Kan gravide kvinner gjøre yoga?

Graviditet kan ganske sett sammenlignes med å gå på en stramme. Et ujevnt skritt og en person, som mister balanse, faller ned. Bare i dette tilfellet vil høsten "ned" ikke være fysisk, men moralsk. Ingen smerte står ved tap av et barn eller tap av helse gjennom morens skyld. For å unngå dette, måler hver forventende mor nøye til brukbarhet og skadelighet av bestemte øyeblikk av sin egen atferd under denne motstridende perioden i livet: hvert produkt overvurderes, belastningene som er satt på jobb veies, fordeler og ulemper ved hver aktivitet som før graviditeten blir båret bort, veies .

Foreløpig er yogaklasser generelt anbefalt som en nyttig avslappende begivenhet for gravide kvinner.

Hva er yoga

Når ordet "yoga" står høyt for enhver person, vil en tynn, garvet indian i en turban vises foran øynene, i stand til å knytte sine egne ben i en knute og gå på negler eller fragmenter fra knust glass. Å presentere oss med en gravid kvinne i en slik uventet rolle er selvsagt vanskelig. Men i de senere årene, når informasjon om yoga-teknikkene har gått langt utover grensene for overfladisk oppfatning, er det mulig å bli kjent med helt forskjellige teknikker for denne praktfulle helbredelsesøvelsen. Yoga gikk ikke rundt med sin oppmerksomhet og gravide kvinner.

Hva er "yoga"? Yoga er en kombinasjon av åndelig, mental og fysisk praksis rettet mot den generelle styrking av den fysiske og åndelige komponenten i menneskekroppen for å oppnå en spesiell fredelig tilstand. Det er en feil å tro at yoga bare er spesielt konstruert fysiske øvelser, designet for å utvikle en spesiell kropps fleksibilitet og krever enorm tålmodighet og utholdenhet. Faktisk er hovedmålet med denne fremgangsmåten å oppnå indre komfort, fred og undertrykkelse av depressive effekter av hormonell ubalanse, som observeres hos mange kvinner i stillingen.

Hva er bruken av yoga for gravide kvinner

Øvelse av slik praksis under graviditet har en gunstig effekt ikke bare på den generelle mental tilstanden til en kvinne. Først og fremst gir kompleksene for gradvis strekking av kroppen uvurderlig hjelp i barnets påfølgende fødsel. Det er lagt merke til at yoga-fansen fødes raskere og lettere, de har sjelden perinealtårer, og dessuten, selv om det er vanskelig å assosiere med yoga, er det mindre sannsynlig at babyer vil forstyrre med navlestrengen i hodet og nakken. Gjenoppretting fra denne viktigste og ansvarlige prosessen er også mye raskere enn for vanlige kvinner, som kun vet om yoga av hearsay.

Hva er hemmeligheten til denne fantastiske praktikken? Grunnleggende for yoga (referert til i praksis som "asanas") tillater en kvinne å opprettholde en aktiv fysisk form, med tanke på alle begrensningene forbundet med å bære et barn.

Teknikker utviklet for kvinner på plass

Yoga for gravide er delt inn i 5 hoveddeler:

1. Overfladiske øvelser: deres styrke er hovedsakelig rettet mot å skape optimal blodstrøm til kjønnsorganene, spesielt til fostringssystemene i livmor (livmor, moderkreft), og derved øke fostrets ernæring og forbedre dens vitalitet.
2. Spesielle pusteteknikker (Pranayama) som kan øke det totale respiratoriske volumet, samt korrekt lede det innkommende oksygen gjennom forskjellige organer og vev,uten å skape et underskudd i fordelingen av molekylene mellom mor og foster.
3. Utgivelsen av interne energikrefter (Mudra og Bandha-stillingen): Et sett med spesialiserte stillinger rettet mot mental og fysisk stimulering av det normale arbeidet i hele organismen.
4. Meditasjon er et sett med teknikker som er rettet mot å påvirke en persons følelser, hvor en person blir ryddet av unødvendige, deprimerende tanker og frykter. Hos gravide er den mest ledende patogene følelsen følelsen av frykt for fødsel (frykt for død, smerte, barns skade i fødselsprosessen etc.). Meditasjon for gravide er rettet mot å direkte bekjempe denne tilstanden og å utvikle tillit til et positivt utfall.
5. Dyp avslapning (yoga-søvn, også kalt yoga-nidra) er et kompleks av avslappende teknikker som er beregnet på å bli kvitt følelser av spasme og stivhet, karakteristisk for gravide kvinner i siste trimester. Ved å oppnå fullstendig avslapning av muskler og vaskulære organer åpner kvinnens kropp en naturlig måte for utstrømningen av akkumulert fuktighet og reduserer dermed svulstegenskapen i denne perioden. I tillegg er risikoen for å utvikle konvulsiv syndrom og angstangrep også betydelig redusert.

Gjennomføringen av disse teknikkene, både individuelt og i et enkelt kompleks, forbereder perfekt kropp og bevissthet til en gravid kvinne for den kommende fødsel:

1. Det øker kroppens energipotensial, skaper en positiv holdning til den kommende fødslen, fremhever gleden av fødselen til babyen og legger ut unødvendig frykt som hovedfokus.
2. Koncentrerer oppmerksomheten til en gravid kvinne til seg selv, legger den nødvendige vekt på en tilstrekkelig oppfatning av hva som skjer og en rettidig respons på endringer i helsen.
3. Tilpassede fysiske øvelser har en gunstig effekt på muskelsystemet, øker metabolske prosesser, stabiliserer kardiovaskulærsystemet.
4. Skaper en bakgrunn av positiv tretthet for ytterligere full søvn og kvalitets søvn.
5. Øvelser med sikte på å strekke, bidrar til å redusere smerte i lumbosakral ryggraden, typisk for de fleste gravide, samt kvalitativt forberede fødselskanalen for at barnet skal passere (sammentrekninger er lettere å bære og perineum ved fødselen er mindre ødelagt).
6. I tillegg til å oppnå kunsten å bevare mentaliteten og forberede kroppen for fødsel, i yogaklasser, blir mange mødre kjent med og kommuniserer med hverandre, som blir det primære grunnlaget for videre vennskap.

Den gjennomsnittlige prisen anbefalt av gynekologer til daglige aktiviteter er 20 - 30 minutter. Yoga vil være like nyttig for begge gravide i begynnelsen, og de som holder seg bare noen få skritt til morens tittel.

Metodistiske anbefalinger

Uansett hvor nyttig og estetisk vakker yoga er, bør det forstås at, fremfor alt, graviditet. Så det er nødvendig å observere noen av begrensningene som det medfører. Til dette formål har moderne metodologer Yogo-tekniker utviklet spesielle komplekser for gravide, med tanke på kontraindikasjoner av visse punkter.

1. Sterke vendinger og kinks er utelukket, da blod og lymfatiske kar kan bli presset i ferd med å utføre dem.
2. Vinkelen fremover når som helst er utelukket, da dette kan bidra til komprimering av livmor og svimmelhet i den gravide kvinnen.
3. Tiden til å ligge på ryggen er begrenset, siden det oppstår en kompresjon av den dårligere vena cava, og følgelig blir trofisk vev av fosteret forstyrret.
4. Alle utgjør "opp ned" er utelukket, siden de kan forårsake blodutstrømning fra moderkagen, fremkalle svimmelhet, og forårsake reversering av fosteret før leveransen.
5. Asanas med trykkvirkninger er utelukket, siden slike teknikker kan provosere abort eller tidlig arbeidskraft.
6. Yrke i vann med forhøyet temperatur (fra 38 ° C) er utelukket, da det kan føre til en uønsket økning i kroppstemperaturen hos en gravid kvinne, og dette kan føre til økt inflammasjon i stille infeksjonsfokus, og bli en provokatør for alvorlig blødning.
7. Det er ikke ønskelig å tvinge leddene, som praktiseres i vanlig yoga, siden i dette tilfellet på grunn av utvasking av en rekke nyttige stoffer, kan det vanlige arbeidet i leddene forstyrres.

Også i svangerskapet, anbefales det å følge de gamle kjente teknikkene når det gjelder ytelse, hvor den gravide kvinnen har tillit. Det anbefales ikke å begynne å bli kjent med yoga under graviditet, hvis før hennes fremtidige mor bare hadde overfladisk kunnskap om disse problemene.

Hvem er kontraindisert i yoga?

Yoga teknikker har utvilsomt en gunstig effekt på staten, men likevel er det både positive og negative aspekter i et hvilket som helst aspekt av problemet. Før du tar en beslutning, er det nødvendig å grundig veie fordeler og ulemper. Hvilke begrensninger og kontraindikasjoner til yoga kan identifiseres:

1. Hvis den fremtidige moren er en nybegynner i yoga, kan du bare utføre grunnleggende, velkjent i fysioterapi teknikker.
2. Det skal forstås at det ikke er mentoren som dikterer belastningen til kvinnen, men hennes egen stat - du bør ikke streve for å fullføre øvelsen hvis du opplever smertefulle opplevelser.
3. Hvis en mor dårlig bærer en baby, er det konstante trusler om abort, så er det viktig å gi opp klasser til slutten av graviditeten.
4. Forsiktig bør tas opp dersom babyer i moderens liv er 2 eller flere.
5. Hvis polyhydrater er etablert, er det fare for sprengning av fostervann under plutselige bevegelser.
6. Yrker skal stoppes hvis blødning oppdages, selv om den er ubetydelig.
7. Hvis i morens historie er det en trussel om retinal detachment, hypertensjon, sykdommer i leddene.

Asana utgjør, tillatt for ulike perioder

1. Fulle stillbilder sommerfugler (Purna Titali): bør strekke bena forover, forbinder føttene med hverandre. Hælene skal være nær kroppen. Du bør løsne bunnen helt, så klem knærne med hendene og flytte dem opp og ned. Anbefales å holde ca 20 - 25 ganger, men bør lytte til sine egne evner.
2. Millestones (Chucky Chalana): Utført sittende, benet strukket fremover, deretter skilt for kort avstand fra hverandre (30 - 50 cm). Fingre skal krysses på brystets nivå, og da bør du sakte berøre føttene med den ene eller den andre foten. Utfør denne øvelsen nøye, da det er fare for å bøye blodårene.
3. Fjell (Tadasana): Stå opp rett, armene utstrakte i forskjellige retninger. Løft armene over hodet ditt, klem fingrene dine, og vri deretter håndflatene dine. I denne posisjonen stiger du gradvis til dine tiptoes så høye som mulig.
4. Halv sommerfugl pose (Titali Asana): Du bør sitte med beina fremover, bøy høyre ben i kneet og plasser sålen på venstre lår med sålen. Sett din høyre hånd på venstre kne, og føy venstre tær med venstre hånd. Mens du inhalerer og exhalerer, senker du gradvis og øker kneet.

Yoga under graviditet er en interessant og nyttig yrke, først og fremst for komplisert selvkunnskap. Vi bør imidlertid ikke glemme at det selvsagt mest nyttige øyeblikket har en omvendt side, og det er svært viktig ikke bare å oppnå din egen likevekt, men også å gi barnet den nødvendige positive bagasjen for helse, noe som betyr at alt er bra, det er morenes fordel.

Video: barnehage yoga