Hvordan gå ned i vekt uten helsehelse: nyttige tips

Hatefulle kilo ødelegger formen, fører til en rekke farlige sykdommer (arytmi, nedsatt vaskulært system, ustabilt blodtrykk, etc.). Alt dette driver en person i horror, og prøver å lete etter ulike måter å miste vekt på. Det er viktig å forstå at feil valgt diett eller manglende overholdelse av viktige aspekter fører til enda større helseproblemer. Det er nødvendig å kjenne tiltaket, så vil vekttapet passere uten stress for kroppen.

Bli kvitt overflødig vekt gradvis

Du bør ikke se på dekslene på blanke magasiner, som viser skinny modeller. Som regel ødelegger de helsen ved å røyke et par sigaretter til lunsj. Gjør deg klar fysisk og mentalt for å gå ned i vekt, øk din tur, i stedet for en buss, gå noen stopp til fots. Sett inn i hodet ditt ideen om at snart vil du helt endre din livsstil og bli en annen person. Still inn en positiv måte.

Det er umulig å dumpe 20 kg på en gang om 3 måneder., Vekttap bør fortsette gradvis. Det ideelle alternativet er å redusere vekten i 6 måneder eller mer (antar 10 + ekstra pounds). Eksperter innen dietetikk tilsvarer rask avhending av overvekt til sjokkterapi. Siden kroppen er nedsenket i ubalanse og stress, vil etterlengtet vekttap ikke gi deg glede av visse grunner. Vurder dem mer detaljert.

De negative effektene av å miste vekt på kort tid

1. En skarp forandring i kroppsvekt bidrar til langsom og feil metabolisme. Interne organer kan ikke raskt gjenoppbygges på en ny måte, på grunn av hvilke feil som oppstår. Kroppen har lagret fett i flere år, og når det er et skarpt vekttap, reduseres metabolismen automatisk (som et resultat av beskyttelsesreaksjonen). Etter det begynner du igjen å spise normalt, ikke spise og ikke bruke forbudte matvarer. Imidlertid akselererer kroppen igjen stoffskiftet og setter i sin bestand 2 ganger mer fett. På den måten prøver han å kompensere for tapene. Av disse grunnene kommer folk som mister vekten ofte tilbake til sin tidligere vekt og kaster 4-5 kg ​​på toppen. "Som en gave."
2. Leveren er utsatt for overdreven stress. Ikke mange mennesker tenker på hvor mye leveren går gjennom seg selv i et forsøk på å kvitte seg med skadelige stoffer. Hovedfunksjonen til dette indre organet er å rense kroppen av nedbrytningsprodukter og toksiner. Med moderat vekttap, håndterer leveren med lasten og avhenger av avfall. Hvis vekttap er rask, fører det til forgiftning av kroppen og slaggingen, siden kroppen er fysisk ute av stand til å takle oppgaven.
3. I tillegg til den langsomme metabolismen og forstyrrelsen av leveren, går det raskt vekttap bak sagging hud. Det er ikke så lett å fjerne, dette skyldes mangel på kollagen og elastinfibre, som også ikke hadde tid til å tilpasse seg endringene. Først av alt, påvirker konsekvensene ansikt, mage, hender, lår og rumpe.
4. Med misbruk av harde dietter utvikler avitaminose. For eksempel er vitamin D laget for å assimilere og bryte ned fett, hvis dietten din ikke er nok, vil D-vitamin ikke bli absorbert. Det samme gjelder hår og negler, hud, tenner og tannkjøtt, som avhenger av vitaminer fra forskjellige grupper. Du blir angrepet av skalete epidermier, kjedelig hår, sprø negler, og generelt vil immunsystemet minke. Kroppen vil ikke kunne produsere antistoffer som beskytter mot virus og bakterier.
5. På grunn av det dramatiske vekttapet begynner blodtrykket å hoppe, minnet blir forverret, en person lider av mangel på styrke og apati vises. Når du er på en diett som er lav i raske og sakte karbohydrater, er det mangel på glukose. Mangel fører til sult av hjernevev, svekkelse av vaskulær og muskelton. En hodepine begynner å plage en person som snart blir til migrene. Tap av energi fører til svekket oppmerksomhet og svekkelse av organismen som helhet.

Ikke sulte

Ikke nekter å spise. Anbefalingen er spesielt relevant for personer som lider av hjertesykdommer, gastrointestinale kanaler, skjoldbruskkjertel, diabetes, tuberkulose. I de to siste tilfellene er et slikt tap dødelig. Som følge av sult, blir fett bare delt med 18-22%, volumene går bort på grunn av reduksjon av vann, produksjonen av proteiner, salter og mineraler som er nødvendige for at kroppen skal fungere skikkelig.

Hva forårsaker et nektet å spise

1. Kroppen begynner å hovne på grunn av proteinmangel. Stoffer suger opp væsken, hvis du sitter lenge på stive dietter, noe som bare betyr forbruk av frukt og grønnsaker, meieriprodukter (drikking), bokhvete. Siden maten inneholder lite protein, er kroppen ikke i stand til å absorbere dem i blodet, som før.
2. På grunn av det kraftige tapet av mineraler blir hjertets arbeid forstyrret, delvis okklusjon av karene oppstår, og tilstanden til endokrine og nervesystemet forverres. Ifølge statistikken, etter at de annonserte stive metoder for vekttap for å gjenopprette kroppen vil ta mer enn 1,5 år.
3. Sammen med et dramatisk vekttap begynner eksacerbasjon av kroniske sykdommer. Å miste vekt begynner å oppleve intens sult, det er alvorlig hodepine (særlig migrene), betydelig redusert ytelse og mental aktivitet.
4. Etter en viss tid danner en hvit eller gul blomst på tungen, har urin en uttalt lukt av aceton, noe som indikerer utviklingen av acidose.
5. Huden på hele kroppen begynner å skrelle, til tross for det høye vanninnholdet i kroppen. Spikerplaten eksfolierer og bryter, håret mister sin tidligere glans og faller ut intensivt.
6. På grunn av elektrolytt ubalansen skjer ofte anfall, svimning begynner, blodstrømmen forstyrres og vaskulær tone reduseres.

Hvordan miste vekt uten helsehelse

Etter å ha studert effekten av å nekte å spise og drastisk vekttap, presenterer du tydelig et beklagelig bilde. For å unngå dette, studer de viktige aspektene og anbefalingene.

Fase nummer 1. Følg drikkemodus.
Under kampen med overvekt trenger du ikke bare å drikke mer, men også å gjøre det riktig. Drikk minst 2,6-3,0 liter væske per dag, hvorav minst 2 liter skal være rent vann (filtrert eller mineral uten gass).

Samtidig er det nødvendig å for alltid forlate bruken av juice i poser, fruktdrikker av tvilsom sammensetning, karbonatiserte drikker, svart te (ikke ark). Lene på renset vann, fortynnet fersk juice (50:50), grønn og urtete. Hjemmelaget kompott kan være full, men i moderasjon og uten sukker. Ren kaffe må fortynnes med ikke-feit melk.

Drikk før hvert måltid 350 ml. vann med sitronsaft. Vann er en kilde til sunn hud og fullverdig arbeid av indre organer, det nærer kroppen med fuktighet, noe som resulterer i at stoffskiftet akselereres og maten absorberes lettere. Drikk ikke kaldt vann, men bare ved romtemperatur. Om sommeren kan du drikke det varmt for å slukke tørsten raskere.

Fase nummer 2. Sip et kurs av vitaminer.
Ethvert vekttap på en eller annen måte er stressende for kroppen. Det spiller ingen rolle om du er på en diett eller spiser fraksjonalt i små porsjoner. De minste endringene vil villede kroppen, som den er tyngre omstrukturert på en annen måte.For å hjelpe de indre organene, er det nødvendig å drikke et kurs av multivitaminer for generell helse 1 gang i 4 måneder.

Teknikken er som regel utformet i 2 måneder, derfor må du kjøpe ca 2 pakker (60 tabletter). I tillegg kjøpe badger eller fiskeolje, de har en gunstig effekt på lungene, huden, håret, neglene, tennene. Fjern slim fra luftveiene (spesielt viktig for røykere), stabiliser blodtrykk og hjertefunksjon.

Fase nummer 3. Gjør sport
Trening anbefales ikke for folk som sitter på hardt trillende dietter. Siden vi allerede har demontert de negative effektene av å miste vekt av denne typen, er ikke sport kontraindisert for deg. Registrer deg for et treningsstudio eller aerobic rom, begynne å løpe om kveldene (etter 18:00) eller kjøpe en sykkel.

Jenter anbefales å registrere seg for dans, strekker seg (muskelstrekning), Pilates (puste aerobic), svømmebasseng, gymnastikk. Det er viktig at idretten ikke var en byrde, bare da fysisk aktivitet sammen med riktig ernæring vil føre til et riktig og etterlengtet vekttap.

Stage nummer 4. Juster ditt daglige kosthold
Riktig vekttap betyr ikke strenge krav og restriksjoner, du trenger bare å endre menyen slik at den inneholder alle nødvendige mikro- og makronæringsstoffer, mineraler, vitaminer. Nedenfor er viktige aspekter som i kombinasjon med sport, et kurs av multivitaminer og riktig drikkegruppe, vil bidra til å kvitte seg med hatet kilo uten helsehelse.

1. Begynn å holde en dagbok, skriv menyen i den i 7 dager framover. Deretter lage en liste over nødvendige produkter og handle. Hold alltid kjøleskapet full av sunne matvarer for å unngå skadelige snacks.
2. Finn på Internett et bord med produktets energiværdi og fortsett fra det. Beregn tillatt mengde kalorier for kroppen din, følg reglene. Telle kaloriene, gjør menyen på en slik måte at du ikke går utover. For eksempel, hvis det i ditt tilfelle er tillatt å konsumere 2000 Kcal, betyr det at du må legge til en annen 500 kcal til dette nummeret og brenne dem ved fysisk anstrengelse.
3. Husk at grunnlaget for riktig ernæring er hyppigheten av matinntaket (minst 5 ganger om dagen). Spis lite og ofte, for 1 måltid absorberer kroppen ikke mer enn 450 Kcal, derfor teller porsjonene, basert på denne indikatoren.
4. Du bør ikke sitte ved bordet sent på kvelden, se den biologiske klokken. Det siste måltidet skal være senest 4 timer før du legger deg til sengs. Middag bør bestå av lette produkter. Hver dag skal du spise minst 400 gram. friske grønnsaker og 350 gr. frukt.
5. Utelukkende utelukkes fra menyen halvfabrikata, hjemmelagde spinn og pickles, pølser og transfett (hurtigmat, dumplings, dumplings, ferdigretter). Lene på fisk og kjøtt bedre, de blir fordøyet lenger (3-4 timer), noe som gjør at du kan opprettholde en følelse av mat. Pass på at du fjerner huden fra kjøttet.
6. En gang i midten av uken ordner lossing. Ikke sulte på denne tiden, spis lette matvarer. Disse inkluderer frukt, lite fettost, grønnsaker, dampet og i egen juice.
7. Gradvis redusere deler, ikke gjør det med en gang, reduser mengden mat spist gradvis. For eksempel, i den første uken, reduser 100 Kcal, i den andre - 150. Magen kan holde ca 300 gram. mat, i alle andre tilfeller strekker den den. Prøv å få maten til å passe inn i et glass.
8. Snack mellom måltider. Til disse formål, egnet nøtter, gelé, frukt, kornblandinger. Ikke ta mat mens du ser på TV, fullt fokus på prosessen, være i stillhet.
9. Kjøpe en dobbel kjele eller en treg kokekanne, lag retter i folie eller bakeposer ved hjelp av en ovn.
10. Forsikre deg om at den daglige menyen inneholder så mye kalsium som mulig. Lene på hard, lavmette ost, hestekost, egg.Drikk juice med selleri (ferskpresset). Ikke glem om de riktige karbohydrater, som finnes i frokostblandinger, frokostblandinger og belgfrukter.

For ikke å skade kroppen og ikke å deaktivere de indre organers arbeid, må du stoppe monodiet. Miste vekt gradvis, overvåke helsen din, drikk mer væsker. Spille sport, spis protein mat, riktig karbohydrater, grønnsaker og frukt.

Video: hvordan å miste vekt riktig og raskt