Cum să ajungi rapid la om mai bun acasă

Corpul perfect al unui om a fost întotdeauna considerat un semn al frumuseții, sănătății și atractivității. Menținerea unei forme în stare perfectă necesită mult efort. Se crede că pentru a fi în formă, trebuie să exersați în mod regulat. Acest sfat este relevant pentru reprezentanții sexului mai puternic, predispuși la corpulență. Dar există oameni în cauză cu o altă problemă - cum să obțineți mai bine și să păstrați greutatea câștigată. Pentru a nu pierde in greutate, mananca foarte mult, introducand mese bogate in calorii in dieta, folositi vitamine speciale si medicamente pentru a castiga in greutate. Cu toate acestea, nu totul este atât de simplu, dacă nu abordați corect procesul și nu desfășurați evenimente într-un complex, nu va avea loc un câștig bun în greutate.

Cum să mâncați pentru a obține mai bine

Mulți bărbați cred că cu cât mânca mai mult, cu atât vor câștiga mai repede.Acest lucru va duce doar la o creștere a masei de grăsime, care nu pare destul de plăcut din punct de vedere estetic. Nutriția rațională și exercițiul fizic vă vor ajuta să vă îmbogățiți și să nu înotați grăsimea pe laturi.

Condiția principală pentru creșterea în greutate este o dietă corect formulată. Cu ajutorul meselor speciale, trebuie să calculați aportul zilnic de calorii și să adăugați 400-500 kcal - pentru a crește valoarea zilnică a meniului. Aceasta va acoperi lipsa de calorii cu consumul excesiv de energie.

Următorul pas: controlul asupra modificărilor. Dacă greutatea continuă să fie aceeași, numărul de calorii este mărit cu încă 500. Această tehnică vă va permite să calculați numărul necesar de calorii necesare pentru un câștig semnificativ în greutate.

Este foarte important să se respecte dieta. Trebuie să mănânci la anumite ore, să aveți gustări între principalele recepții.

În timpul antrenamentului, se preferă produsele bogate în carbohidrați complexi:

• produse lactate;
• cereale;
• cereale;
• legume;
• fructe.

Cu câteva ore înainte de antrenament, organismul, pentru a-l îmbogăți cu energie, trebuie să primească o parte din hrana pentru carbohidrați. Ca o opțiune: o farfurie de terci de hrișcă cu unt, lapte și zahăr sau o salată de fructe cu smântână.După clasă, este necesar să se reîntoarcă calorii consumate în organism, după ce se mănâncă la fel ca înainte de exercițiu (într-o oră).

Cu toate acestea, cea mai importantă condiție pentru creșterea în greutate este consumul de proteine. Această componentă este "constructorul" fibrelor musculare, dă aspectului estetic forma corpului masculin.

Proteina de origine organică este îmbogățită cu semințe de floarea-soarelui, nuci, produse lactate, cereale, leguminoase. În ceea ce privește carnea, proteina se găsește numai în carne de pui și curcan. Cea mai obișnuită fel de mâncare la bărbații care caută să câștige în greutate la domiciliu este pieptul de pui fiert. Membrii subțire ai sexului mai puternic nu sunt interzise să le permită alimente grase, cum ar fi cotletul de porc sau cotletul.
Organismul trebuie să primească vitamine și aminoacizi. Ele se găsesc în legume, fructe, ouă, pește.

Poți să mănânci dulciuri, dar trebuie să știi când să te oprești. Este mai bine să nu dați preferință ciocolatei, ci nucilor în miere sau caș dulce cu caise uscate sau stafide.

Cel mai bun fel de mâncare pentru micul dejun este cerealele de ovaz sau de hrișcă îmbogățite cu fibre în lapte.În plus, fibrele naturale pot fi achiziționate la farmacie sau în departamentele speciale ale magazinelor. Câteva linguri de substanță utilă sunt turnate cu kefir sau iaurt - se dovedește un mic dejun complet care ajută la eliminarea toxinelor, zgurilor și substanțelor nocive din organism. Această măsură este o condiție prealabilă pentru pregătirea organismului pentru sporirea în greutate, dacă nu se realizează, procesul va fi mai lung și nu la fel de eficient.

Recomandări ale experților în nutriție adecvată:

1. Aportul alimentar ar trebui să fie de cel puțin 5, nu ar trebui să existe întreruperi mari între ele, este mai bine să ai gustări.
2. Sucul de fructe proaspăt concentrat este necesar înainte de fiecare masă.
3. În timpul și după mese, nu puteți bea apă și alte lichide.
4. Meniul poate conține zahăr, dar nu alb sau rafinat. Preferința ar trebui să fie acordată maro, stuf.
5. Din dieta ar trebui să fie complet excluse feluri de mâncare de la fast-food, alimente congelate și produse semifinite. Nu există componente utile în ele, dar colesterolul este abundent.

Meniul de probă pentru această zi

1. Mic dejun: fulgi de ovăz în lapte cu unt, nuci și fructe uscate + smoothie de fructe.
2. Prânz: piure de cartofi cu unt sau paste + friptura de pui pe grătar (porție de mărimea unui palmier, aproximativ 200-300 de grame) + salată.
3. Cina: pește de mare (100 g) + ouă fierte (2-3 bucăți) + legume.

Ca o gustare, pot exista fructe uscate, fructe proaspete (banane, avocado), sandvișuri din carne fiartă.

La culcare, puteți bea 2 cani de chefir sau puteți mânca brânză. Produsele lactate trebuie să fie grase.

Dacă aderă la o astfel de alimentație, în prima lună va avea loc o creștere semnificativă în greutate. Cu toate acestea, creșterea și masa de grăsime, care este eliminat prin anumite exerciții fizice.

Exerciții pentru creșterea în greutate

Nu toate zonele sportive sunt potrivite pentru a câștiga greutate și a construi muschi. De exemplu, bicicletele de alergat și de exerciții fizice vor ajuta la pierderea acestor kilograme în plus, dar pentru a se îmbunătăți, acestea nu sunt potrivite. Ar trebui să se acorde prioritate instruirii de forță. La greutatea acasă se folosesc greutăți, gantere orizontale și bară. În acest caz, sarcina ar trebui să crească treptat.

Trebuie să faceți 4 zile pe săptămână, alternând antrenamentele pentru diferite grupuri musculare.

Set de exerciții aproximative
Pentru brațul umărului și muschii pieptului:

• cu gantere de șezut, minciună și în picioare;
• împingeri de pe podea;
• trage-up-uri pe bara orizontală.

Pentru picioare:

• ghemuite cu greutăți
• lunges înainte și în lateral cu gantere în mâinile lor.

Pentru a întări presa, mușchii abdominali direcți și oblici, puteți găsi o mulțime de complexe de antrenament pe Internet. Următoarele exerciții sunt considerate cele mai eficiente exerciții: ridicarea brațelor și a picioarelor dintr-o poziție predispusă, precum și ridicarea picioarelor în timp ce se atarna pe bara orizontală.

Trebuie să începeți cu mai multe exerciții simple, complicând treptat și sporind ritmul. În timp, trebuie să faceți 10-12 execuții de 4-5 abordări.

Odată cu implementarea sistematică a rezultatului va fi vizibilă într-o lună. Exercițiul de antrenament va duce la rezultatul opus - arderea caloriilor și scăderea în greutate.

Antrenorii sfătuiesc bărbații să înceapă un jurnal în care să înregistreze rezultatele antrenamentului zilnic - un plumb sau un câștig în greutate, precum și numărul de calorii consumate. Această măsură conduce la auto-disciplina și controlul procesului de creștere în greutate.

Antrenamentul consolidat nu numai că duce la o creștere a masei musculare, ci și la accelerarea metabolismului, astfel că depozitele de grăsime sunt arse mai repede.

Înainte de curs, puteți și ar trebui să aplicați suplimente cu carburi mari, așa-numitele câștigători. Acestea conțin niveluri ridicate de proteine ​​de înaltă calitate. Suplimentele ajuta la imbunatatirea performantei si a rezistentei in timpul exercitiilor fizice, conducand la cresterea musculara accelerata si pierderea de grasime

Ce medicamente trebuie luate pentru a câștiga în greutate

Pentru a obține un efect rapid, mulți bărbați folosesc preparate speciale care sunt oferite de industria farmacologică modernă. De regulă, acestea sunt tablete și soluții pentru preparate injectabile.

Medicamentele hormonale care au un anumit efect asupra sistemului endocrin sunt foarte frecvente. Cu toate acestea, există pericolul ca acestea să provoace efecte secundare, în special în cazul aportului necontrolat. Aceasta ar putea fi o scădere a potenței, infertilității, pierderea părului și apariția unei erupții alergice la nivelul corpului.

Acceptarea pastilelor hormonale este permisă numai după examinarea nivelului de testosteron din sânge. Cele mai populare medicamente hormonale pentru creșterea în greutate sunt: ​​Peritol, Andriol și alții.

Mulți experți recomandă bărbații care doresc să se recupereze, drojdie de bere regulată, care este vândută în orice farmacie. Acestea conțin în compoziția lor vitamine din grupa B și alte microelemente utile. În plus, drojdia crește pofta de mâncare, îmbunătățește digestia, normalizează metabolismul și ajută la curățarea tractului gastro-intestinal.

Astfel, un bărbat poate câștiga rapid greutate, trebuie doar să urmați recomandările referitoare la hrănire și exerciții fizice.

Video: cum să obțineți mai bine și să câștigați în greutate