Ako sa zbaviť návaly horúčavy počas menopauzy

Príliv - poslov menopauzy. Signalizujú, že funkcia vaječníkov klesá a hladiny estrogénov klesajú. Telo sa snaží kompenzovať nedostatok hormónov, čo núti hypotalamus pracovať aktívnejšie. V žľaze zodpovednej za termoreguláciu sa v dôsledku nedostatku estrogénu a zvýšeného stresu začínajú poruchy, ktoré spôsobujú návaly horúčavy. S týmto problémom sa môžete vyrovnať, ak dodržiavate diétu a sledujete svoje zdravie.

Správna výživa

Žena, ktorá trpí bolesťami hlavy, búšením srdca a hyperhidrózou, by mala prehodnotiť svoje menu. Odlivy sa vyskytujú v dôsledku expanzie veľkých žíl a tepien. Počas menopauzy je potrebné posilniť krvné cievy a zvýšiť ich elasticitu pri produktoch bohatých na horčík a kyselinu askorbovú.

Ak vstúpite do diéty, môžete získať užitočné látky:

• citrusové plody;
• Odvar z dogrose;
• otrúb;
• listy šalátu;
• kiwi;
• tekvica;
• morský kale

Omega-3 a omega-6 majú pozitívny vplyv na funkciu vaječníkov. Nachádzajú sa v morských rybách, slnečnicových semenách, ľanovom oleji a orechoch. Frekvencia prílivu a odlivu zníži kešu, mandle, losos, losos a lieskové orechy.

Estrogény sú tiež zodpovedné za metabolizmus. Počas menopauzy, keď koncentrácia hormónov klesá, metabolizmus sa spomaľuje. V ženskom tele je zadržaná prebytočná tekutina, je narušená termoregulácia a objavuje sa hyperhidróza. Potraviny bohaté na vlákninu, obnovujú metabolizmus a odstraňujú prebytočnú vodu. Vláknina v obilninách, čerstvej a dusenej zelenine.

V strave by mali byť potraviny bohaté na vitamíny B. Zložky sú zodpovedné za fungovanie nervového systému, chrániť pred závratmi a podráždenosťou, odstrániť nespavosť a nočné prílivy. Telo dostáva vitamíny z otrúb a ražného chleba, avokádo, vaječný žĺtok, slnečnicové a tekvicové semená, piniové orechy a pistácie.

Ženám sa odporúča, aby používali veľa zelených:

• kôpor;
• petržlen;
• bazalka;
• cibuľové perie;
• listy šalátu.

V čerstvých doplnkoch existuje mnoho vitamínov, ktoré posilňujú imunitný systém a zvyšujú elasticitu ciev.

Ženy s nadváhou návaly horúčavy sú silnejšie a častejšie. Aby ste sa zbavili potenia a tachykardie spôsobenej hormonálnou nerovnováhou, musíte znížiť tukovú vrstvu na bokoch a stehnách.

Váha je normalizovaná a koncentrácia cholesterolu v krvi sa zníži, ak sa odstráni zo stravy:

1. Soľ. Korenie spomaľuje metabolické procesy, a preto sa voda z mäkkých tkanív neodstraňuje. Tam sú opuchy a hyperhidróza. Denne sa môže konzumovať až 5 g soli. Marinády sú zakázané.
2. Údené výrobky, polotovary a klobásy. Takéto jedlo dodáva telu tuk, ktorý nie je stráviteľný a uložený na stenách ciev. Krvný obeh sa zhoršuje, vyskytujú sa problémy s tlakom a návaly tepla.
3. Sladkosti. Koláče a čokoláda - zdroje rýchlych sacharidov, ktoré sa menia na tuk na stehnách a bruchu. Cukor obsiahnutý v dezertoch spôsobuje, že pankreas produkuje viac inzulínu. Hormonálna nerovnováha sa zvyšuje, metabolizmus sa spomaľuje. Horúce záblesky sa objavujú so všetkými súvisiacimi príznakmi.

Ženy sú kontraindikované diéty a hladovanie, ktoré spomaľujú metabolické procesy.Jedlo je rozdelené na 4 - 5 malých porcií, takže žalúdok je neustále zaneprázdnený trávením potravy.

Počas menopauzy nemôžete piť kávu, tmavú čokoládu a silný čaj. Produkty - zdroje kofeínu, ktoré zvyšujú srdcový tep a zvyšujú tlak. Nádoby sú stlačené, krvný obeh je narušený a začína príliv.

Pikantné korenie, ako horčica alebo červená paprika, spôsobujú výmenu tepla a narušujú fungovanie srdca, takže sú vylúčené zo stravy. Nezneužívajte zázvor, cesnak a cibuľu.

Blaho ženy sa zlepší, ak zahŕňa:

• sójová pasta a mlieko;
• miso a tofu;
• tekvice a baklažány;
• repa, slivky a papája;
• šošovica a hrášok;
• červené fazuľa a olivy;
• fermentované mliečne nápoje a tvaroh.

Produkty obsahujú fytoestrogény. Rastlinné látky normalizujú hormóny a redukujú návaly horúčavy. Ženy sú užitočné lieskové orechy, prírodný med s jablkami a pivom. Jedlá s fytoestrogénmi sú užitočné, ale v malých množstvách.

Sója je kontraindikovaná u ľudí náchylných na onkológiu. To má veľa estrogénu, as nadbytkom týchto hormónov, riziko endometriózy a cyst, rakoviny prsných žliaz a maternice sa zvyšuje.

Ľudové recepty z prílivov

Byliny pomáhajú zastaviť záchvaty horúčavy a hyperhidrózy. Rastliny eliminujú bolesti hlavy a normalizujú krvný tlak, upokojujú nervový systém a zmierňujú podráždenosť. Prírodné liečivá majú minimálne vedľajšie účinky, ale pracujú pomalšie ako hormonálne lieky. Bujóny a tinktúry sa majú užívať od 2 do 4 mesiacov, aby sa cítili lepšie a príznaky menopauzy zmiznú.

Pripravte si nápoj z hypertenzie a návaly horúčav môže byť z chrenu:

1. Nakrájajte koreň rastliny. Pripojte v rovnakom pomere so studenou vodou.
2. Trvajte na 8 hodinách. Kmeň, stlačte tortu.
3. Pohár šťavy z chrenu zmiešané s rovnakým množstvom mrkvy a citróna.
4. Doplňte 200 ml lipového lipy.

Za deň si vezmite 6 lyžíc nápravy Rozdeľte na 3 - 4 dávky, vypite pred jedlom. Počkajte 40 minút, potom zjedzte obed alebo večeru.

Ženy s vysokým cholesterolom sa odporúča mať odvar a infúzie hloh. Rastlina čistí krvné cievy, zvyšuje ich elasticitu a pomáha pri problémoch s tlakom.

Ľudia so zdravou pečeňou by mali vyrábať alkoholické tinktúry. Kombinujte sušené bobule s listami hlohu, sekanie. Nalejte 200 g rastlinného materiálu 400 ml alkoholu. Vhodná vodka alebo alkohol. Vyberte nádobu s tinktúrou pod posteľou alebo ju položte na balkón. Hlavná vec je, že obrobok nedostane slnečné svetlo. Odstráňte do 2 týždňov. Pite 30 kvapiek tinktúry hloh po výdatnom obede a večeri.

Ženy, ktoré majú problémy s pečeňou, by mali vyskúšať nealkoholický nápoj z rastliny. Zahrejte 200 ml vody. Do termosky nalejte 20 g hlohového ovocia alebo listy. Pridajte šálku vriacej vody, zatvorte nádobu a naplňte nápoj po dobu 40 minút. Trvať na tom, aby sa trikrát denne. Vypite 100 ml prírodného lieku.

Spomalenie starnutia vaječníkov pomáha ďatelinu. Rastlina obsahuje rastlinné estrogény, ktoré nahrádzajú ženské hormóny a odstraňujú návaly horúčavy. Vložte 2 polievkové lyžice sušeného ďateliny do hrnca, pridajte šálku horúcej vody. Dajte na 5-10 minút na pomalý oheň, vyberte. Obrobok trvajte 6-7 hodín pod vekom. Pite 50 ml filtrovaného nápoja dvakrát denne.

Príznaky prílivov očistené zmesou bylín:

• harmanček;
• listy ostružiny;
• tymián.

Vezmite štipku sušených rastlín, zamiešajte a nalejte šálku vriacej vody. Nápoj trvá 40-60 minút. Pite 400 ml bylinného lieku denne. Rastliny normalizujú krvný obeh, pomáhajú pri nespavosti a nervozite.

Príliv zmizne, ak sa zmiešajú v rovnakom pomere:

• aníz ovocie;
• kvety nechtíka;
• koreň sladkého drievka;
• fialové listy.

Denne variť lyžicu zberu v pohári horúcej vody. Počkajte 30 minút, vypite v malých dúškoch. Liečivo sa konzumuje 50 minút po jedle.

S hyperhidrózou, ktorá vznikla v dôsledku nedostatku estrogénu, sa odporúča vziať 2 polievkové lyžice čerstvo vylisovanej šťavy šalvie. Čaj zo sušenej rastliny odstraňuje návaly horúčavy a posilňuje nervový systém. Pre 2 šálky vriacej vody si lyžicu rozdrvených listov. Varte 5 minút, pite namiesto kávy alebo čierneho čaju. Do nápoja možno pridať med.

Šport a stres

Znížte frekvenciu návalov horúčavy. Striedanie horúcej a studenej vody zvyšuje elasticitu krvných ciev, zlepšuje fungovanie potných žliaz a má pozitívny vplyv na krvný obeh.

Depresívna nálada a návaly horúčavy sa liečia fyzickým cvičením. Zoslabené telo nemôže byť preťažené, preto sú intenzívne zaťaženia kontraindikované. Počas obdobia pred menopauzou sú užitočné tanec, jóga, ranné jogging a fitness. Ľahké fyzické aktivity zmierňujú imunitný systém, normalizujú tlak a prácu srdca.

Spustiť príliv môže stresujúca situácia. Tep srdca v dôsledku vzrušenia sa zrýchli, tlak sa zvýši a na hrudi a tvári sa objaví pocit tepla. Ženám sa odporúča, aby si oddýchli a starali sa menej. Po náročnom pracovnom dni je užitočné si ľahnúť do teplého kúpeľa alebo meditovať.

Hlboký osemhodinový spánok - jeden z najlepších liekov na návaly horúčavy. Celý odpočinok odstraňuje podráždenosť, obnovuje nervový systém. Spálňa by mala byť chladná tak, aby žena neskočila hore v noci z iného zdroja tepla. Odporúča sa nosiť ľahké bavlnené pyžamá a dať si vedľa postele náhradný. Ak sa žena prebudí kvôli nadmernému poteniu, môže rýchlo vymeniť oblečenie a odpočinúť si ďalej.

Útoky pri práci

Nemôžete byť dlho v malých neventilovaných miestnostiach alebo dusných minibusoch. Musíte otvoriť okná, zapnúť klimatizáciu alebo ventilátor, použiť zvlhčovač.

Syntetické kostýmy, ktoré porušujú termoreguláciu tela, sú nahradené prírodnou bavlnou alebo ľanom. Nenoste príliš tesné alebo nepohodlné spodné prádlo, ktoré zviera krvné cievy a vyvoláva návaly horúčavy. Odporúča sa nosiť tenisky alebo baletné byty. Topánky s vysokými podpätkami predstavujú ďalšiu záťaž pre oslabené plavidlá.

aromaterapia

Počas menopauzy sa odporúča, aby sa spriatelili s éterickými olejmi. Odstraňujú návaly horúčavy, normalizujú hormóny a zlepšujú pohodu. Látky pridávané do kúpeľov a aromatických lámp. Používa sa na inhaláciu za studena. Pri častých prílivoch pomáha esenciálny olej:

• oranžová;
• oregáno;
• medovka;
• rebríček;
• pačuli;
• ylang-ylang;
• santalové drevo;
• bergamot.

Príliv trvá niekoľko mesiacov až 2-5 rokov. Nepríjemné príznaky môžu byť zastavené športom, diétou a bylinnými odvarmi. Ak aromaterapia a ľudové recepty nepomohli, žena by mala konzultovať gynekológa a vybrať hormonálnu substitučnú liečbu.

Video: ako sa vyrovnať s prílivmi počas menopauzy