Obsah článku
Uši na bokoch sa objavujú len v ženskej polovici populácie. Tvorba defektov je spôsobená veľkým množstvom kalórií spotrebovaných denne. Ak dievča nečerpá prijaté prostriedky, sú uložené v najatraktívnejších častiach. Hlavným dôvodom vzniku tejto funkcie je sedavý spôsob života. Aby sme sa zbavili neestetických vlastností, je dôležité zvoliť si integrovaný prístup. Obsahuje správnu výživu, masáže, cvičenie a zábaly.
Správna výživa z "uší" na bokoch
Ako už bolo spomenuté, uši sa objavujú v dôsledku nadmerného prebytku kalórií. Na zníženie energetickej hodnoty je dôležité vybrať si potraviny s nízkym obsahom sacharidov.
- Na očistenie tela a zvýšenie metabolizmu je dôležité dodržiavať pitný režim. Preferujem iba filtrovanú alebo minerálnu vodu. Denné množstvo jeho použitia by nemalo byť menšie ako 2,3 litra. Môžete doplniť pitie bylinnými nálevmi a čajom, čerstvé džúsy, ovocné kokteily bez zmrzliny.
- Pozrite sa bližšie na veľkosť porcií. Ak chcete jesť zriedka, ale veľa, zbaviť sa tohto zvyku. Jedzte frakčné (4-6 krát denne), zatiaľ čo počet jednotlivých jedál by nemal prekročiť 330 gramov.
- Uistite sa, že dodať svoju diétu s čerstvou zeleninou, ovocie, bobule. Uvedené komponenty by mali zaberať 60% ponuky. Zároveň sa 15% podáva tukom a 25% správnym sacharidom.
- Nezabudnite jesť raňajky, tiež jesť správne. Po prebudení pite vodu s citrónom, potom varte kašu (ovsené vločky, ľanové semeno, jačmeň alebo pšenicu). Neprikladajte cukor, namiesto toho použite med. V prípade potreby doplňte raňajky o bobule, orechy, müsli atď.
- Zahrnúť do denného menu nízkotučné tvaroh, prírodný jogurt bez sladidiel, kefíru a mlieka. Uistite sa, že jesť morské plody (aspoň 1 krát za 2 dni), chudé mäso (každý deň), strukoviny, vajcia, pohánka, cestoviny z celých zŕn.
- Úplne eliminujte domáce švy, kompóty, konzervované potraviny, rýchle občerstvenie (hamburgery, párky v rožku, sendviče atď.). Nemali by ste jesť pečivo a iné výrobky z múky. Vzdať sa bieleho chleba, zemiakov, sladkostí. Ak naozaj chcete pochúťky, zjedzte sušené ovocie.
Cvičenie proti "ušiakom" na bokoch
- Existuje súbor cvičení, ktoré spolu s riadnou výživou dokonale odstraňujú tukové usadeniny na bokoch. Triedy sú zamerané konkrétne v tejto oblasti, takže účinnosť cvičení nestojí za pochybnosti.
- Školenia sa konajú najmenej 4-5 krát týždenne. Obdobia 11.00 - 12.00 a 18.00 - 20.00 hodín sa zároveň považujú za najlepší čas na prax. Dávajte pozor, aby ste nezačali cvičenie skôr ako 4 hodiny po jedle.
- Pred každým tréningom vykonajte 15 minútové zahrievanie. Je dôležité pripraviť kĺby a väzy na nadchádzajúce zaťaženie. Zahrievanie tiež pomôže odstrániť extra 100 Kcal.
- Rozprestrite nohy, zatlačte ponožky do strán. Nohy by mali stáť na podlahe počas celého tréningu, nezdvíhajte päty.
- Upevnite chrbát tak, aby sa neohol v dolnej časti chrbta. Predĺžte ruky dopredu, pre efektívnosť si vezmite 1 kg činiek.
- Nastaviť stoličku pred vami, urobiť squat a chytiť chrbát. Aby nedošlo k zaťaženiu kĺbov, kolená by nemali vyčnievať ponožky.
- Squat čo najnižšie. Počas stúpania si predstavte, že ste sa dostali nad hlavu. Vzostup sa vykonáva zadok, nie teľatá.
- Počet opakovaní - 20-krát, v prípade potreby môžete vykonať 30 drepov.
Cvičenie "Široký squat"
- Ako už názov napovedá, drepy sa vykonávajú s maximálnym usporiadaním nôh. Zároveň sú ponožky mierne zatiahnuté do strán, čím sa zvyšuje ich stabilita.
- Dosiahnite dolnú časť chrbta a zaistite ho v jednej polohe. Roztiahnite ruky dopredu, môžete trénovať bez činiek.
- Začnite ohýbať kolená veľmi pomaly, krčí sa. Akonáhle pocítite napätie v zadku, zastavte a počkajte 3 sekundy.
- Predstavte si, že ste vytiahnutý hore hlavou. S pomocou svalov bokov stúpať.
- Pri vykonávaní cvičenia by kolená nemali vyčnievať ponožky, inak budú kĺby preťažené. Počet širokých drepov - 15-20 krát.
- Výpadky sa vykonávajú s veľmi rovným chrbtom. Je dôležité pracovať len zadok a stehná.
- Postavte sa rovno, vezmite činku vážiacu 1-2 kg v každej ruke. Krok dopredu a ohnúť koleno tvoriť pravé uhly s nohami.
- Potom začne stúpať, pričom východisková pozícia. Vykonajte 10 opakovaní na každej nohe.
- Je možné robiť výpady späť, zariadenie sa prakticky nemení. Exponovaná noha sa ohýba v uhle 90 stupňov. Cvičenie sa vykonáva aj 10-krát na každej nohe.
Cvičenie "Hill"
- Ľahnite si na zem a stlačte lopatky. Odkryte nohy od seba, ponožky sú na úrovni päty. Ruky by mali byť voľné, aby ležali na tele, nie sú zapojené.
- S pomocou zadku a horného stehna zdvihnite spodnú časť tela, zatiaľ čo lopatky a hlava opierajú o podlahu. Držte túto pozíciu 30-45 sekúnd, choďte dole.
- Urobiť ďalších 25 opakovaní, zakaždým, keď sa prípad v koncovom bode. Okrem eliminácie uší, cvičenie pomáha dotiahnuť zadok.
Cvičenie "únos vlny a nôh"
- Opierajte sa o operadlo stoličky alebo steny. Vezmite si nohu späť tak, aby ponožka spočívala na podlahe. Fix späť, v procese vychýlenia bedra nie je zapojený.
- Pomaly posuňte nohu späť na značku maxima. V tomto prípade musí byť ponožka dotiahnutá. Vykonajte 20 krát pre každú nohu, potom pokračujte k únosu.
- Postavte sa bokom k stene. Natiahnite ponožku, narovnajte, opierajte dlane po stranách. Vezmite svoju nohu na stranu, aby ste získali správny uhol. Nedovoľte, aby ste vyhýbali zadku, inak sa účinok zníži.
- Telo musí byť rovné, je zapojená len noha. Musíte dokončiť 20 vedie späť s vašou pravou nohou, potom rovnaké s ľavou. V procese cvičenia sa tlačia aj výkyvy.
Film z "uší" na bokoch
- Pomocou potravinového filmu môžete odstraňovať tuky na najproblematickejších miestach, vrátane bokov. Pravidelným vykonávaním zábalov sa môžete ľahko zbaviť celulitídy a čiastočne znížiť strie (strie).
- Pred pokračovaním v procedúre si vyberte horúcu vaňu alebo sprchu, aby ste mohli vypariť pokožku. Pripravte si peeling z vyčerpanej kávy a zvyčajného sprchového gélu. Vykonajte odlupovanie problémovej oblasti, čakajte na začervenanie, opláchnite a vysušte.
- V prípade potreby môžete namiesto drhnúť použiť tvrdú žinku. Účinne tiež odlupuje zrnité častice a zahrieva telo.
- Ďalej, distribuovať anti-celulitída krém na "uši" na stehnách, trieť ho, kým úplne vstrebáva. Pripravte si kotúč s lepiacou fóliou, rozložte ho asi o 20 cm a pripevnite vonkajšiu časť na stehná, začnite zabaľovať nohu.
- Nepreťažujte fóliu príliš veľa, inak bude krvný obeh narušený, účinok procedúry bude minimalizovaný. Zabaľte stehno 5 vrstvami filmu a potom urobte to isté s druhou nohou.
- Nasaďte si teplé pančuchy alebo nohavice, začnite robiť domáce práce. Trvanie procedúry závisí od individuálnych pocitov a od anticelulitídneho krému, ktorý bol aplikovaný pod filmom. Ak výrobok obsahuje chilli papriku, odstráňte film po 45 minútach. V ostatných prípadoch udržujte kompozíciu 1,5 hodiny.
- Po zabalení opláchnite pokožku kontrastnou vodou, otrite tvrdým uterákom, aplikujte krém. Ak je to možné, používajte film denne alebo každý druhý deň na zvýšenie efektivity.
Masáž z "uší" na bokoch
- Masáž začína vaňou alebo sprchovacím kútom. Súbežne s vodnými postupmi sú uši ošetrené vákuovými plechovkami. Za týmto účelom aplikujte na stehenný sprchový gél, votrite ho do peny.
- Premiestnite nádobu do problémovej oblasti, zatlačte nadol, zatlačte z oboch strán. Vytvoríte vákuum, koža sa vtiahne do dutiny. Teraz začnite jazdiť v pohári hore a dole alebo v kruhu, napodobňujúcom kožu, ktorá rozbíja ruky.
- Vykonajte postup po dobu 3-5 minút na každej nohe, kým neuvidíte silné začervenanie. Aby ste zabránili vzniku modrín, neponechávajte na jednom mieste dlhšie ako 1 sekundu.
- Keď sa skončí vákuová masáž, zmyte sprchový gél a úplne vysušte. Potom môžete aplikovať masážny olej alebo vykonávať suché operácie.
- Vynikajúci výsledok masáže je dosiahnutý pri štipke, poplácaní a úderoch s okrajom ruky. Môžete sa tiež dotknúť kože, stláčať ju k tupej bolesti.
- Na zlepšenie účinku aplikujte na uši hustý med. Pripevnite dlaň, potom náhle vyberte. Začnite tlieskať stehná tak, aby sa koža stiahla.
- Bez ohľadu na typ masáže, po ošetrení bankami, sa postup vykoná do 20 minút. Mali by ste jasne cítiť, koľko je koža ohrievaná.
- Masáž končí prijatím kontrastnej sprchy. Robte silný tlak, nasmerujte prúd na problémové oblasti a držte 2-3 minúty. Po všetkých manipuláciách, trieť kožu tvrdým uterákom.
Revidovať dennú stravu, odstraňovať škodlivé potraviny, dodržiavať pitný režim. Každý deň vykonávajte drepy, výpady, ohyby a nohy. Do obalov s potravinárskym filmom a krémom proti celulitíde, nezabudnite na masáž.
Video: ako sa zbaviť "uší" na bokoch
Odoslanie