Hvordan øke konsentrasjonen: 8 måter

På hvor godt en person kan konsentrere seg om oppgavene som er tildelt, avhenger hans forretning og personlige livssfære. Uansett hvor utrolig talent du har, vil alt gå ned i avløpet hvis du ikke kan konsentrere deg om virksomheten din. Erfarne psykologer anbefaler å være oppmerksom ikke bare på den psyko-emosjonelle bakgrunnen, men også på ytre stimuli. For å øke konsentrasjonen er det nok å følge praktiske råd. La oss snakke om alt i orden.

Metode nummer 1. Sett arbeidsplassen i orden

1. For å eliminere roten til problemet, er det viktig å holde rent og skille arbeidsområdet. Lær å sette alt i søppelet som du ikke lenger trenger. Det er ikke nødvendig å kopiere Plyushkin, som lagrer unødvendige ting i boksene.
2. Sett inn skrivebordet, sett på det bare nødvendig for papiret. Fjern neglelakk og neglfiler, la en stifter, penner, frimerker og andre nødvendige (!) Verktøy. Ellers vil blokkering tiltrekke seg øyet, noe som tvinger deg til å spre seg og deretter konsentrere seg.
3. Psykologer har kommet til den konklusjonen at etter å ha mistet konsentrasjonen, trenger en person minst en kvart time til å gjenvinne oppmerksomheten. Hvis du blir distrahert av en telefon eller en obsessiv kollega, vil du bruke mye tid på å samle deg selv "på vakt".

Metode nummer 2. Samle dine tanker

1. Mange mennesker kan ikke konsentrere seg om det viktigste, fordi de alltid har tanker om å trykke på problemer i hodet (vanskeligheter i familien, mangel på penger, strid med kollegaer osv.).
2. Det er viktig å forstå at hjernen ikke kan tenke på flere helt motsatte ting samtidig. Dermed "raps" du kroppen din, legger den under enorm stress.
3. Anbefalingen vedrører det første råd, med bare en avklaring - skille mellom problemer som ikke er relatert til arbeid og oppgaven som utføres. Det vil si, hvis du må lage en månedlig rapport, tenk bare om det.
4. Det er ekstremt vanskelig for noen mennesker å kvitte seg med fremmede tanker hvis en tragedie virkelig oppstod (tap av en elsket, skilsmisse, svik, avskjed osv.). Du må ta en halv time pause og hvile. Et godt alternativ er meditasjon eller søvn. Du kan bare sitte i stillhet med lukkede øyne.

Metode nummer 3. Gå inn for sport

1. Anbefalingen er spesielt relevant i tilfeller der en person arbeider mentalt. Hvis du bruker mye tid på PCen, kombinerer brainstorming med enkel trening.
2. En gang i timen, ta 10 eller 15 minutter med hvile, gjør øvelser, trekk opp, knekk. På samme tid, prøv å konsentrere seg kun på pust og muskelspenning, kast av tanker om arbeid.
3. Det er kjent at sport øker hjernens aktivitet. Registrer deg i et aerobic rom eller dans, delta på treningsøkter minst 3 ganger i uken. På denne enkle måten vil du øke din ånd og øke konsentrasjonen.
4. Et alternativ til sport er vanlige turer. Hvis du etter arbeidets art har behov for å utføre monotont arbeid, gjør det flere ganger i timen øvelser for øyne, fingre, nakke og andre deler av kroppen som er mest utsatt for stress.

Metode nummer 4. Ikke jage to harer

1. Den moderne verden går sitt preg på samfunnet. Flere og flere mennesker lider av en kolossal mangel på tid, som et resultat av hvilke de prøver å holde tritt med alle ting samtidig.Bli kvitt denne vanen, løse problemer som de kommer.
2. Lær å prioritere. Dette vil hjelpe deg med en notatbok eller en kort oversikt over planen for dagen i hodet ditt. For det første, legg de mest komplekse oppgavene, må de gjøres om morgenen. Deretter løser oppgavene i moderat grad, legg ut smålige spørsmål om kvelden.
3. På slutten av arbeidsdagen blir hjernen veldig sliten, overbelastet. Det spiller ingen rolle om du jobber fysisk eller mentalt, forbereder kroppen seg på søvn. Du kan ikke jage etter to eller tre harer, og det vil derfor ikke være mulig å konsentrere seg om noen av tilfellene.

Metode nummer 5. Finn motivasjon

1. Mange mennesker kan kalles meteoavhengige. Noen kan ikke komme seg ut av sengen fordi deres trykk har falt dramatisk på grunn av endringer i vær eller klimatiske forhold. En person vil gå søvnig hele dagen, ikke i stand til å løse oppgavene.
2. For å få deg til å jobbe og konsentrere, må du finne motivasjon, incitament. Tenk at du vil gi en løsning på et bestemt tilfelle? Vil du få en anstendig avgift eller vil du raskt forlate arbeidet?
3. Når svaret på spørsmålet vises, fortsett til det som var ment. Som i tidligere tilfeller, lage en mental eller skriftlig plan, begynn å løse komplekse problemer. Vurder hva du gjør fra den beste siden (se etter en tjeneste).

Metode nummer 6. Gi deg alt du trenger.

1. For å kunne fortsette med implementeringen av en bestemt oppgave, er det viktig å forberede alle de verktøyene og materialene som vil bli behov for i fremtiden. Ellers blir du stadig distrahert på jakt etter en penn, stiftemaskin eller annet objekt.
2. Undersøke oppgavelisten, utstyre en arbeidsplass, og start deretter arbeidet. Dermed vil du ikke bare øke konsentrasjonen, men også redusere tiden for å implementere planene dine med 1,5-2 ganger.
3. Du kan forsyne deg med alt du trenger, ikke bare eksternt, men også internt. Møt kroppens fysiske behov. Hvis du er tørst, gjør det på forhånd og legg en flaske vann ved siden av den.
4. Ikke gå på jobb sulten, men ikke overeat. Det er viktig å huske at mental aktivitet først kan starte etter en halv time etter måltidet. Ellers vil hjernen være opptatt med å fordøye mat, du kan ikke konsentrere seg.
5. Hvis du føler deg trøtt, er det fornuftig å ta en lur på 30-60 minutter for å gi hjernen en pause. Denne teknikken brukes i mange europeiske land og er ganske effektiv. Det er mye bedre enn du bruker mye tid på å bekjempe døsighet.
6. Ikke bli båret bort ved å spise, det er viktig å spise brøk små måltider. Hvis du overvinner, begynner du å plage tørst og apati. Også, du kan ikke tillate faste, ellers vil kroppen bli treg. Besøk toalettet så ofte som kroppen krever.

Metode nummer 7. Arbeid intermitterende

1. Konsentrasjon har en ubehagelig egenskap å forsvinne etter en varighet eller monoton av handling. Hvis du vil jobbe, som de sier, for dager til slutt, kan det ikke snakkes om noen effektivitet.
2. Det er viktig å kunne stoppe og ta pauser, selv om en slik teknikk er i strid med prinsippene dine. Poenget er i hjernen, ikke i fysiske evner. Selvfølgelig kan muskelvev virke lenge, men hjernen blir raskt sliten.
3. Som en ferie, bør du vurdere en aktivitet som er motsatt hva du gjør i løpet av vanlig tid. Dette kan være en tur eller en tur i parken, lese en bok, en kort søvn, etc.
4. Hvis det er mulig, vask med kaldt vann eller ta en dusj 1 gang om 1-2 timer. Det er viktig at pauseens varighet er minst 10 minutter. Hvis det er mulig, ventiler arbeidsrommet konstant for å hindre oksygen sult.

Metode nummer 8. Sov godt

1. For å øke konsentrasjonen av oppmerksomhet, er det viktig å observere din biologiske rytme.Hvis du er en ugle av natur, bør du ikke våkne om 7 om morgenen. Sov litt lenger, som et resultat av dette vil du ikke føle "på feil plate".
2. Velg en pute for å sove, det skal ikke være for vanskelig eller tvert imot mykt. Det beste alternativet er produkter for ned eller fjer. Hvis mulig, kjøp en ortopedisk madrass som gir perfekt støtte og hvile til hele kroppen.
3. Unngå søvnløshet, vandre om natten, drik sovepiller (etter forhåndsforhandling med legen din). Hvis du ikke kan sove, drikke grønn te med honning, ventiler rommet, spis sjokolade godteri.

Oppmerksomhetskonsentrasjon krever en lang "tune" og samtidig er det lett å tape. Ikke la utenlandske stimuli distrahere deg. Abstrakt fra støyen, legg ned i hodet ditt en liste over oppgaver du trenger å utføre (trinnvis instruksjoner).

Video: Hvordan utvikle konsentrasjon