Como se acalmar depois do stress: dicas úteis

Se você sente que os nervos estão começando a fazer uma piada, chegou a hora de trazer o contexto psico-emocional em ordem. Descubra a causa da sua ansiedade, tente se livrar do problema o mais rápido possível. Dependendo da gravidade da situação estressante, confie na sua força ou procure a ajuda de um especialista.

Causas de distúrbios psicoemocionais

• nutrição desequilibrada;
• modo de sono errado;
• pensamentos negativos;
• estresse constante;
• sistema nervoso fraco;
• ritmo louco da vida;
• exposição frequente ao ruído;
• congestionamento com várias informações.

Dicas para acalmar os nervos

1. Livre-se do perfeccionismo. Devemos nos acostumar ao fato de que tudo na vida não pode ser perfeito. Mude as visões sobre a existência.As pessoas nunca irão aderir estritamente às regras e morais comuns.
2. Descarte o tempo pessoal. Planeje adequadamente o seu dia. Ter tempo para lidar com os momentos de trabalho e assuntos pessoais, e você não deve se apressar muito. Priorize assuntos importantes, depois os menores.
3. Pense positivo. Não deixe a agitação da vida afetar negativamente o subconsciente. Tente minimizar assistindo televisão e notícias no mundo. Você é incapaz de corrigir qualquer coisa, e as emoções negativas resultantes podem se instalar em sua cabeça por um longo tempo.
4. Desenvolva tolerância ao estresse. Comece a visitar a piscina, obrigue-se a correr pelo menos 20 minutos por dia. Normalize a dieta, coma mais doces. Observe o regime de beber, a falta de umidade no corpo leva a desordem mental. Recuse-se a assistir a filmes cruéis e assustadores.

Maneiras de acalmar os nervos

Um grande erro é que uma pessoa durante o estresse tenta ficar ociosa e se acalmar enquanto está deitada na cama. Uma situação crítica pode desenvolver icterícia ou peso em todo o corpo.Tais sensações são causadas pelo surto de adrenalina, que deve ser eliminado. A solução é desencadear emoções nos esportes ou relaxar o corpo.

Método número 1. Atividade física

1. Dê a si mesmo 1,5 a 2 horas de tempo livre e, se possível, pratique esportes. Confie na preferência pessoal.
2. Qualquer esporte ajuda a lidar com um tremendo estresse. Você pode simplesmente sair com seus amigos para longas caminhadas a pé ou andar de bicicleta.

Método número 2. Tratamento de água

1. Após cada dia duro de trabalho, tome o hábito de relaxar sob o chuveiro ou no banheiro. A água é capaz de afetar diretamente os receptores do corpo, proporcionando um resultado positivo.
2. Se o apartamento tem um banho, você deve adicionar sal marinho, decoctions de ervas ou óleos essenciais. Substâncias também ajudam a acalmar os nervos. Para um ambiente mais confortável, acenda as velas, ligue a música suave.

Método número 3. Aromaterapia

1. Visite uma loja especializada que se concentra na venda de vários produtos para relaxamento. Compre velas perfumadas e produtos relacionados.
2. Pegue odores discretos. Use também pauzinhos perfumados.Óleos essenciais podem ser adicionados aos cremes e detergentes para lavagem do cabelo.

Método número 4. Relaxamento

1. O relaxamento é uma maneira eficaz de se livrar do estresse. Ligue a música calma, pense em coisas agradáveis. Você pode tomar a posição do "Lotus" e fazer manipulações de respiração.
2. Respire o ar com o peito cheio e, lentamente, solte o estresse acumulado. Sinta seu corpo, tente esticar praticamente todos os músculos alternadamente e relaxe-os.

Método número 5. Auto-massagem

1. Você pode estimular independentemente as terminações nervosas do corpo. Não é segredo que a pele tem muitos receptores.
2. Mash as palmas das mãos, em seguida, vá para os pés. Em seguida, faça uma leve massagem na cabeça. Deixe pelo menos 5 minutos para cada zona.

Método número 6. Andando descalço

1. Especialistas dizem que um número infinito de terminações nervosas está concentrado nos pés.
2. Se você usar uma esteira de massagem, isso terá um efeito positivo em todos os órgãos internos. Se possível, ande descalço na areia, seixos ou pequenas conchas.

Terapia psicológica

1. Encontre um hobby. Encontre-se em um certo passatempo que traga prazer e leve todo o seu tempo pessoal. Veja álbuns de fotos ou bons filmes. Ouça música clássica leve ou sons da natureza.
2. Conte para si mesmo. Na hora de testar a raiva, comece a contar até 100 silenciosamente. Repita os números devagar e monótono. A técnica também ajuda nos problemas do sono. Se você atingiu centenas e a raiva não passou, repita o procedimento na ordem inversa.
3. Comece a desenhar. Ninguém lhe diz para se tornar um artista, é o suficiente para comprar pinturas destinadas a arte-terapia. As revistas são projetadas para adultos com diferentes abstrações. A ocupação é considerada divertida e eficaz contra o estresse.
4. Faça uma viagem de compras. Há muito se sabe que o melhor antidepressivo para as meninas é uma longa viagem de compras com a aquisição de coisas que você gosta. Por mais estranho que pareça, o procedimento funciona. Os homens também podem se distrair com este exercício, a única diferença está no produto adquirido.

Como se acalmar no menor tempo possível

1. Massagem de palma. O método é particularmente eficaz na medida em que é quase invisível para os outros.Comece a amassar a palma com o polegar da segunda mão. Mova-se suavemente para as falanges. Em seguida, trabalhe com uma pequena força na placa ungueal.
2. Imaginação Em uma situação estressante, feche os olhos sempre que possível e distraia-se. Apresente a figura e o resultado desejado do problema. Também temas adequados destacados, banal você pode imaginar a natureza pitoresca, praias ensolaradas e o mar. Tente mergulhar em pensamentos com a cabeça, fantasiar até o mais ínfimo detalhe.
3. Carga de energia Use o exercício sempre que possível. Sente-se, faça exercícios ou caminhe pela rua com um passo rápido. Não tente se acalmar usando tabaco. Tais ações só prejudicam em maior medida.
4. Raiva Uma alternativa para esmagar pratos pode servir como produtos de papel. Comece a rasgar jornais e revistas. Você também pode enrolar um tubo de papelão grosso e fechar uma borda, então só resta gritar bem alto. O produto ajudará a suprimir significativamente os sons emitidos.
5. Água Depois de uma situação crítica, você deve beber lentamente um copo de água, depois ir ao banheiro e lavar o rosto. Aplique água fria no rosto, pescoço e ombros.Pense em lavar toda a negatividade acumulada.

Para se livrar do estresse, não é necessário procurar imediatamente ajuda de um especialista. É o suficiente para estudar algumas técnicas eficazes. Se possível, afaste-se do negativo no menor tempo possível. Se isso não for possível, use métodos caseiros. Não permita que emoções ruins prevaleçam sobre sua consciência.

Vídeo: como superar o estresse e se acalmar