Como parar de ficar nervoso por qualquer motivo

A preocupação constante é um problema sério das pessoas modernas. Se algum problema for resolvido, o nervosismo não irá a lugar nenhum. Há outras razões, "dignas" para se preocupar e sofrer. E logo, o nervosismo torna-se um mau hábito que está envenenando a vida. E aqueles que têm pouco dia, continuam a se preocupar durante a noite, escrevendo tudo sobre a insônia.

De onde vem a ansiedade

Acredita-se que a maioria dos problemas do homem moderno "sai da minha cabeça". O grande número de preocupações que se tem que enfrentar todos os dias provoca uma perda de controle sobre a vida em muitos. Assim, há experiências constantes e a pessoa começa a viver em estresse.

Os psicólogos identificam seis razões pelas quais pode haver uma tensão nervosa constante. Na prática, o estresse provoca várias razões para qualquer pessoa:

1. Dependência da aprovação de outros. Há muitas personalidades que dependem muito do que os outros pensam sobre elas. Essas pessoas são muito vulneráveis ​​e sensíveis, e a crítica ou a indiferença podem afetar seriamente sua autoestima. E isso leva ao aumento do nervosismo e irritabilidade.
2. Dependência do prazer Às vezes, essas necessidades crescem em uma obsessão séria. Uma pessoa não pode fazer negócios até satisfazer todas as suas necessidades de entretenimento. Essas pessoas sempre adiam o cumprimento de seus deveres até mais tarde e ficam nervosas com isso.
3. Perfeccionismo. Esse recurso é inerente a muitos workaholics que procuram tornar tudo perfeito. Muitas vezes, o desejo de melhorar tudo vai para outras áreas da vida. Mas o ideal é impossível de alcançar, e os perfeccionistas sofrem, nervosos e zangados.
4. Independência Para essas pessoas, qualquer estrutura se torna uma prisão, seja uma agenda de trabalho comum ou uma vida por padrão. Eles não sabem delegar deveres e “puxar” tudo sobre si mesmos. Quanto mais eles lutam pela independência, mais forte é sua tensão nervosa.
5. Obtendo resultados rápidos. Muitas pessoas se esforçam para obter tudo de uma vez, sem perceber que às vezes o problema precisa ser resolvido gradualmente. Se o problema não for resolvido na primeira tentativa, eles começam a ficar muito preocupados. Na maioria dos casos, eles não estarão envolvidos neste assunto mais tarde.
6. A necessidade de intimidade. Essas pessoas tentam estabelecer um contato mais próximo e mais amigável com todos. E isso nem sempre é apropriado, especialmente nos círculos de negócios. Muitas vezes, o nervosismo provoca a solidão forçada quando uma pessoa não tem amigos realmente próximos.

Consequências do estresse constante

A tensão nervosa tem uma peculiaridade para se desenvolver e se torna crônica. Se nos estágios iniciais uma pessoa pode experimentar nervosismo leve, depois de algum tempo ele pode estar sob estresse constante. Ao mesmo tempo, inicie sérios problemas de saúde que tenham sérias conseqüências. Primeiro de tudo, os psicólogos são aconselhados a prestar atenção à quantidade de sono.

Sob estresse severo, a insônia começa em uma pessoa, então o sistema nervoso está em constante tensão.Sonolência, apatia e raiva incontrolável são também consequências de ansiedade e nervosismo. Quanto às doenças, o coração, o trato gastrointestinal e o sistema reprodutivo do corpo sofrem. A hipertensão e o diabetes freqüentemente se desenvolvem nesse contexto.

Como parar de ficar nervoso

Existem muitos métodos que podem ensinar uma pessoa a evitar situações estressantes, ou pelo menos lidar com elas. Em primeiro lugar, você precisa saber como construir sua vida de modo a evitar o acúmulo de casos e responsabilidades pendentes:

1. Resolva problemas assim que surgirem. Não importa o tamanho e a complexidade do problema, ele precisa ser resolvido. Ou, para começar, pense em como fazer isso. Sem demora ou preocupações. Primeiro, encontre uma solução e as emoções virão mais tarde. Essa regra funciona na direção oposta. Não há necessidade de se preocupar com falhas do passado, se já é impossível mudar.
2. Se o medo da derrota acabar com todas as forças antes de executar uma determinada tarefa, deve-se imaginar o pior resultado deste caso. E então analise seus sentimentos e pense sobre o que terá que ser feito se realmente acontecer.Por via de regra, a ansiedade desaparece imediatamente, porque as pessoas não têm medo de dificuldades, mas incerteza.
3. Definição de metas. E isso deve ser feito corretamente. Muitas vezes, as pessoas ficam nervosas quando percebem que não conseguem alcançar seu objetivo. E tudo porque não consideraram força maior e não se deram o direito de cometer erros.
4. Culpa e compaixão. Esse sentimento é diferente. Uma coisa é se preocupar e se preocupar com os entes queridos, e é outra coisa quando a culpa é imposta e usada pelos outros para obter lucro. Portanto, essas coisas precisam ser divididas e não se preocupar com ninharias, especialmente se for impossível ajudar com qualquer coisa.
5. Não invente problemas. Muitos, depois de realizar uma tarefa, começam a raciocinar sobre o resultado, embora nada dependa mais deles. E raramente esses pensamentos são positivos. Muitas vezes coisas muito assustadoras e desagradáveis ​​são desenhadas. Fazer isso não é apenas estúpido, mas também perigoso, já que o estresse afeta muito o corpo.
6. Não preste atenção às opiniões dos outros. É difícil e precisa aprender. Talvez até mesmo participar do treinamento apropriado. Mas esta é uma habilidade muito útil que manterá seu equilíbrio mental.Claro, não vale a pena ser absolutamente "não penetrante", mas você não precisa levar a opinião dos outros ao coração. E o mais importante, não se esqueça que a maioria das pessoas tende a impressionar os outros, preocupando-se apenas com eles mesmos.
7. Devagar. Acelerar e alguns diários, em que tudo é pintado até um minuto, trazem enormes danos a uma pessoa. O fato é que a vida sob o plano provoca medo de não ter tempo, não cumprirá os prazos, etc. A vida passa, mas não é assustador, você pode viver mais tarde. Além disso, ao elaborar esse plano, muitas pessoas esquecem uma coisa pequena, que muitas vezes muda tudo. As oportunidades próprias não são levadas em conta. E os recursos humanos não são eternos, especialmente se você os usar incorretamente.
8. Encontre o seu trabalho favorito. Uma pessoa média passa 40 horas por semana fazendo negócios que são pelo menos desinteressantes para ele. E se ele não pode se dar ao luxo de parar de fazer isso, significa que o estresse tem sido seu companheiro constante. Idealmente, um bom trabalho é um hobby favorito pelo qual o dinheiro é pago. Se não existe tal passatempo, então você definitivamente precisa encontrá-lo.
9. Atividades esportivas. Tudo engenhoso é simples e a atividade física moderada sempre foi a chave para uma boa saúde e equilíbrio mental. Existem muitas razões para isso.Primeiro, é o fortalecimento do organismo como um todo. Em segundo lugar, divertido e divertido passatempo. E em terceiro lugar, a comunicação com pessoas afins.
10. Trabalho criativo. Ao mesmo tempo, para pessoas absolutamente não criativas, esse deve ser o primeiro item da lista. Desenho, bordado, modelagem, escrita - estas são ótimas maneiras de se acalmar, tal meditação em si.

Primeiros socorros para forte ansiedade

Uma situação pode ocorrer quando a tensão nervosa e a irritação não podem ser controladas. E então a única coisa que você pode fazer é tentar não agravar a situação e se acalmar. Para fazer isso, você pode usar os seguintes métodos:

1. Pare de falar com a pessoa que é um "irritante" e saia da sala para colocar seus pensamentos em ordem.
2. Abstraindo do ambiente e comece a respirar profundamente, contando mentalmente as respirações.
3. Lentamente, beba um copo de água, concentrando-se totalmente no processo.
4. Encontre contato com a água - ligue a torneira do banheiro, admire a fonte ou concentre-se e imagine mentalmente a fonte de água.
5. Mentalmente preste atenção às pequenas coisas - os detalhes do interior, o estilo de roupa do interlocutor,tempo, etc.
6. Lembre-se do senso de humor e tente encontrar vantagens na situação atual.
7. Rir ou chorar, mas apenas sozinho consigo mesmo.

É impossível deixar de ficar nervoso com isso sem ele. Mas isso pode ser aprendido. O principal é entender que na vida não deve haver lugar para estresse constante. E em cada caso, ele aprenderá a se perguntar sobre a causa do nervosismo. Se você assumir o controle de suas emoções, poderá finalmente alcançar uma vida plena e harmoniosa.

Vídeo: como parar de ficar nervoso