Como melhorar a tolerância ao estresse: dicas psicólogo

Quantas vezes no currículo você pode encontrar um belo conceito: “resistente ao estresse”. No entanto, na verdade, nem todos podem lidar com os problemas e dificuldades que surgem na vida. Baixa resistência ao estresse ameaça colapsos nervosos e estado depressivo. Para se livrar dos efeitos negativos do estresse, você deve estar sempre pronto para eles. Mas como fazer isso na prática?

O que é estresse perigoso

De fato, o estresse nem sempre tem apenas um efeito negativo no corpo. As tensões “suaves”, ao contrário, são até úteis - mobilizam todas as forças do corpo, forçando o cérebro a trabalhar mais rápido, ativando o mecanismo de defesa. Se o estresse não é um fenômeno constante da vida, situações súbitas estressantes treinam a psique, ajudam a lidar com tarefas difíceis que de alguma forma surgem a cada dia.

Outra coisa, se o estresse - um fenômeno constante.Pressão regular sobre a psique não ativa, mas, ao contrário, inibe as defesas do corpo. Afinal, por que lutar uma tarefa se ainda é insolúvel? A tensão nervosa flui de uma esfera para outra - do trabalho para a vida pessoal, porque o cérebro simplesmente não sabe como relaxar e está constantemente sob estresse. As pessoas começam a perder peso, sono e apetite, apatia e até depressão.

Aqui está uma pequena lista de efeitos negativos do estresse:

1. O risco de acidente vascular cerebral e ataque cardíaco está aumentando - não é de admirar que eles dizem que muitos gerentes estão literalmente "queimando no trabalho". O estresse constante, um senso premente de responsabilidade e o medo do fracasso aumentam o risco de problemas cardíacos em 31%.
2. Diabetes é outra manifestação de situações estressantes no corpo sob a forma de uma doença. Independentemente da genética, idade e peso, o estresse constante pode levar a pelo menos diabetes tipo 2.
3. Falta de imunidade devido ao hormônio do estresse (cortisol). Como você entende, isso aumenta o risco de contrair qualquer doença, além disso, o tratamento pode ser atrasado e complicado.
4. As crianças que são atacadas por seus pares também têm sérios problemas de saúde, além da psique perturbada.Os cientistas mostraram que o estresse escolar pode levar à morte das células cerebrais e ao envelhecimento prematuro no futuro.

Como melhorar sua própria tolerância ao estresse

Consciência do problema é um grande passo para a sua solução. Se você parar de acalmar o fato de que o trabalho não traz prazer, mas constante estresse e ansiedade, você pode ter neuroses e problemas de saúde. Aceitando o estresse resultante como um problema, você já pode começar a lutar.

Os problemas emergentes devem ser tratados com mais calma - sim, é difícil, mas é justamente esse o caminho para aumentar a resistência ao estresse. Oferecemos algumas técnicas que ajudarão você a aprender a relaxar. Lembre-se que todos os dias você precisa aprender a "desligar-se" dos problemas, deixando-os dentro das paredes do escritório. Momentos agradáveis ​​são importantes em sua vida, não em realizações de trabalho.

1. Inscreva-se para cursos de ioga ou tai chi, aprenda exercícios de respiração e meditação. Essas aulas vão ajudá-lo a encontrar um equilíbrio de calma, ensiná-lo a relaxar mesmo em uma situação estressante e, além disso, curar o corpo, torná-lo mais flexível e flexível.
2. Qualquer exercício - caminhadas diárias, jogging, ciclismo, patins, natação na piscina ajudará a aumentar o nível de hormônios responsáveis ​​por reduzir o nível de ansiedade. Além disso, os psicólogos aconselham esportes de poder e artes marciais, durante os quais você pode "desabafar" e esquecer o problema.
3. Melhorar o humor vai ajudar a ocupação do seu passatempo favorito - mesmo que não seja calmo e relaxante. A principal coisa que você gosta de fazer sua coisa favorita.
4. Mas "relaxamento lento" por trás de um monitor ou tela não trará o resultado desejado. A visão irrefletida de programas e vídeos na Internet não descarrega de todo o cérebro, como costumávamos pensar. É só por um tempo que está enchendo a cabeça com informações desnecessárias que desaparecem exatamente no momento em que o monitor apaga. Portanto, o tempo livre deve ser gasto em conversas, esportes ou caminhadas.
5. Às vezes, para relaxar mesmo em um dia de folga legal não é dado por parentes e amigos que precisam de você. É necessário aprender a dizer “não” aos próximos pedidos que consumam seu tempo livre. Dê ao seu próprio corpo.
6. Use qualquer oportunidade para ouvir música clássica. Os ritmos modernos estimulam o sistema nervoso. Ouvindo o rádio no caminho para o trabalho, chegamos ao escritório já bastante de música alta e vozes altas dos apresentadores. Além dos clássicos, é útil ouvir o som da natureza - o mar, a chuva, os pássaros.

Uma maneira prejudicial de evitar problemas e rotinas cotidianas é o uso de álcool e alimentos saborosos. No entanto, prejudica o corpo e cria apenas uma falsa sensação de relaxamento - lembre-se de como você se sente cansado na manhã após a festa. E alimentos ricos em carboidratos feitos de farinha branca aumentam os níveis de cortisol, um hormônio do estresse. É mais benéfico comer alimentos ricos em ácidos ômega-3 - isso é halibute, salmão, cavala, sementes de linho. Alimentos com vitamina B5 também é boa farinha de trigo integral cozida, ovos e brócolis.

A exposição frequente ao ar fresco é benéfica, pois enche nosso corpo com vitamina D, o melhor antioxidante natural.

É claro que a melhor maneira de aumentar a tolerância ao estresse é aprender a resolver problemas, não percebê-los como uma ameaça ao resto da vida,mas como um pequeno obstáculo na rotina dos assuntos cotidianos.

Vídeo: como desenvolver o estresse em uma criança