Slik opprettholder du visjon når du arbeider på datamaskinen

Nylig har antall personer som jobber på en datamaskin økt eksponentielt. Flere og flere yrker involverer kontinuerlig tilstedeværelse av en person foran en dataskjerm. Hva skal jeg gjøre i dette tilfellet? Hvordan holde øynene dine i så alvorlige forhold?

Hvorfor skades datamaskinen våre øyne

Flimrende blending, kontinuiteten i å se et enkelt bilde, umobilitet - alt dette påvirker tilstanden til vår visjon og organismen som helhet. Syndroms datamaskinvisjon kan manifestere tåre, tretthet og brennende øyne. Synet blir uskarpt, personen ser hvite og svarte flekker når han ser bort fra skjermen. Alt dette er ledsaget av hodepine, smerte i nakken og ryggraden, øynene blir røde og irriterte. Ved manglende overholdelse av arbeids- og hvilevilkår, kan en slik tilstand føre til forringelse av synsskarphet. For å unngå dette må du følge noen regler.

Ta pauser!

Å være stadig på datamaskinen, opplever øynene våre enorm stress. Linsen stammer og blir vant til å danne en visjon der du trenger å se bare foran deg. Øyemuskulaturen, som er ansvarlig for fokusering av fjernsynet, gradvis svekkes og atrofi som unødvendig. Det er derfor de fleste som jobber på datamaskinen, lider av nærsynthet.

Hver 45-50 minutter når du arbeider på en datamaskin, må du stå opp, gå litt rundt på rommet, se ut av vinduet i minst 30 sekunder. Dette gjør at linsen kan varme opp litt og ikke være i en posisjon. Men husk at å ta en pause er ikke å bevege seg bort fra skjermen og klatre på de sosiale nettverkene i telefonen. Bruke gadgets svarer til å jobbe på en datamaskin. Gå på toalettet, vann blomstene, drikk en kopp kaffe, gjør andre typer arbeid - det viktigste er å bli avbrutt regelmessig. Til lunsj, ikke sitte bak skjermen - bedre tur i frisk luft. I dette tilfellet kan du gjøre enkle øvelser - løft og senk bena under bordet, pass på at du gjør nakken bøyer, strekk skuldrene og armene.

Gymnastikk for øynene

Flere ganger i løpet av arbeidsdagen må du gjøre gymnastikk for øynene. Dette er den mest realistiske måten å beskytte øynene dine mot forverring.

1. Squash og åpne øynene dine bredt. Gjenta øvelsen så mange ganger som mulig om 30 sekunder.
2. Elev flytter så mye som mulig opp, ned, venstre og høyre. Ikke slå hodet.
3. Velg et element på skrivebordet ditt og fikse visningen på det i 5 sekunder. Deretter overfører visningen til fjerne objekter, helst et tre eller en bygning utenfor vinduet. Se på ham også i 5 sekunder. Gjenta øvelsen 6-8 ganger.
4. Bruk øynene dine til å tegne en horisontal åtte i luften. Husk at de åtte skal være så store som mulig, og sirkelen skal være jevn og uten kutt.
5. Alternativt, lukk og åpne ett øye og undersøk fjerne objekter med ett øye.

Disse enkle øvelsene kan gjøres selv på arbeidsplassen - kollegene dine vil ikke legge merke til dette.

Arbeidsplass organisasjon

For en person som må sitte på en datamaskin i alle arbeidstimer, er det svært viktig å skape en komfortabel og ergonomisk arbeidsplass. Skjermen skal ligge litt under øynivå - dette betraktes som den optimale posisjonen. Mellom øynene og skjermen skal være avstanden til en utstrakt hånd. Stolen skal være komfortabel - slik at ryggstøtten støtter ryggraden, det er en rett vinkel mellom albuen og underarmen, slik at setet ikke rammer knærne på baksiden.Det er derfor svært viktig at stolen var justerbar - slik at du kan tilpasse parametrene for deg selv. Hvis du jobber i skumringen, må du slå på svakt lys. Og hvis tvert imot - i solfylt vær må skjermen vendes vekk fra vinduet slik at solskinnet ikke distraherer deg fra arbeidet.

Før du begynner å jobbe på datamaskinen, må du justere lysstyrken og kontrasten på skjermen. Lysstyrken skal være middels - ingen grunn til å angi høye verdier. Kontrasten er høyere - skarpheten av visjonen din avhenger av den. Alle innstillinger bør være individuelle, avhengig av hvordan du jobber mer komfortabelt. Unngå sterke farger og arbeid med tekst på lignende bakgrunnsfarge. For eksempel er det ikke nødvendig å skrive i røde bokstaver på en rosa bakgrunn - fargene skal være motsatt.

Hvordan lagre visjon mens du arbeider på datamaskinen

Det er noen flere anbefalinger som vil hjelpe deg med å bevare synsskarphet.

1. To ganger i året, drikk et kurs med vitaminer for øynene, og redd deres helse. Veldig nyttig for øynene av fiskeolje. I tillegg, en gang i året, gå til en avtale med en optiker for å sjekke tilstanden til visjonen din.
2. Spis mer blåbær - dette er det beste produktet for øyehelse.
3. Arbeid på datamaskinen i spesielle anti-glare briller - de beskytter øynene mot flimring. I dem vil øynene dine være mindre slitne.
4. Ta regelmessige pauser og se på skjermen og ut av vinduet gjennom spesielle briller med små hull. Disse brillene har stor effekt på synet - de trener linsen for å fokusere på fjerne og nærliggende objekter. Forresten, slik briller forbedrer visjonen skarpt, uten briller og linser.
5. Hvis du bruker linser, snakk med legen din om hvordan du kan fungere bedre med en datamaskin. Hvis du har nærsynthet, er det bedre å fjerne linsene og arbeid på datamaskinen med briller med mindre dioptre. I tillegg må du observere øyehygiene - bytt linsevæsken i beholderen i tide, rengjør og desinfiser linsene regelmessig, bytt dem til et nytt par etter utløpsdatoen, ikke sov i linsene, bruk dem bare med rene hender.
6. Øyehelsen er også avhengig av ernæring. Spis mer fisk, valnøtter, gresskar, meieriprodukter, egg og greener. Dette vil kompensere for mangelen på vitaminer som øynene dine trenger.
7. Når du jobber på datamaskinen, blinker oftere. Du kan bare vende seg bort fra skjermen og blinke i noen sekunder. Dette vil beskytte øynene mot overdreven tørrhet, smerte og brenning.
8. Hvis rommet er veldig tørr luft - det skader tilstanden til øynene dine. Installer en luftfukter eller minst et akvarium for å holde luften fuktig. I tillegg må du justere teknikken slik at klimaanlegget eller varmeapparatet ikke blåser deg rett i ansiktet - mens de slimete øynene tørker umiddelbart.
9. Hvis du jobber på skjermen med bilder, er det svært viktig å ha en stor diagonal på skjermen, slik at du ikke tåler oppmerksomhet på alle detaljer.
10. På salg er det spesielle anti-glare filtre som er limt til dataskjermen som en film. Dette vil beskytte deg mot flimrende høydepunkter.
11. Installer et program på datamaskinen som minner deg hvert 45 minutt at det er på tide å se bort og fokusere oppmerksomheten på et fjernt emne.

Følg disse enkle reglene, slik at du, selv i en travel arbeidsprosess, ikke glemmer å ta vare på ditt syn.

Å jobbe på en datamaskin betyr ikke at i noen år må du bruke briller og justere syn. Med riktig organisering av arbeidsplassen og tidsproblemer med øynene kan unngås. Ta vare på synet ditt, det er ofte umulig å returnere den tapte.

Video: datamaskin og visjon