Cum să fugi pentru a pierde în greutate

Recent, un stil de viață sănătos este foarte popular, așa că bărbații și femeile încearcă să își mențină greutatea în stare bună. Dietele, exercițiile fizice intense, exercițiile fizice intense, deseori, nu au un rezultat atât de eficient cum ne-ar plăcea. De exemplu, după utilizarea oricărui sistem de scădere în greutate, puteți scăpa de grăsime, dar există riscul de a cădea mușchii slabi netradiți, vizual că va arăta nesportiv și inestetic. Între timp, alergatul obișnuit poate fi un mijloc eficient de a aduce masa musculară în ton și pierdere în greutate.

Ce este rularea utilă

În primul rând, încărcătura este distribuită uniform pe toate grupele musculare fără excepție, metabolismul este activat și se desprinde grăsimea. Jogging-ul regulat contribuie la faptul că organismul devine mai grațios, mai îndrăzneț și mai subțire, fără antrenamente obositoare în sală.Sângele este saturat cu oxigen, vasele de sânge și mușchiul inimii sunt întărite, țesutul osos devine mai puternic.

Cel mai adesea, pierderea în greutate este folosită de fete, iar tinerii îl folosesc ca mijloc de uscare a mușchilor.

Uneori, "atleții", care dau o alergare de 20 de minute pe zi, sunt nedumerit de ce, în ciuda eforturilor lor, rezultatul nu este simțit și acele kilograme în plus rămân în vigoare. Nu totul este atât de simplu, pentru a pierde în greutate, trebuie să urmați o anumită metodă.

De ce nu pot pierde in greutate

Dacă vă apropiați mecanic de chestiunea, cum ar fi o datorie neplăcută, nu va funcționa, din acest motiv majoritatea oamenilor devin foarte repede deziluzionați de alergare și de renunțare la cursuri. O persoană ar trebui să experimenteze emoții pozitive din cursurile de dimineață sau de seară, să combine afacerile cu plăcerea.

Când alergați la o viteză relativ scăzută, mușchii extrag energie din glicogenul produs de ficat. Îl duce mai mult de o jumătate de oră de antrenament intensiv.

Dacă rularea a fost scurtă în timp, organismul va folosi foarte rapid glicogenul, iar în prima masă nu va încetini să umple rezervele lipsă.Astfel, ficatul pur și simplu nu are timp să ajungă la grăsime, care este o sursă de energie, iar pierderea de greutate dorită nu va fi.

Cum sa slabesti de la jogging

Greutatea va începe să dispară atunci când organismul trece la grăsime ca sursă de energie și își concentrează atenția asupra zonei depozitelor de grăsimi. Semnalul că o tendință pozitivă a dispărut va fi oboseala și respirația intermitentă.

Ce ar trebui să pornească grăsimea, trebuie să fugi cel puțin 40 de minute și mai bine - 60 de ani. Numai atunci metabolismul va începe să se stabilizeze, iar grăsimile - vor fi împărțite. Este mai bine să măriți viteza și să derulați treptat treptat, astfel încât mușchii să se obișnuiască cu încărcăturile. Nu trebuie să petreceți mai mult de o oră jogging în prima zi, pentru că un organism nepregătit pentru astfel de încărcături va începe să ia energie nu din depozitele de grăsimi, ci din proteine, deci greutatea dorită va dispărea, dar masa musculară necesară.

Eficacitatea intervalelor de funcționare

Pentru acei oameni care nu au mult timp, precum și fumători și cei cu boli cardiovasculare, intervalul de alergare este perfect.Aceasta este o sarcină foarte gravă pentru sistemul circulator și plămânii, dar rezultatul va depăși toate așteptările.

Ce este intervalul de funcționare? Acesta este un antrenament intens, incluzând alternanța sarcinii maxime și odihnă.

De exemplu, primele sute de metri sunt depășite de trepte rapide, în timp ce mușchii și ligamentele sunt încălzite; al doilea este jogging, respirația este normalizată în acest moment; a treia se execută la un ritm maxim; al patrulea - ritmul este redus. Pe cei patru sute de metri, respirația revine la normal, are loc o scurtă odihnă. Apoi începe totul.

La intervalul de antrenament desfășurat în corpul uman există schimbări enorme fiziologice. În timpul sprintului, datorită divizării glicogenului, se consumă calorii și, atunci când mersul pe jos, ficatul ajunge la grăsimi pentru a umple alimentarea lipsă a acestei substanțe. Acesta este modul în care începe procesul de scădere a greutății.

Rularea rapidă pentru distanțe scurte (sprint) duce sânge la mușchi. Datorită acestui fapt, grăsimile sunt oxidate și energia de eliberare care este stocată în organism sub formă de carbohidrați.

Formarea este foarte eficientă, după 20 de minute o persoană se simte obosită.În plus, grăsimile sunt arse chiar după 6 ore de la efort, masa musculară nu se pierde.

Tehnica de rulare

Chiar și cu mersul normal, există o sarcină pe coloană vertebrală, ce să spunem despre jogging, când această sarcină este dublă mărită. Pentru a minimiza posibilitatea de rănire, trebuie să urmați o anumită tehnică de alergare:

1. Evitați evacuarea ascuțită a corpului în sus și prinderea grea a piciorului pe suprafața de rulare. Nu puteți înclina corpul în lateral. Astfel de fluctuații apar din cauza plasării neprofesionale a picioarelor, ele trebuie să fie pe aceeași linie, toată "lovitura" ia degetul mare.
2. O gafă a alergătorilor începători: atunci când se mișcă înainte, o persoană se dezbracă mai devreme, deci toată puterea unei lovituri cade pe un picior drept. Este plin de leziuni. Ce face un atlet experimentat: îndreaptă ușor piciorul și îl aduce în față.
3. Este extrem de important să monitorizați postura. Corpul ar trebui fixat, va preveni rănile coloanei vertebrale. Mâinile ar trebui să fie îndoite la coate, degetele nu ar trebui să fie încleiate în pumnii. Capul nu poate fi înclinat înapoi - astfel, bulgări de stomac.Nu coborâți mai departe, deoarece face dificilă respirația.

Este la fel de important să alegeți lungimea treptei. Nu trebuie să fie prea îngustă sau lată.

Este necesar să știm

1. Este mai bine să începeți să alergați în sezonul cald, de exemplu, în primăvară, deoarece în timpul iernii riscul de a obține o răceală crește semnificativ.
2. Dimineața este utilă pentru persoanele care suferă de boli ale sistemului nervos și cardiovascular. Trebuie să mergeți la o oră cu o oră înainte de micul dejun.
3. Rularea în timpul zilei ajută la întărirea mușchilor, seara - cea mai eficientă pentru scăderea în greutate și arderea excesului de grăsime.
4. Este de dorit să alternați alergatul cu o frânghie, apropo, poate fi luat pentru o alergare și dacă luați un jucător cu muzica preferată cu dvs., procesul de zi cu zi se va transforma într-o plimbare plăcută.
5. Este mai bine să alegeți haine pentru a alerga din texturi naturale, este mai bine să excludeți țesăturile sintetice. Trenul ar trebui să fie confortabil, și, desigur, elegant și atractiv. Rularea într-un tricou luminos, drăguț și pantaloni moderni este mult mai plăcută decât în ​​transpirații vechi întinse.
6. Preferința nu ar trebui acordată adidaților, ci adidaților, deoarece este posibil să fiți pe asfalt.
7. Pentru vara, este mai bine ca fetele să cumpere pantaloni scurți, deoarece corpul lor își pierde greutatea mult mai mult, eliminând astfel excesul de lichid din organism. Scurtturile ajuta la combaterea celulitei.
8. Pentru bărbați și femei, programul de jogging este aproape același, apoi pentru bătrâni și tineri poate varia semnificativ. Atunci când compuneți un program, trebuie să țineți cont nu numai de vârsta, ci și de starea sănătății umane, calendarul lucrărilor sale. Persoanele în vârstă ar trebui să elimine rularea intervalului.

Cine nu ar trebui să fugă

Rularea are contraindicatii:

• Excesul de greutate. Aceasta este o greutate excesiv de mare, deoarece există o sarcină pe membrele inferioare.
• Presiune crescută.
• Probleme cardiace grave.
• Varice
• Bronșită cronică și astm bronșic.
• Prezența bolilor infecțioase.
• Probleme de vedere.
• Bolile cronice ale organelor interne.
• Boli ale coloanei vertebrale.

Pot să scap de greutate cu alergarea? Răspunsul, desigur, va fi pozitiv.Nu numai pentru a pierde în greutate, dar fără simulatoare pentru a construi musculare, să le facă în formă și sport. Principalul lucru este să se desfășoare în mod sistematic și să nu fie leneș. În timp, veți învăța să beneficiați de activitățile monotone și să pierdeți din greutate cu plăcere. Dar nu se bazează pe faptul că funcționarea este un panaceu. Numai într-un complex cu o dietă echilibrată, acesta va fi eficient.

Video: cum să fugi pentru a pierde în greutate