Ako rýchlo schudnúť v bokoch: 3 spôsoby

Podľa štatistík, každá druhá žena nie je spokojná so svojou postavou, aj keď sa zdá byť ideálna pre ostatných. Vždy chcete v niektorých oblastiach trochu odstrániť, aby ostatné časti tela nestratili svoj objem. Často je problémom presne boky. Príroda stanovená tak, že každý prebytok kalórií u žien sú uložené na bokoch. Telo sa teda pripravuje na možné tehotenstvo a pôrod. Ale moderné ženy nemajú radi mohutné boky a veľké stehná. Tenké, takmer anorexické dospievajúce nohy sú v móde. Čo robiť? Ako tento nedostatok odstrániť a zbaviť sa tuku lokálne? Ak chcete schudnúť rýchlo v bok, musíte konať v troch hlavných oblastiach - výživa, cvičenie a kozmetické procedúry.

Diéta pre krásne boky

Akékoľvek chudnutie a zbaviť sa prebytočného tuku by mali byť postavené na kompetentnej, vyváženej a nízkokalorickej diéte. Koniec koncov, metabolizmus môže rozptýliť len kalorický deficit a zlomkový spôsob jedenia. To nastaví telo, aby prevzalo energiu z tukových rezerv. Tu sú niektoré pravidlá, ktoré vám pomôžu schudnúť, a to nielen v bokoch.

Stravovanie je často potrebné - toto je najdôležitejšie pravidlo. Veľké prestávky v príjme potravy vyprovokujú telo, aby odložil tuk. Pravidelné a zlomkové jedlá urýchľujú metabolizmus. Okrem toho, hodinový režim jedenia - to je skutočná príležitosť sledovať hmotnosť neustále, počas celého života. Ale tvrdé diéty skôr alebo neskôr skončia, po ktorých ženy opäť priberajú na váhe, dokonca viac ako predchádzajúca. Úroda nie je zložitá. Je potrebné jesť v malých porciách, každé 2,5-3 hodiny. Porcia by mala byť taká malá, že budete mať čas na hlad po ďalšom jedle, nie viac ako 250 ml. Jesť tak v práci je dosť ťažké, ale všetko sa dá premyslieť. Medzi hlavnými jedlami si môžete dať občerstvenie a veľkosť obedovej porcie by sa mala znížiť.

Každý deň musíte piť dostatok vody - odstraňuje produkty rozkladu tuku z tela a urýchľuje dlho očakávanú stratu objemu.

Tieto základné pravidlá vám pomôžu schudnúť. Nenechajte sa ponáhľať opustiť diétu, ak do týždňa nie sú žiadne viditeľné výsledky. Telo s zlomkovou diétou sa hojí na dlhú dobu, čím sa metabolizmus vracia do normálu. Avšak čoskoro sa šípka šupín pomaly, ale isto dostane dole, táto tendencia bude pokračovať, aj keď dovolíte chyby v strave.

Cvičenie pre chudnutie boky

Mnohé dievčatá, snívajúce o štíhlosti v bokoch, začínajú robiť aktívne cvičenia, ktoré nielen posilňujú a sprísňujú svaly, ale aj zvyšujú ich.Výsledkom je, že nohy sa prečerpávajú a masívne, to nie je výsledok, ktorý chceme dosiahnuť. Aby ste sa tomu vyhli, musíte správne cvičiť.

Aby ste sa zbavili tuku na stehnách, kardio by malo byť povinné. Bez nich sa nebudete môcť zbaviť zväzkov, to je základ. Môžete robiť len kardio, a budete mať výsledok. Alebo robte iné cvičenia, ale bez kardio sa nemôžete zbaviť pôsobivých bokov. Preto musíte urobiť jogging, aerobik, skákanie cez švihadlo. Najlepšie je spustiť, ale musí sa urobiť správne. Žiadny nerovný terén, žiadny beh so zdvíhaním, váhami alebo vzdialenosťami sprintu. To všetko vedie k hromadeniu svalov bokov a teliat. Ak sa chcete zbaviť objemov, musíte spustiť dlhú dobu, veľmi dlhú dobu, najmenej 45 minút a najlepšie hodinu. Zároveň sa musíte pohybovať malou rýchlosťou, aby ste prekonali túto veľkú vzdialenosť bez zastavenia. Takýto maratónový beh vám pomôže spaľovať tuk, vytiahnuť sa a vyschnúť, získať štíhlu postavu.

Jazda na bicykli môže tiež pomôcť schudnúť, ale zároveň cyklistické čerpadlá kaviár silne. Ak sa rozhodnete zaradiť tento simulátor do svojho tréningového programu, nevystavujte odpor - keď pumpujete veľké svaly. Zamerajte sa na kardio - čo sa týka malého zaťaženia, ale na dlhú dobu.

Chôdza je veľmi užitočná. Najmä pre tých, ktorí majú problémy s chrbticou, s nadváhou. Je to užitočné pre mamičky chodiť na materskej dovolenke, a postava je obnovená, a dieťa dýcha čerstvý vzduch.

Existuje mnoho cvičení, ktoré pomôžu posilniť vnútorné a vonkajšie svaly bokov. Napríklad, môžete ležať na vašej strane a robiť nohy zvyšuje, hojdať tam a späť. Cvičenie je veľmi jednoduché, nevyžaduje vážne úsilie, môže byť vykonané s dieťaťom alebo pri sledovaní televízie. Drepy s nohami ďaleko od seba pomáhajú pumpovať presne vnútornú stranu stehien, čo sa často stáva príčinou mnohých komplexov.

Plávanie pomáha veľmi dobre. Vo vode sa znižuje zaťaženie chrbtice, lepšie fungujú svaly a v dôsledku vonkajšieho pôsobenia vody sa dosahuje úbytok hmotnosti.

Ak chcete dosiahnuť skutočný výsledok, musíte to urobiť pravidelne, najmenej 2-3 krát týždenne. Ak hovoríme o behu, bežte lepšie každý druhý deň. Aj keď chcete schudnúť rýchlo, každodenné cvičenie povedie k vyčerpaniu tela, skôr alebo neskôr ich odmietnete. Začnite sa zaoberať malými nákladmi a postupne zvyšujte trvanie tréningu.

Ako sa vyrovnať s objemom stehna

Samozrejme, že dodržiavanie pravidiel zdravej výživy a pravidelného cvičenia povedie k želanému cieľu - určite začnete schudnúť. Avšak objemy nie vždy idú presne tam, kde to očakávate. Ženy spravidla najprv chudnú tvár a hrudník. Ak chcete urýchliť proces spaľovania tukov v určitých oblastiach, môžete si urobiť masáž - je veľmi efektívna a efektívna.

Masáž si môžete urobiť sami - namažte boky olejom a aktívne ich masírujte rukami alebo špeciálnymi masážami. Urobte z neho zvyk masírovať boky v kúpeľni, keď sa osprchujete - takže môžete vždy držať svoje telo v tvare. Medová masáž je veľmi účinná. To nielen pomôže zbaviť sa nadbytočných objemov, ale aj dobyť nenávidenú celulitídu. Ak to chcete urobiť, vezmite malé množstvo prírodného medu na čisté a suché dlane, prilepte ich na stehná a odlúpnite ostrým pohybom. Takže musíte urobiť aspoň 10 minút, zakaždým, keď sa dlaň bude držať oveľa ťažšie, účinok sa zvýši. Po chvíli sa na rukách objaví biela hmota - obsah pórov sa natiahne. Po medovej masáži môžu na koži zostať malé podliatiny, ale postupne sa epidermis používa.Tento účinok zlepšuje krvný obeh v tkanivách, upravuje tok lymfoidnej tekutiny, odstraňuje vodu z tela a tým znižuje objem.

Okrem medu si môžete urobiť masáže v konzervách - tiež vám ušetrí pár extra centimetrov. Je potrebné namazať pokožku tukovým krémom, spáliť vzduch v nádobe a vytvoriť tak vákuum a aplikovať ho na pokožku. Keď je časť epidermis absorbovaná vo vnútri, musíte riadiť nádobu cez stehná, a tak robiť hlbokú masáž tkanív. Rôzne účinky vibrácií sú veľmi účinné. V mnohých telocvičniach pre ženy fitness vibračné simulátory sú inštalované v rôznych variantoch. Najjednoduchšia je platforma. Je potrebné na ňom stáť, vibruje, telo a tuky sa dobre pretrepávajú, čo prispieva k ich horeniu. Prekvapivo, ale faktom je, že hmotnosť ženy pred a po použití takého simulátora naozaj klesá. Okrem plošiny sa nachádza vibračný pás, ktorý je umiestnený na problémových plochách a pôsobí na mieste. To znamená, že v našom prípade musí byť pás nosený cez boky a vibrovaný čo najdlhšie.

Kompetentný, trpezlivý a pravidelný prístup vám pomôže zbaviť sa objemných bokov impozantnej veľkosti. Spolu s výživou, cvičením a kozmetickými cvičeniami je potrebné venovať dostatočnú pozornosť a spať. Musí byť úplné a zdravé - to je kľúč k rýchlemu metabolizmu. Choď spať skoro - hodiny spánku pred polnocou sú považované za najviac prospešné pre chudnutie a krásu pleti. Sledujte svoju postavu, pretože štíhle boky a nohy sú tak krásne, dobre upravené a štýlové!

Video: ako znížiť množstvo bokov