Cum să scapi de excesul de greutate la domiciliu

În așteptarea sezonului de plajă, un număr tot mai mare de femei se uită în oglindă la cifra lor. Rezultatul nu este întotdeauna reconfortant. Cu siguranță că ați câștigat recent câteva kilograme, care trebuie abandonate urgent. Nu trebuie să vă faceți griji - pentru asta nu veți avea nevoie de bilete scumpe la sala de fitness. Astăzi veți învăța cum să pierdeți în greutate la domiciliu și să fixați greutatea pentru totdeauna.

Mâncați de multe ori, dar nu suficient!

Multe slăbire, făcând decizia finală că trebuie să meargă pe o dietă, trebuie doar să nu mai mănânci și să stai pe cea mai severă dietă. Acest lucru este fundamental greșit și duce la consecințe grave. Dacă sunteți înfometat de mult timp, corpul simte că au venit vremuri "grele" și încetinesc metabolismul. Și după ce începeți să mâncați după o lungă grevă a foamei, din cauza metabolismului lent, veți începe să câștigați în greutate chiar și de la castraveți. Este pus de natura din timpuri primitive.La urma urmei, perioadele de foame au fost înlocuite cu perioade de saturație, când oamenii din trib au reușit să prindă mamutul. Dar când oamenii nu au mâncat mult timp, corpul a încercat să încetinească procesele metabolice pentru a supraviețui.

Condițiile moderne de viață ne permit să mâncăm plinătatea și este puțin probabil să murim de foame. Cu toate acestea, instinctul a rămas și nu a certat cu ei. Prin urmare, dacă doriți să scăpați în greutate, nu puteți suferi de foame. Pentru a vă accelera metabolismul, trebuie să mâncați frecvent, la fiecare 3 ore. Nu puteți să vă întrerupeți aportul de alimente mai mult de trei ore - acest lucru este foarte important! În plus, mesele frecvente vă vor scuti de foame, perturbarea dietei nu vă amenință. Și pentru a nu depăși conținutul zilnic de calorii al alimentelor, trebuie să mănânci în porții mici. Dimensiunea unei porții nu trebuie să depășească volumul unui geam. Doar acest principiu al nutriției poate accelera metabolismul și vă poate ajuta să pierdeți în greutate.

Împreună cu aceasta, în timp, veți simți că nu mai puteți mânca porții vechi de mâncare. Acest lucru se datorează faptului că stomacul este treptat redus în volum. Acum aveți nevoie de mult mai puțină mâncare pentru a obține suficient.

Dieta aproximativă pierde în greutate

Înainte de a afla ce trebuie să mănânci în timpul zilei pentru a pierde în greutate, este important să înțelegeți că dietele mono sunt inacceptabile. Nu puteți mânca doar hrișcă sau beți o kefiră. Nu este numai inutil, ci și periculos.

Micul dejun. Aceasta este masa principală, deoarece nu este de mirare că trebuie să-l mâncați singur. Orice mănânci la micul dejun va fi ars în timpul zilei, așa că dacă vrei să-ți permiți ceva dăunător, cel mai bine este să-l mănânci dimineața. Totuși, nu credeți că puteți mânca ceva la micul dejun. Alimentele cele mai utile și nutritive dimineața sunt terci de ovăz. Cel mai bine este să-l gătiți în lapte diluat în jumătate cu apă. Hrișcă, fulgi de ovăz, orez, orz, mei - aceste cereale va da la saturație până la cină, în afară de acestea sunt foarte bogate in vitamine. Zaharul din terci este mai bine sa nu adaugati, in schimb, puteti adauga o jumatate de lingura de miere naturala. Dacă nu vă place terciul, puteți face un sandwich de pâine de secară și brânză cu conținut scăzut de grăsimi. Asigurați-vă că beți o ceașcă de ceai verde sau cafea fără zahăr și cremă.

Al doilea dejun Dacă aveți micul dejun la ora 8 și locul de muncă de la 9, atunci puteți lua cina nu mai devreme de la o oră. Aceasta este o perioadă uriașă de timp pentru care cu siguranță vă veți înfometa.Prin urmare, aproximativ 11 au nevoie de o gustare ușoară. Acesta poate fi un ou fiert, un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsime, o mână de nuci, câteva fructe uscate, chefir, fructe.

Masa de prânz. Dacă doriți să scăpați în greutate, nu trebuie să mâncați ambele mese la prânz. Este suficient să alegeți prima sau a doua, este mai bine să alegeți supa, desigur. Aceasta poate fi orice supă cu conținut scăzut de grăsimi cu cereale, cartofi, legume. Este foarte important să consumați cu supa o salată de legume proaspete, permiteți-vă o mică bucată de pâine de secară. Coaseți mai multe verde - ajuta la arderea grasimilor.

Ceai mare La masa de prânz puteți mânca tot ce vă este permis să mănânce la prânz.

Cina. Cina este ca prânzul, dar trebuie să țineți evidența a ceea ce mănânci seara, este foarte important. Majoritatea alimentelor care intră în stomac în timpul cină nu sunt arse de activitate, ci sunt depuse pe părți și pe șolduri. Prin urmare, seara trebuie să mâncați mai multe alimente cu proteine. Lasă seara de legume și carnea albă, kefirul, brânza de vaci să se întoarcă pe masa de seară.

Cina secundă Dacă după cina principală trece prea mult timp și doriți să mâncați înainte de culcare, trebuie să mâncați ceva ușor și proteine. O mică brânză de vaci sau o kefiră. Nu mere, pentru că acestea sunt carbohidrați.

O astfel de dietă nu vă va lăsa foame, puteți mânca adesea și gustoase, trebuie doar să încercați. Și mai mult. Dacă decideți în cele din urmă să deveniți o persoană subțire, nu mai mâncați alimente de pe stradă. Nu mâncați, ci nu cumpărați maioneză, sifon, diverse pericole sub formă de chipsuri și nuci sărate. Simțiți-vă acum subțire, se comportă ca o persoană subțire.

Mutați mai mult

Mișcarea - cheia pentru pierderea în greutate. Și nu este necesar ca aceasta să meargă la sală. Iată câteva tipuri de activități fizice care vă vor ajuta să pierdeți în greutate.

1. Rularea. Acesta este cel mai eficient mod într-un timp scurt de a elimina numărul maxim de kilograme. În timp ce alergați, toate grupurile musculare sunt implicate, nu numai că pierdeți în greutate, dar, de asemenea, strângeți complet cifra. Rularea este disponibilă pentru toată lumea. Este suficient să ieși și să alergi prin stadion, prin parc sau grove, de-a lungul bulevardului. Puteți rula în orice vreme. Și cea mai bună alergare cu căști. Muzică preferată nu numai că te va înveseli, ci te va inspira și la noi victorii asupra ta! Dacă aveți o greutate foarte mare, nu puteți rula, este mai bine să mergeți.
2. Jumping coarda. Acesta este un alt mod eficient de a pierde in greutate. Jumping pe o frânghie poate fi acasă oricând convenabil pentru tine. Săriturile sunt considerate exerciții cardio-pulmonare, la fel ca și alergarea. La urma urmei, cardio poate arde grăsime. Trebuie să sari cel puțin 10 minute în fiecare zi pentru a obține un rezultat real.
3. Hulahup. Potrivit recenziilor numeroaselor povesti de succes în ceea ce privește pierderea în greutate, o hula hoop greu este o modalitate ușoară de a perfecționa liniile figurii dvs. Dacă în fiecare seară, în fiecare zi, veți întoarce hula-hoop în timpul fiecărei reclame la televizor, veți pierde 3 kg într-o lună doar datorită acestui exercițiu. De asemenea, hulahup ajută la scăderea grăsimii locale - în laturi și "urechi".

În plus față de antrenament în fiecare dimineață, faceți exerciții, căutați o oportunitate de a vă deplasa cât mai mult posibil. Opriți utilizarea ascensorului, adesea urcați scările pe jos. Pe drumul de la locul de muncă, mergeți câteva ore înainte, faceți tot restul drumului pe jos. Adesea mergeți cu copii și câini, în weekend alegeți tipuri active de recreere.

Puțin despre apă

Cât de mult sa spus că bei multă apă.Și dacă doriți cu greu să scăpați în greutate, trebuie să beți apă. Când procesul de pierdere în greutate începe, grăsimile arse trebuie să fie cumva eliminate. Și această grăsime este excretată din corp doar cu apă. Dacă beți în mod regulat două litri de apă pe zi, veți observa că procesul de scădere a greutății sa accelerat.

Cand incepeti sa slabiti, veti observa ca parul si unghiile au inceput sa arate plictisitoare si au disparut de la deficientele de vitamina. Această apă va face pielea mai elastică, părul matasos și unghiile puternice.

Masaj din excesul de greutate

Dacă în organism există o mulțime de exces de greutate, atunci în timpul pierderii în greutate trebuie să aveți grijă de piele. La urma urmei, atunci când pierdem greutatea rapidă, pielea începe să se îndoaie. Pentru a evita acest lucru, ar trebui să masați în mod regulat brațele, picioarele, abdomenul și bărbia dublă. Masajul de înaltă calitate sparge depozitele de grăsimi mari și accelerează defalcarea grăsimilor subcutanate.

În plus, cu ajutorul masajului puteți scăpa de celulita, care este un companion frecvent de exces de greutate. Cel mai eficient masaj pentru pierderea în greutate și împotriva celulitei - miere. Este destul de dureros, dar foarte eficient.Cu aceasta, poți curăța porii de toxine și elimina excesul de apă din epidermă, eliminând umflarea.

Supraponderiul nu este o propoziție. Grăsimile trăiesc de ani și zeci de ani cu kilogramele lor, fără să știe că singura lor decizie, o abordare competentă și voința de a câștiga își pot schimba întreaga viață. Luați-vă în mână și aduceți-i în ordine. La urma urmei, ești stăpânul situației. Modul în care vă decideți să deveniți subțire și frumos sau să rămâneți în aceeași greutate depinde numai de dvs. Mult noroc!

Video: cum să piardă în greutate - aerobic pentru casa