Como se livrar da gordura visceral: dicas

Você não vai ver gordura visceral sem a ajuda de um exame médico, porque está por trás da camada de gordura subcutânea, que não é difícil perceber se uma pessoa não sofre de distrofia. Gordura visceral envolve os órgãos internos, protege o fígado, rins, apêndices, estômago, intestinos de danos mecânicos. Além disso, reservas excessivas são usadas para reabastecer a energia quando a gordura subcutânea não é suficiente.

Causas da formação de gordura visceral

1. Predisposição genética Se você tem uma figura de maçã, você está em risco. Garotas em forma de pêra não têm nada a temer, porque sua gordura é mais acumulada em suas coxas do que em seus estômagos.
2. Mulheres no período da menopausa.Durante este período, a produção de uma hormona feminina diminui, devido a que as gorduras são absorvidas a uma taxa mais lenta e depositadas em locais não desejados.
3. Quanto aos homens, uma grande barriga de cerveja indica sua gordura visceral. O álcool suprime a testosterona, que é responsável pela distribuição adequada de gordura no corpo.
4. Dieta inadequada é um dos principais fatores para o aparecimento de gordura visceral. O consumo excessivo de alimentos gordurosos, doces, farinhosos e salgados obstrui a camada subcutânea, em conseqüência da qual a gordura começa a penetrar ainda mais profundamente, envolvendo os órgãos humanos. É importante entender que os alimentos reabastecem o recurso energético, portanto, os alimentos não devem ser excessivos ou, pelo contrário, insuficientes.

Perigo da gordura visceral para a saúde humana

1. Depósitos têm um efeito negativo sobre os hormônios de mulheres e homens.
2. Gordura visceral contribui para o aparecimento de hipertensão. Com grande freqüência, libera depósitos no sangue, formando placas de colesterol e entupindo vasos sanguíneos. Como comparação: a gordura subcutânea não leva a tais complicações.
3. A gordura visceral é invisível, sua quantidade pode exceder os limites permitidos, mesmo se você for uma mulher magra e de pernas compridas. A partir disso, sua presença é ainda mais perigosa. Gordura visceral provoca mais de 30 hormônios, eles quebram e têm um efeito negativo sobre as paredes arteriais do coração e do cérebro. Devido a essas conseqüências, derrames freqüentes e ataques cardíacos começam em homens e mulheres, a pressão arterial aumenta e o câncer dos órgãos internos começa.

Prevenção

A prevenção é a primeira e mais eficaz maneira de combater qualquer doença. Naturalmente, uma pessoa é constituída de tal forma que ele só começa a monitorar sua saúde quando não é mais tolerável. No entanto, há aquela parte de pessoas sensatas que preferem evitar as possíveis conseqüências do que ficar em uma cama de hospital por meses depois.

Cada um tem sua própria predisposição genética em relação à formação de gordura visceral. Se você olhar para sua família, seja ela avó, avô, mãe ou pai, você poderá determinar facilmente a que tipo sua figura pertence. Preste atenção à tendência à corpulência, pergunte sobre a presença de doenças endócrinas, cardíacas e outras.Parentes não esconderão sua genética, então você saberá imediatamente se está em risco ou não.

Se todos os sinais estão “na cara”, então a partir de hoje você precisa estar atento e responsável com sua própria saúde. Não coma em excesso, limite o consumo de alimentos gordurosos, salgados e com farinha. Agache mais em vegetais, frutas e cereais, eles devem ser 80% de sua dieta diária. Pessoas fumantes devem desistir de seu vício ou reduzir o número de cigarros fumados a 5 peças por dia, reduzindo este valor a cada mês.

Tome o hábito de praticar esportes, andar mais ao ar livre (pelo menos 3 horas por dia), inscrever-se para a natação. Tais técnicas simples ajudarão você a reduzir o risco pela metade ou até três vezes, o que afetará positivamente as condições gerais do corpo. Controle a gordura corporal, não deixe a situação seguir seu curso.

Dieta adequada

Há pessoas que comem a vida toda adequadamente, enriquecendo seu corpo com vitaminas e microelementos úteis. No entanto, há também aqueles que consomem regularmente junk food e sofrem com isso, não seja como eles.Ajustar a dieta, não é por acaso que os sábios chineses dizem: "Você é o que você come". Mudar para uma dieta equilibrada, ajustar a ingestão diária de proteínas, gorduras, carboidratos, fibras.

Publicações impressas e a Internet contêm muitas informações sobre quais produtos têm alto consumo de energia e quais não têm. Examine a pirâmide alimentar, na qual os componentes permitidos e proibidos são listados em um idioma acessível. Vá para a calculadora de calorias online e calcule a quantidade ideal por dia. Você também pode consultar um nutricionista, ele vai escrever uma dieta e criar o solo para a dieta adequada no futuro. O especialista avaliará seus parâmetros do corpo, possíveis doenças, e já levando em conta estas nuances, comporá o cardápio (consulta custa cerca de 700 rublos).

Desistir completamente de fast food e lanches rápidos, não coma doces, carne e legumes com o estômago vazio. Prepare comida sozinho e em casa, é importante entender em que consiste cada prato. Fritura normal em óleo vegetal prejudicial, preferindo extinguir em seu próprio suco. Salada com azeite,Coma mais carne cozida em combinação com legumes frescos.

Produtos que ajudam a se livrar da gordura visceral

Esquilos

• carne branca (frango, peru);
• ovos de galinha / codorna;
• peixe magro;
• teor de gordura de queijo cottage não superior a 5%;
• queijo duro;
• bife
• feijões, ervilhas, milho, centeio;
• polpa de carne de porco;
• nozes e cereais.

Os carboidratos certos:

• abóbora;
• uvas;
• greens;
• repolho;
• Pimenta búlgara;
• feijão;
• cereais;
• pão preto;
• frutos secos;
• um tomate

Celulose:

• farelo de centeio;
• ervilhas;
• arroz integral;
• passas, damascos secos;
• lentilhas;
• cenouras;
• brócolis;
• maçãs;
• batatas;
• grapefruit, laranja.

As gorduras corretas (consumo diário de não mais de 2%):

• nozes: amêndoas, castanhas de caju, nozes, pistácios avelãs;
• óleos: oliva, milho, soja, girassol, linhaça;
• abacate;
• azeitonas;
• peixe gordo;
• queijo tofu

Como você pode ver, você pode fazer um cardápio variado, então a nutrição adequada não é uma sentença.

É proibido comer alimentos fritos, doces feitos com farinha branca, doces, biscoitos, linguiça gordurosa, produtos defumados e peixe em óleo.

Esporte

Para se livrar permanentemente da gordura visceral, você não precisa apenas comer uma dieta balanceada, mas também praticar esportes.Exercício ajudará a perder peso e reduzir a gordura corporal, após o qual o esporte começará a destruir e visceral. Logo você vai bombear os músculos que vão trabalhar mesmo em repouso, consumindo os recursos energéticos do corpo.

Você não precisa de halteres ou barra, será suficiente exercícios diários por 30-60 minutos. Passe algum tempo na rua ou na varanda, respire ar fresco, ative processos metabólicos no corpo e melhore a circulação sanguínea. Para as meninas cuja gordura corporal é várias vezes maior do que o normal, é recomendável inscrever-se com um personal trainer.Ele irá desenvolver para você não apenas uma dieta, mas também exercícios para os músculos abdominais, nádegas e quadris. Levará tempo e o corpo se acostumará com as cargas, consumirá mais energia, poupando-o gradualmente da gordura visceral.

Você quer permanentemente se livrar da gordura visceral e impedir a sua aparência? Use uma abordagem integrada que inclua uma dieta equilibrada e treino. Lembre-se que primeiro a gordura subcutânea é destruída e depois a gordura visceral. Você precisará de força e paciência, já que o processo levará mais de um mês. Tudo vem para aqueles que esperam, vá em frente!

Vídeo: livrar-se da gordura visceral