Hvordan miste vekt når du ammer: 9 måter

Gjennom graviditeten tillater en kvinne seg å spise noe, hengi seg til sine gastronomiske lunger. Alt til fordel for barnet! - hun sier og biter en annen kjøttpai Faktisk er det vanskelig, nesten umulig å nekte deg gleden av et godt måltid under graviditeten. Og hvorfor? Likevel stikker magen ut som en ball, de ekstra pundene er ikke merkbare.

Men før eller senere kommer tiden for beregning fremdeles. Noen ganger etter fødselen, når de første oppgavene går bort og kvinnen blir vant til mors rolle, begynner hun å tenke på utseendet hennes. Tross alt vil hun ikke bare være en snill og omsorgsfull mor, men også en ung, vakker kvinne. Som regel, i denne situasjonen, går vi på en diett, begrenser dietten. Men alt dette forverres av amming. Hvordan miste vekt hvis du spiser barnet ditt med morsmelk? Hvordan lage den nødvendige for å miste kaloriunderskudd, for ikke å begrense ernæringen til din egen baby? La oss prøve å finne ut det.

Ernæring for vekttap under HB

Amning er en god tid i hver kvinnes liv. Hun føler seg nødvendig, trengte og i stand til å mate sitt eget barn. Imidlertid gjør mange mødre en feil når de spiser mye og ofte. Maten spist ikke på morsmelk, det er bevist. Fettinnholdet og mengden melk er påvirket av næringsverdien av produktene, morens ro, mengden vedlegg til babyens bryst, drikking og mange andre faktorer. Tvert imot, å miste vekt på GW er lettere fordi babyen tar løveandelen av kalorier. Her er noen næringsregler du må følge for å gå ned i vekt mens du ammer.

1. Velg kvalitet, ikke mengde mat. Si "ja" til supper, nøtter, frukt, grønnsaker, frokostblandinger, kjøtt, honning (hvis barnet ikke er allergisk). Avvis fra pasta, sukker, majones, søte ruller, kondensert melk. Tro meg, verdien av din melk vil ikke lide av dette. Tvert imot øker ofte forbruket av flytende første kurs mengden melk.
2. Hvis du vil spise karbohydrater (søte, bakverk), må du gjøre det om morgenen. Etter middag, ingen forbudt mat.
3. Spis ikke tre timer før sengetid - dette er viktig. Denne regelen alene kan hjelpe deg med å miste et par kilo per måned. Hvis sult er uutholdelig, kan du drikke et glass varmt vann, spis en gulrot eller agurk, et stykke kokt fisk eller kylling. Å spise frukt om natten er en feil. De inneholder glukose, det vil si sukker.
4. Grense deler. Du trenger ikke å spise en stor tallerken med samme bokhvete - det er ikke noe bra med det. Før du sjekker om mengden av maten er normal, legg den i et glass. Volumet av ett måltid bør ikke overstige dette glasset.
5. Mange mødre har vedtatt en effektiv metode. Du må spise med barnet ditt. Det er babyen spiser omtrent hver 3. time, du bør spise enten med det eller umiddelbart etter det. Så får du en kvalitetsfraksjon.
6. I denne situasjonen trenger du mer enn noensinne å respektere vannbalansen. Tross alt fjerner vann forfallets produkter av fett fra kroppen. I tillegg drikker 2-3 liter vann om dagen, du gir barnet ditt nok melk.

Ved å følge disse enkle regler i ernæring, vil du ikke merke hvor snart du kommer tilbake til din "før graviditet" vekt.

Fysisk aktivitet

Vekttap er ikke bare riktig ernæring, men også fysisk aktivitet. Husk at alle bevegelser skal være moderate, komfortable. Tross alt har kroppen din ikke fullt ut gjenopprettet fra fødsel. Du kan ikke skade brystet ditt - alle hopp er kontraindisert.Likevel er det mange typer aktiviteter som hjelper deg med å gjenvinne harmoni under babyens fôringsperiode.

1. Fitness. Denne typen last for de som har noen til å forlate sitt barn. Be din mann å gå med barnet i en time i nærheten av treningsstudioet, slik at du kan trene. Baby for en stund kan du forlate bestemoren eller barnepiken - bruk disse funksjonene. En integrert tilnærming hjelper deg raskt med å komme i form.
2. Hula-bøyle. Hvis det ikke er tid eller penger til et treningsstudio, kan du bruke så enkelt sportsutstyr som hula hoop. En tung gjenstand fjerner fett perfekt fra sider, buk og hofter, hvis det gis minst 10 minutter om dagen. Ikke vær oppmerksom på blåmerker som kan oppstå fra prosjektilet i begynnelsen. Dette er en liten avgift for en flat mage.
3. Press. Bli kvitt magen vil hjelpe kjente ab øvelser. Løft kroppen, ligge på gulvet og fikse bena. Hver gang øker antall repetisjoner. Nå opp til tre sett med 30-35 repetisjoner. Du kan fjerne den nedre magen med øvelsen "saks". For å gjøre dette, legg deg ned på gulvet, dra rette bein fra bakken og kryss dem sammen.
4. Kjører. Prøv å stå opp tidlig - mens barnet sover, og mannen har ikke gått på jobb. Du kan gå på stadion og gjøre et par runder. Det er veldig effektivt. Ikke bare det, du er ikke bare fysisk engasjert. Enkel utladning, som å kjøre med hodetelefoner og favorittmusikken din, kan bringe deg tilbake til livet, rive deg bort fra rutinemessige forhold. Bare vær forsiktig hvis du har store bryster - ta det forsiktig med klesvask for ikke å skade.
5. Yoga. Dette er en moderne form for sportsbelastning, som utelukker plutselige bevegelser og jerks. Gitt at du ammer, for deg er yoga det du trenger. Stretching, pusteøvelser, adopsjon av ulike stillinger er ikke bare en sport, men også harmoni med omverdenen.
6. Walking. Dette er en av de mest påviste og effektive måtene å miste vekt på. Som en ung mor med et barn skal gå mye, bruk dette behovet for dine egne formål. Du trenger ikke å gå ut, sitte på en benk og chatte med andre mødre. Det er nødvendig å ta med barnevogn og vindkretser rundt parken, nær reservoaret, hvor det er direkte vei og ren luft. For å øke effekten av trening - bruk tøfler med hæl. Dette vil øke belastningen, og vil derfor gi et mer effektivt resultat.
7. Svømming. Denne typen trening er helt trygg, selv kvinner som nylig har gjennomgått keisersnitt kan svømme.

Det er mange typer fysisk anstrengelse, du må velge hva som er riktig for deg. Når du følger regler for ernæring og sport, er det svært viktig å få nok søvn. Med søvnløshet kan all din innsats være forgjeves. Selvfølgelig, når det er et lite barn i huset, er normal søvn en sjeldenhet. Husk på deg selv og prøv å organisere modusen din slik at du har tid til deg selv. Hovedregelen - sov når barnet sover! Du kan gjøre husarbeid når barnet ditt er våken - han ligger perfekt i vuggen ved siden av deg når du lager mat eller vasker gulvet. Det viktigste for et barn i hans alder er å se en lykkelig mor og høre stemmen hennes.

motivasjon

Dette er et annet viktig aspekt for å få seriøse resultater. Se ofte bilder fra tidligere liv når du var slank og vakker. Prøv på favoritt jeans - vil du at de skal sitte på deg på den måten? Kjøp skalaer og spore resultatene - hver plummet vil bli mottatt med takknemlighet til arbeidet ditt.

Ikke glem den kosmetiske siden av problemet. Ta vare på kroppen din, ikke la huden falle etter vekttap. For å gjøre dette, lage forskjellige naturlige masker, skrubber, peeling. Så du kan elske kroppen din og ikke tillate det øyeblikkelige ønske om å eliminere all din innsats.

Hvis du har planlagt cellulitt, kan du også bli kvitt den.Lag en effektiv honningmassasje for beina dine. Bare påfør et tynt lag honning på problemområdet av lårene, og søk deretter og rive av håndflatene. Om noen få minutter vil det bli vanskeligere og vanskeligere å rive ut håndflaten. Etter prosedyren vil du legge merke til en hvit blomst på hendene. Disse er slag og smuss som har kommet ut av porene. Etter 10 økter av denne massasjen, kan du igjen flaute i korte skjørt.

Maternity er en flott tid for enhver kvinne. Imidlertid trenger du ikke å oppløses helt i barnet og kaste kroppen din. Din baby trenger en glad, vakker, selvsikker og trygg mor. Elsk din familie, men ikke glem at du er kvinne!

Video: amming diett