Ako sa zbaviť neurózy

Podľa štatistík 30-35% populácie trpí neurózou. Niet divu, že v modernom svete ľudia získavajú podobné ochorenie. Častými príčinami problému sú kolosálny stres, prepracovanie, nedostatok spánku, neaktívny životný štýl a nezdravá strava.

Ako psychicky liečiť neurózy

• psychoterapeutický tréning (autogénny);
• meditácia a úplná relaxácia;
• deti do 10 rokov - igroterapiya;
• represie (self-hypnóza).

Vyššie uvedené techniky sú zamerané na odstránenie neurózy v skorých štádiách. Človek bez osobitného úsilia dokáže prekonať takéto ochorenie.

Autogénna technika

1. Význam tréningu je sebapoznanie a úplná relaxácia. Ak chcete začať postup, musíte sa pohodlne. Sadnite si na mäkký vankúš, neopierajte chrbát, mal by byť na úrovni. V ideálnom prípade si vezmite lotus pose.
2. Relax, zatvorte oči. Obnovte dýchanie, zhlboka sa nadýchnite. Nenechajte sa ponáhľať, mali by ste cítiť vzduch, ktorý vás naplní. Predstavte si, že je distribuovaný po celom tele. Pri každom výdychu uvoľnite maximálny kyslík so svojimi problémami.
3. Premýšľajte o tom, ako sa problémy s uvoľňovaním vzduchu rozpúšťajú. Po zákroku musíte na papier opraviť emócie a dojmy. Dajte manipuláciu pol hodiny denne. Neexistujú žiadne prerušenia v technike, môžete si vziať túto metódu ako zvyk a prax rokov.
4. Týmto spôsobom sa stanete silnejšími a vyrovnanejšími. V budúcnosti nebude stres pre vás veľkým problémom. Po zákroku sa človek cíti pokojne a energicky.

Relaxácia a meditácia

1. Vezmite si pohodlnú, sediacu pozíciu, oprite sa o svoje myšlienky a úplne relaxujte. Zakryť oči, začať pomaly dýchať a von. Ďalej si musíte predstaviť biele pláže, modrý oceán alebo krásnu krajinu s horami alebo zelenými poliami.
2. Rozpustite sa vo svojej mysli, prebudte sa tam čo najdlhšie. Predstavte si každý detail. Snažte sa cítiť lúče slnka a teplý vietor. Dýchajte hlboko. Môžete si tiež predstaviť sami seba kvetinu alebo vtáka letiaceho nad rovinou.
3. Fantasy nemá žiadne hranice, všetko závisí od myšlienok. Po určitom čase sa vráťte do reality, pokračujte v dýchaní hlboko a pomaly. Zaznamenávajte svoje emócie do denníka ich zapisovaním. Technika vyžaduje časté cvičenie, neexistujú žiadne zvláštne tajomstvá, je to len vo vašej mysli. Naučte sa snívať a relaxovať.

Herná terapia

1. Je známe, že nielen dospelí, ale aj deti podliehajú neuróze. Rodičia zase musia včas odhaliť problém.
2. Neurózu možno vyliečiť rôznymi hrami. Po prvé, zistiť, čo spôsobilo ochorenie u dieťaťa.
3. Opýtajte sa svojho dieťaťa na obavy, zistite, čo sa ho najviac dotýka. Venujte pozornosť a starostlivosť, obklopujú hračky. Skúste problém vyriešiť prekladom do hry. Dieťa vám podvedome vysvetlí všetko. Buďte trpezliví, prvýkrát nemusí fungovať.

výtlak

1. Často sa neuróza vyskytuje ako výsledok zadržiavania a akumulácie negatívnych emócií, skúseností. Ak nechcete vzdať pocity, začnú sa vyvinúť do choroby. Aj človek môže často vymýšľať rôzne problémy a choroby.
2. Ľudia sa natoľko obávajú negatívnych myšlienok, že z nich začínajú byť chorí. Podľa odborníkov je najjednoduchším a najefektívnejším spôsobom potlačenie agresie tým, že sa problém vytlačí na papier.
3. Ďalej zapálte plachtu a predstavte si, že písané negatívne horí a mizne spolu s dymom.Pri najmenšej príležitosti na opustenom mieste, kričať tak ťažké, ako ste nikdy predtým hluk. Existuje iná metóda: vezmite si vankúš a urobte to isté, dávajte cestu negatívnym emóciám.
4. Okamžite prichádza pocit uvoľnenia a úľavy. Môžete si tiež kúpiť športové vybavenie v špecializovanom obchode a začať vyhodiť všetky nahromadené negatívne. Predstavte si, ako si podmaníte bezprostredné problémy.

Diéta správnej výživy počas neurózy

• neponáhľajte, opatrne žuť jedlo;
• nenapĺňajte žalúdok "do očných buliev";
• nepite po jedle po dobu 45 minút;
• denná spotreba čistej vody by mala byť najmenej 2,4 l;
• Urobte si menu rôznych jedál.

1. Ak urobíte správnu diétu pre neurózy, môžete výrazne urýchliť proces hojenia. Z denného menu kategoricky nevylučujte sladkosti. Odporúča sa používať tmavú čokoládu, ktorá obsahuje endorfíny.
2. Je potrebné obmedziť sa na rýchle občerstvenie, korenené a vysoko solené potraviny, rôzne energetické nápoje a kávové nápoje. Dajte prednosť čerstvým, zeleným čajom, bylinným odvarom.
3. Tiež sa vzdať škodlivých návykov. Fajčenie a alkohol majú obrovský vplyv na nervový systém, čo spôsobuje výbuchy emócií.
4. Psychoterapeuti dôrazne odporúčajú vziať si pohár vody s prídavkom ženšenu alebo eleutherococcus po prebudení. Po náročnom pracovnom dni použite zelený čaj s melissou alebo harmančekovým vývarom s medom.

Nezávislé spôsoby, ako sa zbaviť neurózy

• cvičenie, fyzická aktivita;
• dodržiavanie stabilného denného režimu;
• rozptýlenie s koníčkom;
• kalenie a bylinné kúpele.

1. Takéto metódy v boji proti chorobe si môžu dovoliť každému človeku. Ľudia trpiaci neurózou potrebujú viac joggingu, fitness, cross-fit a vodného aerobiku. Fyzická aktivita pomáha telu nabiť energiu a získať sebadôveru.
2. Nezabudnite normalizovať denný režim. Jedzte podľa plánu. Zobuďte sa a choďte na odpočinok súčasne. Podobné manipulácie normalizujete telo. On zase prestane zažívať stres. Dokázali, že negatívne myšlienky pochádzajú z osamelosti a nudy.
3. Objavte nové alebo dobre zabudnuté koníčky. Začnite svoj obľúbený koníček. Proces pomáha ponoriť sa do zaujímavého prípadu, vrhajúc do pozadia negatívne emócie. Jednoduchý spôsob je považovaný za čítanie zaujímavej knihy alebo vyzdvihnutie puzzle.
4. Pred spaním si vyberte horúci kúpeľ s éterickými olejmi a tinktúrami liečivých bylín. Budete okamžite cítiť uvoľnene, po ošetrení vodou nebudete mať problémy so spánkom. Pred ponorením do kúpeľa si pripravte odvar z listov Hypericum, harmančeka, mäty a materskej trávy.
5. Dosť na to, aby sa skombinovali v nádobe odolnej voči teplu 75 gr. bylinky a nalejte ich 1 l. vriacej vody. Zmes sa nechá stáť 50 minút, naleje sa do kúpeľa. Tento postup zmierňuje nahromadený stres a podporuje spánok. Tiež náklady na vlak sa temperovať alebo kontrastnú dušu. Manipulácia posilňuje imunitný systém a nervový systém.

Potlačenie neurózy hudbou a farbou

• jednoduché počúvanie hudby;
• spev (aktívna účasť) počas hudby;
• korekcia vedomia.

1. Dlhodobo je známy priaznivý vplyv hudby na myseľ a nervový systém človeka. Ľudia nemali vždy prostriedky na liečbu chorôb liekmi. Hudba pomohla vyrovnať sa s duševnými poruchami.
2. Pasívne počúvanie piesní v každodennom živote zmierňuje stres a neurózu. Stačí sa vrátiť domov a obliekať klasické diela hudobných umelcov. Pokračujte v obvyklých domácich prácach, čoskoro budete cítiť, ako sa nervy upokojujú.
3. Aktívna účasť na hudbe zahŕňa spievanie vašich obľúbených piesní alebo hranie nástrojov. Vyberte si vhodnú kompozíciu a neváhajte vyjadriť emócie. Aj pod klasikou môžete čítať básne alebo iné svetelné diela. Ak sa stretávate s problémom so spánkom, zapnite tichú hudbu na noc, vaša myseľ sa uvoľní, zvyšok príde.
4. Dôležitú úlohu v živote zohrávajú okolité farby. Je známe, že žlté a zelené odtiene môžu zlepšiť náladu. Fialové a modré farby pomáhajú upokojiť sa, upokojiť. Jasné odtiene môžu spôsobiť výbuchy agresivity a podráždenia. Zvážte tieto faktory v interiéri domácnosti a kancelárie.

Praktické odporúčania

1. Negatívne emócie a stresové situácie nepriaznivo ovplyvňujú celý stav tela. Kvôli častým konfliktom môže nervová situácia viesť k žalúdočnej dyspepsii a neuróze srdcového svalu.
2. Ak je čas odhaliť príznaky choroby, môžete to urobiť bez zásahu špecialistov. Hlavným znakom je viera v vlastnú silu a cieľavedomosť. Ak si stanovíte cieľ, dosiahnete pozitívny výsledok.
3. Uistite sa, že sa naučíte ovládať svoje vlastné emócie, a nie ich potlačovať a obmedzovať v sebe. Akonáhle začnete prežívať negatívne, snažte sa s tým vyrovnať čo najskôr. Ak chcete tak urobiť, uchýliť sa k vyššie uvedeným metódam, pozrite sa na alternatívy.

Nie každý si môže dovoliť poradiť sa so špecialistom na pomoc. Ale ak necháte chorobu spontánne, na konci problém bude hrať krutý vtip s vami. Na prekonanie neurózy určite urobte správnu diétu. Snažte sa normalizovať režim dňa, vezmite horúci kúpeľ s bylinkami. Naučte sa zvládať stres.

Video: ako vyliečiť neurózu