Cum să nu câștigi greutate în timpul sarcinii

Multe doamne frumoase încep să se gândească la un set posibil de kilograme în plus, când învață despre sarcină. Există anumite temeri pentru temeri, deoarece mamele insarcinate nu își pot permite să mănânce corect într-o situație delicată. În timpul sarcinii, organismul consumă energie pentru doi, deci este necesar să se schimbe radical obiceiurile alimentare. Medicii recomanda trecerea la o dieta echilibrata care controleaza cresterea in greutate. Luați în considerare aspectele de bază în ordine.

Creșterea în greutate în timpul sarcinii

1. În primul rând trebuie să stabiliți cât de repede câștigați în greutate. În cele mai multe cazuri, mamele viitoare nu au nici o idee despre câte grame puteți apela pe zi. Ei nu observă că încep să crească în greutate, deoarece se uită zilnic la oglindă.
2. Medicii nu sfătuiesc să cântărească mai mult de 45 de grame. pe zi. Din acest motiv, se recomandă achiziționarea de cântare electronice care să arate cât mai clar posibilele abateri de la un anumit curs.
3. Se presupune că în 9 luni de sarcină o femeie ar trebui să câștige aproximativ 10-12 kg, nu mai mult. În caz contrar, aveți riscul de a vă prezenta într-o observație greșită a experților că excesul de greutate va duce la umflături. Medicul va prescrie o dietă în care va fi interzisă utilizarea alimentelor sărate, deoarece acestea rețin apă.
4. În cazuri rare, când mama insarcinată recrutează prea mult, ea este spitalizată. Sub supravegherea strictă a medicilor, o femeie bea pastile care controlează pofta de mâncare, observă zilele de post și trece "7 ture ale iadului".
5. Medicii mai puțin competenți nu acordă atenție câștigului masiv excesiv, argumentând că greutatea lor crește individual. Bineînțeles, acest lucru este locul de a fi, dar merită încă să aderăm la norme.
6. Dacă vorbim despre aspectele individuale, unele fete câștigă în greutate mai aproape de naștere în al treilea trimestru. Cu toate acestea, această caracteristică este rareori văzută.În cea mai mare parte, este o excepție de la regulă.

6 pasi pentru a nu creste in greutate in timpul sarcinii

Sarcina nu este momentul potrivit pentru a alege diete sau restricții severe în programul de dieta. Merită să gândim astăzi o dietă echilibrată astăzi, altfel după naștere va fi mult mai dificil să scapi de kilogramele în plus.

Numărul pasului 1. Creați un meniu zilnic

1. Principala condiție pentru menținerea unei figuri subțiri în timpul sarcinii este compilarea zilnică a meniurilor. Puteți face schițe pentru săptămâna următoare, dacă este mai convenabil. Nu toate fetele știu că vor mânca la micul dejun sau beau în ceaiul de după-amiază, acest lucru este greșit.
2. Dacă nu aveți un meniu clar, există riscul unei gustări greșite. Deoarece femeile gravide susțin că se supraalimentează cu cuvintele "pot!", Greutatea câștigă rapid. Gustările, ciocolata, prăjitura, hamburgerul și alte prostii sunt de obicei folosite ca gustări.
3. Apetitul unei femei este dificil de prezis. Poate doriți să mâncați în timp ce sunteți la serviciu sau pe un autobuz, deci trebuie să aveți grijă de acest lucru în avans.Pregătiți mâncarea seara, împachetați-o în recipiente, semnați cu ora.
4. Se recomandă mâncarea de 5-6 ori pe zi. În același timp, masa constă în trei mese principale și 2-3 gustări. Ia obiceiul de a purta fructe proaspete (mere, pere, banane, struguri etc.), iaurt de iaurt, ryazhenka, kefir, cereale integrale.
5. Gustați-vă în acele momente când se va simți foamea. Nu înlocuiți masa principală cu gustări. Ca urmare a lipsei de nutrienți, organismul va începe să renunțe la stocuri din toate produsele pe care le primește.

Numărul pasului 2. Nu neglija micul dejun

1. Viitoarele mame se confruntă cu toxicoză, care, de obicei, le chinuie dimineața. Prin urmare, există o respingere a micului dejun, ca urmare a faptului că organismul este într-o stare de somn toată ziua.
2. Durata medie de somn a unei femei însărcinate este de 8-9 ore, tot acest timp organismul nu primește nutrienți. Acest lucru este în detrimentul sănătății fetei și viitorului copil. Refuzând micul dejun, riscați să mâncați la prânz mult mai mult decât au putut.
3. După ce vă treziti dimineața, beți un pahar de apă curată,după 15 minute, începe să mănânce. Micul dejun ideal este un amestec de fulgi de ovăz și de cereale de in, într-un raport de 3: 1. Pentru semințe complet digerate, turnați cu lapte fierbinte. Adăugați banane, fructe de padure congelate sau proaspete, mere, chia sau semințe de in pentru ovăzul dvs., experimentați.
4. Dacă nu doriți să mâncați terci, înlocuiți-l cu două pâine prăjită cu brânză integrală. Puteți, de asemenea, mânca iaurt, brânză de vaci, bea ryazhenka cu marar tocat. Este important să transmiteți un semnal creierului că este timpul să vă treziți. După masă, este permisă normalizarea nivelului de glucoză prin consumul unei bucăți de bomboane sau bomboane de ciocolată (până la ora 12.00).

Numărul pasului 3. Nu mâncați în cafenea

1. Nu toate cafenelele și restaurantele de fast-food se pot lauda cu alimente sănătoase. După elaborarea unui meniu exemplar, pregătiți feluri de mâncare acasă și le împachetați în recipiente. Dacă nu ați plecat încă în concediu de maternitate, nu vizitați McDunalds și alte locuri în care alimentele sunt preparate cu unt.
2. În cazurile în care mesele de companie oferă primul, al doilea și salatele, preferați-le. Dacă este posibil, comanda supa, pește sau carne cu o farfurie, nu uitați de salata de legume proaspete (dressing - nu maioneza).
3. Dacă sunteți un vizitator frecvent la restaurante, renunțați la fripturi la grătar, rulouri sau sushi, brânză moale, produse lactate nepasteurizate, pește crud.

Numărul pasului 4. Respectați regimul de băut.

1. Femeile gravide trebuie să bea o mulțime de lichide pe zi. Nu puteți depăși măsura, altfel o încărcătură puternică asupra rinichilor va începe. Medicii recomanda sa bea circa 2 litri. apă curată.
2. Limitați consumul de cafea (nu mai mult de 200 ml pe zi), asigurați-vă că adăugați zahăr din trestie, lapte / cremă. Dacă este posibil, înlocuiți cafeaua cu cicoare.
3. Nu abuzați de ceaiul verde, curăță calciul din oase și acidul folic, necesar pentru funcționarea completă a corpului. Preferă ceaiul negru fără arome.
4. Conectați sucurile proaspete (sucuri) diluate cu apă într-un raport de 1: 1. Cele mai utile sunt morcovul, țelina, varza, citricele, mărul și boabele. Îndepărtați băutura cu miere sau un înlocuitor natural de zahăr (Stevia).
5. Completați cu exactitate sucurile ambalate, băuturile carbogazoase, alcoolul, berea fără alcool din dieta zilnică.O dată pe lună îți poți permite 100 ml. roșu semi-uscat sau uscat.

Numărul pasului 5. Ascultați nevoile corpului

1. În majoritatea cazurilor, viitoarele mame tinere încep să asculte instrucțiunile generației mai în vârstă când învață despre sarcină. Soacra insistă că este timpul să mănânci timp de două, mama sugerează să mănânce o bucată de carne prajită, soțul aduce mâncare dintr-un restaurant fast-food.
2. Desigur, fetele în poziție trebuie să mănânce mult, dar mâncarea ar trebui să fie utilă. Dacă ați folosit mai devreme aproximativ 1400-1700 Kcal. pe zi, acum această cifră a crescut la 2600 kcal. Cu toate acestea, nu toată valoarea energetică are un efect benefic asupra sănătății.
3. Mănâncă pe ceas, mâncarea ar trebui să fie fracționată. După micul dejun, așteptați 2 ore, apoi luați o gustare. Prânzul vine după 3 ore, apoi din nou gustare, cină și o altă gustare. În cele din urmă, veți obține trei mese principale și trei gustări.
4. Porțiunea ar trebui să fie echilibrată, toate produsele - extrem de utile. Nu merită să mănânci carne de pui sau prăjituri cu cartofi piure pentru masa de prânz, mai bine legume cu carne și să mănânci supă.
5. În nici un caz nu se poate mânca prea mult.O astfel de mișcare îngreunează toate organele interne, copilul va începe să se dezvolte mai lent, iar pliurile suplimentare de grăsime se vor observa la nivelul taliei.
6. Dacă nu sunteți mulțumit de masa principală, mâncați un măr în loc de un supliment, beți un pahar de apă cu lamaie sau iaurt.
7. Ascultați nevoile corpului, nu vă limitați la tot. Dacă vocea voastră interioară șoptește: "Vreau carne!", Mananca carne tocată din carne de porc, carne de vită, pui sau curcan. Este posibil să nu aveți suficientă proteină, fier sau calciu.
8. Dacă simțiți că nu doriți să mâncați carne, care este indicată în meniu pentru prânz, nu forțați corpul. Transferați acest articol la cină sau a doua zi, alcătuiți din nou dieta. Principalul lucru, tot timpul scroll în capul meu că trebuie să pregătiți un fel de mâncare sănătoasă.

Numărul pasului 6. Examinați lista de produse alimentare interzise.

1. Este foarte important să vă amintiți alimentele interzise care încetinesc metabolismul. Acestea includ muraturi de casă și mâncăruri conservate, cârnați, brânzeturi moi, fast-food, prăjituri și brioșe, ciuperci murate. Ar trebui să fie moderat consume pate, semifabricate (este mai bine să le stingi sau să gătească pentru un cuplu), ciocolată.
2. Dacă este posibil, înlocuiți produsele listate cu cele mai utile.De exemplu, nu prăjiți și nu faceți ciuperci, ci gătiți-le într-un aragaz lent. Pasta de carne de porc, carne de vită, curcan, pui, ficat, aprovizionează carnea cu legume proaspete. Rotiți salatele cu oțet de cidru de mere sau ulei de măsline.
3. Înțelegeți cu gospodăriile că pentru o vreme vă veți opri gătirea alimentelor prăjite. Simmer, fierbe, fierbe, dar nu prăji alimente timp de 2 luni. În această perioadă vă veți obișnui să mâncați în mod corespunzător și să vă învățați familia într-un stil de viață sănătos.
4. Limitați aportul de citrice. Cele mai dăunătoare sunt portocalele, lămâile și ananasul, pot mânca nu mai mult de 3 ori pe săptămână. În ceea ce privește pomelo și grapefruit, mănâncă-le de 4 ori pe săptămână. Lean pe banane (nu mai mult de 2 bucăți pe zi), mere, pere, struguri (nu mai mult de 1 ciorchie pe zi).

Sfaturi practice

1. Nu uita de sport. Multe fete cred în mod eronat că, dacă sunt în poziție, nu se pot face mișcări inutile. Sarcina nu este o boala! Dacă nu există complicații, totul merge bine, intrați în activitatea fizică. Sunați la cluburile de fitness din orașul dvs., aflați despre cursurile pentru femeile însărcinate. Prefera aerobic de apă pentru mamele în așteptare, înot, Pilates, yoga, fitball și alte zone de calm.În mod regulat plimbați în aerul proaspăt, după o masă nu se duc să se odihnească o jumătate de oră.
2. Respectați igiena alimentară, nu mâncați noaptea, chiar dacă într-adevăr doriți. Multe fete însărcinate vor să guste cartofii prăjiți cu ciuperci după miezul nopții, să nu fie ca ei. Prostește stomacul consumând un pahar de lapte cald cu miere, o ceașcă de ceai, kefir sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Mănâncă o mână de fructe uscate, fructe de padure sau nuci.
3. În timpul sarcinii, nu vă puteți înfometa, refuzând să mâncați sau să reduceți substanțial cantitatea acesteia. Uitați cuvântul "dietă"! Dacă renunți la micul dejun sau la prânz, un apetit malign pentru cină. Ca urmare, veți depăși cu mult porțiunea permisă. Dacă lucrați în continuare, nu vă bazați pe sala de mese, este posibil să nu fie nevoie de mâncare. Ia obiceiul de a lua cu tine mâncare în recipiente, fructe, nuci, fructe de padure.
4. Pentru a suprima toxicoza, care apare de obicei în timpul primului trimestru, aveți o gustare la fiecare 2 ore. La femeile gravide se observă fluctuații frecvente ale nivelului zahărului din sânge, pentru aceasta dimineața trebuie să beți o ceașcă de ceai dulce sau cicoare. Dacă observați că greutatea corporală crește rapid, excludeți alimentele bogate în calorii după ora 19:00.

În primul rând, trebuie să vă gândiți la copilul viitor, care ar trebui să se nască sănătoasă.Realizați meniul zilnic, nu neglija masa de dimineață, nu mâncați în cafenea. Exercițiu, ascultați nevoile corpului, nu folosiți alimente interzise.

Video: cum să nu obțineți excesul de greutate în timpul sarcinii