Hvordan ta protein for vekttap

Moderne kosthold for vekttap gir ikke resultater dersom hoveddelen av dietten ikke er protein. Det er denne komponenten som gir maksimal fettforbrenning, som tilbys av musklene. Protein finnes i egg, hard ost, kjøtt og fisk, men dette beløpet er ikke nok. Derfor trenger man å bruke protein i sin rene form, som er protein. Faktisk er et slikt kosthold betraktet som kosthold, protein gir kroppen vitaminer og elementer som er nødvendige for fullverdig livsaktivitet.

Hvordan velge et protein for vekttap

Proteinet varierer avhengig av absorpsjonshastigheten, spaltning og prosentandel av aktive ingredienser. Det antas at det er 4 typer blanding: whey (raskt absorbert), isolere, hydrolysat og komplekst protein.

Det er vanskelig å si sikkert hvilken av de oppførte sammensetningene som er riktig for deg. En bestemt type utfører spesifikke funksjoner, inneholder en annen mengde protein og varierer i sammensetningen.

1. Whey protein. Hovedegenskapen til produktet anses å være, det absorberes raskt av kroppen. Sammensetningen er ideell for folk som har hovedmål - et sett med muskelmasse og vekttap. I dette tilfellet er en positiv funksjon av whey protein at det slukker sult, normaliserer glukose (nyttig for diabetikere), akselererer metabolske prosesser i vev. "Fast" protein anbefales å ta i små mengder, 2 ganger om dagen. Ellers kan du ikke gå ned i vekt hvis du øker mengden som forbrukes.
2. Proteinisolat. Sammensetningen avviker relativt dyr prispolitikk på grunn av at den inneholder fra 80 til 90% rent protein. De resterende 10-20% er glukose, de riktige karbohydrater, laktose, fett og mat smaker. Isolere anses å være et effektivt verktøy for de som søker å få muskelmasse og samtidig tørke kroppen fra fett.
3. Proteinhydrolysat. For det meste er stoffet designet for profesjonelle idrettsutøvere som er engasjert i intensiv trening, "tørket". Som regel drikker kroppsbyggere og fitnessbikinier hydrolysat, de er mest påkrevde for å gi musklene den ønskede formen. En negativ egenskap ved denne typen protein er at den absorberes i svært lang tid. Av denne grunn er det ikke sannsynlig at jenter som ønsker å miste hatefulde kilo, lykkes.
4. Komplekst protein Preparatet inneholder flere typer protein, er tilgjengelig i form av bulkblandinger med tilsetningsstoffer. Kompleks protein er sammenlignbart med valle i applikasjon, det passer best for å miste vekt. Siden produktet inneholder proteiner som er forskjellige i virkning og absorpsjonshastighet, er resultatet flere ganger raskere. Sammensetningen er egnet for å få muskelmasse, ofte brukt før og etter treningsøktene.

Fra det ovenstående kan vi konkludere med at valget av protein er et rent individuelt konsept for hver person. Erfarne ernæringseksperter mener imidlertid enstemmig at kompleks og myseprotein anses å være den optimale sammensetningen for vekttap. Velg protein basert på økonomiske muligheter.

Viktige aspekter ved å ta slankende protein

Etter å ha kjøpt proteinet reiser det uansett spørsmålet om hvordan man tar det ordentlig uten å skade kroppen.

1. Mengden sammensetning som kreves for å få muskelmasse og vekttap varierer betydelig. Hvis du vil bli kvitt ekstra pounds, bør proteininntaket halveres, i motsetning til situasjoner med muskelbygging.
2. Selv om du kjøpte rent protein, kan du ikke helt utelukke naturlig mat, som inkluderer protein. Få en viss mengde protein fra fisk, egg, fjærfe kjøtt, svinekjøtt, hard ost, soya.
3. Det er viktig å huske for alltid at naturlig oppnådd protein ikke skal overstige 4 gram. på 1 kg. kroppsmasse. Proteinet må også overstige karbonhydrat og fett, og denne tilstanden er obligatorisk.
4. Balansér dietten slik at du spiser alle slags vitaminer. Ellers kan lever, nyrer, hjerte lider av overskytende protein, funksjonsfeil i mage-tarmkanalen begynner.
5. Hovedaspektet av vekttap ved hjelp av protein anses å være at bruk av stoffet bare er tillatt i kombinasjon med fysisk anstrengelse. Det skyldes et sett med muskelmasse at fett er brent. Ellers er resultatet utilstrekkelig, det er fare for å få ekstra pund.

Metoder for å ta protein for vekttap

Bruken av protein kan deles inn i 5 perioder: morgen, ettermiddag og kveldsinntak, bruk av blandingen før og etter trening. Vurder metoden mer detaljert og fremheve hovedaspektene.

1. Gjennomsnittlig søvntid for en gjennomsnittlig person er ca 8 timer. Det er rimelig å tro at i løpet av denne perioden er kroppen "sultende", fordi næringsstoffene ikke kommer. Vedlikehold av alle funksjonene til de indre organer utføres på bekostning av aminosyrer og glykogen, som er produktet av ødeleggelsen av muskelfibre. For å unngå forfall, er det nødvendig å drikke protein på tom mage umiddelbart etter å ha våknet om morgenen. Det beste alternativet for denne tiden på dagen er valleblanding, som vil fylle kroppen med næringsstoffer på kort tid. Delen er 3 gr.
2. For at musklene skal kunne få aminosyrer og vokse raskere, må du ta protein på dagtid. Ikke vær lat for å lage matlagingen i lunsjmenyen, spis vanlige måltider og samtidig drikk en cocktail. Den daglige delen gjør ca 3 gr. Således bør det være to slike deler. I tilfeller hvor muligheten for å konsumere protein i 2 trinn er fraværende, gi preferanse til et hydrolysat (sakte) eller komplekst protein.
3. Neste trinn tar protein før trening. Uansett hvor mange ganger du spiser naturlig mat, bør masseblandingen være full i en time før treningen begynner. Det ideelle alternativet i dette tilfellet er hurtig protein (myse), som absorberes på kort tid. I intet tilfelle ikke drikke en cocktail rett før fysisk aktivitet, vil det ikke være noen fordel med dette. Del 5 gr.
4. Etter lasten er det nødvendig å fjerne melkesyre fra vevet slik at musklene kommer tilbake til forrige bekjempelse. Et slikt trekk vil tillate splitting av fett mange ganger raskere. Sammensetningen vil mette muskelfibrene med de nødvendige elementene som ble konsumert under treningen. Dette stadiet anses å være det viktigste, drikke 5 gram. Bland en halv time etter klassen.
5. Den endelige fasen - tar proteiner om kvelden. Mange tror at du ikke kan bruke produktet på dette tidspunktet, men denne feilen er ekstremt feilaktig. Som nevnt tidligere, er protein rent protein, du vil ikke begynne å få vekten intensivt fra den. Ta 3 gr. whey protein i 30-60 minutter før søvn, vil kroppen bruke energi, basert på mottatt beløp.

Praktiske anbefalinger

1. For å miste vekt med protein, lag en meny slik at du har minst 3 hovedmåltider. Ikke glem å drikke protein til lunsj (med vanlige måltider). Perioder før og etter trening betraktes som snacks, etter å ha tatt protein du ikke kan spise i ytterligere 2 timer.
2. Det er kjent at protein absorberer væske fra kroppen, så det er viktig å observere vannbalansen. Hvis du fører en målt livsstil, drikk minst 2,5 liter. vann per dag. Personer med økt fysisk aktivitet anbefales å øke mengden til 3,2 liter. per dag.
3. Du kan legge til protein til kaffe, ferske juice, fruktdrikker uten sukker, kefir, ryazhenka, melk. Det anbefales også å bruke naturlig fettfattig yoghurt blandet med kyllingegg og protein.

Først av alt må du velge et egnet protein for vekttap. Foretrekker kompleks eller serum sammensetning, ikke gå glipp av mottak av produktet. Legg protein til drikke eller ta det med vann, alt avhenger av personlig preferanse. Øv, spis ofte i små porsjoner.

Video: Hvordan miste vekt med protein shake G-shap