Cât ar trebui un adult să doarmă?

Pentru ca o persoană să poată lucra pe deplin în timpul zilei, trebuie să se odihnească suficient. Fiecare organism are nevoie de un somn plin de calitate. Cât timp este necesar să alocați o persoană zilnic să doarmă? Este important ca timpul în care o persoană să adoarmă și să se trezească este cam la fel?

Somn sănătos: recomandări ale experților

Oamenii de știință sunt foarte activi în domeniul somnului. În acest timp, multe au fost clarificate, dar unele momente au rămas până acum un mister. După cercetări ample, sa constatat că, pentru a trăi mai mult, trebuie să dormi același număr de ore pe zi. Dacă acest mod este întrerupt, afectează durata de viață a unei persoane. Dacă dormi adesea suficient, va duce la probleme cardiovasculare. Organismul nu are timp să se recupereze, ca urmare a faptului că acesta se epuizează.Sunt afectate transformările biochimice complexe.

Iată câteva sfaturi pentru profesioniștii în domeniul somnului:

1. Mod de proiectare. Dacă este posibil, trebuie să setați un mod pentru dvs. Este necesar să dormi și să te trezești în același timp. În acest fel, puteți obține beneficii maxime și mai puține vătămări din somn. Dacă o persoană nu se conformează regimului, aceasta duce la eșecul bioritmelor. Experții recomandă să nu împușcați regimul chiar și în weekend. La copiii mici, acest instinct este dezvoltat inconștient. Se ridică și se culcă în același fel, indiferent de ce zi este.
2. Durata. De asemenea, oamenii de stiinta au depus multe eforturi pentru a determina durata optima a somnului. Ei pretind că este de 7-8 ore. Dar somnul a fost cât mai sănătos posibil, nu ar trebui întrerupt. Mai multe beneficii vor aduce 6 ore de somn fără trezire decât 8, dar cu întreruperi. Prin urmare, este permis să doarmă și 6 ore.
3. Trezește-te imediat. Dacă nu te ridici imediat, poți adormi din nou. Nu vă obișnuiți cu acest corp. Asigurați-vă că dezvoltați un astfel de obicei.
4. Pregătește-te pentru pat. Aceasta ar trebui să fie regula. Nu vizionați filme sau știri, nu jucați sporturi timp de cel puțin o oră.
5. Relaxați-vă înainte de culcare. Dacă, de obicei, nu adormiți imediat după ce vă culcați, atunci trebuie să găsiți metode de relaxare care vă sunt potrivite. Acest lucru ar trebui să devină un obicei. În plus, va fi foarte util pentru sănătatea fizică și mintală. Aceasta ar putea fi, de exemplu, o baie caldă cu mirosuri liniștitoare.
6. Nu dormi în timpul zilei. Seara, acest lucru poate face dificil să dormi. Ca urmare, bioritmurile sunt rupte.
7. Faceți dormitorul confortabil. Scoateți televizorul din cameră, nu luați un laptop, mai ales seara. Patul ar trebui să fie cât se poate de confortabil. În mod ideal, aceasta este o saltea ortopedică, lenjerie din țesături naturale. La urma urmei, nu numai durata somnului este importantă, ci și calitatea. Seara, deschide fereastra pentru o vreme. Acest lucru va îmbunătăți calitatea somnului.
8. Fii activ în timpul zilei. Pentru a dormi bine, este necesar să se desfășoare o activitate viguroasă în timpul zilei. Este recomandabil să faceți exerciții, să mergeți în aer.
9. Nu mâncați înainte de culcare. Nu puteți mânca alimente cel puțin 2 ore înainte de a vă culca. Dar este mai bine - în 3-4 ore. În orice caz, nu ajunge suficient. Evitați cafeaua, țigările și alcoolul în acest moment.

Aceste obiceiuri vor reduce semnificativ calitatea somnului.

Pericolul lipsei de somn

Știm deja că trebuie să dormi cel puțin 6 ore. Ce se va întâmpla dacă încălcați în mod constant această regulă? Dacă acest lucru devine un obicei, atunci se numește deja privarea cronică de somn. Mulți oameni suferă de această problemă. Ei încearcă să facă față acestei situații la sfârșit de săptămână, când se dau în mijlocul zilei. Dar acest lucru nu numai că nu ajută, ci și agravează situația. Experții numesc această bulimie somnoros.

Care sunt consecințele sale?

• imunitatea cade;
• o persoană își amintește informațiile mai rău, este dificil pentru el să se concentreze;
• inima suferă;
• frecvente migrene;
• există greutate în exces;
• la bărbați scade testosteronul;
• cantitatea de hormon de stres creste;
• dezvoltă tulburări psihice.

Cel mai mare pericol în acest caz este faptul că ritmurile corpului se pierd. Ca urmare, toate procesele subtile care au loc în corpul nostru se înșeală. Acest lucru duce la multe probleme de sănătate. O persoană nu poate chiar să ghicească că suferă de o anumită boală tocmai din cauza lipsei de somn.Dacă încălcați în mod constant regimul, puteți dezvolta probleme de somn, care pot fi rezolvate numai cu ajutorul unui specialist.

Ce încălcări pot apărea?

1. Insomnia - această problemă este, de asemenea, numită insomnie. Se caracterizează prin faptul că este dificil pentru o persoană să adoarmă și să nu se trezească adesea.
2. Hypersomnia este o tulburare atunci când o persoană somnolență prea des, chiar dacă a dormit destul.
3. Parasomniya - tulburări asociate cu coșmarurile, mersul pe jos, convulsii epileptice în timpul somnului.
4. Insomnie situațională - acest diagnostic se face atunci când o persoană dezvoltă insomnie asociată cu emoții, care nu durează mai mult de 3 săptămâni.
5. Tulburările congestive sunt o problemă cu adormirea.
6. Intrasomnia - o persoană se trezește adesea.
7. Tulburări postomunitare - somnolență după trezire.
8. Apnea - respirația încetinește sau se oprește.
9. Bruxismul - fălcile încleștate.

Astfel de probleme sunt tratate de un neurolog sau psihoterapeut. Dacă le aveți, nu le neglijați.

Este bine să dormi mult

Afectat de lipsa somnului, am luat în considerare.Se poate crede că în acest caz este util să dormim cât mai mult posibil. Dacă o persoană doarme mai mult de 10-15 ore pe zi, acest lucru este considerat excesiv. Oamenii de stiinta au descoperit ca visul prea mult timp nu este mai putin daunator decat unul scurt. Dacă dormi prea mult, hormonul de somn începe să producă în exces. Acest lucru duce la faptul că munca excesivă în timpul zilei se dezvoltă prea repede.

Prin urmare, nu dormi prea mult timp. Acest lucru va duce la eșecul bioritmelor nu mai puțin decât lipsa de somn. O persoană în timpul zilei va fi frustrat, leneș și apatic. Performanța acestor persoane scade, se dezvoltă depresia.

De multe ori se întâmplă ca o persoană să adoarmă mult pentru un motiv psihologic. El nu dorește să facă față tuturor problemelor pe care le pune în viață. Aceasta duce la acumularea de probleme, deteriorarea relațiilor cu alte persoane.

Acest lucru va duce nu numai la probleme mentale, ci și la probleme fiziologice. Dacă dormi prea mult, sângele stagnează, apare edemul, se dezvoltă hipertensiunea.

concluzie

Cadrul stabilit pentru durata somnului este doar aproximativ. Acest lucru se datorează faptului că fiecare organism are propriile caracteristici.O persoană poate avea chiar și 6 ore să doarmă, iar alți 8 vor fi suficienți. Dar trebuie să aderați la acești indicatori pentru a vă dezvolta o rutină zilnică pentru dvs.

Ritmul modern al vieții face ca o persoană să sacrifice somnul pentru a îndeplini toate sarcinile stabilite în fața lui. De exemplu, în plus față de o carieră de succes, femeile moderne ar trebui să acorde atenție copiilor, să păstreze curățenia casei, să facă cumpărături și așa mai departe. Dacă există situații în care trebuie să dormiți câteva ore pe o săptămână întreagă, atunci după aceea trebuie să vă relaxați și să vă odihniți bine pentru a evita consecințele. În acest caz, un somn lung este pur și simplu necesar.

Video: cât de mult ar trebui o persoană să doarmă?