Hvordan sove, å alltid få nok søvn

Du vil alltid sove, du går tidlig til sengs, du kommer nesten ikke opp, men du føler deg fortsatt overveldet og utmattet. Årsakene til dette kan være mange, alt fra feil seng og ender med å se horrorfilmer om kveldene.

Studien om søvn i dag betaler spesiell oppmerksomhet, da kvaliteten og varigheten påvirker helheten til hele organismen. Undervurder ikke natts søvn og gå til midnatt, og fall deretter på sengen og slå av. For at din søvn skal være av høy kvalitet, må du forberede din kropp og hjerne for det, og bare deretter ta deg rolig til sengs.

Hvordan sove rett

Legene anbefaler å gi søvn minst 8 timer om dagen. Så mye kroppen trenger å fullstendig gjenopprette sin styrke. Men i tillegg må det tas hensyn til et faktum. Søvn består av flere faser, inkludert grunne og dype søvn.

Hver fase varer i en og en halv time, og hvis du ikke våkner til slutten, men i midten eller i begynnelsen, vil den naturlige søvnprosessen gå i stykker, og du vil føle at du ikke har sovet. Derfor må du alltid stille alarmen slik at den vekker deg opp etter antall timer, et flertall på 1,5. for eksempel 6, 7,5, 9 timer og så videre.

Legg merke til at for lenge er en drøm ikke mindre skadelig enn mangel på søvn. Hvis du er i riket av Morpheus i mer enn 10-12 timer, så vil du hele dagen føle deg svak, bevissthetsklarhet, fravær og svimmelhet.

I tillegg er det spesielle teknikker som lar deg bruke mye mindre tid på å sove enn vi er vant til. For eksempel viser noen studier at du kan sove fra 12 om natten til fem om morgenen, og en gang 30-60 minutter om dagen. En slik tidsplan vil tillate deg å opprettholde en følelse av munterhet og klarhet i sinnet. Det er mange andre måter å redusere nattetid, men de må velges seriøst.

Hvordan gå i seng

Å sove var produktiv, og du våkner med glede, du må forberede deg på det. Her er det psykologene anbefaler deg å gjøre om kveldene når du skal gå til sengs:

• ta et varmt bad med eteriske oljer;
• vask av sminke
• luft ut soverommet;
• Slå av lysene og TV-en;
• Avstå fra å se nyheter og kriminelle programmer;
• ta en kvelds tur;
• lytt til klassisk musikk.

Alle aktiviteter for å forberede seg på søvn er rettet mot å slappe av i kroppen og hjernen, så la tanker om arbeid, studier, problemer og andre ting som forårsaker negativ, i morgen. Hvis det er vanskelig for deg å bli kvitt obsessive tanker, drikk te med kamille eller mynte, et beroligende middel på urter (valerian, motherwort) eller lys en aromelampe med lavendel, røkelse eller sitronbalsam essensiell olje.

De følelsene du sovner direkte på, påvirker hvordan du vil sove og hva du vil drømme om. Gjør det slik at ingenting forstyrrer hvile, eliminer støy, slå av kroppen og radiomottakere og lyset i hele huset.

Psykologer anbefaler å ligge i sengen for å tenke på noe hyggelig eller å drømme. Når du gjør dette, blir lykkens hormoner produsert som hjelper kroppen å komme seg raskere og til og med takle plager.

I hvilken stilling skal du sove riktig

Det skjer at du ikke kan sovne lenge, og velger en mer komfortabel stilling. Og hva sier forskere om dette, og er det et universelt alternativ som vil hjelpe deg med å sovne raskere og våkne lettere. Vi skynder oss for å forstyrre deg, en slik stilling eksisterer ikke, men du kan velge den som passer deg.

Den riktige stillingen for søvn:

1. På baksiden. Så mange terapeuter, kosmetologer og ortopedere anbefaler å sove. Hvis du velger en lav pute som vil øke hodet litt, så vil ryggen din "takke deg." Også denne stillingen er nyttig for å opprettholde ungdommelig hud.
2. På siden. Denne stillingen er mer naturlig enn den første. Derfor er det lettere å slappe av og sove. Det er ikke mindre nyttig for ryggraden og nakken, men på grunn av kontakt av ansiktet med puten om morgenen kan du merke en hitch, og over tid, utseendet på tidlige rynker.
3. På magen. Den mest mislykkede stillingen i henhold til leger, men det mest hensiktsmessige i menneskers oppfatning. I denne stillingen lider ryggraden mest, om morgenen vil du sikkert føle smerte og ubehag i ryggen og nakken. Huden på ansiktet og brystet, som er under trykk hele natten, lider også. Den eneste fordelen med denne pose er at den undertrykker snorking.

Velg hvordan du sover, selvfølgelig, deg. Men så klage ikke på stadig vondt ryggsmerter, tap av styrke, mangel på søvn og andre problemer.

Hvilken side skal sove riktig

Hvis du velger en pose på siden, oppstår det naturlige spørsmålet: Hvilken å sove på. Det er en fordom at du absolutt ikke kan lyve på venstre side, fordi det er et hjerte der. Dette er ikke noe mer enn en myte, og en slik drøm kan ikke skade helsen din. Faktum er at hjertet er praktisk talt midt i brystet med en feil på flere millimeter. Mye mer farlig i dette tilfellet er å sove på magen.

Men hvis du lider av halsbrann eller ufrivillig inntak av mageinnhold i spiserøret, vil søvn på venstre side gi deg fordel. Denne posisjonen reduserer produksjonen av magesyre og forhindrer at den frigjøres opp i spiserøret. Samtidig virker søvn på høyre side nøyaktig det motsatte.

Ikke legg hendene dine under puten, og trekk dem langs kroppen. Så du unngår smerter og lekker av de øvre lemmer. Hvis du er ubehagelig, legg en annen pute foran deg og klem den. Leger for komfort anbefales å sette noe mykt og mellom bena.

Hvordan sove på en pute

Hvis vi snakker om puter, så er det på tide å snakke om hvordan du velger dem og sover på dem. Å kjøpe dette sengetøyet bør tas veldig alvorlig:

• gi preferanse til naturlige og hypoallergeniske hjelpestoffer;
• ikke spar penger på en pute;
• Formen på produktet må oppfylle ortopediske standarder;
• puten bør ikke være myk eller for hard;
• hvis du sover på ryggen, velg flate modeller;
• foretrekker en pose på siden, kjøp høye puter;
• Hvis du vil ha en vanlig pute, så kjøp en langstrakt modell. I stillingen på siden, brett den i halvparten;
• for sykdommer i ryggraden, spesielt den cervical, før du kjøper, henvis til ortopederen, som vil anbefale et bestemt alternativ.

Viktigst, puten gir kroppen en naturlig posisjon. Først vil du ikke føle deg komfortabel med å sove i denne stillingen, men snart vil du bli vant til det og vil huske din gamle pute som en dårlig drøm.

Ikke gi opp puten under søvn, det vil skade ryggraden din og vil ikke tillate å sove. Sove i denne posisjonen forhindrer blod i å nå hjernen, reduserer sine kjemiske prosesser, og over tid forårsaker det noen sykdommer.

Flere detaljer om hvordan du sover på puten, skrev vi i denne artikkelen.

Hva er riktig å sove

En annen viktig del av en god søvn er den rette madrassen. I dag er markedet for disse produktene så variert at det kan være svært vanskelig å bestemme seg for en bestemt versjon.

Madrasser med uavhengige fjærblokker er fortjent populære, de gir maksimal komfort og bekvemmelighet. Spiralene i produktet tar konturene av kroppen din, og hvis du står opp, går de tilbake til sin opprinnelige posisjon.

På øvre og nedre sider av våren er dekket med et ekstra lag, som bestemmer produktets mykhet.Hvis du lider av ryggradssykdommer, velger du holofiber eller polyuretanskum. Det anbefales også for eldre mennesker.

Det regnes som den mest allsidige madrassen av middels hardhet, et ekstra lag er laget av latex- eller kokosnøtter. Det beste alternativet vil være for barn og ungdommer hvis ryggrad fortsatt er i vekststadiet.

Hårde madrasser anbefales for nyfødte eller små barn. Fyllstoffet er laget av sisal eller lin. Det er også nyttig i lesjoner i ryggraden i thoracic og cervical regionen.

Hvordan sove på "Feng Shui"

Ifølge feng shui er det ikke viktig hvilken posisjon du sover i, men hvordan du befinner deg i forhold til kardinalpunktene og hvordan objekter plasseres rundt deg. Her er noen populære effektive tips fra østlige vismenn, som vil hjelpe til å sove med høy kvalitet og komfortabel:

• legg ikke føtter til døren, så legg de døde;
• ikke sove på gulvet, på dette stedet akkumulerer mest negativ energi;
• Ikke plasser TVen eller datamaskinen foran sengen, om morgenen vil du ha hodepine;
• skille sove- og arbeidsområdet;
• Når du lager et soverom, foretrekker du deformerte toner, i henhold til tegn på yin (grønn, blå, lilla);
• portretter av slektninger plassert i nærheten av sengen og en vase med blomster forstyrrer søvn;
• få feller for drømmer, de bidrar til høy kvalitet og rask utslett.

Hvordan sove over hele verden
Legg til hverandre de to siste sifrene i fødselsåret (hvis du mottok et tosifret tall, legg deretter til de to sifferene igjen).

Så, hvis du er en kvinne, legg til fem, hvis en mann trekker fra 10. Hvis du har nummer 1, så legg sengen i øst, hvis 2, deretter i vest, 3 - nord, 4 - mot sør. Tallet 5 indikerer at du trenger å sove i retning av sørvest, 6 - nordøst, 7 - sørvest, 8 - nordvest, 9 - sør-øst.

Eksempel: Ditt fødselsår er 1985. Legg til 8 + 5 = 13. Deretter legger du til 1 + 3, det viser seg 4. Hvis du er kvinne, legg til 5 til 4 og få 9, hvis vi er en mann, trekk 4 fra 10 og få 6.

Hvis en natts søvn er blitt et ekte mareritt for deg, og om morgenen føler du deg selv ikke sovende og ødelagt, er det på tide å ta akutte tiltak. Følg råd fra leger og kloke menn, ikke forsøm helsen din, og du vil føle hvilken ekte hvile som er.

Video: hvor best å sove en baby