Hvordan gå ned i vekt med overgangsalder: tips

Tiden over overgangsalderen (overgangsalderen) anses å være vanskelig når det gjelder å kvitte seg med ekstra pounds. I en ganske kort periode kvinner blir tyngre, lurer på hvordan du skal gå ned i vekt. Å takle problemet vil bidra til en integrert tilnærming, men det viktigste å være oppmerksom på er riktig ernæring. Korrekt formulert kosthold vil redusere kroppsvekten uten helsehelse, hvor huden ikke blir bløff, som ved bruk av moderne mating. Vurder de viktige aspektene i orden.

Viktig informasjon

Overgangsalder hos kvinner begynner i alderen 45-50 år. Hormonal bakgrunn endres dramatisk på grunn av en nedgang i nivået av østrogen i kroppen, som et resultat, begynner fett å bli avsatt som en mannlig formasjon. Herfra er det en sagende mage, som forsvinner i det minste når du mister vekt.

Erfarne gynekologer sier enstemmig at i løpet av overgangsalderen går vekten veldig sakte, så det anbefales å forberede seg på en slags diett på forhånd. Før du utvikler et riktig kosthold, må du identifisere de sanne årsakene til vektøkning.

Årsaker til vektøkning i overgangsalderen

Alle de ovennevnte tegnene fører til ukontrollert å spise søtsaker, krydret og stekt mat. Som et resultat av den deprimerte staten trekker kvinner seg inn i seg selv, nekter å aktivt bruke sin tid, og foretrekker en apatisk rest på sofaen.

Imidlertid er stress og reliving ikke det viktigste problemet med vektøkning. For det meste vises de ekstra pundene uten tilsynelatende grunn, selv om kosthold og vaner forblir de samme. Magen og overkroppen øker fordi hormonene har flyttet til et nytt nivå, og dietten har ikke endret seg.

Det er bare en vei ut av denne situasjonen - å gå gjennom den daglige menyen og utføre intensiv trening. Et slikt trekk vil bidra til å påskynde stoffskiftet (metabolisme), som i sin tur fremmer vekttap.

20 ernæringsregler under overgangsalderen

1. Gi preferanse til magert kjøtt. Forbered retter basert på kylling, biff og kalvekjøtt, kanin, kalkun. En gang hver 10-14 dager, la deg selv spise svinemassen, bakt i ovnen eller multi-komfyren.
2. Gå for sjømat, de øker stoffskiftet, normaliserer vann-saltbalansen, fremmer vekttap. Fokus på følgende typer fisk: ørret, torsk, makrell, flunder, peeling, kveite, steinbit. Også se på cocktail av blekksprut, blåskjell, blekksprut (kostnaden av en pakke varierer mellom 120-170 rubler).
3. Under overgangsalderen spiller meieriprodukter en viktig rolle i ernæring. Bruk lavt fettost (1,8-5%), kefir (1-1,5%), melk (opptil 1%), ryazhenka (opptil 4%), naturlige yoghurt uten fargestoffer og tilsetningsstoffer (0,1 - 1%).
4. Vær særlig oppmerksom på sesongens grønnsaker, bær og frukt. Hvis du går ned i vekt om høst-vinterperioden, kjøp frosne produkter. Tilsett bær til grøt eller bland med cottage cheese, og spis deretter til frokost. Kok grønnsaker med stews eller salater.
5. Ikke begrenset deg til å spise bokhvete eller risgryn.Spis havremel eller lin grøt om morgenen, legg til belgfrukter til salater, de inneholder mange næringsstoffer.
6. I intet tilfelle utelukke ikke fra brødens diett. Selvfølgelig må hveteprodukter erstattes med sort, helkorn eller gjærfrie produkter. Hvis det er mulig, kjøp spesielle diettbrød, de tilfredsstiller helt sult og er lavt kalorier.
7. Ikke tortur kroppen med nymodede harde dietter. Slike programmer er designet for raskt vekttap, men snart kommer vekten tilbake i dobbelt mengde. Bedre følg næringsreglerne.
8. Hvis før du spiste 2-3 måltider om dagen i store deler, gi opp denne vanen. Vanlige måltider på 200-250 gram. gi kroppen gode fordeler og fremskynde metabolismen. I dette tilfellet må du spise hver 2,5-3 timer (totalt antall mottakelser varierer mellom 5-6 ganger om dagen).
9. Under overgangsalderen blir absolutt noen lave karbohydrater til fett. Av denne grunn må du forlate snacking i form av informasjonskapsler, godteri, kaker, sjokolade, snacks, sjetonger, kjeks osv. Tillat deg den samme "nastiness" 1 gang om 2-3 uker.
10. Hvis du virkelig vil ha søtt, spis en banan, fersken eller eple. Om morgenen, unn deg en yoghurtkake (ikke mer enn 100 gram), fruktsalat eller søt te med rørsukker.
11. Før du setter deg ned ved bordet, drikk et glass vann med honning og et stykke sitron. Et slikt trekk fyller magen, noe som gjør at du spiser mindre. Du kan også spise et eple før hovedmåltidet.
12. Vær oppmerksom på frokost, det er han som vekker kroppen. Mat bør være så sunn og tilfredsstillende som mulig. Avvis smørbrød med pølse og ost, spis grøt med bær, kokt egg, fettaktig ost.
13. Forbered stewed grønnsaker, salater for arbeid, ta nøtter og frukt som snacks. Så du eliminerer muligheten for sammenbrudd, når i stedet for nyttig mat går de til forbruket av sjokolade, smørbrød eller boller.
14. Pass på å overvåke mengden væske du drikker. Den anbefalte daglige dosen av vann varierer fra 2,4-2,8 liter. I tillegg må du drikke urtete uten sukker, fersk juice, kefir eller yoghurt.
15. Når du har muligheten til å spise hjemme, lage lette supper med kylling, kanin eller kalkun. Eventuelt kan du legge til pasta fra durum hvete, poteter (for-dyppet).
16. Følg mathygiene. Siste måltid skal gjøres minst 4 timer før sengetid. Også, ikke ta en liggende stilling umiddelbart etter en matbit, det er bedre å sitte å lese en bok eller gå.
17. Seske grønnsakssalater med mais eller olivenolje, eplecider eddik, sitronsaft. Legg til gresskar, solsikkefrø, linfrø, bruk bare jod- eller saltvannssalt.
18. Unngå sauser som majones, ketchup, tartar, etc. Det samme gjelder kullsyreholdige drikkevarer og pakket juice. De inneholder for det meste kunstige fargestoffer og konserveringsmidler som er dårlig absorbert av kroppen.
19. Ikke spis hurtigmat, produkter av denne typen øker kolesterolnivået og forstyrrer metabolismen. Hvis du virkelig vil smake den "forbudte frukten", sluk et stykke magert kjøtt, dryss det med sitronsaft eller moden tomat, spis i kombinasjon med grønnsaker og et stykke brød.
20. Under vekttap i overgangsalderen er det strengt forbudt å bruke følgende produkter: Røkt mat, pickles, pølser, muffins og konfektprodukter med høyt kaloriinnhold, alkohol (unntatt tørr vin 1 gang per uke).

Farmasøytiske legemidler for vekttap i overgangsalderen

Følgende legemidler anbefales ikke å ta uten anbefaling fra en lege. Dette gjelder spesielt for kvinner som ikke er sikker på om overgangsalderen er kommet eller ikke.

Det er viktig!Legemidler som er utformet for å erstatte hormoner, bør ikke tas uten lege resept.Slike rusmidler inkluderer Angelica, Vero-Danazol, Flimoston, Divina, Klimonorm.

Når det gjelder homøopatiske midler, vurder dem i rekkefølge.

1. "EtroVel". Produktet tilhører de biologisk aktive tilsetningsstoffene (BAA), det normaliserer aktiviteten til mage-tarmkanalen. Legemidlet er utformet for å lette strømmen av overgangsalderen.
2. "Femital". Verktøyet er opprettet som en assistent for overgangsalder, den gjenoppretter delvis metabolismen og fremmer vekttap.
3. "Cycle". Kosttilskudd, preparatet normaliserer hormonbalansen, forhindrer avsetning av fett i bukets sone og øvre torso. Les produsentens anbefalinger før bruk.

Motoraktivitet i overgangsalderen

Registrer deg for en prøve leksjon i treningsstudio, besøk pilates klassen. Ta vanen med å dampe i et bad eller en badstue minst 2 ganger i måneden (uten hjertesykdom), begynn å svømme i bassenget.

I stedet for å ta heisen til leiligheten, ta trappene. Ikke forsøm morgenen 15-minutters trening, det, som frokost, setter tonen for hele dagen.

Kombinasjonen av riktig diett med fysisk aktivitet vil tillate deg å miste vekt 2-2,5 ganger raskere. Det viktigste er å fylle vannbalansen, som er ansvarlig for normal metabolisme.

Overgangsalderen er en vanskelig periode i hver kvinnes liv. Stress på jobben, en skarp restrukturering av kroppen, tapt biorytme har en dårlig effekt på kroppens generelle tilstand og spesielt kroppsvekt. Følg regler for ernæring, trening, bruk apotek om nødvendig. Det viktigste er å følge ditt eget velvære, ikke sitte på stive dietter.

Video: Den beste maten for kvinner etter 50 år