Hvordan slappe av etter stress: nyttige tips

Hvis du føler at nerver begynner å gjøre en vits, er det tid for å få den psyko-emosjonelle bakgrunnen i orden. Finn ut årsaken til angst, prøv å bli kvitt problemet så snart som mulig. Avhengig av alvorlighetsgraden av stressende situasjonen, stole på din styrke eller søke hjelp fra en spesialist.

Årsaker til psyko-emosjonelle forstyrrelser

• ubalansert ernæring;
• feil søvnmodus;
• negative tanker;
• konstant stress;
• svakt nervesystem;
• sint rytme av livet;
• hyppig eksponering for støy
• overbelastning med forskjellig informasjon.

Tips for å berolige nervene

1. Bli kvitt perfeksjonisme. Vi må vane oss til det faktum at alt i livet ikke kan være perfekt. Endre visninger om eksistens. Folk vil aldri strengt overholde felles regler og moral.
2. Kast bort personlig tid. Planlegg dagen din riktig. Ha deg tid til å håndtere arbeidsmomenter og personlige forhold, og du bør ikke skynde for mye. Prioritere viktige saker, deretter mindre.
3. Tenk positivt. Ikke la livet uro negativt påvirke underbevisstheten. Prøv å minimere å se på fjernsyn og nyheter i verden. Du er stort sett ute av stand til å rette opp noe, og de negative følelsene du får, kan slå seg ned i hodet ditt i lang tid.
4. Utvikle stress toleranse. Begynn å besøke bassenget, tvinge deg til å løpe minst 20 minutter om dagen. Normaliser dietten, spis mer søtsaker. Vær oppmerksom på drikkemodus, mangel på fuktighet i kroppen fører til psykisk lidelse. Nekter å se grusomme og skummelt film.

Måter å roe nervene

En stor feil er at en person under stress forsøker å være i tomgang og roe seg mens han ligger på sengen. En kritisk situasjon kan utvikle gulsott eller tyngde i hele kroppen. Slike opplevelser er forårsaket av et adrenalin-rush som må elimineres. Løsningen er å frigjøre følelser i sport eller slappe av i kroppen.

Metode nummer 1. Fysisk aktivitet

1. Gi deg selv 1,5-2 timer ledig tid og, om mulig, gå inn for sport. Stole på personlig preferanse.
2. Enhver sport bidrar til å takle enorm stress. Du kan bare gå ut med venner for lengre turer til fots eller sykle.

Metode nummer 2. Vannbehandling

1. Etter hver hard dag med jobb, ta vannet med å slappe av under dusjen eller på badet. Vann kan direkte påvirke kroppens reseptorer, noe som gir et positivt resultat.
2. Hvis leiligheten har badekar, bør du legge til havsalt, avkok av urter eller essensielle oljer. Stoffer hjelper også rolige nerver. For en mer behagelig innstilling, lys lysene, slå på beroligende musikk.

Metode nummer 3. aromaterapi

1. Besøk en spesialisert butikk som har som mål å selge ulike produkter til avslapning. Kjøp duftende stearinlys og relaterte produkter.
2. Plukk opp påtrengende lukt. Bruk også duftende spisepinner. Eteriske oljer kan legges til kroppspleie kremer og vaskemidler for å vaske hår.

Metode nummer 4. avslapping

1. Effektiv måte å bli kvitt stress er avslapning. Slå på rolig musikk, tenk på hyggelige ting. Du kan ta stillingen til "Lotus" og gjøre pustemekanismer.
2. Pust inn i luften med en full bryst og sakte slippe av det akkumulerte stresset.Føl kroppen din, prøv å strekke nesten alle muskler vekselvis og slapp av dem.

Metode nummer 5. Self-massasje

1. Du kan selvstendig stimulere kroppens nerveender. Det er ingen hemmelighet at huden har mange reseptorer.
2. Mash håndflatene i begge hender, og fortsett til føttene. Deretter gjør du en lett massasje av hodet. Tillat minst 5 minutter for hver sone.

Metode nummer 6. Går barfot

1. Eksperter sier at utallige nerveender er konsentrert på føttene.
2. Hvis du bruker en massasjematte, vil dette ha en positiv effekt på alle indre organer. Hvis mulig, gå barfot på sand, småstein eller små skall.

Psykologisk terapi

1. Finn en hobby. Finn deg selv i en bestemt hobby som vil gi glede og vil ta all personlig tid. Se bildealbum eller gode filmer. Lytt til klassisk lysmusikk eller naturens lyder.
2. Count til deg selv. På tidspunktet for testen av sinne, begynn å telle opptil 100 stille. Gjenta tallene sakte og monotont. Teknikken hjelper også med søvnproblemer. Hvis du har nådd hundrevis, og angsten ikke er bestått, gjenta prosedyren i omvendt rekkefølge.
3. Begynn å tegne. Ingen forteller deg å bli kunstner, det er nok å kjøpe malerier rettet mot kunstterapi. Magasiner er laget for voksne med forskjellige abstraksjoner. Yrke regnes som underholdende og effektiv mot stress.
4. Ta vare på shopping. Det har lenge vært kjent at det beste antidepressiva for jenter er en lang shoppingtur med oppkjøpet av ting du liker. Merkelig som det kan virke, fungerer prosedyren. Menn kan også distrahere seg med en lignende yrke, den eneste forskjellen er i det oppkjøpte produktet.

Hvordan roe ned på kortest mulig tid

1. Palmmassasje. Metoden er spesielt effektiv fordi den er nesten usynlig for andre. Begynn å knead håndflaten med tommelen på den andre hånden. Flytt jevnt til phalangene. Deretter jobber du med en liten kraft på negleplaten.
2. Fantasi. I en stressende situasjon, lukk øynene dine når det er mulig og bli distrahert. Presenter bildet og ønsket utfall av problemet. Også egnet frittliggende temaer, du kan forestille deg den pittoreske naturen, solfylte strender og havet. Prøv å fordype deg i tankene med hodet ditt, fantasere til minste detalj.
3. Strømbelastning Bruk trening når det er mulig. Sett deg ned, gjør øvelser eller gå langs gaten med et raskt skritt. Ikke prøv å roe ned med tobakk. Slike handlinger skades bare i større grad.
4. Anger. Et alternativ til smashing retter kan tjene som papirprodukter. Begynn å rive opp aviser og blader. Du kan også rulle opp et tykt papprør og lukke en kant, så er det bare å skrike øverst i stemmen din. Produktet vil bidra til å signifikant undertrykke lydene som sendes ut.
5. Vann. Etter en kritisk situasjon bør du sakte drikke et glass vann, deretter gå til toalettet og vask ansiktet. Påfør kaldt vann til ansikt, nakke og skuldre. Tenk på å vaske bort alle akkumulerte negative.

For å bli kvitt stress er det ikke nødvendig å umiddelbart søke hjelp fra en spesialist. Det er nok å studere noen effektive teknikker. Hvis mulig, flytt bort fra negativet på kortest mulig tid. Hvis dette ikke er mulig, bruk hjemmemetoder. Ikke la dårlige følelser seire over din bevissthet.

Video: Hvordan overvinne stress og roe ned