Hvordan bli kvitt konstant søvnighet

Med fremkomsten av kaldt vær, begynner vi i økende grad å lide av søvnighet i dag. Vi vil hele tiden sove, om morgenen - fordi vi nylig våknet om ettermiddagen - etter en hjertelig lunsj, om kvelden er vi også stadig søvnige.

Hva er søvnighet

Dette er tilstanden til det menneskelige nervesystemet, når det pleier å sove hele tiden, selv om du allerede har sovet mer enn din normale norm. Døsighet hindrer normalt arbeid, studere, leve et sosialt liv. Ofte går døsighet i natt søvn - du våkner opp og blir sliten. Dessuten kan søvnforstyrrelser av denne art signalere noen skjulte sykdommer, spesielt hvis døsighet manifesterer seg i et barn.

Hvorfor nikker vi? Årsaker til døsighet

La oss prøve å finne ut hvor døsighet kommer fra og la oss utpeke de viktigste årsakene til forekomsten.

Mangel på vitaminer. Hvis kroppen din lider av en vitaminmangel, forsøker den å redde det som er igjen. Derfor vil du alltid sove og ha ingen styrke selv for de enkleste handlinger. I løpet av den kalde årstiden må du drikke et kompleks av vitaminer for å gjenopprette den naturlige balansen i kroppen. Om mulig, spis mer frukt og grønnsaker, nøtter, tilsett sunne naturlige oljer til mat.

Kronisk tretthet. Hvis du i lang tid ikke kan sove riktig, hvis du stadig blir forstyrret, vil du uunngåelig nippe om ettermiddagen. Tross alt kan en person ikke leve uten en sunn søvn. Så ta en pause og bare sove. Gå tilbake fra jobb, ta deg tid, slå av telefonen, ta barna til bestemor og bare sov så mye du vil. Dette er den eneste måten å returnere arbeidskapasitet og interesse for livet.

Ikke nok lys. Merkelig nok, men sollyset har også stor innvirkning på vår fysiske og psyko-emosjonelle tilstand. Mangel på vitamin D, som produseres av huden under påvirkning av ultrafiolett stråling, gjør stemningen kjedelig og trist. Derfor, i regntunge og gråvær, vil vi hele tiden sove.

Meteorologisk avhengighet. Denne grunnen er igjen knyttet til været. Det er værfølsomme mennesker som er følsomme for eventuelle endringer i værforhold. Når været er dårlig, går blodtrykket ned, noe som stadig fører til en følelse av døsighet.

Medisiner. Noen ganger kan døsighet forårsake medisiner som du tar. Disse er vanligvis beroligende midler og medisiner som behandler nevrologiske sykdommer. Les om resuméet av narkotika, og hvis du finner døsighet i listen over bivirkninger, kontakt legen din om å bytte ut denne medisinen.

Psykologiske aspekter. Hvis livet ditt ikke er den beste perioden, hvis det ikke fungerer på jobb, i en familie, hvis du lider apati, med depresjon og depresjon, er døsighet et annet symptom på følelsesmessig ødeleggelse. Prøv å bringe deg tilbake til livet, forstå at alle problemer er oppløselige, og de som ikke kan løses - hva med å bekymre seg for?

Hormoner. En kvinne kan oppleve døsighet med hormonelle forandringer i kroppen. Dette påvirker vanligvis under menstruasjon og i de tidlige stadiene av graviditeten.

Kjedsomhet. Merkelig nok, men kjedsomhet kan også føre oss til å sove. Feil daglig rutine, mangel på anliggender og ansvar, den konstante "lyve gjennom" tiden på TVen, vil gjøre enhver person apatisk. Fra kjedsomhet kan du også sove.

Sykdom. Hvis du i løpet av måneden ikke kan takle døsighet, hvis du sover i 8-9 timer, men fortsatt nikker på dagen, vil tiden virke som en spesialist. Vanligvis forårsaker disse symptomene endokrine system sykdommer, samt jodmangel i kroppen.Etter testene vil legen din foreskrive medisiner som vil hjelpe deg med å takle det konstante ønske om å sove.

Hvordan bli kvitt søvnighet

Men er det mulig å takle døsighet alene? Er det noen verktøy som hjemme vil bidra til å overvinne dette sovende riket? La oss fortelle deg om noen måter å bli kvitt døsighet.

1. Start morgenen til høyre! Sett din favoritt sang som gjør at du smiler på vekkerklokken. Oppvåkning må være hyggelig. Strekk deg forsiktig i sengen og la deg litt mer tid til å ligge i sengen. Du kan ikke lyve for lenge - du vil absolutt ikke stå opp. Tenk på planer for i dag, forestill deg hva som venter deg godt og hyggelig.
2. Etter å ha våknet opp, gjør lette øvelser, gå noen få kilometer, eller overtale deg til å jogge. Fysisk aktivitet stimulerer produksjonen av endorfiner - hormonene av glede og glede. Etter riktig trening blir din søvn løftet for hånd.
3. Den sikreste drikken mot søvn er selvsagt kaffe. Dette er en ekte dope. Det er best å drikke høy kvalitet naturlig kaffe, i stedet for umiddelbare kolleger. Kaffe aroma stimulerer seg selv, og smaken av din favorittdrikk kan få deg til å flytte fjell.
4. Hvis du bor i en region hvor solfylte dager er ganske sjeldne, må du øke belysningen i rommet. Bruk for denne fluorescerende lampene, vanlige glødelamper vil ikke fungere. Hvis mulig, gå på ferie til sjøkysten. Og hvis ikke - besøk noen ganger solariumet.
5. Som vi husker, kan feil og unøyaktig daglig rutine føre til økt døsighet. Start dagen samtidig, måltidet bør også være underlagt tidsplanen. Gå til sengs samtidig med forventningen om en 8-timers sunn søvn.
6. Sengen er ikke et sted for underholdning. Ofte lider folk som sover sent og står opp sent, lider av søvnighet. Tross alt, er de mest nyttige timene å sove begynne klokken 21.00. Jo før du legger deg ned og står opp, desto bedre vil du føle deg gjennom dagen. Og husk å ligge i sengen, du kan ikke se på den bærbare skjermen, sitte på sosiale nettverk, spille spill på telefonen. Generelt anbefales ikke aktiv belastning på øynene og hjernen ved sengetid. I soverommet skal være skumring og stille rolig, fordi bare en sunn søvn kan være nøkkelen til en kraftig dag uten søvnighet.
7. Noen lukter forverrer ikke verre enn duften av kaffe. For eksempel, citrusestere. De kan sprøytes i arbeidsrommet for å forbedre ytelsen, så vel som i bilen - for å øke oppmerksomheten og konsentrasjonen på veien.
8. Du har sikkert lagt merke til at etter en hjertelig lunsj, vil du sove, og ikke å jobbe. Men arbeidsdagen går videre, hva skal jeg gjøre? For å takle ettermiddagssøyligheten trenger du en lett og næringsrik lunsj. Det bør ikke være fett og tett. Det er best å spise et stykke dampfisk, grønnsaker og frukt. Næringsverdien av en slik middag er nok til å være ferdig uten sult til slutten av dagen.
9. Kullsyre fører til søvn - dette er et bevist fenomen. Derfor, i et lukket rom hvor folk er, vil jeg alltid sove. Prøv å flyr rom oftere - en økning av oksygen vil styrke kropp og ånd.
10. Hvis døsighet ikke passerer, må du kanskje vurdere din søvntid? Kanskje din biologiske rytme ikke sammenfaller med arbeidstiden? Tross alt er det ganske vanskelig for uker å jobbe tidlig om morgenen, og larken kan ikke fungere sent. Hvis du kan endre tidsplanen, gjør du det. Endre skift med en kollega eller snakk med sjefen din om å skifte arbeidstid en time fremover eller bakover.
11. Hvis du for en eller annen grunn hadde en tvungen søvnløs natt, forberede deg en forfriskende drink. I en kopp grønn te, legg til et stykke sitron, kanelstjerner og en teskje honning. Denne teen tillater deg å tilbringe dagen uten søvn.
12. Arbeid i frisk luft er den beste kur for søvnighet. Kom deg ut av byen, hjelp bestemoren din til å hogge tre, eller bare gå på tur. Fritidsaktiviteter, svømming i dammer, møter med gamle venner - og drømmen din tar av som en hånd! Utendørsaktiviteter vil forbedre tilstanden til hjerneskipene, du vil føle deg mye bedre.

Å velge fra disse tipsene de du liker, kan du helt bli kvitt søvnighet. Å våkne om morgenen hviler med full styrke av krefter er det vi streder etter. Vær frisk og kraftig for nye prestasjoner!

Video: hvordan bli kvitt søvnighet - ekspertråd