Posso correr durante a gravidez?

Mesmo em nossa era informada, ainda há defensores da opinião anterior de que uma mulher deve levar um estilo de vida com efeito de estufa com o início da gravidez. Mas a gravidez não é uma patologia, mas uma condição fisiológica normal para qualquer mulher saudável. E para apoiar o corpo, que tem que trabalhar para dois, você precisa comer bem, andar, curtir o mundo e praticar esportes.

Naturalmente, tal vida ativa só é possível na condição de que a gravidez prossiga de maneira normal. Portanto, se uma mulher costumava nadar na piscina ou correr de manhã, ela não deveria abandonar por muito tempo um hábito tão útil. Só tem que mudar o modo e as regras de emprego. Isso é o que será discutido aqui.

Os benefícios das atividades esportivas

Introdução à cultura física é uma coisa boa. Ninguém vai contestar esse fato, porque as classes regulares ajudam:

• manter o tônus ​​muscular em condições normais;
• o curso natural dos processos fisiológicos no corpo;
• manter o peso ideal;
• mantenha uma figura atraente.

Há muito tem sido provado que as futuras mães que participaram regularmente de esportes antes da gravidez, toleram bem a gravidez e o parto. Essas mães dão à luz bebês saudáveis, que depois superam seus pares em muitos indicadores de desenvolvimento.

Portanto, tendo em conta a experiência passada de atividades esportivas, os médicos geralmente recomendam aulas continuadas, mas reduzindo sua intensidade e volume de cargas.

Ponto importante! Se uma mulher antes do início da gravidez não correu ou outro esporte, você não deve iniciá-lo em um período tão difícil. A única exceção permitida é um conjunto especial de exercícios para gestantes.

Um programa de treinamento especialmente projetado, que levará em conta todas as características individuais do corpo, ajudará a fortalecer o sistema cardíaco da mulher e manterá o tônus ​​muscular no nível adequado.Durante o treinamento, a futura mãe é recomendada para monitorar seu estado de saúde e não excesso de trabalho.

Correndo durante a gravidez

O período de carregar uma criança é um processo fisiológico complexo, que é diferente para cada mulher. Portanto, não há recomendações universais para todas as futuras mães. Quanto à oportunidade de correr durante este período, só pode ser decidido por um médico que está assistindo o curso da gravidez. O especialista tem uma idéia do estado das coisas, do estado de saúde de seu paciente e pode avaliar corretamente a situação.

Se uma mulher está em boa forma física, os médicos geralmente recomendam mudar a ioga para uma corrida ou participar de um programa especial, que terá um elemento de exercícios respiratórios. Particular cuidado deve ser exercido na primeira metade da gravidez, uma vez que neste momento o risco de aborto espontâneo é especialmente grande.

Somente no segundo trimestre de carregar um feto enquanto a mulher está se sentindo bem, o médico pode permitir que ela corra levemente. Mas aqui não vale a pena o risco, e é melhor mudar para andar em um ritmo silencioso.Por razões óbvias, a corrida não é possível no final da gravidez.

É importante! Uma futura mãe deve estar atenta ao seu estado e tomar todas as decisões conscientemente. Prever como a paixão dela pela corrida no bebê será refletida é impossível. Portanto, é melhor eliminar todos os riscos.

Correr durante a gravidez também é contraindicado por outras razões igualmente sérias:

1. Durante a gravidez, a produção de relaxina aumenta - um hormônio que suaviza significativamente a estrutura dos ligamentos. Assim, o corpo é preparado para o parto para que o feto possa passar livremente pelo canal do parto. Mas esse recurso aumenta a vulnerabilidade dos ligamentos e durante a execução qualquer trauma pode acontecer.
2. As mulheres grávidas muitas vezes têm circulação sanguínea prejudicada na parte inferior do corpo. Como resultado, há inchaço nas pernas. Um aumento nas cargas nos membros só pode agravar a situação.
3. Ao correr, o fluxo sanguíneo para o tecido pulmonar aumenta e isso leva à hipóxia fetal.

No processo de corrida, o corpo cede à vibração, que pode provocar parto prematuro ou descolamento prematuro da placenta.

Lista de contra-indicações

Além de todos os itens acima, há várias contraindicações absolutas para a corrida durante a gravidez. Estes incluem:

• a ameaça de interrupção da gravidez;
• placenta prévia;
• pré-eclâmpsia e condições semelhantes definidas por este termo;
• quaisquer condições anormais de saúde;
• insuficiência cervical;
• gravidez múltipla;
• suspeita de desenvolvimento anormal do feto;
• violação da circulação uteroplacentária;
• regressão do feto e abortos espontâneos na história das mulheres.

Ponto importante! Você também deve abster-se de executar mulheres que tenham sido submetidas a fertilização in vitro.

Regras de corrida para mulheres grávidas

Apesar de tal lista larga de proibições, correr durante a gravidez é permitido se uma mulher observar certas regras:

1. Você tem que correr - este método é algo entre uma caminhada normal e uma corrida. A duração do treino não deve exceder ½ hora.
2. Corrida fácil - é uma alternância de uma corrida de cinco minutos no meio do ritmo e caminhada rápida. No dia deste tipo de corrida você não precisa mais do que 25 minutos.

E algumas regras, em conformidade com o que tornará o treinamento seguro:

• sempre que possível tente correr no ar fresco;
• para treinar para pegar roupas especiais;
• depois da aula, certifique-se de descansar em uma posição propensa com as pernas levemente elevadas;
• antes de correr, não se esqueça de aquecer.

Uma mulher grávida deve fornecer todas as nuances antes do treinamento: escolha um horário conveniente, leve uma garrafa de água limpa com você. O treinamento é feito melhor sob condições climáticas favoráveis. Se a rua estiver acima de 25 calor, é melhor adiar a corrida para outra hora. Com a observância dessas regras simples, uma corrida curta em um ritmo fácil beneficiará o futuro bebê e dará uma carga de alegria à mulher.

Vídeo: é possível praticar esportes durante a gravidez?