Hvordan gå ned i vekt med hypothyroidism: tips

Hypothyroidism er preget av nedsatt aktivitet av skjoldbruskkjertelen. Denne ubalansen påvirker kroppsvekten, med det resultat at fett og karbohydrater blir deponert i problemområder ganske raskt. Ifølge endokrinologer er alle grupper av mennesker utsatt for sykdommen, men kvinner over 55 er i fare. Mange mennesker er interessert i spørsmålet om det er mulig å gå ned i vekt med hypothyroidisme og nøyaktig hvordan prosessen går. For å få et riktig svar, er det nødvendig å følge anbefalingene fra erfarne leger og å revurdere livsstilen.

Praktiske vekttap tips

For å oppnå ønsket resultat, følg effektive råd.

1. Det er viktig å huske for alltid at med hypothyroidisme er det verdt å nekte å bruke strenge metoder for å miste vekt og ulike mono-dietter. Ellers vil stoffskiftet avta, kroppen vil begynne å lagre fett, få det helt fra alle produktene.
2. Fyll opp dietten på en slik måte at antall måltider er omtrent 5-6 ganger (hver 3. time). Spis små måltider så ofte som tiden tillater det. Kom ut fra bordet med en liten følelse av sult.
3. Finn på Internett en online kalori kalkulator, beregne hastighet karakteristikk av din vekt og alder. Ikke overskride maksimal tillatte verdi, ellers vil du ikke kunne kvitte seg med ekstra pounds. Forlat alltid en 200 kcal korridor for å drikke et glass kefir eller spis yoghurt før sengetid.
4. Les sammensetningen av medisiner foreskrevet av legen din. De bør ikke inneholde kalsium og østrogen i store mengder. Slike komponenter fremkaller akselerert vektøkning hos personer med hypothyroidisme.
5. Rådfør deg med en endokrinolog om å redusere den daglige dosen av insulin. En høy konsentrasjon av dette stoffet i blodet tillater ikke bruk av sukker for energi, fordi kroppen tar "kraft" fra insulin.
6. Det er logisk å nevne at for vekttap må du bruke mer kalorier enn du bruker. Imidlertid er hypothyroidisme ikke slik. Det er viktig å skape et underskudd på maksimalt 350 kcal. For å hindre en nedgang i stoffskiftet. Også, du kan ikke ordne faste dager, de har ingen fordel i det hele tatt.
7. Personer med hypothyroidisme kan gå ned i vekt ved hjelp av sparsomme dietter. Slike teknikker tyder på utelukkelse av visse matvarer fra det daglige dietten. Disse inkluderer soya, hvitkål, brokkoli, sennep. Samtidig bør det legges vekt på kjøtt og fisk, sjøcocktail, sushi og ruller, hvitløk, løk og meieriprodukter.
8. Ikke mange vet det, men med hyppig forbruk av mat bruker kroppen mye mer energi enn med to måltider. Det er derfor du trenger å spise selv før sengetid (i 3 timer). Pass på at det ikke finnes mer karbohydrater og fett enn protein og fiber.
9. Ikke forsøm frokost. Det er viktig om morgenen å sende et signal til hjernen at det er på tide å våkne opp. Hør, havregryn eller hvete grøt tilberedt i vann betraktes som det ideelle frokostalternativet. Legg til bær, frukt, nøtter, søt med honning.
10. I kombinasjon med aerobic trening, vil vekttap med hypothyroidism bli mye lettere. For en start kan du utføre vanlig lading om morgenen, så bør du gradvis flytte til mer intense belastninger.

Metode for vekttap med hypothyroidisme

I de fleste tilfeller varierer ikke vekttapsprogrammet til en vanlig person og personer med nedsatt skjoldbruskaktivitet mye. Selvfølgelig er det visse funksjoner som må overholdes. I utgangspunktet er det lagt vekt på å endre matvaner og livsstil generelt.

Trinn nummer 1. Få testet

1. Før du begynner en intens kamp med fedme, besøk en lege og sørg for at du har en lidelse av skjoldbruskkjertelen. Du må passere en generell blodprøve, samt en analyse av skjoldbruskhormoner.
2. Hvis legen din har diagnostisert hypothyroidisme, vil du sannsynligvis bli foreskrevet syntetisk T4 og Levothyroxin. Legemidler normaliserer skjoldbruskhormonnivåene, noe som gjør sykdommen enklere å kontrollere.
3. Moderne medisiner står ikke stille. Noen mennesker foreskriver ikke bare T4, men også T3 i kombinasjon med "Liothyronin".
4. Syntetisk T3 kan brukes sammen med T4 eller tas som et selvstendig stoff. T3-mangel fører til at kroppen akkumulerer fett, senker vekttapet.

Trinn nummer 2. Normalisere ernæring

1. Raffinerte karbohydrater tilhører tomme (ubrukelige) kalorier. De senker prosessen med å brenne fett. Også denne energien verdi mangler fiber, noe som er så viktig for personer med hypothyroidisme.
2. Tilstrekkelig fiberinntak eliminerer forstoppelse, normaliserende avføring. Ernæringseksperter anbefaler å bruke ca 25 gram. fiber per dag. Folk som ikke er vant til et slikt volum, bør øke mengden sakte og systematisk. Et slikt trekk vil forhindre oppblåsthet og gassakkumulering.
3. Si "Nei!" Til karbohydrater med høyt stivelsesinnhold. Spis bare fullkornsbrød, erstatt lett ris med brun og hvetepasta med rug eller integrert.
4. Det er viktig å forstå at deler må måles. Hvis du har vane med å spise 1,5 tallerkener med pasta per måltid, kast den bort. Begrens dietten til en porsjon, som er plassert på åpen hånd.
5. Ikke nekte middels måltider. Bær mat i beholdere hvis du ikke kan spise ofte i en bedrifts kantine. Ta med snacks til jobben, bananer, epler, pærer, nøtter, små brødfisk, magert kjøtt med grønnsaker, drikkeryoghurt og andre meieriprodukter kan spille sin rolle.
6. Kast vegetabilsk olje, erstatt den med oliven, mais eller i ekstreme tilfeller uraffinerte sammensetninger. Slike produkter akselererer blodsirkulasjonen og gir metabolismen til riktig nivå. Kokosolje er ekstremt nyttig, drikk den under hovedmåltidet (en halv teskje).

Trinn nummer 3. Spis protein til frokost

1. Det er ekstremt viktig for personer med hypothyroidisme å følge det daglige kaloriantalet, uten å overskride eller senke de tillatte grensene. Du må også ta mat etter timen, uten å skifte planen.
2. Lag menyen slik at hvert måltid inneholder ca 25 mg. rent protein. Denne organiske forbindelsen gir mætning raskere enn feilfett og karbohydratholdige matvarer.
3. Ta en daglig dose protein etter morgenen å våkne opp (til frokost, ca 15 gram. Om gangen). Det er på denne tiden av dagen at muskelvev trenger protein.
4. Whey (hurtigabsorberende) protein regnes som den mest nyttige kilden til protein om morgenen. Ikke vær overflødig mottak BCAA (aminosyrer). Alle produktene er solgt i sportsnæringsbutikken.
5. Kilden til protein er også kylling og vaktelegg, magert kjøtt (kalkun, svinekjøtt, biff, kylling, lam), bønner, fettete oster, cottage cheese og andre meieriprodukter.

Trinn nummer 4. Gå inn for sport

1. For å stimulere metabolske prosesser i hele kroppen, er det nødvendig å trene regelmessig. Det er ikke nødvendig å gå på treningsstudio og gjøre øvelser med "jern". Til å begynne med er en femten minutters lading om morgenen nok.
2. Ta vanen med å klatre trapper i stedet for å bruke heisen. Crouch uten byrder, hopp på et tau eller ta timeturer i parken (i et raskt tempo).
3. For å samtidig bygge muskelmasse og brenne fett, må du drikke protein og gjøre kraftbelastninger. Få dumbbells eller et elastisk band, finn på Internett video leksjoner fra profesjonelle mestere (innledende nivå).
4. Utmerkede idrettsaktiviteter er svømming, Pilates, yoga, stretching, vann aerobic, gymnastikk, dans. Du kan kjøpe et abonnement på treningsstudioet, lage et enkelt program og engasjere deg i gleden.
5. Hvis du før du var en vanlig livsstil, øker fysisk aktivitet gradvis. Sammen med et sett med muskelmasse vil brenne fett, slik at du begynner å gå ned i vekt. Hvis du, uten forberedelse, utfører et tungt kompleks, overbelaster du kroppen, det vil være fare for skade på leddene.

Trinn nummer 5. Kombiner kosttilskudd riktig

1. Det er ekstremt viktig for personer med hypothyroidisme å følge klare instruksjoner fra en lege når det gjelder å ta kosttilskudd. Vitaminer har en ubehagelig egenskap for å påvirke fordøyelsen av mat.
2. Kosttilskudd som inneholder kalsium og jern reduserer absorpsjonen av hormoner. Av denne grunn anbefales hormonelle legemidler å ta etter en morgenoppvåkning før hovedmåltidet av mat som inneholder jern og kalsium.
3. Personer med forstyrrelser i skjoldbruskkjertelen bør ikke bruke goiterlignende produkter som blokkerer teroidperoksidase. Slike blandinger inkluderer belgfrukter, soyabønner, brokkoli, blomkål. Varmebehandling reduserer innholdet av aktive enzymer som forårsaker kløe.

Hypothyroidisme er ikke en setning! Etter en grundig undersøkelse kan du begynne å miste vekt med tillatelse fra en lege. Ikke forsink protein-frokosten, reduser den daglige dosen av insulin, normaliser nivået av syntetisk T3. Tren, fjern skadelige produkter.

Video: Kosthold for hypothyroidisme