Kan jeg trene mens jeg ammer?

Etter fødselen av babyen står mange kvinner som har kommet hjem fra sykehuset overfor problemet med overvekt. Garderoben er full av forskjellige ting, men å sette på favoritt kjoler og bluser, der nyopprettede mødre lett passer inn før graviditeten, dessverre, virker det ikke! Selv timer med grusomme treningsøkter og klasser i treningsstudioet som holdes før graviditet, vil fortsatt ikke forandre det faktum at kvinnen fikk ekstra kalorier. Du kan ikke unnslippe fra skjebnen, men det viktigste er å holde seg rolig i denne saken! Takket være intensiv idrettsaktiviteter kan kvinner i arbeidet forbedre resultatet betydelig og gå ned i vekt. Det viktigste - å sette et mål og begynne å trene på tide!

Hva slags sport skal gjøre kvinner etter fødselen? Og hva bedre å nekte? Hvilke fysiske øvelser vil være til fordel for en kvinne med HB og ikke skade en nyfødt baby? Det er nødvendig å forstå dette problemet mer detaljert.

Leger i en stemme hevder at idrettsaktiviteter er svært nyttige for ammende mødre i postpartumperioden. Men for ikke å skade seg selv eller barnet, må kvinner være mer oppmerksomme på alle regler om fysisk anstrengelse og trening. Under og etter treningsøktene er det viktig for unge mødre å overvåke helsen. Hvis du føler deg verre av trening, er det bedre å slutte å trene og konsultere en spesialist på dette området.

Anbefalte regler for sport i perioden GW

Positiv holdning
Det er bedre å gå inn for idrett, hvis sykepleiemoren føler seg sterk og positiv. Det anbefales ikke å tvinge kroppen til å gjøre fysiske øvelser, spesielt hvis en amme føler seg utmattet. Et unntak kan være tilfelle hvis du spiller sport vil få en kvinne til å føle seg bedre.

Når skal du starte klasser
For å stoppe sjalu av tynnere kjærester som fødte en kvinne, bør du stille inn et positivt resultat, og deretter bryte inn i sport. For hver kvinne kan perioden for å starte klasser imidlertid være forskjellig, alt avhenger av kompleksiteten i postpartumperioden og helsetilstanden til moren.

Noen leger anbefaler å styrke abdominale muskler i de første dagene etter fødselen av babyen. Enkel gymnastikk vil hjelpe en kvinne i arbeid for å bli sterkere raskt og få musklene til å tone.

Det er viktig! Det anbefales å gjøre gymnastikk etter fødselen bare til de mødrene som fødte naturlig og ikke fikk noen helsekomplikasjoner. Hvis en kvinne hadde problemer med tårer, blødning eller fødsel, ble en keisersnitt gjort, i dette tilfellet er det bedre å utsette trening til full gjenoppretting av kroppen.

Du kan starte de grunnleggende gymnastikkøvelsene i form av knebøy, bøyer, sving i kroppen og bølgen av hånden, to uker etter fødselen av babyen. Hvis det ikke er kontraindikasjoner fra leger. Du må imidlertid først vente på at blodet slutter å strømme fra skjeden.

De som allerede har begynt å gjøre øvelser for magesmuskler fra de første dagene, kan komplisere trening litt, og begynner å trene brystmusklene. Igjen er unntaket kvinner som har hatt helseproblemer under fødselen. Nylige mødre som har hatt tårer eller operasjoner for fødselen av et barn, bør konsultere en gynekolog for råd. En erfaren lege vil gi nyttige råd om idrettsaktiviteter for kvinner som gjenoppretter seg tungt i postpartumperioden.

Hvor lenge skal klassene vare?
Det er nok å gjøre fysiske aktiviteter tre ganger i uken i en halv time om dagen. Så unge mødre vil kunne få et positivt resultat.

Den beste tiden for sport
Trening anbefales før frokost. Det er best om ammende mødre gjør øvelsene etter at de har matet barnet deres. Et interessant faktum er at, takket være produksjon av brystmelk, blir opptil 500 kalorier per dag brent i en kvinnes kropp.

Hvordan å gjøre sport med HB
Begynn å trene bedre gradvis. Etter en stund kan en pleiemamma øke antall repetisjoner daglig, men ikke mye for å overdrive det.

Sterk og for kjedelig trening kan føre til forvrengning av kvaliteten på morsmelk i mors kropp. Faktum er at en kvinnes kropp kan produsere melkesyre, noe som vil gi melken en sur smak. På grunn av overbevisning av mosjon og overarbeid i mumier kan også melkestrømmen til brystet reduseres.

Sportsutstyr
Det anbefales ikke å bruke tunge apparater for å spille sport, som vekter, håndkler og treningsmaskiner, kvinner i arbeidskraft. Overdreven fysisk aktivitet etter fødselen av krummene vil ikke gi noe godt for moren. Øvelser bør være lyse, uten sterk fysisk anstrengelse. Ellers, etter tunge øvelser i mors bryst, kan det være mindre melk å mate barnet. For trening er det bedre å bruke en bøyle, fitball, hoppetau. For eksempel, ved hjelp av en bøyle, kan du gjøre taljen mer slank.

Hvis mengden av morsmelk er redusert
En nedgang i morsmelk hos en ammende under treningen kan indikere at hun mister mye vann. Væske fjernes fra kroppen sammen med svette sekreter under sportsaktiviteter. For å forhindre dette, trenger en sykepleier å drikke mer vann og fylle kroppsreserver. Du kan drikke under og etter treningsøktene, det vil få deg til å føle deg bedre. Det anbefales å drikke rent vann uten gass.

Anbefalt sport for HB

Det er nyttig for sykepleie kvinner å gå inn for sport, men det finnes slike varianter som ikke anbefales for kvinner i arbeid. I denne saken er det naturligvis bedre å konsultere en lege, men det er noen universelle idretter at mamma ikke skader.

Positivt på arbeidet i kroppens kvinner i postpartumperioden påvirker:

• bading,
• gå;
• kompleks av enkle gymnastikk øvelser;
• ski og skøyter;
• sports spill (volleyball, badminton, bordtennis);
• sykling og rulleskøyter;
• Pilates.

Disse typer treningsøktene vil hjelpe ammende mødre til å tone muskler, fjerne cellulitt, styrke ryggraden, bidra til å forbedre kvinnens generelle velvære. Takket være disse enkle øvelsene og opplæringen kan en sykepleier holde seg i god form. Samtidig påvirker slik trening ikke morens velvære.

Samtidig anbefaler eksperter ikke kvinner i postpartumperioden å gå jogging, gå på treningsstudioet for å trene på simulatorer, og engasjere seg i noen form for sport. Alle disse typer sport kan ikke bare redusere amming i ammende mødre, men også skade helsen. For eksempel kan en stor belastning på pressen føre til blødning i livmoren, i tillegg, med en tung belastning kan en kvinne få skadde bryster.

Video: Sport under amming