Privação crônica do sono: sintomas e efeitos

O ritmo moderno da vida torce muitos no turbilhão de eventos, assuntos e preocupações. Para manter a alta competitividade, a pessoa precisa trabalhar duro, aprender e melhorar constantemente. Além disso, tentamos dedicar tempo a crianças, pais idosos e animais de estimação. Nós monitoramos a condição da casa, realizando tarefas domésticas na forma de lavar, cozinhar, passar e limpar. Além de tudo isso, todos os dias temos um monte de preocupações, tarefas e tarefas que devem ser realizadas a tempo. Nestas condições infernais, tentamos fazer tudo e tirar tempo do sono. Parece-nos que, se não dormirmos uma hora ou duas, nada de terrível acontecerá. No entanto, a privação crônica do sono é muito grave. E, embora seus efeitos não apareçam imediatamente, o efeito da acumulação se faz sentir e em algumas semanas o corpo dará a primeira falha.Hoje vamos falar sobre a falta de sono - como se manifesta, porque surge, quais são suas conseqüências e como lidar com isso.

Sintomas de falta crônica de sono

Todo mundo conhece o texto familiar - uma pessoa deve dormir 8 horas por dia. Mas quem estabeleceu essas regras? Somos todos individuais e diferimos nas características do nosso corpo. Alguns dormem o suficiente em um período de tempo muito mais curto (com certeza você se lembra do sonho de quatro horas de Napoleão). Outros precisam de pelo menos 9 a 10 horas para recuperação total. Crianças, doentes e grávidas precisam dormir mais. Ou seja, cada pessoa sabe o quanto precisa dormir. Primeiro, analise sua rotina diária. Quanto sono você costuma ter se tiver tempo suficiente? Esse número de horas é a norma fisiológica. Se você precisar de 9 horas para se recuperar, vai dormir muito e não conseguirá dormir por 10 horas, não importa o quanto você tente. Portanto, noites de 8 horas mais cedo ou mais tarde podem levar à falta de sono. Como reconhecer a falta de sono e distingui-la, por exemplo, das doenças endócrinas, porque em ambos os casos os sintomas são muito semelhantes? Vamos tentar lidar com os sinais de falta de sono.

1. Desejo constante de deitar e dormir.E de excesso de trabalho, você não pode adormecer imediatamente, mesmo com sonolência mortal.
2. Distração, perda de desempenho e concentração, incapacidade de desempenhar tarefas diárias.
3. Falta de emoções positivas, bom humor por muito tempo, apatia, irritabilidade, nervosismo.
4. Em alguns casos, com uma grave falta de sono, podem aparecer alucinações, turvação da consciência e deterioração da coordenação motora.
5. A falta crónica de sono leva frequentemente a uma diminuição da imunidade e, como resultado, a exacerbação de doenças crónicas, doenças frequentes, etc.
6. A falta de sono retarda os processos metabólicos, pode levar ao excesso de peso, mesmo com uma dieta constante.
7. A falta de sono leva à diminuição do apetite.
8. Em alguns casos, o inchaço dos membros e da face pode ser observado, olheiras aparecem sob os olhos e a pele fica pálida.
9. A constante falta de sono leva a frequentes tonturas e dores de cabeça.
10. Com uma falta aguda de sono, podem aparecer distúrbios gastrointestinais - constipação ou diarréia, náusea e dor de estômago.

A falta crônica de sono não é apenas uma fonte dos sintomas acima, mas também muda completamente nossas vidas para pior.Nós corremos o risco de perder um emprego por causa do não cumprimento dos deveres oficiais, nós quebramos nossos próximos, estamos muitas vezes doentes, ficamos mal, a vida parece triste e odiosa. Mas por que essa falta de sono surge e está sempre associada ao emprego permanente?

Causas da falta crônica de sono

1. Na maioria das vezes, cortamos a duração do sono devido a um grande número de casos e ao trabalho. É importante entender que você não vai ganhar todo o dinheiro, e às vezes é melhor escolher o segundo entre os pratos limpos e um sono completo e saudável.
2. Outra razão para a falta de sono é a insônia banal, quando não conseguimos adormecer a tempo e, de manhã, nos sentimos sobrecarregados. A insônia pode ser relacionada à idade ou causada por outras doenças.
3. Em alguns casos, problemas de sono podem resultar de distúrbios neurológicos. Se você acorda com frequência e sem razão no meio da noite, não se sinta satisfeito de manhã, isso significa que à noite o cérebro não se desliga completamente e difere em áreas de excitabilidade aumentada. Esses problemas neurológicos podem ser causados ​​por estresse, excesso de trabalho, concussão cerebral, etc.
4. Muitas vezes não podemos dormir a tempo devido ao fato de que nós comer demais à noite.
5. Acontece que, devido a várias circunstâncias, uma pessoa pode confundir o dia com a noite. Isso pode acontecer se você for forçado a trabalhar à noite. Neste caso, é impossível dormir bem, dia ou noite.
6. Excitação do sistema nervoso pode ocorrer depois de beber álcool, chá preto, cacau, chocolate. O consumo desses produtos deve ser excluído, especialmente na hora de dormir.
7. Às vezes, a privação crônica do sono pode ser o resultado de uma falta elementar de condições para o sono longo e prolongado. Conserte em vizinhos, um quarto abafado, animais de estimação agitados, crianças pequenas, marido ressonando - tudo isso pode ser a causa de sua falta de sono.

Se, entre as razões acima, você encontrou o que o impede de dormir, você precisa resolver o problema. Se você tem filhos pequenos, tente dormir o suficiente à tarde com eles, peça ajuda a seus avós e depois contrate uma babá por meio dia. Tente planejar o descanso e o trabalho para que você tenha tempo para um sono completo de pelo menos 8 a 9 horas por dia. Caso contrário, a falta crônica de sono pode levar a conseqüências desagradáveis.

Consequências da falta crônica de sono

Parece, o que acontecerá se você não dormir o suficiente na hora certa? De fato, a princípio, um corpo forte e saudável não sentirá nada e não mudará o modo de seu trabalho. No entanto, se a falta de sono durar muito tempo, dia após dia, se você não repor as reservas “sonolentas” mesmo nos finais de semana, isso pode levar a sérias consequências. Primeiro de tudo, o seu bem-estar e saúde estão sofrendo. Você vai se sentir quebrado, apático, deprimido. Nada lhe trará alegria. Isso é repleto de desenvolvimento da depressão.

Com o tempo, a pessoa começa a fechar, fecha-se. Nervosismo e irritabilidade levam a problemas nos relacionamentos com os outros. A falta de sono pode ser a causa de conflitos com colegas, amigos, filhos, entes queridos. A eficiência também diminui significativamente - uma pessoa não consegue se concentrar na coisa principal, é rude com os clientes, não é capaz de trabalhar fisicamente ou mentalmente.

Aparência também sofre muito. Na privação crônica do sono, a pessoa parece cansada, entupida e exausta. Inchaço das pálpebras, círculos sob os olhos, pele cinzenta, rugas finas - tudo isso não pode ser evitado com a falta de sono.Além disso, a saúde deteriora-se, muitas vezes adoecem-se, as doenças crônicas tornam-se mais agudas. A falta de sono pode levar ao desenvolvimento de diabetes, obesidade, impotência e doenças cardíacas. Se você não quer tais conseqüências, você precisa aprender a descansar adequadamente.

Como tratar a privação crônica do sono

Aqui estão algumas dicas e conselhos para ajudá-lo a se livrar da falta crônica de sono e desfrutar de um sono saudável e completo.

1. Para começar, durma o suficiente. Resolva todos os problemas, deixe as crianças com a avó, adie os projetos, desligue o telefone e durma. Feche as cortinas para que o sol não te acorde. Durma o quanto quiser. Podemos dizer que esta é a primeira ajuda de reabilitação na luta contra a privação crônica do sono.
2. Em seguida, você deve definir o modo - deite-se e levante-se ao mesmo tempo. Tente ir para a cama antes da meia-noite - desta vez é muito importante para a recuperação do corpo.
3. À tarde, tente não comer alimentos gordurosos e pesados, especialmente à noite. Também vale a pena recusar bebidas energéticas - café, chá, etc.
4. Aumentar o esforço físico, mover mais para dispersar o sangue através do corpo e se livrar da insônia.
5. Duas horas antes de dormir, é melhor não assistir TV, não navegar na Internet ou jogar em um computador. Tudo isso afeta o corpo excitantemente.
6. Bom sexo e orgasmo permitirão que você relaxe antes de ir para a cama - não perca esta oportunidade.
7. Antes de ir para a cama, é melhor caminhar no parque, fazer exercícios leves, tomar um banho relaxante com óleos de pinho, acender velas, ouvir música pacificadora.
8. Certifique-se de ventilar a sala antes de dormir, a sala deve ser de ar frio não superior a 25 graus. Escolha um confortável colchão ortopédico, um travesseiro macio. Roupa de cama e pijamas devem ser macios, confortáveis, feitos de tecido natural.
9. Antes de dormir, retire da sala um relógio, piscando dispositivos eletrônicos - qualquer coisa que possa incomodar você.
10. Mulheres grávidas e mulheres precisam de um cochilo, lembre-se disso.
11. Outra condição necessária para um sono saudável e reparador é a satisfação emocional e a tranquilidade. Não brigue com ninguém antes de dormir, perdoe a todos, não resolva questões importantes. Tente se proteger de pensamentos inquietos.

E mais. Use a cama apenas para dormir.Você não precisa ler, brincar com a criança, apenas deitar. E então ela estará associada ao sono, e você imediatamente adormecerá assim que se deitar em uma cama aconchegante.

O sono saudável é muito importante para o sistema nervoso humano. Sem comida, uma pessoa pode durar de 2 a 3 meses. 10 dias não viverão sem água. Mas sem dormir, a vida de uma pessoa vai parar em 3-4 dias. Fala do verdadeiro valor do sono. Durma bastante tempo para manter a saúde e a beleza por muitos anos!

Vídeo: falta de sono - danos e conseqüências