korsetten, trenger du ikke å slappe av, du bør prøve å holde ryggen i samme posisjon som i medisinsk korsett.
3. En fin måte å fikse en nivåstilling på er å gå rundt i rommet med en bunke med bøker på hodet ditt. I dette tilfellet føler du hver muskel i kroppen din, og ryggen tar og husker stillingen der den skal være.
4. Når du gjenoppretter en jevn holdning, er det viktig å sove på en hard overflate. Det kan være en ortopedisk madrass. I stedet for en myk pute er det tilrådelig å bruke en vals. Sengen bør være lengre enn høyden, slik at en person ikke bøyer seg intuitivt under søvnen.
5. Den beste og mest effektive sporten for å rette ryggen din, er å svømme. Vann fjerner overflødig stress, trener de riktige musklene og gir ikke for mye belastning.

Stoppe tilbake - en alvorlig abnormitet som må behandles i tide. Hvis det ikke er mulig å klare seg selv, bør du umiddelbart kontakte en ortopedisk kirurg. Han vil foreskrive riktig behandling. Og bare tålmodighet, regelmessighet og disiplin vil bidra til å oppnå ønsket resultat. Vær vakker og sunn!

Video: hvordan bli kvitt stoop i en måned