Cum să obțineți rapid grăsime acasă

Pentru a obține greutatea ideală este destul de dificilă, totul depinde de structura corpului, înălțimea, vârsta, sexul. Foarte des puteți întâlni bărbați și femei care se luptă cu subțire excesivă. Dorind să se formeze și să arate mai solid, oamenii recurg la tot felul de trucuri. Unii, dimpotrivă, încearcă să piardă în greutate, limitându-se în nutriție și sporind activitatea fizică. Această opțiune nu vă convine, trebuie să mâncați mult și corect. Luați în considerare aspectele importante în ordine.

Sfaturi practice privind creșterea în greutate

1. Deoarece creșterea în greutate este realizată prin efort fizic și o creștere a grăsimii corporale, trebuie utilizată o abordare integrată. Începeți ziua cu sportul. Nu trebuie să mergeți la sala de sport, faceți doar câteva exerciții simple acasă.Obțineți gantere, săriți coarda, faceți squaturi, rotiți presa. Lucrați pe corpul dvs. 30-60 de minute pe zi, în fiecare zi.
2. Un set de kilograme suplimentare de fete se reflectă imediat pe talie și o urmăresc. În plus, grăsimea se acumulează adesea în coapse și fese, trebuie de asemenea luată în considerare. Din acest motiv, dacă observați o acumulare excesivă de grăsime, lucrați în această zonă. De exemplu, au existat laturi - începeți să rotiți buclă. Ați observat "urechi" pe șolduri? Retrageți picioarele înapoi, faceți o ghemuire cu gantere / barbell.
3. Revedeți dieta zilnică. Dacă ați consumat alimente cu conținut scăzut de calorii, înlocuiți aceste alimente cu alimente mai nutritive, dar nu grase. Dip pe cartofi, paste integrale, cereale, fasole. Mananca carne de porc, carne de vita. Conținutul de calorii al alimentelor ar trebui să crească treptat (aproximativ 120 Kcal pe zi). Nu trebuie să înlocuiți carbohidrații potriviți cu cei rău, să renunțați la alimente prăjite sau să le mâncați de 3 ori pe săptămână, nu mai des.
4. În stadiul de creștere în greutate, trebuie să utilizați produse "interzise". Acestea includ produse din făină în cantități moderate, produse cu conținut ridicat de amidon, dulciuri, fast-food (nu mai mult de 2 ori pe săptămână). În acest caz, ocazional poți să mănânci pui pătat fără pui, carne de porc.Regula "după 6 nu este acolo" este invalidă pentru tine, mănânci 1-1,5 ore înainte de culcare.
5. Pentru a mări greutatea corpului, spălați alimentele. De exemplu, pentru cină, puteți mânca cartofi piure cu carne, în timp ce beți alimente cu roșii, varză sau suc de morcovi. Este necesar să se utilizeze un minim de 2,5 litri. apă curată pe zi pentru a preveni umflarea membrelor și pentru a elimina excesul de sare din organism.

Produse cu câștig în greutate

Este logic să luați în considerare produsele pe care ar trebui să vă concentrați. Rezumați informațiile, evidențiați principalele caracteristici.

1. Iubitorii de fructe ar trebui să se aplece mai mult pe fructele cu conținut ridicat de calorii. Acestea includ struguri, banane, curcan, mango, piersici, caise, mere, pepeni. Puteți face sucuri proaspete pe baza fructelor enumerate, beți 300 ml. pe zi.
2. Luați obiceiul de a mânca o mână de nuci, mâncați fructe confiate, prune, caise uscate, stafide. Preferați fructele de fructe cu conținut ridicat de zahăr, preparați laptele pe bază de lapte.
3. Dacă vorbim de produse lactate, includeți în dieta zilnică iaurtul gras, smântâna (conținutul de grăsime de la 20%), laptele integral de casă, brânza de vaci (conținutul de grăsime de la 15%), smântâna.Nu ar fi inutil să se utilizeze brânzeturi moi și semi-tari, unt, zer.
4. După cum am menționat mai devreme, este important să folosiți produse din făină pentru a obține un câștig în greutate. Mănâncă plăcinte de casă, vafe, prăjituri, rulouri, sandvișuri, prăjituri. Este important ca pâinea să fie grâu, nu secară, prima opțiune este calorie. Cu toate acestea, aceste produse ar trebui folosite cu moderatie, evaluand obiectivul obiectiv.
5. Gatiti terciul in lapte, nu in apa. Asigurați-vă că adăugați unt și zahăr granulat (de preferință sfeclă roșie, și nu trestie de zahăr). Se preferă orzul, orzul de perle, hrișcă, grâu, fulgi de ovăz, in, orz.
6. Dieta zilnică trebuie să includă carne, atât slabă, cât și grasă. Este permis să mănânce totul: miel, pui, carne de porc, curcan, carne de vită, carne de vită. Rotiți chiflele, coaceți carnea în cuptor, multi-aragaz (opțional).
7. Dacă nu suferiți de diabet, asigurați-vă că există dulciuri în dulap. Puteți mânca dulciuri și ciocolată, cel mai important nu depășiți nota de 100 de grame. pe zi. Este recomandabil să nu folosiți dulciurile de mai sus dimineața, dar la prânz și seara, astfel încât 30% din carbohidrați să fie depozitați în grăsimi.
8. Desigur, nici un câștig în greutate nu are loc fără participarea ouălor de pui / prepelițe, cocktail-urilor de mare, de pește. Aceste produse au un număr mare de minerale și vitamine necesare funcționării adecvate. Mai ales că trebuie să mănânce, dacă ați început deja să jucați sport. Proteina contribuie la formarea țesutului muscular, ceea ce vă va ajuta să câștigați în greutate.

Cum să câștigi în greutate într-o săptămână

Pentru a obține aproximativ 5-6 kg. într-o săptămână, este important să echilibrăm dieta astfel încât să includă cantitatea optimă de proteine, grăsimi și carbohidrați. Pentru a face acest lucru, este necesar să se facă anumite manipulări, pe care le vom discuta mai jos.

1. Mai întâi, determinați adevăratul motiv pentru care doriți să obțineți kilograme în plus. Este posibil să aveți un corp subțire construit din natură, în urma căruia lipsa de masă afectează funcționarea organelor interne. Unii oameni suferă de tulburări nervoase, anorexie și alte afecțiuni. Pentru informații mai detaliate, se recomandă să consultați un medic, să efectuați o examinare cuprinzătoare și apoi să începeți activități amatori.
2. O rație zilnică trebuie neapărat să fie fortificată, echilibrată, suficientă pentru vârstă, sex, înălțime. În plus față de alimentele obișnuite, trebuie să luați un multivitamină, ulei de pește și grăsime badger. Aceste medicamente sunt vândute într-o farmacie, instrucțiunile sunt atașate, nu încalcă recomandările fabricantului.
3. Ia obiceiul de a folosi zilnic un cocktail special. Se amestecă împreună 270 ml. conținut de grăsimi din cremă de 20%, 40 gr. miere lichidă, 100 gr. brânză de vaci (9%). Folosiți pasta imediat după gătire. Opțional, puteți să înlocuiți zahărul de miere, precum și să adăugați caise uscate, stafide, smochine, prune.
4. Se știe că creșterea în greutate depinde direct de țesutul muscular. Timp de 7 zile, angajați-vă în activitate fizică, urmați recomandările descrise mai sus. Dacă mâncați în același timp și jucați sport, procesul va fi mult mai eficient. În același timp, este important să se adere la dieta fracționată, care constă în cinci mese. Porțiunile ar trebui să fie utile, satisfăcătoare. Opțional, puteți bea proteine, aminoacizi, suplimente alimentare, care sunt vândute în nutriția sportivă a magazinului.
5. Pentru a obține rezultate maxime, mâncați alimente care vă ajută apetitul. Mănâncă mere verzi, mestecă mâncărurile, pregătește mâncăruri de sezon cu muștar, piper, hrean. Beți pe stomacul gol, morcov proaspăt stors, varză, suc de țelină, ryazhenka, kefir.

Cum să crească rapid tipul de grăsime

1. Pentru a crește greutatea corporală, trebuie mai întâi să jucați sport. Înscrieți-vă la sala de gimnastică, participați la ea cel puțin de 4 ori pe săptămână. Faceți exerciții pentru toate grupurile musculare (dar nu în aceeași zi). Dacă este posibil, faceți un program individual cu antrenorul, ținând cont de caracteristicile corpului.
2. În combinație cu exerciții fizice mari, trebuie să beți cel puțin 3 litri. apă pe zi. În același timp, lapte (nu mai puțin de 1 litru pe zi), ryazhenka (aproximativ 0,7 l pe zi), proteine ​​pure (nutriție sportivă) joacă un rol important. Dacă nu bei, corpul va începe să deshidrateze. El va lua lichid din mușchi, consumând energie în procesarea grăsimilor.
3. Un aspect foarte important este consumul de calorii suficiente pe zi. Calculați valoarea bazată pe calculatorul dvs. online.Adăugați zilnic la acest număr 350-450 Kcal. Când greutatea începe să crească și apoi opriți, creșteți valoarea calorică cu încă 500. Realizați manipulări până când atingeți rezultatul dorit.
4. Luați obiceiul de a mânca de 5-6 ori pe zi în porții mari. Este important ca meniul să nu fie doar al doilea, ci și primul. Nu treceți peste gustări, în această perioadă, utilizați produsele "interzise" descrise mai sus. Încercați să mâncați o dietă echilibrată, vasul trebuie să conțină grăsimi și carbohidrați în cantitatea maximă.
5. Vizitați clinica și calculați procentul de grăsime. În funcție de structura individuală a corpului, puteți câștiga greutate prin îngrășăminte corporală sau clădire musculară. În acest caz, în ambele cazuri, rezultatul final va varia considerabil. Urmați creșterea greutății corporale, cântăriți-vă în mod regulat, notați indicatorii într-un notebook.

Este ușor să obțineți grăsime, dacă aveți suficiente cunoștințe cu privire la dietă și tehnici posibile. Faceți un meniu individual pentru dvs., nu limitați corpul în produse alimentare junk, beți mai mult.Mănâncă alimente bogate în grăsimi și proteine, începe să joace sport. Dacă este necesar, obțineți o alimentație sportivă care promovează câștigul muscular.

Video: cum să câștigi greutate și să te îmbraci rapid