Como comer durante a gravidez

O curso favorável da gravidez, o nascimento de uma criança saudável e forte é determinado por vários fatores. Um dos mais importantes é a nutrição adequada. Depende de sua organização se o miolo será fornecido com todos os nutrientes e vitaminas importantes para o desenvolvimento. Portanto, a questão de como comer durante a gravidez é muito importante para qualquer mulher que esteja em uma posição interessante.

As regras básicas de nutrição para futuras mães

Adotando as regras básicas de nutrição para todos os 9 meses, as futuras mamães serão capazes de fornecer à criança tudo o que precisam e não lhe dar nada extra.

• A regra mais importante - sem dietas, álcool e outras dependências;
• A dieta de uma mulher grávida deve conter produtos lácteos, vários cereais, frutas, legumes e ovos;
• Para comer 5-7 vezes ao dia;
• A quantidade de comida não deve aumentar em volume, só tem que melhorar várias vezes;
• Excluir do menu carne defumada, salinidade e pratos condimentados;
• É melhor dar preferência aos produtos que nossas avós comeram;
• Beba água regularmente;
• Coma sem pressa, mastigando com cuidado;
• Não se esqueça de comer peixe e aves. Mas da carne vermelha, se possível, é melhor se abster;
• Purgados, preferencialmente assados, refogados ou cozidos;
• Se uma mulher grávida realmente quer algo, mesmo que não seja muito útil, então você pode comer um pouquinho.

A última refeição deve ser feita 3 horas antes de dormir. Se a sensação de fome não pode ser superada, você pode matá-lo com um copo de kefir ou leite, uma maçã ou uma pêra.

É importante! As mães expectantes devem lembrar-se de uma coisa muito importante: por causa da mesa de jantar, é melhor sair com uma ligeira sensação de fome do que com uma sensação de peso no estômago por comer demais.

Nutrição saudável no primeiro trimestre da gravidez

Cada trimestre da gravidez tem suas próprias nuances em matéria de nutrição.

O primeiro trimestre (11-13 semanas) é o período em que a formação dos principais órgãos e sistemas do bebê é realizada. É especialmente importante cuidar de uma dieta equilibrada no momento.

Durante estes períodos, é muito importante comer alimentos com uma grande percentagem de ácido fólico (vitamina B9). Uma quantidade insuficiente desta vitamina pode levar ao nascimento prematuro, anormalidades mentais do feto. Contém B9 em produtos lácteos, frutas, legumes, peixe, carne.

A quinta semana é um momento crítico para um organismo que é ativamente reconstruído. Você pode experimentar uma deterioração da saúde, aumento da sonolência, náuseas e vômitos. Combater as manifestações da toxicose, preferencialmente por meios naturais.

O momento desagradável passou, e agora é importante cuidar da presença na dieta de cálcio e fósforo, que estão contidos em quantidades suficientes de produtos lácteos.

Para prevenir a expansão de veias no peito, deve fortalecer as paredes de vasos sanguíneos, inclusive na dieta alimentos que contêm em excesso vitaminas C e P.Estamos falando de frutas cítricas, quadris e groselhas, trigo mourisco, cerejas doces.

À medida que o volume de plasma sanguíneo e o número de eritrócitos aumentam, é necessário incluir queijo cottage na dieta. É este produto, que é uma fonte de ferro, é capaz de aumentar o número de glóbulos vermelhos. Além disso, uma mulher nestes períodos deve comer carne, peixe, leite, ervas, frutas.

Não faça este trimestre sem produtos como carne, queijo, nozes, brócolis, espinafre, ovos, folhas verdes. O tabu definitivo sobre álcool e cigarros.

Nutrição segundo trimestre

Para o segundo trimestre da gravidez é caracterizada por problemas de outro plano. As refeições devem ser construídas de tal forma que possam ser resolvidas. Agora a futura mãe deve comer em pequenas porções, mas com mais frequência.

Existe a possibilidade de deterioração da digestão por dois motivos:

• o desenvolvimento de disbiose;
• o volume do útero aumenta e comprime os órgãos da cavidade abdominal.

As chances de constipação são altas, e é proibido se livrar delas com laxantes comuns. Frutas, legumes e ervas virão para o resgate.

As mulheres grávidas precisam monitorar a quantidade de carboidratos consumidos, caso contrário, há uma alta probabilidade de ganhar peso seriamente.

Características nutricionais do segundo trimestre:

1. É aconselhável não ingerir alimentos com altos níveis de colesterol, pois impede que o fígado funcione normalmente. Deve-se ter cuidado ao comer fígado bovino, caviar, salsichas diversas, banha de porco, queijo e vários doces.
2. Restringir a ingestão de produtos oleosos, salgados e alergênicos. Todos os dias, o menu deve conter queijo com baixo teor de gordura, leite, queijo cottage e kefir - componentes enriquecidos com cálcio. Afinal, a futura mamãe é capaz de se lavar para fora do corpo, enquanto o bebê é vital para a formação do sistema esquelético. Ingestão inadequada de cálcio com alimentos é permitida para reabastecer com a ajuda de complexos vitamínicos.
3. Faz sentido começar a se preparar gradualmente para o terceiro trimestre, reduzindo a ingestão de líquidos.

Nutrição adequada no terceiro trimestre da gravidez

Neste trimestre, as futuras mães sofrem frequentemente de patologias associadas à actividade intestinal, nomeadamente obstipação,diarréia A este respeito, a nutrição é de particular relevância de acordo com o esquema: coma mais vezes, mas pouco a pouco. Este problema pode ser evitado se você aumentar o consumo de fibras vegetais, em particular fibras.

Não se esqueça das conseqüências da paixão excessiva por farinha e alimentos gordurosos nos últimos termos. Tal precipitação pode levar a conseqüências desagradáveis, em particular, um aumento no tamanho do feto. Por causa disso, o processo de parto pode se tornar mais difícil.

No terceiro trimestre, você deve seguir regras estritas:

1. O volume de fluido utilizado deve ser reduzido para não se deparar com o problema da toxicose tardia e do aparecimento de edema.
2. A regra implícita para as futuras mães nesses períodos deve ser a medida do volume de líquido na "entrada" e "saída". Uma diferença de não mais que 200 ml é permitida.
3. A fim de afetar positivamente os processos metabólicos e melhorar a remoção do excesso de fluido do corpo, você deve limitar a ingestão de sal.
4. Completamente excluir caldos gordurosos (carne e peixe), molho concentrado. É melhor mudar para sopas vegetarianas, molhos de leite, carne cozida, peixe.
5. Os pratos de cogumelos devem, se não forem completamente excluídos, pelo menos ser limitados. Comer gorduras animais para sair até tempos melhores. Você pode apenas um pouco de manteiga. Sobre a gordura, carne de porco, carne e cordeiro terá de esquecer-se durante algum tempo.
6. Cozimento permitido apenas em óleo vegetal. Pelo menos uma vez por semana, a gestante é recomendada para organizar um dia de jejum (você só pode tomar iogurte ou maçã).
7. No mês passado, eliminar completamente alimentos gordurosos e produtos de farinha da dieta, reduzir o consumo de açúcar, mel, geléia.

É importante! Uma mulher que está esperando um filho deve se proteger da possibilidade de envenenamento. Ela é aconselhada a esquecer temporariamente qualquer patê, ovos cozidos crus ou cozidos, carne insuficientemente tratada com calor e pratos contendo ovos crus.

Características da ingestão de líquidos durante a gravidez

Segundo a medicina moderna, as mulheres que estão em uma posição interessante devem beber com moderação. Recomenda-se usar pelo menos 2 litros de líquido por dia. A água contribui para a remoção de toxinas do corpo e impede a formação de pedras nos rins.

É igualmente importante escolher as bebidas certas.Para eliminar o refrigerante, especialmente com corantes, é melhor optar por água pura. Se você quiser beber algo mais saboroso, pode se contentar com suco, mas apenas natural.

Bebidas com cafeína durante a gravidez devem ser consumidas com sabedoria. O chá preto ou verde não pode beber mais de 2 xícaras por dia. Mas no café forte preto em geral terá que esquecer. Se a futura mãe estiver acostumada com essa bebida, ela deve ser abandonada gradualmente, reduzindo sua força.

Não prepare e chás de ervas. Muitas plantas têm um efeito abortivo, que uma mulher não consegue adivinhar. A carcade bem conhecida (hibiscus) é exatamente isso.

Que perigo pode ser escondido na comida durante a gravidez?

No entanto, a comida durante a gravidez pode ser repleta de uma certa ameaça.

1. Há um perigo especial para as futuras mamães comerem demais, especialmente nos períodos recentes. O fato é que a carga no fígado durante a gravidez aumenta, e o excesso de comida apenas fortalece-a. Como resultado, o corpo é capaz de responder a esse fato com sinais de intoxicação. Como resultado, a mulher começa a sentir-se doente, vomitando, ocorre fraqueza.Durante muito tempo, o vômito é perigoso porque pode causar espasmos não apenas do estômago, mas também de outros órgãos. Como resultado, existe uma probabilidade de parto prematuro.
2. É necessário recusar o uso da comida salgada. Uma quantidade abundante de sal pode provocar congestão venosa e o aparecimento de edema - uma patologia muito perigosa para períodos tardios.
3. Pratos exóticos para mulheres grávidas não são a melhor opção. Eles podem causar distúrbios gastrointestinais ou a ocorrência de alergias.
4. É altamente recomendável abster-se de comer legumes e frutas da colheita antecipada, porque eles geralmente contêm componentes químicos perigosos.
5. É aconselhável evitar a ingestão de alimentos que sejam alérgenos fortes. Posteriormente, isso pode causar o desenvolvimento de reações alérgicas em seu bebê. Absolutamente recusar-los não faz sentido, só não abuse.
6. Não coma peixe cru, sushi, ostras, amêijoas. Desta forma, é possível evitar a ingestão de vírus ou bactérias prejudiciais. Marisco defumado também não vale a pena comer.
7. Cachorros-quentes, pratos de carne de rua representam um certo perigo.Por via de regra, são a fonte do desenvolvimento da listeriose.
8. Leite não pasteurizado também é contra-indicado para gestantes, pois pode causar o desenvolvimento de doenças transmitidas por alimentos.

Menu de amostra de um dia grávido

Um menu aproximado de 6 horas para uma mulher grávida pode ser algo como isto:

• Café da manhã - um sanduíche de pão preto com um pedaço de manteiga, ovo de galinha, 200 gr. kefir
• O segundo café da manhã - salada verde, chá.
• Almoço - filé de frango, batatas cozidas, pêra, kefir ou iogurte - 1 xícara.
• Seguro, - sanduíche com manteiga ou geléia, suco.
• Jantar - Arroz (de preferência marrom), peixe cozido, salada de vitamina de legumes, chá.
• O segundo jantar é um copo de kefir ou algum tipo de fruta.

A gravidez é uma ótima razão para mudar seu gosto. Antes de comer alguma coisa, é importante lembrar que agora você come não apenas por si mesmo, mas também pelas migalhas que você usa sob o seu coração e pelas quais agora é responsável.

Vídeo: como comer durante a gravidez