Quanto deve dormir um adulto?

Para que uma pessoa possa trabalhar plenamente durante o dia, ele precisa descansar o suficiente. Todo organismo precisa de um sono de qualidade completo. Quanto tempo é necessário para alocar uma pessoa para dormir diariamente? É importante que o momento em que uma pessoa adormeça e acorde é praticamente o mesmo?

Sono saudável: recomendações de especialistas

Os cientistas são muito ativos no campo do sono. Durante este tempo, muito foi esclarecido, mas alguns momentos permaneceram um mistério até agora. Após uma extensa pesquisa, descobriu-se que, para viver mais, você precisa dormir o mesmo número de horas por dia. Se este modo estiver quebrado, isso afeta a vida útil de uma pessoa. Se você costuma dormir o suficiente, isso leva a problemas cardiovasculares. O corpo não tem tempo para se recuperar, como resultado do que se desgasta.Transformações bioquímicas complexas são prejudicadas.

Aqui estão algumas dicas para profissionais do sono:

1. Modo de design. Se possível, você deve definir um modo para si mesmo. É necessário dormir e acordar ao mesmo tempo. Desta forma, você pode obter o máximo benefício e menos danos do sono. Se uma pessoa não cumpre o regime, isso leva a uma falha de biorritmo. Os especialistas aconselham não abater o regime, mesmo nos finais de semana. Em crianças pequenas, esse instinto é desenvolvido inconscientemente. Eles se levantam e se deitam do mesmo jeito, não importa que dia seja.
2. Duração Além disso, os cientistas gastaram muito esforço para determinar a duração ideal do sono. Eles afirmam que é 7-8 horas. Mas dormir era tão saudável quanto possível, não deveria ser interrompido. Mais benefícios trará 6 horas de sono sem despertar do que 8, mas com interrupções. Portanto, é permitido dormir e 6 horas.
3. Acorde imediatamente. Se você não se levantar imediatamente, poderá adormecer novamente. Não acostume a este seu corpo. Certifique-se de desenvolver tal hábito.
4. Prepare-se para a cama. Esta deve ser a regra. Não assista a filmes ou notícias, não pratique esportes por pelo menos uma hora.
5. Relaxe antes de dormir. Se você não dorme imediatamente depois de ir para a cama, então precisa encontrar métodos de relaxamento que combinem com você. Isso deve se tornar um hábito. Além disso, será muito útil para a saúde física e mental. Este poderia ser, por exemplo, um banho morno com aromas calmantes.
6. Não durma durante o dia. À noite, isso pode dificultar o sono. Como resultado, os biorritmos são quebrados.
7. Faça o quarto aconchegante. Remova a TV da sala, não leve um laptop, especialmente à noite. A cama deve ser o mais confortável possível. Idealmente, este é um colchão ortopédico, roupa de tecidos naturais. Afinal, não apenas a duração do sono é importante, mas também a qualidade. À noite, abra a janela por um tempo. Isso irá melhorar a qualidade do sono.
8. Seja ativo durante o dia. Para dormir bem, é necessário se envolver em atividades vigorosas durante o dia. É aconselhável fazer exercícios, andar no ar.
9. Não coma antes de dormir. Você não pode comer comida pelo menos 2 horas antes de ir para a cama. Mas é melhor - em 3-4 horas. Em qualquer caso, não fique o suficiente. Evite café, cigarros e álcool neste momento.

Esses hábitos reduzirão significativamente a qualidade do sono.

O perigo da falta de sono

Nós já sabemos que você precisa dormir por pelo menos 6 horas. O que acontecerá se você violar constantemente essa regra? Se isso se tornar um hábito, então já é chamado de privação crônica do sono. Muitas pessoas sofrem com esse problema. Eles tentam compensar isso no fim de semana quando tomam banho no meio do dia. Mas isso não só não ajuda, mas agrava ainda mais a situação. Os especialistas chamam isso de "bulimia sonolenta".

Quais são suas conseqüências?

• imunidade cai;
• uma pessoa se lembra de informações piores, é difícil para ele se concentrar;
• o coração sofre;
• enxaquecas frequentes;
• há excesso de peso;
• em homens a testosterona diminui;
• a quantidade do hormônio do estresse aumenta;
• desenvolver transtornos mentais.

O maior perigo neste caso é que os ritmos do corpo se percam. Como resultado, todos os processos sutis que ocorrem em nosso corpo dão errado. Isso leva a muitos problemas de saúde. Uma pessoa pode nem mesmo adivinhar que sofre de uma doença em particular precisamente por causa da falta de sono.Se você constantemente violar o regime, você pode desenvolver problemas de sono, que só podem ser resolvidos com a ajuda de um especialista.

Quais violações podem ocorrer?

1. Insônia - este problema também é chamado de insônia. É caracterizada pelo fato de ser difícil para uma pessoa adormecer e não acordar com frequência.
2. Hipersonia é uma desordem quando uma pessoa sonolência muitas vezes, mesmo se ele dormiu o suficiente.
3. Parasomniya - distúrbios associados a pesadelos, andar, convulsões epilépticas durante o sono.
4. Insônia situacional - este diagnóstico é feito quando uma pessoa desenvolve insônia associada a emoções, que não dura mais que 3 semanas.
5. Transtornos congestivos são um problema com adormecer.
6. Intrasomnia - uma pessoa geralmente acorda.
7. Distúrbios pós-mensmânicos - sonolência após acordar.
8. Apnéia - a respiração diminui ou pára.
9. Bruxismo - mandíbulas cerradas.

Tais problemas são tratados por um neurologista ou psicoterapeuta. Se você os tiver, não os negligencie.

É bom dormir muito

Danos de falta de sono nós consideramos.Pode-se pensar que, neste caso, é útil dormir o maior tempo possível. Se uma pessoa dorme mais de 10-15 horas por dia, isso é considerado excessivo. Os cientistas descobriram que um sonho muito longo não é menos prejudicial do que um curto. Se você dorme por muito tempo, o hormônio do sono começa a produzir em excesso. Isso leva ao fato de que o excesso de trabalho durante o dia se desenvolve muito rapidamente.

Portanto, não durma por muito tempo. Isso levará ao fracasso do biorritmo, não menos que a falta de sono. Uma pessoa durante o dia será frustrada, preguiçosa e apática. O desempenho de tais pessoas diminui, a depressão se desenvolve.

Muitas vezes acontece que uma pessoa dorme muito por uma razão psicológica. Ele não quer enfrentar todos os problemas que estão se acumulando nele na vida. Isso leva ao acúmulo de problemas, à deterioração do relacionamento com outras pessoas.

Isto levará não só a problemas mentais, mas também fisiológicos. Se você dorme por muito tempo, o sangue fica estagnado, o edema aparece, a hipertensão se desenvolve.

Conclusão

A estrutura estabelecida para a duração do sono é apenas aproximada. Isto é devido ao fato de que cada organismo tem suas próprias características.Uma pessoa pode até ter 6 horas suficientes para dormir e outras 8 serão suficientes. Mas você precisa aderir a esses indicadores para desenvolver uma rotina diária para si mesmo.

O ritmo moderno da vida faz a pessoa sacrificar o sono para completar todas as tarefas que lhe são impostas. Por exemplo, além de uma carreira de sucesso, as mulheres modernas devem prestar atenção às crianças, manter a casa limpa, fazer compras e assim por diante. Se houver situações em que você tenha que dormir por várias horas por uma semana inteira, depois disso você precisa relaxar e ter um bom descanso para evitar consequências. Neste caso, um sono longo é simplesmente necessário.

Vídeo: quanto uma pessoa deve dormir?