Jak spać w czasie ciąży

Sen jest najważniejszą częścią życia każdej osoby, zwłaszcza kobiety w ciąży. W okresie narodzin dziecka ciało kobiety zostaje całkowicie odbudowane i napotyka nowe, niezwykłe problemy. Rozumiemy, aby zakłócić normalny sen kobiety w ciąży i jak pozbyć się każdego z problemów.

Co uniemożliwia kobiecie w ciąży spanie

Istnieje kilka czynników, które zakłócają normalny i zdrowy sen kobiety w ciąży.

Przyczyny mechaniczne
Od pierwszych miesięcy ciąży nalewana jest klatka piersiowa kobiety, która sprawia, że ​​sen na brzuchu jest bolesny i niewygodny. A już od czwartego lub piątego miesiąca brzuch zaczyna aktywnie rosnąć, co całkowicie wyklucza możliwość spania na brzuchu.

Spanie na plecach jest również niewygodne i bolesne, ponieważ ciężar dziecka wywiera nacisk na żyłę główną, która jest po prostu ściągnięta. To pozbawia dziecko jedzenia. Ale natura przemyślała to wszystko wcześniej - kobieta nie może długo leżeć na plecach, natychmiast się odwraca. W takich przypadkach wystarczy znaleźć wygodną pozycję do spania na boku.

Emocjonalne powody
Hormony grają okrutny żart z kobietą w ciąży. W okresie ciąży niepokoi się i martwi o nadchodzące narodziny, zdrowie dziecka, a także relacje z mężem. Wiele kobiet w ciąży jest podatnych na stres i psychozę. Zaczynają być zazdrośni o współmałżonka, wydaje się, że przestali być atrakcyjni.

Wszystkie te doświadczenia nie kończą się w nocy. Dlatego kobiecie trudno jest się uspokoić i zasnąć w spokojnym śnie. Sytuację pogarsza fakt, że leki uspokajające i nasenne są przeciwwskazane u kobiety - mogą być szkodliwe dla płodu. Jeśli niepokój cię nie opuści, musisz przejść krótki spacer na świeżym powietrzu przed pójściem spać, nie wąchać w nocy, pić szklankę gorącego mleka z miodem, wziąć ciepły prysznic.

Toksykoza
Wiele toksykoz ciężarnych uczestniczy rano. Jednak jest dość kobiet, które cierpią z powodu nudności wieczorem, kiedy muszą iść spać. Toksykoza jest zjawiskiem naturalnym i nie jest objawem, dlatego walka z nią jest bezcelowa. Współczesna medycyna nie wymyśliła jeszcze lekarstwa na toksykozę. Dlatego konieczne jest zwalczanie go za pomocą improwizowanych środków.

Przewietrzyć pomieszczenie przed snem, ponieważ kobiety w ciąży ciągle nie mają tlenu. Wypij ciepłą herbatę z miodem, cytryną i imbirem. W żadnym wypadku nie można pozostać głodnym - głód jeszcze bardziej wywołuje mdłości. Krakersy, marynowane nasiona i kwaśne cukierki ratują ich przed toksykozą.

Skurcze
Owoce rosną w ciele kobiety i pobierają od niej dużo wapnia. Z braku wapnia kobieta zaczyna odczuwać skurcze, drętwienie i mrowienie kończyn. W takim przypadku musisz jeść więcej pokarmów zawierających wapń. Twaróg, mleko, kefir powinny stanowić integralną część diety.

Przyczyny fizjologiczne
Życie kobiety w ciąży nie jest cukrem, każdy, kto przeszedł tę trudną drogę, jest tego świadomy. Oprócz niedogodności podczas snu (w postaci dużego brzucha) kobieta może doświadczać wielu dodatkowych problemów. Zgaga, częste oddawanie moczu, szybkie bicie serca i oddychanie, uczucie duszności w pomieszczeniu - wszystko to zapobiega zasypianiu kobiety.

Aby poradzić sobie z tymi problemami, jest to dość trudne, wystarczy przejść przez ten trudny okres. Jeśli cierpisz na ciężką zgagę, porozmawiaj z lekarzem - są kobiety, które mogą przyjmować zgagę. W nocy nie powinieneś pić dużo płynów, chociaż nie uratuje cię to całkowicie przed pójściem do toalety.Zapewnij w sypialni chłodną temperaturę 23-24 stopni, która sprzyja zdrowemu śnie.

Stanowią dla śpiącej kobiety w ciąży

W pierwszym trymestrze kobieta może nadal spać tak, jak chce i jak kiedyś. Ale będąc w ciąży, powinna dostosować się i nauczyć spać na boku. Kiedy żołądek staje się duży, już po 25 tygodniach kobieta w ciąży nie będzie mogła spać nie tylko na brzuchu, ale także na plecach. Pozostaje spać tylko po lewej i prawej stronie. Preferowany jest sen po lewej stronie, ponieważ gdy kobieta śpi po prawej stronie, ściska już skompresowaną wątrobę. Kiedy kobieta śpi po lewej stronie, dopływ krwi jest normalny, to znaczy nikt nie cierpi - ani matka, ani dziecko.

Poduszki dla kobiet w ciąży

Za każdym razem spanie tylko na boku przez długi czas jest dość trudne, więc musisz starać się urozmaicić możliwe pozycje do spania jak najwięcej. A do tego musisz mieć na rękach miękkie poduszki, które ci pomogą. Weź kilka prostokątnych miękkich poduszek i połóż się na boku. Jeden leżał na plecach, drugi pod głową, a trzeci między kolanami. Usiądź trochę i poczujesz ulgę. Z jednej strony nie leżysz po swojej stronie, ale z drugiej strony nie jesteś całkowicie na plecach. Zamiast poduszek pod spodem pleców, można również umieścić mały wałek zwinięty z pieluch lub ręczników. Najważniejsze, że czujesz się komfortowo!

Aby nie cierpieć z powodu dużej liczby poduszek i rolek, możesz kupić specjalną poduszkę dla kobiet w ciąży. Można go kupić w sklepie poduszki i pościel, a także w sklepie internetowym. Takie poduszki są dość powszechne, więc nie powinno być problemów z ich wyszukiwaniem. Istnieje kilka rodzajów poduszek dla kobiet w ciąży.

1. Poduszka w kształcie litery L. Może być stosowany w przypadku wąskiego łóżka. Głowa spoczywa na krótszym boku poduszki.
2. Poduszka podkowa - najbardziej popularna i poszukiwana. Jeden krótki bok poduszki jest umieszczony pod głową, a drugi pomiędzy kolanami. Takie poduszki mogą być używane zarówno przed urodzeniem, jak i po nim - jako kojec dla dziecka.
3. Poduszka z otworem. Poduszki te są przeznaczone dla tych, którzy nie pogodzili się z koniecznością rezygnacji z snu na brzuchu. Stanowią one wystarczająco sztywną podstawę, aby nie spaść, w środku której znajduje się otwór na żołądek. Oznacza to, że śpisz na klatce piersiowej i wcale nie szkodzisz dziecku.

Większość poduszek jest uniwersalnym dodatkiem dla młodej matki. Mogą być używane podczas porodu, aby złagodzić ból, a także po urodzeniu dziecka - jako wygodna poduszka do karmienia. Ponadto bardzo wygodnie jest siedzieć na takiej poduszce po cięciu cesarskim, aby nie zakłócać szwów.

Kilka wskazówek na spokojny sen kobiety w ciąży

Bezsenność kobiet w ciąży nie może być leczona, ponieważ wszelkie leki mogą być niebezpieczne dla płodu. Oto kilka skutecznych wskazówek, które pomogą ci się uspokoić i przespać całą noc.

1. Gdy leki nie będą mogły być leczone, użyjemy środków ludowych i przepisów. Przygotuj herbatę ziołową z rumiankiem, walerianą i serdecznikiem przed snem. Zioła te mają łagodne właściwości uspokajające.
2. Nie musisz jednak zapełniać się na noc i nie powinieneś siedzieć głodny - nie jest to najbardziej udany okres utraty wagi. Lepiej zadbać o to, aby obiad był lekki, ale pożywny. Jedz pokarmy białkowe przed snem - mięso, ryby, twaróg. Brak glukozy może również powodować bezsenność i niepokój. Wypij filiżankę słodkiej herbaty lub zjedz słodkie owoce, aby dobrze spać całą noc. Bardzo dobra kobieta jest uspokojona przez melona - jest w nim dużo witamin i glukozy.
3. Staraj się unikać nerwowych wstrząsów, stresów i zmartwień. Zrozum, że teraz nic nie może być dla ciebie ważniejsze niż twoje dziecko.
4. Nie angażuj się w aktywne czynności emocjonalne przed snem. Nie powinieneś oglądać sentymentalnego melodramatu ani nerwowo kibicować swojej ulubionej drużynie sportowej. Ale lekkie ćwiczenia dla kobiet w ciąży lub spacer na świeżym powietrzu będą drogą.
5. Jeśli nie możesz spać w nocy, może powinieneś skrócić czas snu w ciągu dnia lub całkowicie go porzucić?
6. Aby zapewnić komfortowe warunki do snu, oprócz wietrzenia pokoju, zwróć uwagę na piżamę i pościel. Tkanina powinna być miękka i naturalna. Nie przechylaj nóg - w nocy noś skarpetki.
7. Poproś męża lub matkę o masowanie nóg, dolnej części pleców i pleców. Przecież w późniejszych okresach kręgosłup i nogi kobiety cierpią z powodu wielkiej ciężkości. Lekki masaż gładzący łagodzi ból i pomaga zasnąć.

Ciąża to nie tylko dobra wiadomość, ekscytujące oczekiwanie na dziecko i truskawki o pierwszej nad ranem. To trudny okres, w którym ciało kobiety jest u szczytu swoich możliwości. I tylko w twojej mocy, aby złagodzić przejściowe trudności, z jakimi boryka się kobieta w ciąży. I zapewnienie zdrowego i pełnego snu - jedno z głównych zadań.

Wideo: czy możesz spać na plecach podczas ciąży