Ako sa dostať tuk počas tehotenstva

Tehotenstvo je pre ženu jedinečný čas. Schopnosť ženského tela robiť, rásť a kŕmiť malého muža vo vnútri môže byť považovaná za skutočný zázrak. Od prvých týždňov požadovaného tehotenstva sa žena snaží ochrániť svoje dieťa pred vonkajšími negatívnymi faktormi, monitorovať svoje zdravie a absolvovať všetky potrebné testy. Ale žena sa zároveň uvoľňuje, môže si dovoliť akékoľvek gastronomické potešenie, ktoré sa ospravedlňuje tým, že je to želanie dieťaťa v maternici. Bohužiaľ, v priebehu niekoľkých mesiacov po pôrode, mladá matka prichádza k sebe a je naštvaná, že si uvedomuje, že nahromadené kilogramy musia byť nejako upustené. Nadmerná hmotnosť nie je len kozmetický problém. Nadmerné kilogramy počas tehotenstva vytvárajú reálne problémy pre jeho výskyt. V tomto článku budeme hovoriť o nadváhy počas tehotenstva - je to prípustné, ak je to, ako sa s ňou zaobchádzať s riadnou výživou a šetriacimi športmi.

Nebezpečenstvo nadváhy počas tehotenstva

Samozrejme, v období prenášania dieťaťa, všetky ženy získavajú nadváhu, a nie vždy je to len hmotnosť dieťaťa. V priemere, ak pridáte hmotnosť dieťaťa, plodovej vody, placenty, zvýšené množstvo krvi, prípustná vrstva tuku, je asi 10 kg. To znamená, že normálny prírastok hmotnosti ženy nie je vyšší ako 10-15 kilogramov od počiatočnej hmotnosti, ktorú ste mali pred tehotenstvom. Ak vaša hmotnosť prevyšuje prijateľné hodnoty, potom je to spojené s nebezpečnými komplikáciami.

Prebytok hmotnosti a tehotenstvo je obrovská záťaž na kardiovaskulárny systém ženy. Preto sa v období prenosu dieťaťa môžu u takýchto pacientov objaviť kŕčové žily a nepravidelnosti vo fungovaní srdca.

Tehotenstvo, zaťažené nadmernou váhou, je vážnou záťažou chrbtice. V dôsledku toho môže mať žena kýlu, posunutie disku atď.

Nadmerná hmotnosť vytvára riziko preeklampsie, cukrovky, hypertenzie.

Ak sa žena počas tehotenstva stane silnou, zvyšuje sa nielen jej hmotnosť, ale aj hmotnosť dieťaťa v maternici. Je ťažšie porodiť veľké dieťa, je plná ruptúr pôrodného kanála.

Pre obezitu, lekári neodporúčajú vaginálne porod, trvajú na cisársky rez. Samotná operácia umelého zrodenia je oveľa ťažšia v prítomnosti nadváhy.

Žena s nadváhou má vždy riziko potratu alebo predčasného pôrodu. Ale v neskorších obdobiach, naopak, s nadváhou je plná perepraivaniem dieťa.

Popôrodná rehabilitácia u plných pacientov trvá dlhšie a ťažšie.

Pri veľkej hmotnosti hrozí riziko predčasného vypustenia vody.

Nadmerná hmotnosť počas tehotenstva je nebezpečná nielen pre matku, ale aj pre dieťa. Ostré zmeny telesnej hmotnosti často vedú k nerovnováhe v hlave a tele dieťaťa. Veľké množstvo telesného tuku vedie k hypoxii dieťaťa. Dobre kŕmené dieťa je ťažšie kontrolovať po narodení, štátne hodnotenie môže byť skreslené.

Okrem toho, získať väčšiu váhu, ste programovanie sklon pre extra libier pred narodením dieťaťa. Prečo ju potrebujete? Zvlášť, ak je v maternici dievča. Chcete, aby išla na celý svoj život a trpela nekonečnými komplexmi? Ak chcete šťastný a zdravý život pre svoje dieťa, musíte sledovať jeho výživu dnes. Okrem toho nebudete zasahovať do starostlivosti o svoju vlastnú postavu.

Ako jesť počas tehotenstva, aby nedošlo k tuku

Názor, že so začiatkom tehotenstva, mali by ste začať jesť pre dvoch, veľmi nebezpečné a zákerné.Ak zdvojnásobíte svoju diétu, vaša hmotnosť sa rýchlo zvýši na nebezpečné hodnoty. Áno, diéta by sa mala zmeniť, je nesporná. Jeho kvalita sa však musí meniť, nie jej množstvo. Tu sú niektoré užitočné tipy, ktoré vám pomôžu vytvoriť zdravú a vyváženú stravu počas tehotenstva.

Ženy počas tehotenstva sú často chytené bláznivým pocitom hladu, keď nastávajúca matka je pripravená strhnúť všetko, čo je v jej ceste. Toto sú hormóny, nedá sa nič urobiť. Takže telo chráni dieťa pred hladovaním. Aby ste sa vyhli takýmto impulzom, musíte sa riadiť diétou. Tam je potreba každé 3 hodiny, aj keď nechcete. Veľkosť porcií by však mala byť minimálna - nie väčšia ako objem jedného skla. To vás ochráni pred prejedaním.

Je potrebné opustiť škodlivé rýchle sacharidy. Ak sa nemôžete vzdať koláčov a sladkostí, chceli by ste obmedziť ich spotrebu - nie viac ako jeden cukrík za deň, zákusky len cez víkendy.

Výber medzi zdravým a škodlivým občerstvením, dávať prednosť zdravým potravinám, môžu byť tiež chutné. Jogurt, tvaroh s rôznymi náplňami, dobrým syrom, ovocím, zeleninou - môže byť bez chuti? V súčasnosti sa v oddeleniach výživy vo výžive objavili rôzne zdravé a chutné výrobky. Prečo sú iba jablkové lupienky - tak ostré a chutné a absolútne bezpečné. Okrem toho si môžete dať občerstvenie na rôzne celozrnné tyčinky - majú veľa vlákniny, ktoré vás ochráni pred zápchou. Môžete sa hýčkať a domáce želé - na základe bobúľ a ovocných štiav. Obsah kalórií takéhoto produktu je zanedbateľný.

Obklopte sa dobroty. Uchovávajte vo váze na kuchynskom stole, nie cukríky, ale jablká, banány, orechy a sušené ovocie.

Snažte sa jesť v noci, aspoň nejedzte až na skládku.

Ak vás trápi horúca túžba niečo jesť, viem, kedy sa zastaviť! Čokoláda, citrusové ovocie, med, vajcia, jahody - to všetko je povolené počas tehotenstva, ale v malých množstvách. Ak budete jesť viac ako normálne, poškodíte vaše dieťa, môže dostať alergiu na život.

Nezabudnite zahrnúť do stravy chudé mäso, ryby, hydina. To dodá telu nutričnú hodnotu a veľa bielkovín.

Ak máte pocit, že ste získali príliš veľa nadváhy, potom si urobte pôst na pohánku alebo kefír. Musíte piť veľa vody alebo zeleného čaju. V tehotenstve môže byť deň prepustenia vykonaný nie viac ako raz týždenne. Z psychologického hľadiska je pre ženu ľahšie vydržať obmedzenie na dobu 24 hodín, než na diétu neustále.

Nezabudnite pridať do riadu rôzne druhy zelene - vegetácia je veľmi užitočná počas tehotenstva.
Ak Vás lekár neobmedzí v množstve tekutiny, ktorú pijete, snažte sa piť čo najviac. To pomôže očistiť telo od toxínov a odpadu. Pite ovocné nápoje, ovocné nápoje, čaje, čerstvé šťavy v zriedenej forme. Bylinkové odvar by mal byť stále opustený - niektoré z nich môžu spôsobiť tón maternice.

Diéta by mala byť veľa zeleniny - sú veľmi užitočné, nespôsobujú alergie a absolútne nepoškodzujú telo. V dopoludňajších hodinách sa snažia jesť obilnú kašu - ovsené vločky a pohánka sú obzvlášť užitočné. Obed - zeleninové a mäsové polievky, šaláty. Večera je lepšie, aby sa proteín - mäso, ryby, hydina so zeleninovým šalátom. Občerstvenie môže byť vo forme mliečnych výrobkov, ovocia, sušienok, orechov atď.

Je možné hrať šport počas tehotenstva

Nadmerná hmotnosť je dôsledkom dvoch hlavných faktorov - prejedania a sedavého životného štýlu. A ak sme sa už zaoberali výživou, musíte sa rozhodnúť, ako hrať šport počas tehotenstva, pretože intenzívne zaťaženie môže byť pre plod nebezpečné. Vskutku, také zaťaženia ako beh, vzpieranie, hranie a kontaktné športy by mali byť zakázané. Ale môžete nájsť alternatívu, ktorá vám umožní zahriať sa bez rizika pre zdravie.Počas tehotenstva je veľmi užitočné plávanie - vo vode sa výrazne znižuje zaťaženie chrbtice, žena sa pohybuje oveľa slobodnejšie. Plávanie kneads všetky svaly tela, voda upokojuje matka a dieťa. Buďte opatrní pri návšteve verejných bazénov počas tehotenstva - na ochranu pošvy pred infekciou musíte použiť tampon. Okrem toho sa uistite, že nosíte špeciálne drážkované papuče, aby ste sa vyhli pošmyknutiu na mokrých cestách bazénu.

Vo fitness centrách si môžete vybrať najlepší šport. Spravidla sa tehotným ženám odporúča jóga, pilates, body flex, špeciálna gymnastika pre tehotné ženy. Všetky cvičenia v týchto športoch sú zamerané na natiahnutie svalov - bez silového tréningu. Strečing robí svaly pružnejšími a pružnejšími, ktoré dokonale pripravia telo na pôrod. Ak pracujete v tehotenstve, a nemáte absolútne žiadny čas a energiu ísť na cvičenie, potom len chodiť. Chôdza je prospešná pre telo tehotnej ženy, telo je nasýtené kyslíkom, zbavíte sa nadbytočných kalórií. Bude to oveľa užitočnejšie, ak pôjdete v prírode - v háji, lese, v blízkosti priehrady atď.

Tehotenstvo je skvelý čas pre každú ženu, tak prečo ho zatieniť s visiacimi záhybmi a zdravotnými problémami na pozadí obezity? Aby ste nezískali nadváhu, musíte ho pozorne sledovať. Každý týždeň si kúpte váhy a zaznamenajte zmeny v ich výkonnosti. Dostať spánok - ochráni vás pred prejedaním, emocionálnymi výbuchmi a negatívami.

Niekedy žena veľmi váži, aj keď sa pozerá na výživu a nepreháňa sa. Informujte sa o svojich skúsenostiach svojho lekára. Prudký nárast telesnej hmotnosti môže znamenať preeklampsiu, polyhydramnios a dokonca viacpočetné tehotenstvo. Správna a vyvážená výživa, dobrí lekári a pozitívny postoj vám pomôžu urobiť dieťa bez dodatočnej váhy. Pamätajte si, že jedlo nie je jediným potešením v živote, skúste sa potešiť niečím iným.

Video: ako nezvyšovať hmotnosť počas tehotenstva