Pot exerciți în timp ce alăptează?

După nașterea copilului, multe femei care s-au întors acasă din spital se confruntă cu problema supraponderalei. Dulapul este plin de lucruri diferite, dar să vă îmbraciți rochiile și bluzele preferate, în care mamele nou-făcute se potrivesc cu ușurință înainte de sarcină, din păcate, nu funcționează! Chiar și orele de antrenamente anormale și de ore în sala de gimnastică ținută înainte de sarcină nu vor schimba încă faptul că femeia a câștigat calorii suplimentare. Nu puteți scăpa de soartă, dar cel mai important este să vă mențineți calm în această chestiune! Datorită activităților sportive intense, femeile aflate în câmpul muncii pot îmbunătăți semnificativ rezultatul și pot scădea în greutate. Principalul lucru - de a stabili un obiectiv și de a începe formarea la timp!

Ce fel de sport ar trebui să facă femeile după naștere? Și ce mai bine să refuzi? Ce exerciții fizice vor beneficia o femeie cu HB și nu va dăuna unui nou-născut? Este necesar să înțelegem această problemă mai detaliat.

Medicii spun într-o singură voce că activitățile sportive sunt foarte utile pentru mamele care alăptează în perioada postpartum. Dar pentru a nu dăuna fie ei înșiși fie copilului, femeile trebuie să fie mai atente la toate regulile privind exercițiile fizice și exercițiile fizice. În timpul și după antrenamente, este important ca mamele tinere să-și monitorizeze sănătatea. Dacă vă simțiți mai rău de la exercițiu, atunci este mai bine să nu mai exersați și să consultați un specialist în acest domeniu.

Reguli recomandate pentru sport în perioada GW

Atitudine pozitivă
Este mai bine să intri în sport, când mama care alaptează simte o creștere puternică și o dispoziție pozitivă. Nu se recomandă forțarea corpului dumneavoastră să facă exerciții fizice, mai ales dacă o mamă care alaptează se simte obosită. O excepție poate fi cazul în cazul în care joci un sport ridică starea de spirit a unei femei.

Când să începeți cursurile
Pentru a renunța la gelozia unor prietene mai subțiri, care au dat naștere unei femei, ar trebui să ajungă la un rezultat pozitiv și apoi să intre în sport.Cu toate acestea, pentru fiecare femeie, perioada de începere a claselor poate fi diferită, totul depinde de complexitatea perioadei postpartum și de starea de sănătate a mamei.

Unii medici recomandă să întărească mușchii abdominali în primele zile după nașterea copilului. Gimnastica ușoară va ajuta o femeie care muncește să devină mai rapidă și să-și aducă tonul muscular.

Este important! Exercitarea în gimnastică după naștere este recomandată numai acelor mame care au născut în mod natural și nu au primit complicații de sănătate. Dacă o femeie avea probleme cu lacrimi, sângerare sau naștere, o secțiune cezariană a fost făcută, în acest caz este mai bine să amânați jocul sportiv până când corpul este complet restabilit.

Puteti incepe exercitiile de baza gimnastica sub forma de squats, coturi, tocurile corpului si val de mana, la doua saptamani de la nasterea copilului. Dacă nu există contraindicații de la medici. Cu toate acestea, mai întâi trebuie să așteptați ca sângele să nu mai curgă din vagin.

Cei care au început deja să facă exerciții pentru muschii abdominali din primele zile, puteți complica puțin antrenamentul și, de asemenea, puteți începe să antrenați mușchii pectorali.Din nou, excepția este femeile care au avut probleme de sănătate în timpul nașterii. Noile mame care au avut lacrimi sau intervenții chirurgicale pentru a avea un copil ar trebui să contacteze ginecologul lor pentru sfaturi. Un medic cu experiență va oferi sfaturi utile privind activitățile sportive pentru femeile care se recuperează intens în perioada postpartum.

Cât timp ar trebui să dureze clasele?
Este suficient să faceți activități fizice de trei ori pe săptămână timp de o jumătate de oră pe zi. Apoi, mamele tinere pot simti un rezultat pozitiv.

Cel mai bun moment pentru sport
Antrenamentul este recomandat înainte de micul dejun. Cel mai bine este ca mamele care alăptează să facă exercițiile după ce își hrănesc bebelușul. Un fapt interesant este că, datorită producției de lapte matern, până în 500 de calorii pe zi sunt arse în corpul unei femei.

Cum sa faci sport cu HB
Începeți mai bine treningul mai bine. După ceva timp, o mamă care alăptează poate crește numărul de repetări pe zi, dar nu prea mult să o exagerați.

Activitatea fizică puternică și prea obositoare poate provoca sufocarea calității laptelui matern în corpul mamei.Faptul este că corpul unei femei poate produce acid lactic, care va da laptelui un gust acru. De asemenea, din cauza suprapunerii exercițiilor fizice și a muncii excesive în mumii, fluxul de lapte către sân poate scădea.

Echipament sportiv
Nu se recomandă utilizarea unor dispozitive grele pentru a juca sporturi, cum ar fi greutăți, gantere și mașini de antrenament, femei în timpul travaliului. Activitatea fizică excesivă după nașterea miezurilor nu va aduce nimic bun mamei. Exercițiile trebuie să fie ușoare, fără efort intens fizic. În caz contrar, după exerciții grele în sânul mamei, poate fi mai puțin lapte pentru a alimenta bebelușul. Pentru antrenament este mai bine să folosești o curea, o minge de fabricație, o coardă de salt. De exemplu, folosind o buclă, puteți face talie mai subțire.

Dacă cantitatea de lapte matern a scăzut
O scădere a laptelui matern la o mamă care alăptează în timpul exercițiilor fizice poate indica faptul că pierde multă apă. Fluidul este eliminat din organism împreună cu secrețiile de transpirație în timpul activităților sportive. Pentru a preveni aceasta, o femeie care alăptează trebuie să bea mai multă apă și să completeze rezervele corpului.Puteți bea în timpul și după antrenamente, vă va face să vă simțiți mai bine. Se recomandă să beți apă curată fără gaz.

Sport recomandat pentru HB

Este util ca femeile care alăptează să participe la sport, există totuși soiuri care nu sunt recomandate femeilor aflate în câmpul muncii. În această privință, este mai bine să se consulte un doctor, dar există unele sporturi universale pe care mamele nu le dăunează.

În mod pozitiv cu privire la activitatea corpului femeilor în perioada postpartum afectează:

• înot;
• mersul pe jos;
• complex de exerciții de gimnastică simple;
• schi și patinaj;
• jocuri de sport (volei, badminton, tenis de masă);
• ciclism și role cu role;
• Pilates.

Aceste tipuri de antrenamente vor ajuta mamele care alăptează să-și tonifice mușchii, să elimine celulita, să consolideze coloana vertebrală, să contribuie la îmbunătățirea bunăstării generale a femeii. Datorită acestor exerciții simple și antrenamente, o femeie care alăptează se poate menține în formă bună. În plus, o astfel de instruire nu dăunează bunăstării mamei.

În același timp, experții nu recomandă femeilor în perioada postpartum să fie difuzate,pentru a merge la sala de sport pentru instruire pe simulatoare, pentru a se angaja în orice sport de rezistență. Toate aceste tipuri de sport nu pot doar să reducă lactația în mamele care alăptează, ci și să le dăuneze sănătății. De exemplu, o sarcină mare pe presă poate provoca sângerarea uterului, în plus, sub sarcină grea, o femeie poate avea sânii răniți.

Video: exercițiu în timpul alăptării