Hvordan slutte å være nervøs av noen grunn

Konstant bekymring er et alvorlig problem med moderne mennesker. Hvis et problem er løst, går ikke nervøsitet overalt. Det er andre grunner, "verdig" å bekymre seg for og lide. Og snart blir nervøsitet en dårlig vane som forgifter livet. Og de som har liten dag, fortsetter å bekymre seg om natten, og skylder alt på søvnløshet.

Hvor kommer angsten fra

Det antas at de fleste av problemene til den moderne mannen tar "ut av hodet mitt." Den store mengden bekymringer som man må møte hver dag gir et tap av kontroll over ens liv i mange. Dermed er det konstante erfaringer, og personen begynner å leve i stress.

Psykologer bestemmer 6 grunner for hvilke det kan være en konstant nervøs spenning. I praksis fremkaller stress flere grunner for enhver person:

1. Avhengighet av godkjenning av andre. Det er mange personligheter som veldig mye er avhengige av hva andre tenker på dem. Disse er svært sårbare og sensitive mennesker, og kritikk eller likegyldighet kan på alvor påvirke deres selvtillit. Og dette fører til økt nervøsitet og irritabilitet.
2. Avhengighet av glede. Noen ganger vokser disse behovene til en alvorlig besettelse. En person kan ikke gjøre forretninger før han tilfredsstiller alle hans behov for underholdning. Slike mennesker utsetter alltid oppfyllelsen av deres plikter til senere og er nervøse for det.
3. Perfeksjonisme. Denne funksjonen er iboende i mange arbeidsgrupper som prøver å gjøre alt perfekt. Ofte går ønsket om å forbedre alt til andre områder av livet. Men det ideelle er umulig å oppnå, og perfeksjonister lider, nervøse og sint.
4. Uavhengighet. For slike mennesker blir rammen et fengsel, enten det er en vanlig arbeidsplan eller et liv etter mønster. De vet ikke hvordan man skal delegere oppgaver og "trekke" alt på seg selv. Jo mer de strever etter uavhengighet, desto sterkere er deres nervespenning.
5. Få raske resultater. Mange forsøker å få alt på en gang, ikke innser at noen ganger må problemet løses gradvis. Hvis problemet ikke er løst ved første forsøk, begynner de å bli veldig bekymret. I de fleste tilfeller vil de ikke være involvert i denne saken senere.
6. Behovet for intimitet. Slike personer prøver å etablere nærmere og mer vennlig kontakt med alle. Og dette er ikke alltid hensiktsmessig, spesielt i forretningssirkler. Vanligvis fremkaller nervøsitet tvunget ensomhet når en person ikke har virkelig nærtstående venner.

Effektene av konstant stress

Nervespenning har en særegenhet å utvikle seg og blir kronisk. Hvis det i tidlige stadier kan oppstå mild nervøsitet, kan han etter noen tid være under konstant stress. Samtidig begynner alvorlige helseproblemer som har alvorlige konsekvenser. Først og fremst anbefaler psykologer å være oppmerksom på søvnmengden.

Under alvorlig stress begynner søvnløshet hos en person, så nervesystemet er i konstant spenning. Døsighet, apati og ukontrollabel sinne er alle også konsekvenser av angst og nervøsitet. Når det gjelder sykdommer, lider hjertet, mage-tarmkanalen og kroppens reproduktive system. Hypertensjon og diabetes utvikler seg ofte på denne bakgrunnen.

Hvordan slutte å være nervøs

Det er mange metoder som kan lære en person å unngå stressende situasjoner, eller i det minste takle dem.Og først og fremst må du vite hvordan du bygger livet ditt på en slik måte at du forhindrer akkumulering av utestående saker og ansvar:

1. Løs problemer så snart de oppstår. Uansett hva størrelsen og kompleksiteten til problemet, må den løses. Eller til å begynne med, tenk hvordan du gjør det. Ingen forsinkelse eller bekymringer. Først - finn en løsning, og følelser kommer senere. Denne regelen fungerer i motsatt retning. Du trenger ikke å bekymre deg for tidligere feil, hvis det allerede er umulig å endre.
2. Hvis frykten for nederlag tar bort alle kreftene før du utfører en bestemt oppgave, bør du forestille deg det verste resultatet av denne saken. Og så analyser dine følelser og tenk på hva som må gjøres hvis det virkelig skjer. Som regel forsvinner angst umiddelbart, fordi folk ikke er redd for vanskeligheter, men usikkerhet.
3. Definisjon av mål. Og dette må gjøres riktig. Ofte blir folk nervøse når de innser at de ikke kan nå sitt mål. Og alt fordi de ikke betraktet force majeure og ikke ga seg rett til å gjøre feil.
4. Skyld og medfølelse. Denne følelsen er annerledes. Det er en ting å bekymre seg for og bekymre seg om kjære, og en annen ting når skylden blir pålagt og brukt av andre for profitt. Derfor, slike ting må deles og ikke bekymre seg om småbiter, spesielt hvis det er umulig å hjelpe med noe.
5. Ikke oppdag problemer. Mange, etter å ha utført en oppgave, begynner å begrunne om resultatet, selv om ingenting avhenger av dem lenger. Og sjelden disse tankene er positive. Ofte blir veldig forferdelige og ubehagelige ting trukket. Å gjøre dette er ikke bare dum, men også farlig, siden stress påvirker kroppen sterk.
6. Ikke vær oppmerksom på andres meninger. Det er vanskelig, og det trenger å lære. Kanskje til og med delta i riktig opplæring. Men det er en veldig nyttig ferdighet, som vil holde ro. Selvfølgelig, å være absolutt "ikke gjennomtrengende" er ikke verdt det, men du trenger ikke å ta andres mening til sinns. Og viktigst, ikke glem at folk flest har en tendens til å imponere andre, bare omsorg om seg selv.
7. Sakte ned. Haste og flere dagbøker, der alt er malt opp til et minutt, gir stor skade for en person. Faktum er at livet ifølge planen provoserer frykt for ikke å ha tid, vil ikke møte tidsfrister, etc. Livet går forbi, men det er ikke skummelt, du kan leve senere. Videre, når du utarbeider en slik plan, glemmer mange mennesker en liten ting, som ofte forandrer alt. Ikke ta hensyn til sine egne evner. Og menneskelige ressurser er ikke evige, spesielt hvis du bruker dem feil.
8. Finn din favorittjobb. En gjennomsnittlig person tilbringer 40 timer i uken å gjøre forretninger som i det minste er uinteressant for ham. Og hvis han ikke har råd til å slutte å gjøre dette, betyr det at stress lenge har vært hans faste følgesvenn. Ideelt sett er en god jobb en favoritthobby for hvilken penger er betalt. Hvis det ikke er en slik hobby, må du definitivt finne den.
9. Sportsaktiviteter. Alt genialt er enkelt, og moderat fysisk aktivitet har alltid vært nøkkelen til god helse og følelsesmessig balanse. Det er mange grunner til dette. For det første er det styrken av organismen som helhet. For det andre, morsomt og morsomt tidsfordriv. Og for det tredje, kommunikasjon med likesinnede mennesker.
10. kreativitet klasser. På samme tid for absolutt ikke-kreative mennesker, bør dette være det første elementet på listen. Tegning, broderi, modellering, skriving - disse er gode måter å roe ned, slik meditasjon selv.

Førstehjelp for sterk angst

En situasjon kan oppstå når nervespenning og irritasjon ikke kan kontrolleres. Og så er det eneste du kan gjøre, prøv å ikke forverre situasjonen og roe ned. For å gjøre dette kan du bruke følgende metoder:

1. Stopp å snakke med personen som er "irriterende" og la rommet stå for å få tankene dine i orden.
2. Abstrakt fra miljøet og begynner å puste dypt, mentalt telle pusten.
3. Drikk langsomt et glass vann, konsentrere deg fullt ut om prosessen.
4. Finn kontakt med vann - slå på springen på badet, beundre fontenen eller konsentrere og forestill deg forstanden om vannkilden.
5. Mentalt ta hensyn til de små tingene - detaljene i interiøret, stilen til samtalepartneren, været etc.
6. Husk sans for humor og prøv å finne fordeler i denne situasjonen.
7. La eller gråte, men bare alene med deg selv.

Stopp nervøs og uten det umiddelbart vil det ikke fungere. Men dette kan læres. Det viktigste er å forstå at i livet bør det ikke være noe sted for konstant stress. Og i hvert tilfelle lærer han å spørre seg om årsaken til nervøsitet. Hvis du tar kontroll over dine følelser, kan du til slutt oppnå et fullt og harmonisk liv.

Video: Hvordan slutte å være nervøs