Hvordan forbedre stress toleranse: tips psykolog

Hvor ofte i CV-en finner du et vakkert konsept: "Stresbestandig". Men faktisk kan ikke alle klare de problemer og vanskeligheter som oppstår i livet. Lav stressmotstand truer nervøs sammenbrudd og depressiv tilstand. For å bli kvitt de negative effektene av stress, må du alltid være klar for dem. Men hvordan å gjøre dette i praksis?

Hva er farlig stress

Faktisk har stress ikke alltid bare en negativ effekt på kroppen. "Myke" påkjenninger er tvert imot nyttig - de mobiliserer alle kreftene i kroppen, noe som tvinger hjernen til å jobbe raskere, aktivere forsvarsmekanismen. Hvis stress ikke er et konstant fenomen i livet, så plager stressfulle situasjoner trening, hjelp til å takle vanskelige oppgaver som på en eller annen måte oppstår hver dag.

En annen ting, hvis stress - et konstant fenomen. Regelmessig press på psyken aktiveres ikke, men tvert imot hindrer kroppens forsvar. Tross alt, hvorfor kjempe en oppgave hvis den fortsatt er uløselig? Nervøs spenning flyter fra en sfære til en annen - fra arbeid til privatliv, fordi hjernen bare ikke vet hvordan man slapper av og er stadig under stress. Folk begynner å gå ned i vekt, søvn og appetitt, apati og til og med depresjon.

Her er en kort liste over negative effekter av stress:

1. Risikoen for slag og hjerteinfarkt øker - ikke rart at de sier at mange ledere bokstavelig talt "brenner på jobb". Konstant spenning, en presserende ansvarsfølelse og frykten for svikt øker risikoen for hjerteproblemer med 31%.
2. Diabetes er en annen manifestasjon av stressende situasjoner på kroppen i form av en sykdom. Uavhengig av genetikk, alder og vekt, kan konstant stress føre til minst type 2 diabetes.
3. Manglende immunitet på grunn av stresshormon (kortisol). Som du forstår, øker risikoen for å få noen sykdom, og behandlingen kan også bli forsinket og komplisert.
4. Barn som blir angrepet av sine jevnaldrende, har også alvorlige helseproblemer, i tillegg til den forstyrrede psyken. Forskere har vist at skolestress kan føre til hjernecelledød og tidlig aldring i fremtiden.

Hvordan forbedre din egen stresstoleranse

Bevissthet om problemet er et stort skritt mot løsningen. Hvis du slutter å kaste opp det faktum at arbeidet ikke gir glede, men konstant stress og angst, kan du få nevroser og helseproblemer. Å akseptere den resulterende stress som et problem, kan du allerede begynne å kjempe.

Emerging problemer bør behandles mer rolig - ja, dette er vanskelig, men dette er nettopp måten å øke stressmotstanden. Vi tilbyr deg flere teknikker som vil hjelpe deg å lære å slappe av. Husk at hver dag må du lære å "slå av" fra problemene, forlate dem innenfor kontormuren. Hyggelige øyeblikk er viktige i livet ditt, ikke arbeidets prestasjoner.

1. Registrer deg for yoga eller Tai Chi kurs, lær pusteøvelser og meditasjon. Disse klassene vil hjelpe deg med å finne en balanse i ro, lære deg å slappe av selv i en stressende situasjon, og i tillegg helbrede kroppen, gjør den mer fleksibel og fleksibel.
2. Eventuell trening - daglig turer, jogging, sykling, rulleskøyter, svømming i bassenget, vil bidra til å øke nivået av hormoner som er ansvarlige for å redusere angstnivåer. Psykologer anbefaler også kraftsporter og kampsport, der du kan "la av damp" og glemme problemet.
3. Forbedre humøret ditt vil hjelpe din favoritthobby - selv om det ikke er rolig og avslappende.Det viktigste du liker å gjøre din favoritt ting.
4. Men "treg avslapning" bak en skjerm eller skjerm vil ikke gi det ønskede resultatet. Tankefri visning av programmer og videoer på Internett sletter ikke hjernen, som vi pleide å tenke. Det er bare en stund som fyller opp hodet med unødvendig informasjon som forsvinner nøyaktig i øyeblikket når skjermen går ut. Derfor bør frittid brukes i samtaler, sport eller gåing.
5. Noen ganger å slappe av selv på en lovlig fridag er ikke gitt av slektninger og venner som trenger deg. Det er nødvendig å lære å si "nei" til de neste forespørslene som spiser fritiden din. Gi den til din egen kropp.
6. Bruk muligheten til å lytte til klassisk musikk. Moderne rytmer opphisser nervesystemet. Lytte til radioen på vei til jobb, vi kommer til kontoret, er allerede ganske løst opp fra høy musikk og høyt stemme fra presentatørene. I tillegg til klassikerne er det nyttig å lytte til lyden av naturen - havet, regnet, fuglene.

En skadelig måte å unngå hverdagslige problemer og rutiner er bruken av alkohol og smakfulle matvarer. Det skader imidlertid kroppen og skaper bare en falsk følelse av avslapning - husk hvor trøtt du føler om morgenen etter festen. Og karbohydratrike matvarer laget av hvitt mel øker nivåene av kortisol, et stresshormon. Det er mer fordelaktig å spise mat høyt i omega-3 syrer - dette er kveite, laks, makrell, linfrø. Mat med vitamin B5, bakt hele hvetemel, egg og brokkoli, har også fordeler.

Hyppig eksponering for frisk luft er gunstig da den fyller kroppen vår med D-vitamin, den beste naturlige antioksidanten.

Selvfølgelig er den beste måten å øke stresstoleransen, å lære å løse problemer, og se dem ikke som en trussel mot resten av livet, men som en liten hindring i rutinen for daglige aktiviteter.

Video: hvordan å utvikle stress i et barn