Como aliviar o estresse e a tensão em casa

Situação estressante acompanham uma pessoa ao longo da vida. Já durante a escola, há pressões sobre o sucesso do exame, os alunos estão preocupados com o fechamento da sessão perfeitamente, os jovens têm relações com o sexo oposto, os adultos têm problemas no trabalho e em casa. A cada ano, mais e mais responsabilidade é imposta à pessoa e, portanto, a probabilidade do aparecimento de tensão e estresse aumenta constantemente. Como aprender a lidar com essas doenças desagradáveis ​​e o que fazer para que as tensões não interfiram na vida feliz?

As principais causas do estresse

Cada pessoa percebe qualquer situação tensa a seu modo: alguém pode ouvir as acusações e esquecer a conversa desagradável, alguém rola através de palavras abusivas em suas cabeças o dia todo e entra em uma situação estressante ainda mais.Isso é influenciado por características de caráter e educação e outros traços individuais de uma pessoa. No entanto, mesmo apesar de uma percepção tão dispersa de situações negativas, todas as pessoas compartilham uma tendência ao estresse.

Na psicologia, costuma-se distinguir três níveis de estresse:

• Adaptável
• Curto prazo
• Longo

O mais seguro, e também em algum sentido útil para uma pessoa, é a adaptação. É necessário adaptar-se às novas condições de vida, mudar a vida para melhor. Estresse de curto prazo é uma reação a estímulos externos: frio, calor, som agudo. Depois de um efeito desagradável no corpo, por exemplo, com uma queimadura, a pessoa fica em tensão por alguns minutos, mas depois de um tempo ele retorna ao seu estado anterior de saúde.

Estresse prolongado é o mais perigoso e desagradável de todos os tipos listados. Pode ocorrer de repente e durar vários dias, ou mesmo meses. Mesmo uma pessoa mentalmente estável e equilibrada pode experimentar situações tensas. Talvez ele esconda cuidadosamente seus problemas internos daqueles que o rodeiam, mas você não pode escondê-los de si mesmo.

O estresse é perigoso não só porque traz um mau humor. Eles têm um impacto negativo na saúde:

1. Devido a situações estressantes e tensão nervosa, enxaquecas, úlceras gástricas, hipertensão, assim como numerosas doenças de pele podem ocorrer.
2. O estresse enfraquece a resistência do corpo a infecções, vírus e bactérias, portanto, há uma alta probabilidade de que doenças comuns possam se tornar crônicas.
3. A atividade cerebral diminui acentuadamente. No trabalho, você não pode mais lidar com seus deveres, isso traz estresse novamente.
4. Devido ao estresse, torna-se mais difícil manter-se na mão - constantemente irritabilidade, choro e mau humor surgem.

O estresse pode prejudicar a saúde não apenas física, mas mental. Mesmo uma menção das causas do estresse pode trazer emoções negativas, então você precisa rapidamente cuidar de como se livrar dessa condição.

Como aliviar rapidamente o estresse

Para não diminuir sua autoridade entre as pessoas ao seu redor, é necessário que mesmo em situações tensas possa rapidamente se acalmar e ganhar vida.Algumas dicas, que estão listadas abaixo, podem ser um verdadeiro “primeiro socorro” na luta por uma boa mente e bem-estar.

Respiração profunda
Respirar é um dos reflexos humanos mais básicos que uma pessoa usa desde os primeiros segundos da vida. A respiração afeta todos os processos vitais, portanto, com o gerenciamento adequado, você pode afetar positivamente sua saúde, reduzindo significativamente a possibilidade de um estado de estresse prolongado.

Se você sentir que a tensão nervosa aumenta gradualmente, tente encontrar um canto quieto e fique sentado em silêncio, fazendo os seguintes exercícios de respiração. Respire fundo pelo nariz (lentamente, você pode até ler até 4), depois, lentamente, exale pela boca. Repita estes exercícios pelo menos 5 vezes. Durante situações estressantes, a respiração de uma pessoa se acelera e o oxigênio fica cada vez menos. Dando ao corpo um grande fluxo de oxigênio, as células ficam saturadas com essa substância benéfica e começam a trabalhar no antigo modo “pré-visualizado”. Tente respirar em que os pulmões não pressionem apenas o diafragma, mas também o estômago.Se no começo você não tiver o suficiente, não pare, você não vai notar como você se acalma e você terá uma boa olhada no problema.

Ginástica
Durante o estresse, todos os músculos estão em boa forma, são constrangidos e presos. Na maioria das vezes são os ombros, maxilares, músculos faciais, mãos. Durante o estresse, não há oportunidade de olhar para si mesmo - é improvável que uma pessoa perceba as mudanças que apareceram em sua aparência, pois ela estará dentro dos limites normais. No entanto, prestando atenção à sua imagem, você pode se distanciar dos problemas. Tente relaxar os músculos do rosto, estique o peito para a frente, gire os ombros, mova a mandíbula e massageie o pescoço. Todos esses exercícios não demoram muito tempo, mas eles vão prepará-lo de uma maneira positiva. É aconselhável realizar ginástica imediatamente após os exercícios respiratórios.

Lágrimas
Este método nem sempre é possível, mas traz um enorme resultado positivo. Se você está tenso ou não sabe como se acalmar, encontre um lugar isolado e chore. Não preste atenção em como você vai parecer - você está sozinho e ninguém está olhando para você.Tal descarga ajudará a lavar não só a tensão, mas também descarregará você. Você será capaz de avaliar adequadamente o estado de coisas, tendo se acalmado do choro, e você também vai acalmar seus nervos. Dica! Nunca segure as lágrimas se você realmente quiser chorar! Então você só se esforça mais e entra em um estado estressante.

Brinquedo macio
Um brinquedo macio, um pequeno travesseiro, uma cadeira de saco ou qualquer outro objeto macio podem ser excelentes receptores do seu estresse. Pegue-os, bata-os, jogue fora suas emoções, imagine o chefe ou outra pessoa que ofendeu você no lugar desse objeto e fale. Apenas não se esqueça de fazê-lo onde ninguém possa ouvi-lo ou vê-lo, caso contrário, a situação do problema só piorará.

Gritar
Creek - um mecanismo de proteção que é amplamente utilizado por crianças. Durante o choro, toda a energia negativa é liberada - a causa do estresse, a pessoa novamente se torna calma e razoável. É claro que, ao longo dos anos, essa técnica é usada cada vez menos, aparentemente, portanto, o estresse ocorre com mais frequência. Se você está preocupado com a tensão nervosa, tente abrir a janela e gritar bem alto, gritar no banheiro, abrir a torneira e, o melhor de tudo,na natureza. Os psicólogos são aconselhados a usar um método muito eficaz - abraçar uma árvore e gritar o que é urina. Isso não é um sinal de estupidez - então você ajuda seu corpo a se livrar rapidamente do estresse.

Como aliviar o stress por muito tempo

Se você quiser se salvar de uma condição estressante desagradável por um longo tempo, siga estas dicas.

1. Esporte Segundo as estatísticas - os atletas são as pessoas mais resistentes ao estresse. Esporte - isso é uma luta - a luta com mau humor, desamparo físico. O exercício diário fortalece não só o corpo, mas também o espírito, preparando o corpo para resistir a qualquer desafio.
2. A massagem é um método bem conhecido de lidar com o estresse. Ele tem sido usado desde os tempos antigos e agora não perdeu sua popularidade. Uma massagem relaxante ou reafirmante tem um efeito benéfico em todo o corpo. Devido ao relaxamento dos músculos, ocorre também uma descarga psicológica, a pessoa começa a repensar a situação e a razão do estresse desaparece por si mesma.
3. A água é um ótimo relaxante para todo o corpo. Após um dia de trabalho duro, desfrute da frescura da água fria sob o chuveiro.É ótimo se você passar o tempo no mar todos os anos, nadando em um rio ou lago. A água absorve todas as emoções negativas, relaxa todos os músculos usados ​​durante a caminhada e começa a trabalhar em um conjunto de músculos completamente diferente. Se você não pode nadar para o mar, visite a piscina ou apenas sentar no banheiro por 1-2 horas - isso ajudará a esquecer quaisquer problemas.
4. Faça uma pausa. Não importa como, pare de pensar nos seus problemas. Ligue a música favorita e tranquila, coloque um filme que não tenha sido visto por muito tempo, tricote, bordem - não perca tempo em seus afazeres diários, mas no seu hobby. Isso ajudará a se concentrar não nos problemas, mas no seu negócio favorito.
5. Outro método mais eficaz de lidar com o estresse é o sexo com um ente querido. É dessa ocupação que um grande número de hormônios da felicidade é liberado, o que destruirá todos os seus problemas.

Formas de prevenir o estresse

Para salvar sua vida de situações estressantes, tente viver todos os dias como quiser. Aproveite momentos positivos da vida, treine-se para colocar emoções positivas acima das negativas. Mas a vida não é apenas uma faixa branca.Mesmo que haja algum problema, não entre neles, tente pensar em outras coisas mais agradáveis.

O próprio homem é o criador de sua felicidade. Muitas vezes nos acostumamos a enfatizar que não podemos viver sem eles. Sabendo que isso é ruim, nós subconscientemente nos aprofundamos em situações estressantes. Não desarrume sua vida com negativo! Divirta-se mais, sorria, seja calmo e feliz!

Vídeo: como acalmar os nervos, aliviar o stress e a tensão nervosa