Kronisk søvnmangel: symptomer og virkninger

Den moderne rytmen av livet snurrer mange i mullstrømmen av hendelser, saker og bekymringer. For å opprettholde høy konkurranseevne må en person jobbe hardt, stadig lære og forbedre. I tillegg prøver vi å tilbringe tid til barn, eldre foreldre og kjæledyr. Vi overvåker tilstanden til huset, utfører husholdningsoppgaver i form av vask, matlaging, stryking og rengjøring. I tillegg til alt dette har vi hver dag en hel rekke bekymringer, oppgaver og oppgaver som skal utføres i tide. I disse helvete forholdene prøver vi å gjøre alt og ta tid fra søvn. Det virker for oss at hvis vi ikke sover en time eller to, vil ingenting skremmende skje. Men kronisk søvnmangel er veldig alvorlig. Og selv om virkningen ikke vises umiddelbart, får effekten av akkumulering seg, og i løpet av noen uker vil kroppen gi den første feilen. I dag snakker vi om søvnmangel - hvordan det manifesterer seg, hvorfor det oppstår, hva konsekvensene er og hvordan man skal håndtere det.

Symptomer på kronisk søvnmangel

Alle vet den kjente formuleringen - en person bør sove 8 timer om dagen. Men hvem setter disse reglene? Vi er alle individuelle og avviker i kroppens egenskaper. Noen får nok søvn i en mye kortere periode (sikkert husker du Napoleons fire-timers søvn). Andre trenger minst 9-10 timer for full rekreasjon. Barn, syke og gravide trenger å sove mer. Det vil si, hver person vet selv hvor mye han trenger å sove. Først må du analysere din daglige rutine. Hvor lenge sover du vanligvis hvis du har nok tid? Dette antall timer er den fysiologiske normen. Hvis du trenger 9 timer til å gjenopprette, vil du sove så mye, og du vil ikke kunne sove i 10 timer, uansett hvor hardt du prøver. Derfor kan 8-timers netter før eller senere føre til søvnmangel. Hvordan gjenkjenne mangel på søvn og skille det fra for eksempel endokrine sykdommer, fordi symptomene i begge tilfeller er svært like? La oss prøve å håndtere tegn på mangel på søvn.

1. Konstant ønske om å ligge og sove. Og fra overarbeid kan du ikke sovne umiddelbart, selv med dødelig døsighet.
2. Distraksjon, tap av ytelse og konsentrasjon, manglende evne til å utføre daglige oppgaver.
3. Mangel på positive følelser, godt humør i lang tid, apati, irritabilitet, nervøsitet.
4. I noen tilfeller kan det med alvorlig søvnmangel forekomme hallusinasjoner, bevissthetsklaring, forringelse av motorisk koordinasjon.
5. Kronisk søvnmangel fører ofte til en reduksjon i immunitet og som følge av forverring av kroniske sykdommer, hyppige sykdommer, etc.
6. Mangel på søvn reduserer metabolske prosesser, det kan føre til overvekt, selv med konstant diett.
7. Mangel på søvn fører til redusert appetitt.
8. I noen tilfeller kan hevelse i lemmer og ansikt bli observert, mørke sirkler vises under øynene, og huden blir blek.
9. Konstant mangel på søvn fører til hyppig svimmelhet og hodepine.
10. Med en akutt søvnmangel kan gastrointestinale sykdommer oppstå - forstoppelse eller diaré, kvalme, magesmerter.

Kronisk søvnmangel er ikke bare en kilde til de ovennevnte symptomene, men endrer også livet vårt til verre. Vi løper risikoen for å miste en jobb på grunn av manglende oppfyllelse av offisielle plikter, vi bryter ned på kjære, vi er ofte syke, vi ser dårlig ut, livet virker trist og hatefullt. Men hvorfor oppstår denne søvnmangel og er det alltid knyttet til fast ansettelse?

Årsaker til kronisk søvnmangel

1. Ofte kutter vi søvnvarigheten på grunn av et stort antall saker og arbeid. Det er viktig å forstå at du ikke vil tjene alle pengene, og noen ganger er det bedre å velge andre mellom rene retter og en sunn, full søvn.
2. En annen grunn til søvnmangel er banal søvnløshet, når vi ikke kan sovne i tide, og om morgenen føler vi oss overveldet. Søvnløshet kan være aldersrelatert eller forårsaket av andre sykdommer.
3. I noen tilfeller kan søvnproblemer skyldes nevrologiske lidelser. Hvis du våkner ofte og uten grunn midt på natten, ikke føler deg fornøyd om morgenen, betyr det at hjernen ikke slår av i helgen og avviker i områder med økt opphisselighet. Slike nevrologiske problemer kan skyldes stress, overarbeid, hjernerystelse etc.
4. Ofte kan vi ikke sove i tide på grunn av at vi overser om natten.
5. Det skjer at på grunn av ulike omstendigheter kan en person forveksle dag med natt. Dette kan skje hvis du er tvunget til å jobbe om natten. I dette tilfellet er det umulig å sove riktig, dag eller natt.
6. Spenning av nervesystemet kan oppstå etter å ha drukket alkohol, svart te, kakao, sjokolade. Forbruket av disse produktene bør utelukkes, spesielt ved sengetid.
7. Noen ganger kan kronisk søvnmangel være et resultat av en grunnleggende mangel på forhold for lang og langvarig søvn. Reparere hos naboer, et tett rom, rastløse kjæledyr, små barn, snorkende mann - alt dette kan være årsaken til søvnløshet.

Hvis du blant annet har funnet noe som forhindrer deg i å sove, må du løse problemet. Hvis du har små barn, prøv å få nok søvn på ettermiddagen med dem, spør dine bestemødre om hjelp, ansett en barnepike for en halv dag, tross alt. Prøv å planlegge hvile og arbeid, slik at du får tid til en full søvn minst 8-9 timer om dagen. Ellers kan kronisk søvnmangel føre til ubehagelige konsekvenser.

Konsekvenser av kronisk søvnmangel

Det virker, hva vil skje hvis du ikke får nok søvn til tiden? Faktisk vil først en sterk og sunn kropp ikke føle noe og vil ikke endre modusen for sitt arbeid. Men hvis mangel på søvn varer lenge, dag etter dag, hvis du ikke fyller "søvnige" reserver selv om helgene, kan dette føre til alvorlige konsekvenser. Først av alt lider din helse og helse tilstand. Du vil føle deg ødelagt, apatisk, deprimert. Ingenting vil gi deg glede. Dette er fulle av utviklingen av depresjon.

Over tid begynner personen å lukke, blir lukket. Nervøshet og irritabilitet fører til problemer i forhold til andre. Mangel på søvn kan være årsaken til konflikter med kollegaer, venner, barn, kjære. Effektiviteten minker også markant - en person kan ikke konsentrere seg om hovedtrekk, er uhøflig mot kunder, og kan ikke jobbe fysisk eller mentalt.

Utseendet lider også sterkt. Ved kronisk søvnmangel ser en person ut trøtt, tilstoppet og utmattet. Hovne øyelokk, sirkler under øynene, grå hudfarge, fine rynker - alt dette kan ikke unngås ved mangel på søvn. Videre forverres helsen, blir du ofte syk, kroniske sykdommer blir mer akutte. Mangel på søvn kan føre til utvikling av diabetes, fedme, impotens og hjertesykdom. Hvis du ikke vil ha slike effekter, må du lære å hvile riktig.

Hvordan behandle kronisk søvnmangel

Her er noen tips og råd for å hjelpe deg med å bli kvitt kronisk søvnmangel og nyte en sunn og full søvn.

1. For en start, få nok søvn. Løs alle problemene, la barna gå med bestemor, utsette prosjekter, slå av telefonen og bare sov. Lukk gardinene slik at solskinnet ikke vekker deg opp. Sov så mye du vil. Vi kan si at dette er den første rehabiliteringshjelpen i kampen mot kronisk søvnmangel.
2. Deretter bør du stille inn modusen - legg deg ned og stå opp på samme tid. Prøv å gå til sengs før midnatt - denne gangen er svært viktig for gjenopprettingen av kroppen.
3. På ettermiddagen, prøv å ikke spise fettstoffer og tunge matvarer, spesielt om natten. Det er også verdt å nekte energidrikker - kaffe, te, etc.
4. Øk fysisk aktivitet, flytt mer for å spre blodet gjennom kroppen og bli kvitt søvnløshet.
5. To timer før sengetid er det bedre å ikke se på TV, ikke sitte på Internett, eller spill på datamaskinen. Alt dette påvirker kroppen spennende.
6. Godt sex og orgasme vil tillate deg å slappe av før du går i seng - ikke miste denne muligheten.
7. Før du legger deg til sengs, er det bedre å spasere gjennom parken, gjøre lette øvelser, ta et avslappende bad med furuolje, lyslys, lytt til pacifiserende musikk.
8. Pass på å ventilere rommet før sengetid, rommet skal være kald luft ikke høyere enn 25 grader. Velg en komfortabel ortopedisk madrass, en myk pute. Sengetøy og pyjamas skal være myke, komfortable, laget av naturlig stoff.
9. Før sengetid, fjern fra rommet et tikkende klokke, blinkende elektroniske enheter - alt som kan irritere deg.
10. Gravide kvinner og kvinner trenger en lur, husk dette.
11. En annen nødvendig betingelse for en sunn og avslappende søvn er følelsesmessig tilfredsstillelse og fred. Ikke bry deg med noen før sengetid, tilgi alle, løs ikke viktige saker. Prøv å beskytte deg mot rastløse tanker.

Og mer. Bruk sengen bare for å sove. Du trenger ikke å lese det, leke med barnet, bare legg deg ned. Og så blir hun assosiert med søvn, og du vil umiddelbart sovne så snart du ligger i en koselig seng.

Sunn søvn er svært viktig for det menneskelige nervesystemet. Uten mat kan en person vare 2-3 måneder. 10 dager vil ikke leve uten vann. Men uten søvn vil en persons liv stoppe i 3-4 dager. Det snakker om den sanne verdien av søvn. Sov nok tid til å opprettholde helse og skjønnhet i mange år!

Video: Søvnmangel - skade og konsekvenser