Cum să pierdeți rapid greutatea în picioare acasă

Pe drumul către armonie, majoritatea femeilor se confruntă cu problema pierderii disproporționate în greutate. Adesea pierdând greutate față, brațe, piept, dar picioarele și șoldurile rămân aceleași. Într-o astfel de situație, dezechilibrul cifrei devine mai pronunțat. Ceea ce supără foarte mult sexul corect. Dar este posibil să facem acest lucru?

Bărbații și femeile diferă în parametrii lor fiziologici. Toată lumea știe că cu greutatea în exces la bărbați se mărește burta așa-numită "bere". Există multe grăsimi viscerale care înconjoară organele interne. Femeile, dimpotrivă, cresc cel mai adesea în volum în șolduri, preoți și picioare. Acest lucru se datorează faptului că natura femeii a pus capacitatea de a purta și de a naște un copil. Pentru a proteja viitorul făt de factori externi, grăsimea este depozitată în partea inferioară a corpului. Această formă a formei se numește pere. Dar pentru a lupta cu asta, desigur, poți.

Slimming feet

Indiferent de modul în care ați încercat să pierdeți în greutate în picioare sau în altă zonă, fără o dietă competentă, nu veți ajunge nicăieri. Aproximativ 70% din succesul scăderii în greutate depinde de dietă. Deci, ce trebuie să mănânci pentru a pierde în greutate în picioare?

1. Prima regulă pe care toată lumea o știe este că există puține, dar deseori. Aceasta este o modalitate reală de a accelera metabolismul mai lent. Deci, puteți să vă înghesuți trupul trădat de diete și să-i dovediți că va fi mereu mâncare și că nu va mai avea pauze de foame. Numai în acest fel organismul va înceta să amâne caloriile urâte. Mâncați la fiecare 3 ore, porții trebuie să fie minime - un bol de supă, o jumătate de farfurie, o bucată mică de carne.
2. Mic dejun - cereale cereale fără zahăr și cu o cantitate minimă de lapte. Prânz - supă de carne cu o cantitate mică de unt, carne, salată de legume. La cină, alimentele din proteine ​​- pește, brânză de vaci, legume, lapte. În gustări - o cantitate mică de nuci, fructe (nu mai mult de o dată pe zi), chefir, legume.
3. De acum încolo, renunțați la zahăr, făină, fast-food, chips-uri, biscuiți și alte produse alimentare junk. Nu este nevoie să mănânci copilul, să mănânci la o petrecere, pentru a nu ofensa proprietarul, într-un restaurant, pentru că este plătit. Înțelegeți că corpul dvs. nu este o baie de reziduuri. Mănâncă numai cele mai bune.
4. Beți mai multă apă curată și ceai verde. Apa îndepărtează produsele de despicare a grăsimilor în timp ce își pierde greutatea, iar ceaiul verde accelerează metabolismul.

Aceste reguli simple în nutriție vă vor ajuta să pierdeți greutatea nu numai în picioare, ci și în tot corpul.

Exerciții de slăbire pentru picioare

Pentru a accelera procesul de ardere a grăsimilor, trebuie să adăugați activitate fizică. Cu toate acestea, aveți grijă, trebuie să o faceți în mod corect. La urma urmei, majoritatea fetelor cu picioare puternice au mușchii serioși. De aceea, în timp ce pompăm intens acești mușchi, ei nu înțeleg de ce volumele nu dispar. Și cum vor pleca dacă mușchii vor crește?

Pentru a pierde in greutate in picioare, trebuie sa renuntati la orice exercitii de rezistenta. Nu utilizați cu această greutate - marmură sau gantere, nu vă angajați în formatori de putere. Este foarte important să vă concentrați nu pe forță, ci pe rezistență. Numai exercițiile pe termen lung cu greutate redusă pot arde grăsimile fără a construi mușchi.

1. Primul număr din lista de exerciții eficiente pentru reducerea greutății este în desfășurare. Ea ajută într-adevăr să piardă în greutate în picioare, dar pentru ao rula trebuie să aibă dreptate. Uită-te la sprinteni și maratonisti.Ei au structuri diferite ale corpului. Sprinter - sportiv pompat cu un număr mare de mușchi. Un alergător de maraton este subțire, subțire, subțire și fără gram de grăsime. Pentru a pierde în greutate în picioare, și nu pentru a pompa, trebuie să alergi încet, dar de foarte mult timp. Încercați să păstrați acel ritm de alergare, astfel încât să puteți suporta 30,40,60 minute. A alerga mai puțin de 20 de minute este inutilă - în acest timp, numai glicogenul arde, nu ajunge la grăsime.
2. Pierderea în greutate în șolduri va ajuta la squat obișnuit. Cu toate acestea, nu ar trebui să vă alăturați până la capăt, pentru a nu vă îngriji genunchii. Atunci când coborâți corpul, trageți puțin spatele, astfel încât și fesele să fie pompate.
3. Lie pe covor în lateral. Ridicați și coborâți piciorul superior astfel încât fundul să nu cadă și să nu atingă podeaua. Trebuie să stați strict pe margine. După 20 de ascensoare, schimbați piciorul. Când ambele picioare sunt elaborate, în aceeași poziție, aruncați piciorul cât mai departe posibil și mutați cât mai mult posibil înapoi. În același timp, încercați să păstrați corpul în continuare.
4. Stați pe spate și ridicați picioarele. Separați-le cât mai mult posibil unul de celălalt, apoi aduceți picioarele împreună. Realizați cel puțin 40 de repetări.
5. După aceea, stați pe "lumânare" și mutați picioarele din această poziție.Faceți foarfece - traversați-vă și răspândiți-vă picioarele.
6. Urcă-te pe toate patru și începe să-ți ridici picioarele. Mai intai trebuie sa faceti 20 de urcusuri incet, cat mai mult posibil, desenand degetul piciorului la cap. După aceasta, faceți exercițiul cu cel de-al doilea picior. Cea de-a doua parte a exercițiului este aceeași, dar acum trebuie să faceți exercițiile nu încet, dar repede, ca și când aruncați piciorul în buzunare. Nu uitați să repetați același lucru cu al doilea picior.
7. Pierde greutatea în picioare rapid și eficient va ajuta sari coarda. În fiecare zi, faceți cel puțin trei seturi de salturi de 100-150-200. Creșteți treptat numărul de salturi și abordări.

Efectuând zilnic un complex de aceste exerciții, puteți conta pe o scădere a volumelor într-o lună (în conformitate cu regulile de alimentație sănătoasă). În plus, există multe modalități suplimentare pentru pierderea în greutate locală.

Produse cosmetice pentru scăderea în greutate în picioare

În plus față de dietă și exerciții active, masajul va ajuta la scăderea în greutate în anumite locuri. Principiul este următorul. Când corpul arde grăsime, este posibil să se accelereze scăderea volumelor în acele locuri în care circulația este îmbunătățită.Puteți merge la cursul de masaj profesional, care constă în 10-15 sesiuni. Dacă, în același timp, urmăriți fizic puterea și exercițiul fizic, rezultatul nu va dura mult timp să așteptați.

Cum să accelerați scăderea în greutate în anumite locuri

1. Foarte eficient masaj anticelulitic de miere. Aplicați puțină miere naturală pe pielea uscată a palmelor și frecați-o peste șolduri. În nici un caz nu trebuie să udați picioarele - altfel mierea nu se va lipi. După aceea, apăsați palmele la coapsele de miere și împingeți-le brusc. Faceți acest lucru până când puteți suporta durerea procedurii. Acest masaj crește fluxul sanguin, asigură drenaj limfatic, elimină toxinele din pori. Ca rezultat, pierdeți volumul, scăpați de celulită și netezi pielea.
2. Pentru a pierde în greutate în anumite locuri, le puteți împacheta cu film. Este deosebit de eficient să faceți acest lucru înainte de efort fizic, de exemplu, de funcționare. Luați o folie de plastic, înfășurați-o în jurul picioarelor și mergeți la o fugă, încălzind-o. Împreună cu atunci pierdeți câteva sute de grame de exces de grăsime.
3. Există un alt secret de a pierde în greutate în șolduri și picioare. Cu fiecare duș luați, după ce vă speli corpul cu gel sau săpun,mergeți în jurul picioarelor și coapsei cu un castron simplu. Marginile vaselor trebuie să se potrivească perfect cu pielea, formând un fel de efect de vid. Mișcarea ar trebui să fie circulară. Nu puteți masaj numai șoldurile, dar și stomacul - elimină perfect volumele inutile. Această procedură este foarte eficientă în combaterea unui astfel de defect cosmetic ca "pantalonii hip-up".
4. În săli de sport și în sălile medicale există o vibroplată specială. Trebuie să stai pe el, să te ții pe balustrade. Reglarea intensității, selectați modul, vibrația la care nu vă aduce disconfort. 10 minute de agitare pe acest simulator - minus 50 de grame de grasime pură. Volumele coboară foarte bine pentru că stăm pe platformă cu picioarele noastre. Pentru alte domenii problematice, puteți sta pe platformă, puneți-vă mâinile pe ea etc. Aceasta este o modalitate foarte eficientă, având în vedere că stați pur și simplu și nu participați la acest proces. Așa-numita pierdere în greutate pasivă.

Picioarele frumoase, subțiri reprezintă o ocazie de a pune rochii scurte și fuste. Aceasta este capacitatea de a se dezbraca in siguranta pe plaja fara a inchide picioarele pareo-ului. În ciuda faptului că constituția ne este dată la naștere, în majoritatea cazurilor starea figurii noastre este rezultatul unui mod de viață.Iubiți-vă corpul, nu aruncați rău în gură, răsfățați-vă cu efort fizic și masaj. Și apoi puteți privi corpul în oglindă cu mândrie și admirație!

Video: cum să piardă în greutate în picioare și șolduri timp de o săptămână