Hvordan bli kvitt søvnløshet hjemme

Søvnløshet. Hvis vi kunne bruke det til egne formål: Hvis du ikke vil sove, gjør forretninger, skape, studere. Men søvnløshet er ikke bare en umulighet å sovne. Det er også svakhet, akkumulert tretthet, stress og som følge av forverring av helsen. Hva er årsaken til dette fenomenet og hvordan bli kvitt det?

Konsept og tegn på søvnløshet

Sikkert noen stod overfor søvnproblemer. Hvem blant oss, minst en gang, kaster ikke og setter seg i seng, er ikke i stand til å sove etter en sterk kaffe, en god middag eller på grunn av forstyrrende tanker? Hvis søvnløshet plager deg sjelden, og bare i slike "spesielle" tilfeller - er det ganske en variant av normen. Sykdommen bør betraktes som vanlig søvnforstyrrelser, noe som fører til kronisk søvnmangel.

Hvis vi nærmer oss dette problemet fra siden av psykologi og psykiatri, kan vi skille tre grupper av lidelser, som kalles søvnløshet hos folket:

1. Problemer som sovner er den vanligste typen søvnløshet. En person kan ikke sove lenge, noen ganger lider i flere timer.
2. Konstant vekking i løpet av natten. Søvn med denne sykdommen er overfladisk, og derfor veldig følsom. Å våkne opp er så vanlig at en person ikke har tid til å slappe av og forynge. Normalt er et slikt fenomen også karakteristisk for en sunn person som har falt inn i et nytt miljø.
3. Umulighet til å sovne etter å ha våknet midt om natten eller med andre ord tidlig oppvåkning.

For noen av disse søvnforstyrrelsene er det en felles funksjon: En person kan oppleve alvorlig søvnlighet i løpet av dagen, men ikke lukke øyet om natten.

Årsaker til søvnløshet

Søvnløshet kan overvinnes bare ved å finne ut årsakene, som kan deles inn i to store grupper:

intern - Dette er egenskaper av nervesystemet, temperament og menneskers helse, samt hans vaner:

• psykisk lidelse (for eksempel Parkinsons eller Alzheimers sykdom);
• hormonelle lidelser;
• sykdommer ledsaget av alvorlig smerte;
• medisinering, en bivirkning som er søvnforstyrrelser;
• stress, nød, depresjon;
• misbruk av tonic og forfriskende drinker;
• overeating før sengetid eller omvendt avvisning av middag.

Økt hjernevirksomhet kan også forårsake søvnløshet: En person er ofte ikke i stand til å slappe av når de trenger å løse et problem. Som følge av dette jobber hjernen aktivt med det, selv om natten.

ekstern - dette er det som omgir oss:

1. Uegnede forhold for å sove: ubehagelig seng, feil lufttemperatur, stuffiness, lys (selv dimmet), uønsket lyd. Det ser ut til at disse er småbiter, men ikke alle mennesker kan sovne under noen forhold.
2. Sove på et nytt sted: En person i uvanlige forhold sover ofte rastløs, følsom, ofte våkner og sovner igjen. Men da den tilpasser seg, går denne reaksjonen bort og søvn blir bedre;
3. Overflødig informasjon: Livet i Internett-æra hjelper ikke bare å gi rask tilgang til informasjon, men gjør det også vanskelig å begrense strømmen. Hvem av oss, minst en gang i måneden, sov ikke ved datamaskinen til sent på kvelden og sa til seg selv: "Fem minutter og det er det!".

Dette er de vanligste årsakene til søvnløshet. I noen tilfeller er det ikke vanskelig å bestemme dem, i andre kan de ikke være så åpenbare. Men på identifikasjon må de alltid jobbe, fordi bare deres eliminering er nøkkelen til en god søvn.

Hva er farlig søvnløshet

I motsetning til enkel søvnmangel, er søvnløshet full av alvorlige konsekvenser for menneskers helse. Det provoserer ikke bare en forverring av generell trivsel, svakhet, irritabilitet, men forårsaker også mye mer betydelig skade på kroppen.

Kronisk søvnmangel undertrykker sentralnervesystemet, hjernens aktivitet, forstyrrer hormonbalansen, forårsaker ofte depresjon.

Manifestasjonen av søvnløshet kan også være:

• redusert immunitet;
• muskel- og hudvising;
• blodtrykksproblemer;
• kardiovaskulære sykdommer;
• reduksjon i nivået av metabolisme og som et resultat av overflødig vekt;
• reduksjon i mental og fysisk aktivitet.

Hvordan bli kvitt søvnløshet hjemme

Hvis årsaken til søvnløshet ikke er en alvorlig sykdom, kan du prøve å kurere det ved hjelp av tradisjonelle medisinmetoder. Du må imidlertid først revidere noen av dine vaner og justere livsstilen din.

Først av alt er det nødvendig å korrigere følgende områder av livet:

1. Det er nødvendig, når det er mulig, å stå opp og ligge på en gang. Det anbefales ikke å sove om dagen, fordi dette er lett å flytte søvnplanen.
2. Prøv å spise riktig. Foretrekker lett og skånsom kveldsmat. Det er nødvendig å unngå tung, fet mat, som assimileringen krever betydelig tid. Men å forlate kveldsmåltid er også umulig. Det beste ville være å spise 2-3 timer før sengetid.
3. Å redusere forbruket av alkohol og sigaretter, vil gi deg god service til kroppen din. Dette vil tillate å gjenopprette alle metabolske prosesser, fysisk og mental tone, samt forbedre immunitet.
4. Moderat trening bidrar til å øke muskeltonen, overvinne stress, gi energi og bare gi et godt humør.
5. Ikke se eller les kriminelle nyheter, thrillers, horrors før sengetid. Lær ikke å ta mindre problemer og arbeidsproblemer nær hjertet. En rekke meditasjonspraksis og yoga kan bidra til å opprettholde emosjonell balanse.
6. Bestem hvilke forhold for søvn du tror er optimal og forsøk å gi dem for deg selv. For eksempel kan effekten av total mørkhet oppnås med en øyemask i klut, og et nattlys kan bidra til å skape et mykt lys. Ikke glem å ventilere rommet og fukt luften i det (spesielt i varmesesongen). Stor betydning for en komfortabel søvn og seng. Å kjøpe en ortopedisk madrass og pute vil være en lønnsom investering i din egen helse.

Folk rettsmidler for søvnløshet

I tillegg til alle de ovennevnte, vil oppskrifter av tradisjonell medisin bidra til å håndtere søvnløshet. De er basert på bare naturlige ingredienser, så det er praktisk talt ingen kontraindikasjoner for dem.

Honning anses som et effektivt middel for søvnløshet. Oppskrifter basert på det er ofte veldig enkle, bare bland honningen med 1-2 tilgjengelige ingredienser, og verktøyet er klart. Urter er også populære: Avkok av dem kan ikke bare være full, men også lagt til vannet mens du tar et bad. I tillegg er puter fylt med tørre urter.

Her er noen effektive og enkle oppskrifter:

1. Drikk fra en spiseskje honning oppløst i et glass varmt vann. Denne cocktailen skal være full før sengetid. Om ønsket kan vann erstattes med litt oppvarmet melk.
2. Hell 20-25 gram hagtorn med et glass kokende vann og la stå i en halv time med lokket lukket. Deretter belastes og drikkes 30 minutter før planlagt sengetid.
3. Forbered en blanding av sitronbalsamblader, morwort og valerianrøtter i like store deler. En spiseskje av den resulterende tørre blandingen skal helles 300 ml kokende vann og insisterer en halv til to timer. Ta denne infusjonen være 50 gram tre ganger daglig, før måltider.
4. Gni fint to spiseskjeer av hagtornefrukt og hell 400 ml kokende vann over dem. Etter 30 minutter, belastning.Del drikken i tre porsjoner som du trenger å drikke en om gangen før hvert måltid.
5. En spiseskje med mynte hakket og hell et glass varmt vann. Etter 20 minutter, belastning. Drikk bør tas før måltider (15-20 minutter).
6. En pute fylt med tørre urter med beroligende egenskaper vil gi en god effekt: St. John's wort, oregano, hopp, mynte, laurbær, lavendel, bregne. Denne puten kan holdes i hodet på sengen. Og hvis du setter det på et varmt batteri, vil den ikke-påtrengende lukten av urter fylle hele rommet.
7. For å lage et beroligende bad, er det godt å bruke infusjoner av slike planter som en serie, calendula, oregano. En spiseskje av noen av disse urter skal helles et glass kokende vann og la stå. Deretter belastes og legges til vannet, hvis temperatur skal være rundt 37-38 ° C, ikke høyere. Det er ønskelig å ta et bad like før sengetid og alltid på tom mage (før måltider eller 3 timer etter). Vannnivået skal være under nivået av hjertet. Også, ikke ta et bad hver dag, vil 2-3 ganger i uken være nok.
8. Ikke mindre effekt vil gi et bad med essensielle oljer, forutsatt at du ikke er allergisk mot dem. Det er nok å legge til to dråper kamilleolje, oransje og mynte for å føle den positive effekten. Det viktigste - ikke ta et bad i en tilstand av alvorlig tretthet, fordi i dette tilfellet er risikoen for å sovne høy.

Legemidler til søvnløshet

Når søvnløshet blir uhyggelig, er det ikke noe alternativ, men behandling med tradisjonelle medisinmetoder. Når blir en lege nødvendig? Du bør ikke utsette besøket til legen hvis:

• Bruk av folkemetoder og justering av vaner gir ikke resultater;
• Søvnløshet besøker deg nesten hver natt;
• Etter en søvnløs natt lider du av smerter i kroppen, vondt og kortpustethet.

Og også hvis søvnløshet er en følge av sykdommer i hjernen, nervesystemet, indre organer, etc. Bare en lege vil hjelpe deg med å velge det optimale behandlingsregime for den underliggende sykdommen, som vil bidra til å eliminere og manifestere sine symptomer, manifestert i form av søvnforstyrrelser.

Medisiner tatt av lege kan deles inn i to grupper:

Urte rettsmidler - Har en ganske mild handling, fordi De er basert på naturlige ingredienser. De inkluderer peptider, aminosyrer, urteekstrakter (valerian, humle, peon), vitaminer og sporstoffer. Disse stoffene bidrar til å bli kvitt irritabilitet, forbedre blodsirkulasjonen, kompensere for mangel på vitaminer og mineraler, øke fysisk og mental tone. De mest kjente av dem er: Biolan, Balansin, Ortho-Taurin, Balansin, Neurostabil.

medisiner - Ha en sterk og rask handling som hjelper til å sovne innen 10-20 minutter etter inntak. Deres mottak anbefales ikke hvis en person trenger å våkne om natten (for eksempel når man tar vare på et barn), så vel som de som har tilknytning til forhøyede farekilder (kjøring av kjøretøy, arbeid med farlige kjemiske forbindelser etc.) Ofte bidrar disse stoffene til å takle depresjon, fordi inneholde antidepressiva. Følgende stoffer anses som de mest effektive og trygge: Rozerem, Ambien, Lunesta, Sonata, Trittico.

Å ta noen medisiner, enten planter eller medisiner, kan bare foreskrives av en lege. Dette er spesielt viktig i behandlingen av søvnløshet hos eldre, gravide og barn.

Hvordan bli kvitt søvnløshet i alderen

Hvis ungdom vanligvis har søvnløshet ustabil, tilfeldig, så med alder må de håndtere det oftere. Statistikk sier at jo eldre en person er, desto flere søvnproblemer har han. Men er alder alene å klandre for dette?

Nærmere i alderdom blir fasen av dyp søvn kortere, og overflaten blir lenger. En person sover lett, rastløs, våkner lett fra søvn. Men et betydelig bidrag til søvnforstyrrelser i alderdommen bidrar også til hvordan livet levde. Misbruk av nikotin eller kaffe, usunt kosthold, mangel på regelmessig mosjon i fortiden, påvirker kvaliteten på søvn og generelt velvære i dag. I mellomtiden er søvn svært viktig for eldre mennesker, fordi Det er på dette tidspunktet at kroppen gjenopprettes, trykk og blodsirkulasjon er regulert, og immunsystemet fungerer.

Hvis årsakene til søvnløshet ligger i kroniske eller akutte sykdommer eller psykiske lidelser, vil en lege resept bidra til å fundamentalt løse dette problemet. I andre tilfeller kan en god effekt bli gitt ved å gi opp gamle vaner og anskaffe nye.

Det er nødvendig å forlate overdreven fysisk aktivitet om kvelden, samt redusere forbruket av kaffe, sigaretter, alkoholholdige drikker. Det er nødvendig å besøke frisk luft oftere og å lufte rommet før sengetid: oksygen beroliger de begeistrede områdene i hjernen, og det blir lettere å sovne.

Fordel vil gi planlegging sengetid: det vil hjelpe hjernen til å stille inn til vanlig søvn etter en viss tid.

Hvis det ikke er nødvendig å bytte daglige vaner, bør du kontakte en lege som vil foreskrive passende medisiner. Imidlertid bør du ta foreskrevet medisinering, ikke stoppe implementeringen av de ovennevnte anbefalingene, bare en integrert tilnærming vil bidra til å håndtere søvnløshet. Sovepiller er ikke laget for langvarig bruk. Deres mål er å hjelpe hjernen til å få vane til å "slå av" på et bestemt tidspunkt, hvoretter medisinen gradvis stoppes. Og hvis nå nye vaner ikke blir noe permanent for deg og ikke krever en påminnelse, så vil søvnløshet trolig bli din hyppige gjest igjen.

Hvordan bli kvitt søvnløshet under graviditeten

Søvnløshet er en av de mest vanlige følgesvennene av graviditet, spesielt i nyere perioder. Blant årsakene er følelser om fremtidens fødsel og ufødte barn, ryggsmerter, benkramper, sove i ett eller to poser (vanligvis gravide kvinner kan bare sove på deres side), tretthet.

Hva kan gjøres i slike tilfeller?

1. Å innse at søvnløshet hos gravide er et midlertidig fenomen. Du må prøve å hvile i løpet av dagen, hvis natts søvn ikke tillater deg å ordne seg riktig. Hvis du plutselig ikke kan sove, bør du ikke tvinge deg til å ligge i sengen og vente på søvn. Det er bedre å stå opp og gjøre litt inaktiv monotont virksomhet, lytt til stille musikk, les en lysbok.
2. Prøv å flytte mer, oftere være i luften og spis balansert. Lav fysisk aktivitet og dårlig ernæring vil bare forverre situasjonen. Du må i tillegg ta et multivitamin, fordi Å gi deg selv alle vitaminer og mikroelementer er ganske vanskelig. Du bør også forlate de tunge måltidene om kveldene, middagen skal være lett og nyttig.
3. Hvis mulig, følg en bestemt tidsplan for sengetid og morgenoppgang.
4. Overgi kakao bønner og kaffebaserte produkter, spesielt om kvelden.
5. Ordne et sted for en behagelig natts søvn. Gravide kvinner sover ofte på sine sider, fordi søvn på magen er umulig av åpenbare grunner, og på ryggen er skadelig for det ufødte barnet og ubeleilig for moren. Som en følge av dette våkner en kvinne ofte om natten fra kroppssmerter. For å unngå eller minimere dette ubehag, må du eksperimentere med kroppsposisjon. Det er mulig at sovende i halv sitteposisjon, støttet av store puter, vil være mye mer behagelig enn å ligge på den ene siden.

For å unnslippe søvnløshet, bør du ikke ta medisiner uten å ordinere en lege.Forsiktighet bør også brukes på metodene for tradisjonell medisin; Langt fra alle urter er trygge for en gravid kvinne.

Distraksjon, tretthet, svekket immunitet, redusert mental og fysisk tone - disse er bare noen av effektene av søvnløshet. Etter å ha lagt merke til dets skilt, bør du ikke gi opp. Du kan takle det ikke bare ved hjelp av narkotika, men også med metodene for tradisjonell medisin. Og i noen tilfeller, for seier, er det nok bare for å rette opp dine daglige vaner og bli med på grunnlaget for en sunn livsstil.

Video: 8 måter å raskt sovne og sove godt