Quantas pessoas devem beber água por dia?

Muito já foi dito e escrito sobre os benefícios da água. Tudo é claro e não há dúvida de que a água desempenha uma função vital para o nosso corpo. No entanto, surgem questões e há debates acalorados sobre quanto, quando e quanta água deve ser consumida.

Que água escolher?

1. A opção ideal é a água de nascentes ou de poços profundos, mas a fonte deve ser verificada. Essa água é rapidamente absorvida e é a mais útil, pois contém a quantidade máxima de vitaminas e minerais. A água natural deve ser tomada somente de fontes confiáveis, o que minimizará a possibilidade de danos ao seu uso. Molas devem ser escolhidas onde não há instalações industriais e assentamentos. É melhor escolher uma fonte perto de florestas e áreas ecologicamente limpas.
2. Além disso, a utilidade segue a água purificada por meio de filtros. No entanto, neste caso, também é necessário garantir a qualidade e eficiência dos filtros utilizados.
3. A água engarrafada, por via de regra, considera-se "inanimada", por isso, processa-se e destila-se quase. Nesta água, o conteúdo de substâncias minerais é reduzido e quando é consumido, o homem, em maior medida, satisfaz a necessidade de fluido. Recomenda-se adicionar um pouco de sal marinho a essa água. É importante! Nem todos engarrafados tão inofensivos, você deve estudar cuidadosamente sua composição e fonte de origem.
4. A água fervida é de pouca utilidade, porque ao ferver, junto com bactérias patogênicas, os sais de cálcio e magnésio também desaparecem, o que reduz as propriedades benéficas da água.
5. Água mineral: existem 2 tipos de água (mesa e medicamentos), que devem ser separados.

O primeiro é adequado para uso frequente, mas o segundo destina-se a fins terapêuticos e o uso dos mesmos deve ser rigorosamente medido. Está provado que o uso excessivo de água mineral pode levar a conseqüências desagradáveis ​​(por exemplo, o aparecimento de pedras nos rins),por isso, é melhor beber não diariamente, mas periodicamente.

Em nenhum caso, não deve beber água gaseificada doce. Não só não sacia a sede, mas, pelo contrário, fortalece-a. Além disso, o metabolismo é perturbado e, como resultado, a obesidade ocorre.

Para o reabastecimento completo e eficaz do corpo com o volume necessário de líquido, recomenda-se beber água limpa.

Quanta água é necessária por dia?

O volume de bebida líquida por dia depende dos seguintes fatores:

1. Massa corporal: A quantidade necessária de água para uma pessoa é calculada com base em 30 ml por 1 kg de peso.
2. Atividade física: Se uma pessoa faz esportes ou está constantemente em atividade física durante o dia, com aumento da transpiração, então é necessário aumentar a taxa diária de água.
3. Temperatura ambiente: No verão, o corpo está sujeito a desidratação, portanto, uma quantidade adicional de água é necessária. Devido à falta de água em um forte calor no corpo humano diminui o teor de potássio e magnésio. Isso pode levar a distúrbios do ritmo cardíaco, especialmente para pessoas idosas.
4. Condições de saúde humana: por exemplo, quando a temperatura aumenta devido a doença (com intoxicação durante uma doença infecciosa). A quantidade de água consumida deve ser aumentada, o que ajudará a se livrar de microorganismos nocivos mais rapidamente e evitará o processo de desidratação.

Recomenda-se aumentar a quantidade consumida por mulheres grávidas e lactantes, bem como pessoas que consomem grandes quantidades de café, alimentos doces e salgados por dia.

Por que é necessário beber água suficiente?

1. O corpo consiste principalmente de água, portanto, é necessário manter seu nível e reabastecer as reservas consumidas.
2. Para um bom trabalho de metabolismo: se o corpo é deficiente em fluido, o metabolismo é inibido.
3. Contribui para a perda de peso. Ao perder peso e dieta, a quantidade de água consumida desempenha um papel importante. Primeiro, o apetite diminui. E em segundo lugar, ao beber grandes quantidades de água, a necessidade de outras bebidas, como chá e café, é reduzida.
4. Para baixar a pressão sanguínea. Ao consumir grandes quantidades de água, o sangue fica mais fluido e, como resultado, a pressão arterial diminui
5. Reduz a dor nas articulações. Devido ao fato de os tecidos cartilaginosos se desgastarem mais do que outros, eles precisam, portanto, de água.
6. Melhora a condição da pele e do cabelo.
7. Para remover toxinas do corpo

Devido às seguintes propriedades que afetam positivamente o corpo:

• a água regula a temperatura corporal;
• proteção de órgãos e tecidos do corpo, bem como tecidos dos olhos, nariz e boca;
• saturação de nutrientes;
• reduzindo a carga nos rins e no fígado;
• ajuda a prevenir o envelhecimento.

Escassez ou excesso de água é igualmente prejudicial. A fim de determinar a quantidade de água suficiente para você, damos abaixo os sinais de sua escassez e excesso.

Sinais de consumo excessivo:

• urina incolor;
• baixa temperatura corporal;
• congelamento de braços e pernas;
• dores de cabeça;
• espasmos musculares;
• inchaço;
• dificuldade em dormir;
• fadiga crônica;
• estagnação de peso, a impossibilidade de sua queda.

Sinais de falta de água no corpo e sua desidratação:

• pele seca, boca seca e olhos;
• sentindo sede excessiva;
• dor nas articulações;
• sentindo-se cansado e sonolento;
• sensação de fome;
• problemas digestivos;
• sinais de envelhecimento prematuro;
• a duração da doença aumenta;
• diminuição do tempo de atenção;
• aparência de irritabilidade excessiva.

Não faz sentido tentar beber muita água, porque macro e microelementos serão excretados do corpo junto com o excesso de água.

Você não deve tentar beber imediatamente a taxa diária de água, se você nunca fez isso, e certamente não precisa se forçar. Treine-se para beber água gradualmente até que se torne um hábito. Assim, o principal é perceber que a observância do regime de água é uma condição necessária e indispensável para o funcionamento adequado.

Vídeo: quanta água você deve beber por dia?