Como aprender a dormir de costas: sono saudável

O sono é a parte mais importante da vida de uma pessoa. Durante o repouso da noite, todos os músculos relaxam, os órgãos funcionam de modo calmo, todo o corpo fica saturado de energia para um novo dia. Existem muitas técnicas que visam obter o efeito máximo do sono, mas um dos mais fáceis e eficazes é o sono nas costas.

Pose do rei ou sono correto

Respondendo a pergunta: como dormir, muitos vão responder: pelo menos 8 horas por dia, em uma sala pré-ventilada, escura e silenciosa, em roupas feitas de materiais naturais de corte livre. Tudo isso é absolutamente verdade, mas há outro ponto - durma de costas. Acontece que esta posição contribui para a alta qualidade do sono, normaliza todos os organismos após um dia exaustivo e previne o aparecimento de rugas no rosto.

Pela primeira vez, Mary Lupo, professora de dermatologia e candidata de ciências médicas em uma das universidades mais populares da América, falou sobre os benefícios do sono nas costas.Depois de realizar muitos experimentos, Mary Lupo revelou a inter-relação do envelhecimento rápido com as posturas do sono. Segundo a teoria proposta pelo professor, a beleza de uma mulher depende de um sono adequado. Alguns trechos do trabalho de Mary Lupo:

1. Após oito horas de sono ao lado, micro rugas se formam na bochecha e no queixo. Claro, acordando depois de um tempo eles desaparecem, mas com a idade, a quantidade de elastina na pele enfraquece e não é mais possível reverter o processo iniciado.
2. Quando você dorme do lado do peito, perde a elasticidade - os músculos e os ligamentos se esticam, fazendo com que a beleza de uma mulher vá muito mais cedo.
3. Dormir de barriga para baixo faz mais mal do que do seu lado. Nesta posição, um grande número de rugas pode aparecer em todo o rosto, além disso, todo o corpo não parecerá descansado, mas enrugado. Em um sonho, a coluna no abdome está em constante tensão, não relaxa, o que causa dor nas costas e no pescoço.

Na confirmação das palavras do professor, pode-se citar o fato de que a postura do sono nas costas é chamada de real, ou seja, a mais honrosa.

Nem tudo é útil, o que é conveniente!

O sono de uma pessoa deve durar pelo menos 8 horas. Durante este tempo, processos importantes ocorrem no corpo humano, visando a manutenção da saúde e energia. A partir de que postura uma pessoa adormece depende do trabalho do sistema digestivo, suprimento de sangue, respiração, regeneração e processos metabólicos. A este respeito, você deve saber o que é útil ou prejudicial para certas posições corporais em um sonho:

1. Durma na barriga. Não é recomendado para pessoas saudáveis. Nessa posição, também chamada de “berçário”, apenas pessoas com problemas gastrointestinais podem dormir, e com o tempo definitivamente haverá complicações na coluna, já que as costas estão em um estado tenso a noite toda.
2. Durma do lado. Acima de tudo posa como este, tanto adultos como crianças. No entanto, certifique-se de que o travesseiro esteja o mais baixo possível, caso contrário, você não evitará dores no pescoço, e a coluna nessa posição está gravemente curvada.
3. Enrolado. A posição do embrião também não traz nada de positivo. Pelo contrário, afeta negativamente a saúde das mulheres, pois todos os órgãos internos são comprimidos.
4. Nas costas. Não é a posição de dormir mais confortável e popular.No entanto, é durante esse feriado que o corpo está mais relaxado. Os músculos do rosto e do peito não se esforçam, a coluna está completamente imersa em um estado de relaxamento.

Apesar da óbvia utilidade do sono nas costas, é raro que alguém decida acostumar-se a tal postura. No entanto, forçando o seu subconsciente a cair "certo", você irá afastar o quadro de envelhecimento de todo o organismo, e também será capaz de obter o máximo benefício do sono noturno ou diurno.

Como se ensinar a dormir de costas

Especialmente para aqueles que estão indo para um caminho de saúde difícil, mas útil, oferecemos algumas dicas sobre como aprender a dormir de costas rapidamente e sem problemas!

Verifique cuidadosamente o seu colchão
Deite-se no local do seu sono e sinta todas as cavidades e protuberâncias. Se o colchão não estiver nivelado, e o sofá ou a cama tiverem aspereza, será desconfortável dormir em tal posição e em um sonho você virará de lado sem perceber. A primeira coisa que você deve fazer neste caso é criar o lugar mais confortável, macio e confortável para dormir.

Travesseiro
Parece que a coisa é pequena, mas depende se você vai dormir em uma pose a noite toda ou não.Se você está confortável, os músculos da cabeça e do pescoço não estão tensos, mesmo em um sonho, em um nível subconsciente, você não vai querer mudar sua posição. Deite-se no seu travesseiro, se ele estiver muito alto e macio, ou baixo e duro - mantenha-o afastado. Ela não vai te ajudar. A melhor opção é comprar um travesseiro ortopédico moderno, no qual há um recesso especial para o posicionamento correto da cabeça. Em princípio, ele é projetado apenas para dormir na parte de trás, então não deve haver problemas adicionais com "construir a forma para si mesmo".

Travesseiros e travesseiros novamente
Desta vez, eles não são necessários para o posicionamento correto da cabeça, mas para relaxar todo o corpo. Tente colocar travesseiros suaves e felpudos sob os braços, perto das costas ou da região lombar. Crie para si o máximo conforto com a ajuda de três ou cinco itens. Seu corpo começará a se mover para um estado de relaxamento em si mesmo de tal conveniência.

Seja persistente!
Nem toda pessoa pode obter desde a primeira vez sem se virar durante o sono e dormir apenas em uma postura correta. Se você gosta de relaxar do seu lado ou da bolinha, deitar de costas pode parecer completamente desconfortável.Não se preocupe! Você ainda vai superar essas alturas! Seja o mais persistente possível, não desista se algo der errado. Para transferir mais facilmente o sono para uma nova posição, providencie para que o marido ou a esposa durmam corretamente. Este será outro incentivo para se orgulhar de sua capacidade de cumprir as promessas feitas a ele mesmo.

Relaxe e pense na bela
Faça um mini-curso de relaxamento, deitado no seu sofá ou cama favorita. Sinta o sangue fluindo em suas veias, enquanto seu coração bate. Calma e silêncio - você pode fazer tudo e você pode fazer tudo!

Diga não a comida pesada antes de dormir!
Ensine-se a não comer alimentos pesados ​​antes de dormir. Em qualquer caso, o jantar antes da hora de dormir traz apenas problemas - você não pode adormecer, o estômago é pesado e doloroso porque o estômago não consegue digerir o pedaço recém-comido de carne frita. E se você planeja dormir de costas, também é várias vezes mais perigoso. Nesta posição, a carga sobre o fígado e os rins é criada - você definitivamente não pode ver um sono repousante. Treine você e sua família para jantar duas horas antes de dormir.É útil para todo o corpo e bem-sucedido nas costas.

Fique cansado!

Se você acha que aprender a dormir de costas, algo à beira do impossível, está profundamente enganado! Especialmente para você no artigo foram listadas inúmeras propriedades úteis do sono nas costas, mas realmente você não pode dar-se, amado ou amado, alguns anos de juventude e energia? Você não leva em conta queque enquanto dorme de costas, a probabilidade de rugas é reduzida, e essa sensação matinal é muito melhor do que antes? Abaixo a incerteza e a irresponsabilidade à sua saúde! Sua saúde e beleza é apenas em suas mãos, ou melhor, depende de quão bem você dorme à noite. Prática, você será bem sucedido!

Vídeo: você pode dormir de costas durante a gravidez