Hvordan lindre stress og spenning hjemme

Stressfull situasjon følger en person gjennom livet. Allerede mens man studerer i skolen, er det stress om vellykket eksamen, studentene er bekymret for avslutningsøkten, godt, unge har forhold til det motsatte kjønn, voksne har problemer på jobben og hjemme. Hvert år blir det flere og flere ansvar pålagt personen, og derfor øker sannsynligheten for utseende av spenninger og påkjenninger jevnt. Hvordan lære å takle disse ubehagelige plager og hva å gjøre slik at stress ikke forstyrrer å leve lykkelig?

Hovedårsakene til stress

Hver person oppfatter noen spente situasjoner på sin egen måte: noen kan lytte til anklager og glemme den ubehagelige samtalen, noen vil rulle gjennom voldsomme ord i hodet hele dagen og gå i en stressende situasjon enda mer. Dette påvirkes av karaktertrekk, oppdragelse og andre individuelle egenskaper hos en person. Men til og med til tross for en slik spredt oppfatning av negative situasjoner, deler alle mennesker en tendens til å stresse.

I psykologi er det vanlig å skille mellom tre nivåer av stress:

• tilpasning
• Kort sikt
• lenge

Den sikreste, og også på en måte nyttig for en person, er tilpasning. Det er nødvendig å tilpasse seg de nye forholdene i livet, for å forandre livet til det bedre. Kortsiktig stress er en reaksjon på ytre stimuli: kald, varme, skarp lyd. Etter en ubehagelig effekt på kroppen, for eksempel med brenning, er en person i spenning i noen minutter, men etter en stund vender han tilbake til sin tidligere helsetilstand.

Langvarig stress er den farligste og ubehagelige av alle de listene som er oppført. Det kan oppstå plutselig og vare i flere dager, eller til og med måneder. Selv en psykisk stabil og balansert person kan oppleve spente situasjoner. Kanskje vil han forsiktig skjule sine interne problemer fra dem rundt ham, men du kan ikke skjule dem fra deg selv.

Stress er farlig, ikke bare fordi det gir dårlig humør. De har en negativ innvirkning på helsen:

1. På grunn av stressende situasjoner og nervøs spenning, kan migrene, magesår, hypertensjon, samt mange hudsykdommer oppstå.
2. Stress svekker kroppens motstand mot infeksjoner, virus og bakterier, så det er stor sannsynlighet for at vanlige sykdommer kan gå inn i et kronisk stadium.
3. Hjerneaktiviteten minker markant. På jobben kan du ikke lenger takle sine plikter, det bringer stress igjen.
4. På grunn av stress blir det vanskeligere å holde deg i hånd - det oppstår konstant irritabilitet, tåre og varmt temperament.

Stress kan underminere helsen til ikke bare fysisk, men mental. Selv et eneste omtale av årsakene til stress kan gi negative følelser, så du må raskt ta vare på hvordan du får kvitt denne tilstanden.

Hvordan raskt avlaste stress

For ikke å senke sin autoritet blant menneskene rundt seg, er det nødvendig, selv i spente situasjoner, for raskt å kunne roe seg og komme seg. Noen tips som er oppført nedenfor, kan være en ekte "førstehjelp" i kampen for et godt sinn og velvære.

Dypt pusten
Åndedrag er en av de mest grunnleggende menneskelige reflekser som en person bruker fra de første sekundene av livet.Puste påvirker alle vitale prosesser, så med riktig styring kan du positivt påvirke helsen din, og redusere muligheten for en langvarig stresstilstand betydelig.

Hvis du føler at nervespenningen gradvis øker, kan du prøve å finne et stille hjørne og sitte der i stillhet, og gjør følgende pusteøvelser. Ta et dypt pust gjennom nesen din (sakte, du kan til og med telle til 4), og deretter puster langsomt gjennom munnen din også. Gjenta disse oppgavene minst 5 ganger. Under stressende situasjoner, blir pusten av en person raskere og oksygen blir mindre og mindre. Ved å gi kroppen en stor strøm av oksygen, er cellene mettede med denne gunstige substansen og begynner å fungere i den tidligere "forutsikt" -modus. Prøv å ta pusten hvor lungene vil presse ikke bare på membranen, men også på magen. Hvis du først ikke får nok, må du ikke stoppe, du vil ikke legge merke til hvordan du slapper av, og du får en god titt på problemet.

gymnastikk
Under stress er alle musklene i god form, de er begrenset og klemmet. Oftest er det skuldrene, kjever, ansiktsmuskler, hender. Under stress er det ingen mulighet til å se på deg selv - det er usannsynlig at en person vil legge merke til endringene som har dukket opp i deres utseende, for dem vil det være innenfor normale rammer. Imidlertid kan du ta hensyn til bildet ditt, du kan avstå fra problemene. Prøv å slappe av ansiktsmuskler, strekk brystet fremover, roter skuldrene dine, flytt kjeven din og masser nakken selv. Alle disse øvelsene tar ikke mye tid, men de vil sette deg på en positiv måte. Det er tilrådelig å utføre gymnastikk umiddelbart etter å ha pustet øvelser.

tårer
Denne metoden er ikke alltid mulig, men gir et stort positivt resultat. Hvis du er spent eller ikke vet hvordan du kan roe deg, finn et bortgjemt sted og gråte. Ikke vær oppmerksom på hvordan du vil se - du er alene og ingen ser på deg. Slik lossing vil bidra til å vaske bort ikke bare spenningen, men også utslipp av deg. Du vil kunne tilstrekkelig vurdere tilstanden, ha roet ned fra gråt, du vil også roe nervene dine. Tips! Ikke hold tilbake tårer hvis du virkelig vil gråte! Så du bare belaster deg mer og går inn i en stressende tilstand.

Mykt leketøy
Et mykt leketøy, en liten pute, en pose stol eller et annet mykt objekt kan være gode mottakere av stresset ditt. Ta dem, slå dem, kaste ut dine følelser, forestill deg sjefen eller en annen person som har fornærmet deg i stedet for dette objektet og snakk ut. Ikke glem å gjøre det der ingen kan høre eller se deg, ellers vil problemstillingen bare bli verre.

gråte
Creek - en beskyttende mekanisme som er mye brukt av barn. Under gråt blir all den negative energien frigitt - årsaken til stress, personen blir igjen rolig og rimelig. Selvfølgelig, i løpet av årene, er denne teknikken brukt mindre og mindre, tilsynelatende, derfor forekommer stress oftere. Hvis du er bekymret for nervøs spenning, prøv å åpne vinduet og rope høyt, rope på badet, åpne vannet, og best av alt, i naturen. Psykologer anbefales å bruke en svært effektiv metode - å klemme på et tre og rope hva urinen er. Dette er ikke et tegn på dumhet - slik hjelper du kroppen din med å bli kvitt stress raskt.

Hvordan lindre stress i lang tid

Hvis du vil redde deg selv fra en ubehagelig stressende tilstand i lang tid, følg disse tipsene.

1. Sport. Ifølge statistikk er idrettsutøvere mest stressbestandige. Sport - dette er en kamp - kampen med dårlig humør, fysisk hjelpeløshet. Daglig øvelse styrker ikke bare kroppen, men også ånden, forbereder kroppen til å motstå eventuelle utfordringer.
2. Massasje er en velkjent metode for å håndtere stress.Den har blitt brukt siden antikken og har nå ikke mistet sin popularitet. Avslappende eller strammende massasje har en gunstig effekt på hele kroppen. På grunn av avspenning av musklene oppstår også psykologisk avslapping, begynner personen å revurdere situasjonen og årsaken til stress forsvinner av seg selv.
3. Vann er et godt avslappende middel for hele kroppen. Etter en hard dags arbeid, nyt det friske friskheten i dusjvannet. Det er flott å tilbringe tid på sjøen hvert år, svømme i en elv eller en dam. Vann tar bort alle negative følelser, slapper av alle musklene som brukes under gang, og begynner å jobbe på et helt annet sett med muskler. Hvis du ikke kan svømme til sjøen, besøk bassenget eller bare sitte på badet i 1-2 timer - dette vil bidra til å glemme eventuelle problemer.
4. Ta en pause. Uansett hvordan, bare slutte å tenke på dine problemer. Slå på den stille favorittmusikken, sett filmen, som ikke har blitt sett på lenge, strikk, broder - ta ikke tid til dine daglige aktiviteter, men for din hobby. Dette vil bidra til å fokusere ikke på problemene, men på favorittaktiviteten din.
5. En annen mest effektiv metode for å håndtere stress er sex med en elsket. Det er fra denne okkupasjonen at et stort antall lykkehormoner blir løslatt, noe som vil ødelegge alle dine problemer.

Måter å hindre stress

For å redde livet ditt fra stressende situasjoner, prøv å leve hver dag som du vil. Nyt positive livsmomenter, trene deg selv for å sette positive følelser over negative. Men livet er ikke bare en hvit stripe. Selv om det er noen problemer, ikke gå inn i dem, prøv å tenke på andre, mer hyggelige ting.

Mannen selv er skaperen av sin lykke. Svært ofte blir vi så vant til å understreke at vi ikke kan leve uten dem. Å vite at dette er dårlig, går vi selvbevisst dypere inn i stressende situasjoner. Ikke rot deg livet med negativt! Ha det mer moro, smil, vær rolig og glad!

Video: Hvordan roe nervene, lindre stress og nervøs spenning