Conținutul articolului
Sarcina este un moment unic pentru o femeie. Capacitatea corpului feminin de a face, crește și hrăni micul om din interior poate fi considerat un adevărat miracol. Din primele săptămâni ale sarcinii dorite, femeia încearcă să-i protejeze copilul de factori negativi externi, îi monitorizează sănătatea și trece toate testele necesare. Dar, în același timp, femeia se relaxează, își poate permite orice delicii gastronomice, justificându-se prin faptul că este dorințele copilului în uter. Din păcate, în câteva luni după naștere, tânăra mamă vine la sine și este supărată să-și dea seama că kilogramele acumulate trebuie să fie oarecum abandonate. Greutatea în exces nu este doar o problemă cosmetică. Excesul de kilograme în timpul sarcinii creează probleme reale pentru cursul său.În acest articol vom vorbi despre excesul de greutate în timpul sarcinii - este permis dacă este modul de a trata cu o nutriție adecvată și sporirea sportivă.
Pericolul excesului de greutate în timpul sarcinii
Desigur, în perioada în care se poartă un copil, toate femeile câștigă excesul de greutate, și nu întotdeauna aceasta este doar masa copilului. În medie, dacă adăugați greutatea copilului, lichidul amniotic, placenta, cantitatea crescută de sânge, stratul adipos admisibil, este de aproximativ 10 kg. Aceasta este, în mod normal, o creștere a greutății femeii este permisă pentru nu mai mult de 10-15 kilograme față de greutatea inițială pe care ați avut-o înainte de sarcină. Dacă greutatea depășește valorile acceptabile, atunci aceasta este plină de complicații periculoase.
Excesul de greutate plus sarcina este o povară extraordinară pentru sistemul cardiovascular al unei femei. De aceea, în timpul perioadei de purtare a unui copil, acești pacienți pot dezvolta vene varicoase și funcții neregulate ale inimii.
Sarcina, încărcată cu exces de greutate, reprezintă o povară gravă a coloanei vertebrale. Ca urmare, o femeie poate avea hernie, deplasări de disc etc.
Excesul de greutate creează riscul de preeclampsie, diabet zaharat, hipertensiune.
Dacă o femeie devine stout în timpul sarcinii, nu numai creșterea ei crește, ci și greutatea copilului în uter. Este mai dificil să se nască un copil mare, este plin de rupturi ale canalului de naștere.
Pentru obezitate, medicii nu recomandă livrarea vaginală, insistă asupra unei operații cezariene. Chirurgia însăși nașterea artificială este mult mai dificilă în prezența excesului de greutate.
O femeie cu excesul de greutate are întotdeauna riscul de avort spontan sau de naștere prematură. Dar, în perioadele ulterioare, dimpotrivă, excesul de greutate este plin cu perepraivaniem baby.
Reabilitarea postpartum la pacienții complet durează mai mult și mai dificilă.
Cu multă greutate există riscul unei deversări prematură a apei.
Greutatea în exces în timpul sarcinii este periculoasă nu numai pentru mamă, ci și pentru copil. O schimbare bruscă a greutății corporale duce adesea la dezechilibre ale capului și trunchiului unui copil. O cantitate mare de grăsime corporală duce la hipoxie. Un copil bine hrănit este mai greu de inspectat după naștere, evaluarea de stat poate fi părtinitoare.
În plus, câștigând o greutate în plus, programați înclinația pentru kilograme în plus înainte de a se naște copilul. De ce aveți nevoie de ea? Mai ales dacă e în fată de uter.Doriți ca ea să meargă pe toată viața și să sufere de complexe nesfârșite? Dacă vrei o viață fericită și sănătoasă pentru copilul tău, trebuie să-i monitori nutriția astăzi. În plus, nu veți interfera cu îngrijirea personalității personale.
Cum să mănânci în timpul sarcinii pentru a nu obține grăsime
Opinia că, odată cu începutul sarcinii, ar trebui să începeți să mâncați pentru două, foarte periculoase și insidioase. Dacă îți dublezi dieta, greutatea ta va crește rapid la valori periculoase. Da, dieta ar trebui să se schimbe, este incontestabilă. Dar calitatea sa trebuie să se schimbe, nu cantitatea sa. Iată câteva sfaturi utile care vă vor ajuta să stabiliți o dietă sănătoasă și echilibrată în timpul sarcinii.
Femeile în timpul sarcinii sunt adesea prinse de un sentiment nebun de foame atunci când mama însărcinată este gata să distrugă totul în calea ei. Acestea sunt hormoni, nimic nu se poate face. Deci, corpul protejează copilul de foame. Pentru a evita astfel de impulsuri, trebuie să urmați dieta. Există o nevoie la fiecare 3 ore, chiar dacă nu doriți. Cu toate acestea, dimensiunea porțiunilor ar trebui să fie minimă - nu mai mult decât volumul unei cani.Acest lucru vă va proteja de supraalimentare.
Este necesară abandonarea carbohidraților dăunători rapizi. Dacă nu puteți renunța la prăjituri și dulciuri, doriți să limitați consumul lor - nu mai mult de o bomboană pe zi, prăjituri numai la sfârșit de săptămână.
Alegerea între gustări sănătoase și dăunătoare, dați preferință alimentelor sănătoase, ele pot fi, de asemenea, gustoase. Iaurt, brânză cu branzeturi cu diverse umpluturi, brânză bună, fructe, legume - poate fi fără gust? Recent, au apărut diverse produse sănătoase și gustoase în departamentele de nutriție alimentară. De ce sunt numai cipuri de mere - atât de clare și delicioase, și absolut sigure. În plus, aveți posibilitatea să gustați pe diferite bare de cereale integrale - au o mulțime de fibre, care vă va proteja de constipație. Puteți să vă răsfățați și jeleu de casă - pe bază de sucuri de fructe și de fructe. Conținutul de calorii al unui astfel de produs este neglijabil.
Inconjura-te cu bunatatile. Păstrați într-o vază pe masa de bucătărie, nu bomboane, ci mere, banane, nuci și fructe uscate.
Încercați să nu mâncați noaptea, cel puțin nu mâncați până la dump.
Dacă sunteți chinuiți de o dorință dură de a mânca ceva, știți când să vă opriți! Ciocolată, citrice, miere, ouă, căpșuni - toate acestea sunt permise în timpul sarcinii, dar în cantități mici.Dacă mâncați mai mult decât în mod normal, vă răniți copilul, el poate primi alergii pe viață.
Asigurați-vă că includeți în dietă carne slabă, pește, păsări de curte. Acest lucru va da o valoare nutrițională corporală și o mulțime de proteine.
Dacă simți că ai câștigat prea multă greutate în exces, atunci fă-ți o zi de repaus pe hrișcă sau kefir. Trebuie să beți multă apă sau ceai verde. În timpul sarcinii, ziua de descărcare se poate face nu mai mult de o dată pe săptămână. Din punct de vedere psihologic, este mai ușor pentru o femeie să reziste restricției timp de 24 de ore decât la dietă în mod constant.
Asigurați-vă că adăugați la feluri de mâncare diferite tipuri de verdeață - vegetația este foarte utilă în timpul sarcinii.
Dacă medicul nu vă limitează cantitatea de lichid pe care o beți, încercați să beți cât mai mult posibil. Acest lucru vă va ajuta să vă curățați corpul de toxine și deșeuri. Beți băuturi din fructe, băuturi din fructe, ceaiuri, sucuri proaspete sub formă diluată. Decocțiile pe bază de plante ar trebui abandonate - unele dintre ele pot provoca ton uterin.
Dieta ar trebui să fie o mulțime de legume - acestea sunt foarte utile, nu provoacă alergii și absolut nu dăunează organismului. În dimineața încearcă să mănânce terci de cereale - fulgi de ovăz și hrișcă sunt deosebit de utile.Pranz - supe de legume si carne, salate. Cina este mai bine pentru a face proteine - carne, pește, carne de pasăre cu salată de legume. Gustările pot fi sub formă de produse lactate, fructe, biscuiți, nuci etc.
Este posibil să joci sport în timpul sarcinii
Greutatea în exces este o consecință a doi factori principali - supraalimentarea și un stil de viață sedentar. Și dacă ne-am ocupat deja de nutriție, trebuie să decideți cum să jucați sport în timpul sarcinii, deoarece încărcăturile intense pot fi periculoase pentru făt. Într-adevăr, ar trebui interzise astfel de sarcini, cum ar fi alergarea, halterele, jocurile și sporturile de contact. Dar puteți găsi o alternativă care vă permite să vă încălziți fără risc pentru sănătate. În timpul sarcinii, înotul este foarte util - în apă sarcina pe coloana vertebrală este redusă semnificativ, femeia se mișcă mult mai liber. Înotul înghite toate mușchii corpului, apa calmează mama și copilul. Aveți grijă când vizitați piscine publice în timpul sarcinii - trebuie să utilizați un tampon pentru a proteja vaginul de infecție. În plus, asigurați-vă că purtați papuci special pentru a evita alunecarea pe traseele umede ale piscinei.
În centrele de fitness puteți alege pentru dvs. cel mai bun sport.Ca regulă, femeile gravide sunt recomandate pentru yoga, pilates, flexie corporală, gimnastică specială pentru femeile însărcinate. Toate exercițiile în aceste sporturi vizează întinderea muschilor - fără formare de forță. Stretching-ul face mușchii mai elastici și suplu, care pregătesc perfect corpul pentru naștere. Dacă lucrați în timpul sarcinii și nu aveți absolut niciun timp și energie pentru a merge la antrenamente, atunci pur și simplu mergeți. Plimbarea este benefică pentru corpul unei femei însărcinate, corpul este saturat cu oxigen, veți scăpa de excesul de calorii. Va fi mult mai util dacă umblați în natură - într-o pădure, în pădure, lângă un rezervor etc.
Sarcina este un moment minunat pentru orice femeie, de ce o umbrește cu falduri și probleme de sănătate pe fondul obezității? Pentru a nu obține o greutate excesivă, trebuie să-l urmăriți cu atenție. Asigurați-vă că cumpărați scări și notează modificările în performanța lor în fiecare săptămână. Ia suficient somn - te va proteja de supraalimentare, izbucniri emotionale si negative.
Uneori, o femeie câștigă foarte mult în greutate, chiar dacă se uită la alimentație și nu mânca prea mult. Asigurați-vă că ați spus despre experiențele medicului dumneavoastră.O creștere accentuată a greutății corporale poate indica preeclampsie, polilhidrami și chiar sarcini multiple. Nutriția corectă și echilibrată, medicii buni și o atitudine pozitivă vă vor ajuta să faceți copilul fără greutate în plus. Amintiți-vă că mâncarea nu este singura plăcere în viață, încercați să vă faceți plăcere cu altceva.
Video: cum să nu câștigi greutate în timpul sarcinii
Pentru a trimite