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Quantas vezes prometeu a si mesmo que na segunda-feira começará uma nova vida, sairá ao estádio, fará dieta? Provavelmente muito. Mas para obter um efeito muito legal, você precisa se esforçar muito. Qualquer perda de peso, elevação do corpo requer uma abordagem integrada. O estado da nossa figura é influenciado não apenas pelo esporte e pela comida, mas por muitos outros fatores, por exemplo, o sono. É impossível bombear a impressora apenas com cubos com exercícios e dietas.
Para chegar um passo mais perto desse resultado, primeiro estude todo o material teórico. Assim, você saberá os princípios básicos da perda de peso, e depois de uma semana de aulas não desista com o pretexto de "nada ajuda".
Primeiro Passo - Poder
O ponto-chave em bombear a imprensa é a nossa comida. Não podemos nos sentar constantemente em dietas, então você precisa se preparar para a comida certa. Primeiro você precisa fazer um diário especial, onde você vai gravar tudo o que você comeu.E não pule pequenos petiscos como doces, maçã ou pão. Anotamos tudo o que entra em sua boca ao longo do dia.
Tome notas semelhantes por alguns dias e depois analise sua dieta. Calcule quantos alimentos úteis você consome e quantos produtos podem ser descartados. Então, você pode ver uma imagem completa do estado do seu estômago. Nós imediatamente excluímos todos os produtos que não são apenas inúteis, mas também prejudicam nosso corpo.
Se você realmente deseja obter a imprensa perfeita com cubos, então você tem que pagar o preço. Recusamos doces, farinha e fritos. Mais uma vez prestamos atenção que é necessário recusar completamente, e não apenas reduzir em quantidades. E você pensou que tudo seria apenas? Além disso, são produtos que, em princípio, não trazem nada de útil para o nosso corpo.
Precisa mudar todo o sistema de energia. Há muitos adeptos de tal teoria que até as 12 horas da tarde você pode comer qualquer coisa. Ou que você não pode comer depois das seis. Em tal situação, isso é o que acontece: estamos tentando empurrar tudo para dentro de nós, que é possível até 12 ou até 6, e então nosso estômago apenas retarda o metabolismo e, consequentemente, os depósitos de gordura aparecem.
Ensine-se a comer muito, mas não o suficiente.Por exemplo, cada porção deve caber no seu prato e o número de refeições - 5 vezes. Mas tudo individualmente, você tem que ajustar todo o sistema para você. Você pode acompanhar quilocalorias, mas se você não conseguir, tudo bem. A principal coisa - para sentir a luz no estômago. Se você realmente quer algo de uma lista indesejável de produtos, então coma uma porção muito pequena, mas não se deixe levar.
Então, lembre-se:
- Configurar um diário alimentar
- Recusar farinha, doce e frito
- Coma muito, mas não o suficiente
- Não se esqueça de lanches e alimentos saudáveis.
Claro, não devemos esquecer a água, especialmente se você tem um metabolismo lento. Se você não seguiu a ingestão de líquidos, ou recebeu uma quantidade muito pequena em seu corpo, o inchaço pode ser observado primeiro. Não se preocupe, tudo vai passar em breve, apenas o corpo precisa ser reconstruído.
Etapa dois - treino
Se você descobriu o poder, você pode prosseguir. Existem várias opções de treinamento:
- Ginásio \ Stadium
- Casas
Cada uma dessas opções, consideramos com mais detalhes, determinar as vantagens, desvantagens e eficácia.
Aulas no salão ou estádio
Esta opção é adequada para quem tem tempo livre.Como uma visita ao ginásio ou ao estádio requer tempo adicional para chegar a este lugar. Por isso, se de tarde ou de tarde pode alocar um par de horas do tempo livre, então por todos os meios gasta-o na sua figura.
Benefícios:
- Você trabalha com um treinador que, com base em seu conhecimento e experiência profissional, pode lhe dizer a melhor opção. Assim, você pode evitar muitos erros na técnica de certos exercícios.
- Se estamos falando de um estádio, então de uma forma ou de outra, mas você estará envolvido de maneira mais eficaz. Isso acontece em um nível subconsciente, desde que você entenda que agora você está sendo vigiado e você não deve cair de cara na sujeira em qualquer caso.
- O treinamento desse tipo desenvolve disciplina, você não pode sucumbir à preguiça, porque as pessoas estão esperando por você.
Desvantagens:
- Precisa alocar tempo livre. Porque se em casa você pode praticar mesmo à noite, então as academias têm horários próprios, e é perigoso aparecer no estádio à noite.
- Você deve sempre manter-se em boa forma, porque você está entre as pessoas. Embora se discipline, portanto, ainda é preciso argumentar se isso é realmente uma falha.
- Uma associação de academia custa dinheiro, então você precisa economizar em algo para alocar o valor para as aulas.
Eficiência:
Esta é uma maneira muito boa de bombear a imprensa para aqueles que não querem entender todo o material teórico. Você vem ao salão e tudo o que é exigido de você é paciência e desejo. O próprio treinador esculpe com você o que você deseja obter no final. As aulas serão muito eficazes se você confiar em seu mentor e não tiver preguiça de cumprir todas as suas exigências.
Aulas em casa
As aulas em casa exigem uma abordagem integrada da situação. Você precisa estudar a teoria com muito cuidado e só depois proceder à prática. Neste caso, seu mentor pode fazer vídeos com exercícios, onde a técnica correta é mostrada, o que é importante para todo o processo.
Muito bem, se você usar os exercícios com o fardo. Assim, você pode alcançar resultados mais rapidamente. Mas não tente imediatamente tomar um fardo insuportável, se você gradualmente entrar no gosto, então não só você não desistirá, mas você ainda estará se gabando de sua imprensa.
Alternativamente, você pode se familiarizar com programas de treinamento de treinadores famosos.Esta é uma boa oportunidade, porque é, de fato, uma alternativa ao treinador na academia, apenas de graça.
Benefícios:
- Você pode estudar quando e quanto quiser.
- Não há necessidade de economizar em nada, porque a lição de casa é gratuita. Claro, se você não precisa comprar alguns objetos auxiliares (esteira, pesos, halteres).
- Você pode bombear sua impressora de forma independente usando os métodos e exercícios que você gosta.
Desvantagens:
- Você precisa ter uma grande margem de paciência e força de vontade para não desistir.
- É constantemente necessário reabastecer sua mente com informações úteis e seguir a técnica de execução.
- Agendamento não autorizado pode ser confuso.
Eficiência:
Se você realmente fizer isso, o efeito será o mesmo que no ginásio. Você mesmo sentirá qual exercício é seu e qual não é. Não se esqueça da respiração correta, mas antes de iniciar um exercício específico, observe como executá-lo corretamente. Afinal, existe o risco de danificar a região lombar, pernas e braços.
Se você seguir todas as recomendações e tiver paciência, você alcançará seu objetivo.Não espere resultados fantásticos no dia seguinte ou uma semana. Falar sobre o momento, é claro, não é realista. Porque alguém pode pressionar a imprensa por seis meses e alguém precisará dela por alguns meses. Tudo depende dos dados de origem e das características do organismo. Mas não desanime, lembre-se da abordagem integrada e construa seu corpo sozinho.
Vídeo: como bombear a impressora corretamente
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